Суставная гимнастика доктора норбекова: описание и отзывы

Упражнение №5

Способствует укреплению косых мышц глазного яблока, помогает избавиться от близорукости. Проводите упражнения в спокойной обстановке, ничего не должно вас отвлекать. Сконцентрируйте взгляд на кончике носа, медленно переведите его вперед и попробуйте внимательно рассмотреть интерьер по бокам. При этом глаза остаются неподвижными. Затем проведите еще одно упражнение:

• Сконцентрируйтесь на кончике носа, медленно двигайтесь глазами вперед, одновременно мысленно отмечая предметы, расположенные по бокам;
• Зафиксируйте взор на переносице, переместитесь вперед и в стороны;
• Сконцентрируйтесь на точке между бровями, сдвиньтесь вперед и отмечайте боковые предметы, при этом глаза не двигаются.

Повторите восемь раз. Помните, главное, позитивный настрой.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Основные методы восстановления зрения

Когда у человека портится зрение, в первую очередь он думает о том, можно ли восстановить его без операции. Коррекцию многие рассматривают как крайнюю меру — и неудивительно, поскольку любое хирургическое вмешательство подразумевает серьёзную нагрузку на организм.

На самом деле улучшить зрение можно — но лишь в том случае, если у вас выявлена слабая степень патологии. Кроме того, у многих изменения обусловлены сильным стрессом и хронической усталостью. С ними стоит побороться хотя бы для того, чтобы глаза пришли в норму.

Что собой представляют эффективные методы восстановления зрения, почему оно может ухудшиться, с чего начинать, если хочешь вылечиться — расскажем подробнее.

Основные причины ухудшения зрения

Прежде чем подбирать подходящие упражнения для глаз для улучшения зрения, нужно понять, по какой причине вы стали хуже видеть. Их много, и все они делятся на две группы: врождённые и приобретённые.

Врождённые причины:

• наследственная предрасположенность;
• недоношенность;
• патологии и дефекты глаз врождённого характера.

В таких случаях сильное ухудшение зрения можно предотвратить. Обычно с самого детства становится ясно, что ребёнок видит не так хорошо, как мог бы — и тогда его нужно показать специалисту, а также делать зарядку для глаз для восстановления зрения. Лучшие упражнения, само собой, подберёт врач.

Приобретённые причины:

• проблемы с позвоночником — они, как правило, затрудняют кровообращение в области головы и глаз, и поэтому человек начинает видеть хуже;
• постоянные переутомления — как раз от них очень хорошо помогает массаж глаз, особенно если вы часто работаете за компьютером;
• вредные привычки — курение и употребление алкоголя тоже негативно сказывается на кровообращении;
• постоянное нарушение правил гигиены глаз — например, работа при плохом освещении;
• патологии инфекционного характера;
• травмы и другие повреждения глаз;
• неправильное питание — недостаток витаминов тоже негативно сказывается на зрении.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — далеко не единственный метод восстановления. Есть и другие, и велика вероятность, что вам они подойдут больше. Каждый случай индивидуален — и, чтобы понять, какие методы помогут вернуть вашему зрению былую остроту, лучше обратиться к специалисту.

Ортопедические методы

Наиболее популярная категория — к ней относится ношение очков и контактных линз. Кому-то подходит только первый вариант, а линзы кажутся некомфортными, а другие чувствуют себя в них более чем хорошо. 

Какие именно очки или линзы подбирать — зависит напрямую от остроты вашего зрения. Например, некоторым достаточно очков для чтения или работы за компьютером, которые не надо носить на постоянной основе.

Восстановление посредством тренировки глазных мышц

Это и есть те самые упражнения для глаз для восстановления зрения. Такая методика считается одной из наиболее эффективных — и не случайно: правильно подобранная гимнастика помогает и тем, кто просто регулярно переутомляется, и людям с врождёнными патологиями.

Среди упражнений наиболее популярны и действенны следующие:

• укрепление глазных мышц — для этого нужно вращать глазами, сильно моргать, а также переводить взгляд справа налево и сверху вниз;
• тренировка цилиарной глазной мышцы — сначала нужно смотреть на близко расположенный объект, а потом резко перевести взгляд вдаль;
• массаж глаз — мягкий и неспешный, он лучше всего помогает расслабиться после рабочего дня за компьютером.

