Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Ацетилхолин

гормон творчества, просветления ума. Вспомните, что вы чувствовали, когда вам удавалось решить какую-то довольно сложную задачу, или вспомнить что-то необыкновенное, или  блестяще разгадать кроссворд, или додуматься до гениальной идеи. Настоящее счастье, гордость за себя, удовлетворение! Это и есть выброс ацетилхолина. А руководит этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решения задач, отвечает за умственные ресурсы. Лучше всего для стимуляции выработки этого гормона подходит йога. Также и умственные упражнения: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры и т.п. Как результат получаем ловкое энергичное тело и развитый прыткий ум.

Продукты содержащие

Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан. Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия – таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина – в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой. Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?

1. Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.
2. Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.
3. Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.
4. Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат – улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.
5. Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.
6. Сыры твердых сортов.
7. Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.
8. Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.
9. Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.

Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины. Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много. Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.

Как повысить эндорфины?

1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.
2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки. Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

• Улыбка и смех. Смех продлевает жизнь. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачьтесь. Улыбайтесь чаще, только искренней улыбкой.
• Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастья. Ваниль обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справиться с бессонницей и депрессией, женьшень снимает усталость. Используйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
• Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
• Чтение. Рекомендуется читать полюбившуюся литературу это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастья.

Как повысить уровень гормонов радости в организме и почувствовать счастье

Выпускается множество препаратов, содержащих синтетические гормоны счастья. Иногда без них обойтись просто невозможно. Например, средства на основе эстрогенов помогают при лечении от бесплодия, а также улучшают качество жизни, облегчая симптомы климакса.

Однако никогда нельзя забывать о вредных последствиях передозировки. Есть гораздо более безопасные способы повышения содержания гормонов радости и счастья в организме и получения удовольствия от жизни.

Значение правильного питания

С пищей в организм поступают вещества, содержащие либо непосредственно гормоны, либо вещества, стимулирующие их выработку. Вкусная и полезная еда всегда улучшает настроение. Например, чтобы избавиться от осенне-зимней депрессии, надо есть черный шоколад, фрукты (особенно налегая на бананы, ананасы, яблоки), пить кофе. В них содержится триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в образовании серотонина, мелатонина и других полезных веществ. Триптофан содержится и в таких продуктах, как авокадо, кокосы, инжир, клубника, фасоль.

К продуктам, которые необходимо употреблять для повышения содержание гормонов радости в организме, относятся также помидоры, киви, орехи, сливы, яйца, мясо, молоко. Все знают, как благотворно влияют на настроение конфеты, печеное, мед и другие сладости.

Утешаясь едой, нельзя забывать о том, что переедание не менее вредно, чем нехватка гормонов радости. У человека, пытающегося подавить уныние с помощью конфет или тортиков, может развиться ожирение. Круг замыкается: употребление сладкого улучшает настроение, но портит фигуру, что добавляет переживаний и стресса.

Физическая нагрузка

Пожалуй, это наиболее безопасный и полезный способ улучшения настроения и достижения счастья. Бодрость тела и духа неразрывно связаны. Давно известно, что, если чувство злости и негодования распирает, полезно рубить дрова, заняться капитальной уборкой или загрузить себя иной работой.

Продолжительная прогулка, физические упражнения, бег трусцой являются прекрасным средством отвлечься от переживаний. К тому же в организме во время пребывания под лучами солнца вырабатывается витамин Д, ускоряющей синтез гормонов счастья.

Содержание этих веществ в организме возрастает в несколько раз, что позволяет почувствовать себя лучше и справиться с негативными эмоциями.

Крепкий сон

Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от душевных травм. Он придает силы, кардинально меняет настроение в лучшую сторону. Не зря говорится, что «утро вечера мудренее». У крепко спящего человека повышается содержание в организме серотонина, мелатонина и других гормонов, необходимых для восстановления сил.