Лекарственные методы

Хороший вариант, если подобрать подходящий препарат, который поддержит вашу зрительную систему и со временем поможет вернуть зрению былую остроту. В большинстве случаев лекарства назначают пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, глаукомой и катарактой. 

Также вам могут назначить лекарство просто в качестве профилактики — например, если ваша работа связана с большой нагрузкой на глаза, но ухудшения пока нет.

Хирургические методы

Лазерное восстановление зрения — это быстрая и эффективная операция. Она занимает всего 7-10 минут, а к прежнему образу жизни получается вернуться очень скоро. Конечно, такие меры принимают, когда другие методы оказываются бесполезными — но зато можно быть уверенным, что результат превзойдёт все ожидания.

В Клинике глазных болезней мы предлагаем только действенные и безболезненные способы восстановления зрения. В Уфе к нам может обратиться каждый, кому нужна помощь — позвоните и вы.

Добро пожаловать!

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях. Суставная гимнастика для позвоночника:

Суставная гимнастика для позвоночника:

1. Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
2. Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
3. Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
4. Приступайте к выполнению круговых движений головой.
5. Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
6. Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
7. Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
8. Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
9.  Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
10.  Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
11.  Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
12.  Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
13.  Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
14.  Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
15.  Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
16.  Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.

Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя

Гимнастика для шеи

Шейный отдел прорабатывается статическими положениями, которые надо удерживать 3-5 секунд:

• «напряженный» наклон головы вперед;
• потягивание подбородка вверх, без наклона головы назад;
• наклон головы в сторону – «плечо на ухо»;
• наклон головы в сторону с одновременным поворотом подбородком вверх;
• наклон головы вперед и одновременный поворот подбородка вверх;
• наклон головы назад с поворотом в сторону;
• повороты головы влево и вправо, подбородок к плечу;
• медленные круговые движения головой 4 раза в одну, и 4 в другую сторону.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

• голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
• скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
• правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
• оба плеча тянутся вверх;
• одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
• ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ри в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

• ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
• удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
• круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
• упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
• полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
• повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Работа с таблицей

Этот метод улучшения зрения рассчитан на самостоятельное использование. Ее особенностью является таблица, разработана для того, чтобы следить за достижением своих результатов. Если человек мучается от дальнозоркости, ему нужно расположить лист с таблицей на расстоянии 15 сантиметров от глаз. Людям, которые страдают близорукостью советуют расположить таблицу на расстоянии вытянутой руки. Когда человек имеет только один больной глаз, то при проведении методики второй нужно закрывать рукой или пользоваться повязкой.

Чтобы правильно работать с таблицей, необходимо определить свою рабочую строку. После расположения листа на указанном расстоянии, нужно посмотреть на символы. Строка, после которой они будут расплываться, будет считаться рабочей.

Строго следуя инструкциям такого метода, положительный результат будет очевиден, и рабочая строка будет постоянно меняться

Торопиться не следует, важно закрепить результат, а не быстрее изменить строчку

Функции зрительного органа по методике Норбекова возобновляются в три этапа:

1. запуск зрения, является подготавливающим и длится меньше недели;
2. этап восстановления — длится почти 7 дней, нормализует зрение;
3. выработка нормального зрения — наиболее продолжительный, так как вырабатывает условные рефлексы.

Когда полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Гимнастика Норбекова разработана по методике для людей, которые страдают различными формами артрита и имеют другие заболевания с нарушения функциональности суставов. Такие упражнения необходимы при гиподинамии (малоподвижном образе жизни, отсутствии постоянных физических нагрузок).

Упражнения представлены в видеоуроках, поэтому такую гимнастику можно проводить в домашних условиях без посещения больницы или другого специального учреждения.

При этом такая гимнастика будет полезна для всех возрастных категорий людей и детей, так как заболевания опорно-двигательного аппарата часто развиваются в раннем возрасте.

Видео: Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов)

Упражнения Норбекова для позвоночника

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Алгоритм действий:

Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу

Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь

Повторите поворот в левую сторону.
Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
Плавно вращать плечами назад и вперед.
Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела

Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц

Полезные рекомендации для пациентов

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента

Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку
Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине
Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат

После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Упражнения для суставов рук и ног

• Вытянув руки перед собой медленно сжимаем и разжимаем кулаки.
• Щелкаем всеми пальцами поочередно.
• Встряхиваем кисти, мышцы расслабляются.
• Вытянув руки перед собой, сгибаем и разгибаем лучезапястные суставы.
• Поворачиваем вытянутые руки сначала ладонями вверх, затем – ладонями вниз.
• Пальцы сжимаем в кулаки, вращаем кисти в лучезапястных суставах.
• Разводим руки в стороны и вращаем в локтевых суставах.
• Выполняем вращения в плечевых суставах.
• Постепенно сводим плечи вперед, затем разводим назад, распрямляя грудную клетку.
• По очереди поднимаем и опускаем плечи.
• Расслабление, встряхиваем руки.
• Стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и вытягиваем носок сначала вверх, потом вниз. Повторяем упражнение для второй ноги.
• Также стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и выполняем круговые вращения в голеностопном суставе. Повторяем упражнение для второй ноги.
• Стоя на одной ноге, можно держаться за опору, сгибаем колено под прямым углом и вращаем голенью в разные стороны. Меняем ноги, повторяем.
• Поднимаем ногу, делаем вращательные движения в тазобедренном суставе.

Особенности методики

Методика Норбекова основана на офтальмологических упражнениях, которые осуществляют следующие действия для глаз:

• расслабление глазодвигательных мышц;
• улучшение местного кровообращения;
• снижение внутриглазного давления, метод позволяет предупредить или замедлить образование глаукомы;
• тонизирование мышц, которые регулируют аккомодацию хрусталика, методика применяется в целях профилактики катаракты;
• профилактика отслоения сетчатки.

Важно помнить, что необходимо осуществлять комплексное лечение. Если с серьезными офтальмологическими заболеваниями применять только упражнения по Норбекову, болезнь не уйдет

Поэтому следует проконсультироваться с офтальмологом по поводу медикаментозной и физиотерапевтической терапии.

Во время осуществления упражнений важно помнить несколько простых правил:

• человек должен быть психологически настроен, верить в то, что состояние глазных яблок станет лучше;
• человек должен считать сам себя здоровым, не придавать особого значения близорукости и дальнозоркости;
• важен не только психологический аспект, но и физический, то есть необходимо выполнять комплекс упражнений, чтобы достичь максимального эффекта.

В комплекс методов Норбекова входят упражнения, которые позволяют снизить нагрузку глазных яблок. Их необходимо выполнять ежедневно, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Кому противопоказана зарядка по Норбекову?

Несмотря на то, что сам автор уверяет, что его гимнастика и программа оздоровления не имеет противопоказаний, представители традиционной медицины предупреждают, что при некоторых заболеваниях подобные упражнения могут навредить здоровью. Противопоказаниям для занятий специалисты называют следующие патологии:

• инфекционные, воспалительные и дистрофические заболевания в стадии обострения;
• острый болевой синдром в спине;
• тяжелые заболевания сердца (перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь, тахикардия, брадикардия и т. д.);

  Ишемическая болезнь сердца

• хирургическое лечение в анамнезе (если с момента операции не прошло полгода);
• травмы позвоночника;
• нарушение интеллекта (отклонения в умственном развитии).

Лицам с хроническими заболеваниями сердца, позвоночника или другими рецидивирующими патологиями заниматься лучше под наблюдением медицинских работников в специально оборудованных кабинетах лечебной физкультуры.

При появлении сильной боли выполнение нужно прекратить

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

• полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
• «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
• настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
• сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата. Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

• В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
• При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
• Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается

Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Базовый комплекс для глаз

Комплекс показан практически всем людям, даже тем, у кого стопроцентное зрение. Позволит снять напряжение, избавит от боли в глазах и в голове.

Людям с проблемами со зрением этот комплекс следует выполнять перед основной, специализированной гимнастикой.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

От здоровья позвоночника напрямую зависит самочувствие человека, состояние его внутренних органов и мобильность.

Гимнастика для суставов по Норбекову помогает излечить такие хронические заболевания, как остеохондроз и сколиоз за счет укрепления мышц и самих суставов. Включает в себя упражнения, прорабатывающие поочередно все отделы позвоночника сверху вниз, а также скручивания всего позвоночного столба.

Разработка шейного отдела нормализует внутричерепное давление, при этом начинают лучше функционировать органы чувств и память. Упражнения на грудной отдел восстанавливают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также органов брюшной полости; на пояснично-крестцовый – органов тазовой полости.