Занятия любимым делом

Умственная нагрузка, достижение поставленных целей также требуют от организма усиленной выработки дофамина и других гормональных веществ

Получение морального (и материального) удовлетворения не менее важно для человека, чем другие радости жизни

Секс и беременность

Сексуальное удовлетворение, взрыв положительных эмоций, вызванных интимной близостью, как ничто другое стимулируют выработку веществ, необходимых для появления чувства удовольствия, счастья и любви. Уровень половых гормонов, окситоцина, серотонина в это время необыкновенно высок.

Ничто не делает женщину такой счастливой, как ощущение будущего материнства. Все переживания отступают на второй план. Главная цель – это сохранение собственного здоровья и душевного спокойствия, необходимого для нормального развития малыша. В этот период происходит резкая смена гормонального фона, усиление выработки веществ, необходимых для поддержания позитивного настроя. Беременность и любовь к ребенку придает женщине такие силы, которые позволяют ей пережить любые горести.

Чтобы чувствовать себя спокойнее, ощущать радость жизни и счастье, надо приложить максимум усилий для того, чтобы испытать любовь близких людей, уважение окружающих. Необходимо ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.

Как восстановить гормональный баланс?

Как научиться управлять такими разными гормонами? Как поддерживать их стабильную работу и баланс? Поможет комплексный подход:

Правильное питание. Чем реже вы будете питаться фаст-фудом и чем быстрее откажетесь от вредных привычек (курение и алкоголь), тем скорее восстановится ваш гормональный фон. Гормоны любят полезные продукты питания – овощи, фрукты, медленные углеводы, белки и жиры. Все это в правильной пропорции восстановит стабильную работу гормонов.
Режим сна и отдыха

Важно ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время. Многие важные гормоны вырабатываются только ночью

Начнете высыпаться – избавитесь от ряда проблем. Главное – превратить здоровый сон в полезную привычку. И тогда у вас не будет серьезных проблем с гормонами.
Физические нагрузки. Спорт практически всегда нормализует гормональный баланс у женщин и у мужчин. Главное – подобрать нагрузку, оптимальную для вашего организма. Не обязательно таскать железо в тренажерном зале и изнурять организм на сложных тренировках. Начните с простого – регулярных пеших прогулок, зарядки дома и бега трусцой.
Отсутствие стрессов. Стрессы – катализаторы многих проблем в организме. Полностью избавиться от них сложно, но свести к минимуму можно, если научиться планировать свое время, отказаться от сомнительных «допингов» в виде кофе, спокойнее воспринимать обстановку на работе, а главное – смотреть на жизнь с позитивом.
Яркие впечатления. Новые покупки, немного горького шоколада или других полезных сладостей, небольшой отпуск, перестановка мебели в комнате, поход в театр или в кино, свидание или встреча с лучшими друзьями – все это дарит положительные эмоции и помогает гормонам удовольствия работать на максимуме.

Теперь вы знаете, как можно восстановить гормональный баланс у женщин и у мужчин. Но это еще не все. Большую работу делаем не только мы сами, но и правильные витамины. Они становятся надежными помощниками в борьбе с различными гормональными нарушениями.

Как увеличить число гормонов радости и счастья

1. Физическая нагрузка

Уже после 15 минут физических упражнений в организме естественным путем повышается концентрация гормонов счастья. Причем количество серотонина и эндорфинов вырастает в разы – в 5-7 раз выше естественной нормы и остается на таком повышенном уровне в течение 2-х часов.

Именно по этой причине, после физической нагрузки (если только она не была истощающей) мы чувствуем чувство удовлетворения, спокойствия, и довольны собой.

Физические упражнения – самый лучший, безопасный и естественный способ повысить уровень гормонов счастья. При этом, организм не перестает самостоятельно вырабатывать необходимую ежедневную дозу гормонов радости.

2. Продукты питания

Некоторые продукты питания способны искусственно поднимать в организме уровень гормонов счастья. Отсюда возникает и привычка заедать стресс. При плохом настроении и депрессии люди видят, что прием пищи способен на время снять напряжение и улучшить настроение.

К продуктам, влияющим на уровень гормонов радости, относятся:

• Шоколад;
• Сахар и другие сладости;
• Бананы;
• Сливы;
• Авокадо;
• Киви;
• Ананас;
• Помидоры;
• Грецкие орехи.

К сожалению, привычка поднимать настроение путем употребления в пищу сладостей почти неизбежно приводит к замкнутому кругу. От употребления сладкого растет лишний вес, негативно влияющий на настроение. И чтобы его поднять, приходится опять употреблять в пищу сладости. И вес растет еще больше.

В случае проблем с лишним весом, следует отказаться от влияния на уровень гормонов счастья при помощи продуктов питания и перейти на физические упражнения.

3. Секс

Секс является естественным способом поднять уровень гормонов счастья. Увы, этот способ требует участия партнера, поэтому неприменим в одиночестве.

4. Беременность

При беременности в организме женщины естественным образом увеличивается уровень гормонов счастья. Однако после родов эти же гормоны начинают вырабатываться в обычном режиме, иногда даже в значительно меньшем из-за стресса повседневного ухода за малышом.

Вследствие резкого падения уровня гормонов радости после рождения ребенка, многие женщины испытывают дискомфорт, уныние и даже впадают в депрессию.

Но если знать и понимать причину данного явления, то вполне возможно повлиять на уровень серотонина и эндорфина даже при уходе за ребенком.

5. Полноценный сон

Полноценный сон крайне важен для выработки нормы гормонов счастья. Именно во сне происходит большинство процессов восполнения потраченных за день ресурсов человеческого организма.

Кроме того, эндорфины являются белками, а синтез новых белков из аминокислот происходит почти всегда во время сна.

6. Витамин D

Витамин D способствует повышению выработки гормонов счастья. Поэтому для улучшения настроения следует максимально возможное время проводить на свежем воздухе в солнечные дни. Особенно это актуально для зимнего времени года, когда выработка самого витамина D заметно снижена.

Также можно попробовать искусственно повысить уровень витамина D в организме путем приема продуктов и добавок его содержащих. Например, вполне подойдет рыбий жир.

7. Алкоголь

Алкоголь также способен временно повышать выработку гормонов радости.

К сожалению, повышенное настроение быстро заканчивается. А постоянный прием алкоголя быстро вызывает привыкание организма к таким дозам на том же химическом уровне. Кроме того, организм отвечает на частые дозы алкоголя снижение выработки гормонов счастья в естественном фоне.

8. Постановка и достижение целей

При достижении поставленных целей наш организм повышает выработку гормонов счастья. И этим следует пользоваться.

Даже небольшие цели, которых мы достигаем, позитивно отражаются на нашем настроении, доставляя радость и счастье.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Пища для повышения уровня серотонина

Продукты, повышающие серотонин, условно делятся на группы.

1. Первенство принадлежит быстрым углеводам (шоколад, зефир, конфеты, сладкая выпечка и другие кондитерские изделия), они способны в считанные минуты улучшить настроение за счет выброса серотонина и дофамина;
2. Организм не может вырабатывать гормон без триптофана, поэтому во вторую группу объединяются продукты, которые содержат большое количество этой аминокислоты. Например, твердый сыр, фасоль, вешенки, гречка.
3. Увеличивают концентрацию гормона радости овсяная крупа, листовые овощи, субпродукты, так как содержат большое количество витамина В6.
4. Концентрацию гормона радости увеличивают сухофрукты, морская капуста, так как богаты магнием.
5. Повысят серотонин продукты, содержащие омега-3 (полезные жирные кислоты). Это морская рыба, льняные семена, авокадо, яйцо.

Эйфория: жизнь без боли

Эйфория похожа на ощущение безграничного счастья или восторг всем тем, что происходит вокруг. Это состояние связано с высоким уровнем эндорфина – нашим «внутренним наркотиком». Эндорфин избавляет нас от боли и вознаграждает чувством блаженства. Он также нормализует артериальное давление, пульс и частоту дыхания.

Эйфория не связана с прошлыми заслугами, в отличие от удовлетворения. Вы получите «бесплатный эндорфин» в большом количестве только при приступе боли или после преодоления стрессовой ситуации. В здоровом организме действие эндорфина прекращается через 30 минут. Многие ученые считают, что человеку опасно долго находится в состоянии эйфории. Он становится уязвимым, поскольку слабеет самоконтроль.

Интересный факт!

Эндорфин – это единственный гормон счастья, который можно получить извне. Все известные наркотики, в том числе и алкоголь, и даже никотин, действуют как эндорфин. Но как только человек начинает вводить наркотики, мозг перестает выделять «внутренний эндорфин». Поэтому наркоманы без дозы ощущают любое прикосновение как боль и мучаются от недостатка обезболивающего «гормона блаженства».

Как быть счастливым?

• Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
• Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
• Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
• Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
• Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Что случится, если уровень серотонина нарушится?

Очень часто мы слышим о том, как низкий уровень гормона счастья – это плохо. Но организму человека вредит не только недостаток, но и избыток серотонина. Другими словами, любые нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют целый список негативных последствий и состояний:

• плохое настроение и хроническую депрессию;
• резкое снижение сексуального влечения;
• проблемы с пищеварением и сном;
• тягу к сладкому и набор веса;
• понижение активности.

Перечисленные проблемы – лишь вершина айсберга. Работа серотонина, основанная на двух веществах – аминокислоте триптофан и ее производном 5-гидрокситриптофан, очень сложная. Иногда гормональный дисбаланс настолько выражен, что специалистам не остается ничего другого, как прописать антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина.

Серотонин – гомон счастья и хорошего настроения

Серотонин действительно обладает свойствами гормона. Как гормон он оказывает воздействие на свертываемость крови, участвует в процессах воспаления, регулирует деятельность кишечника и женских половых органов, но в этой статье нас больше интересуют свойства серотонина как нейромедиатора.

Рецепторы, чувствительные к нейромедиатору серотонину расположены в так называемом стволе головного мозга. Серотонин облегчает двигательную активность, улучшает познавательные функции мозга и делает наше настроение хорошим, поэтому иногда его называют «гормоном счастья».

Недостаток серотонина приводит к снижению настроения, угнетению двигательной активности и к нежеланию узнавать что-то новое – именно  так проявляется депрессия. Кроме того, при недостатке серотонина иногда развивается тяжелая мигрень и повышается болевая чувствительность, так что любое даже незначительное раздражение вызывает боль.

Антидепрессанты, которые используются в медицине для борьбы с депрессивными состояниями, повышают уровень серотонина. Некоторые из них блокируют в синапсах обратный захват серотонина, поэтому он по-прежнему остается в синапсах возле рецепторов и продолжает их возбуждать, некоторые блокируют фермент, расщепляющий серотонин. В любом случае серотонина становится больше, а в итоге – хорошее настроение.

Следует сразу сказать, что использовать антидепрессанты для поднятия настроения без назначения врача, категорически запрещено. Избыток серотонина приводит к тяжелому серотониновому синдрому, а иногда и к смерти. Чрезмерная активность серотониновых рецепторов может вызвать появление галлюцинаций, а если она будет продолжаться постоянно, то не исключено развитие шизофрении.

Зато вполне возможно поднять уровень серотонина естественным путем. Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, содержание которой достаточно велико в некоторых пищевых продуктах: финики, сливы, инжир, бананы, соя, молоко, черный шоколад, томаты. Если скушать такие продукты, то биосинтез серотонина несколько увеличится, и настроение улучшится. С другой стороны злоупотреблять ими также не следует, поскольку это приведет к дисбалансу основных пищевых веществ, да и эффект хорошего настроения со временем пропадет.

Сладости тоже повышают серотонин, стимулируя выброс инсулина, который не только снижает уровень глюкозы, но и заставляет клетки расщеплять белки на составляющие их аминокислоты. В результате количество свободного триптофана увеличивается, что облегчает синтез серотонина. Только  и этот путь не подходит для постоянного поддержания хорошего настроения, поскольку систематическое поедание сладкого приведет к ожирению, что, скорее всего, будет поводом для обоснованных огорчений.

Права народная поговорка: «Сладкого помаленьку, горького не до слез».

Озарение

Для ученого, музыканта и представителей любой творческой или исследовательской профессии счастье означает прилив вдохновения или озарение. Когда наш мозг вдруг выдает интересную идею или находит решение задачи, мы ощущаем позитивные эмоции. За ними скрываются трое фигурантов – фенилэтиламин, дофамин и ацетилхолин.

Фенилэтиламин при озарении работает как стимулятор мозга

Он повышает уровень ацетилхолина, который улучшает наше внимание, концентрацию, способность к обучению и память. Дофамин ускоряет нашу реакцию и повышает физическую активность

Вы ведь замечали, что в момент озарения, люди нередко вскакивают с места, даже начинают прыгать от радости. Но в отличие от влюбленности, озарение длится очень недолго. Чтобы вновь ощутить всплеск приятных эмоций, человек вновь погружается в работу и ищет вдохновения.

Вот 10 способов получить гормоны счастья без сахара.

Гулять на солнце. Когда его свет воздействует на сетчатку глаза, мозг получает команду вырабатывать серотонин. Если этого гормона достаточно, настроение прекрасное, мы чувствуем себя спокойными и сосредоточенными. Ну, а дефицит серотонина повышает риск депрессии. Обычно это происходит поздней осенью и зимой, когда световой день короткий

В такое время особенно важно не упускать шанс прогуляться под солнцем. Видите, что оно вышло, — скорее делайте перерыв в работе и отправляйтесь на улицу хотя бы на 15 минут.

Обниматься и заниматься сексом, чтобы вырабатывать окситоцин

Научные работы доказывают: этот гормон укрепляет романтические отношения. Вот как на химическом уровне объясняется, почему секс — хороший способ примирения после ссор. Некоторые исследования говорят, что именно окситоцин может укрепить супружескую верностью. Эксперимент показал, что мужчины, у которых его много, предпочитают держаться на расстоянии от симпатичных незнакомых женщин.

Высыпаться. Крепкий здоровый сон позволяет организму вырабатывать дофамин. Этот гормон отвечает за фазы бодрствования. Однако при недосыпе дофамин усваивается не весь, при его дефиците бодрствовать становиться сложнее, мы засыпаем и просыпаемся уставшими.

Контролировать симптомы ПМС. У женщин с предменструальным синдромом уровень серотонина в организме падает вместе с уровнем женского гормона эстрогена, который контролирует менструальный цикл и важен при беременности для правильного развития ребенка. За две недели до менструации серотонин достигает самого низкого значения, отсюда симптомы ПМС: перепады настроения, чувство тревоги и боль в животе. Свести этот дискомфорт к минимуму можно, если поддерживать серотонин на должном уровне. Вам в помощь витамины B6, В12 и фолиевая кислота. Для того чтобы начать их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Регулярно заниматься спортом:

• бегать. Эксперимент показал, что 30 минут достаточно, чтобы бороться с депрессией: через 10 дней регулярных пробежек симптомы пациентов с таким диагнозом стали менее выраженными благодаря выработке эндорфинов;
• заниматься йогой. Она повышает уровень всех четырех гормонов счастья. Например, динамичный комплекс упражнений «Поклонение солнцу» — хороший способ восполнить дофамин. А пранаяма (дыхательные практики) поможет получить эндорфин и окситоцин;
• командные игры и групповые тренировки. Научные работы подтверждают, что заниматься спортом в компании веселее и продуктивнее: эндорфинов вырабатывает больше;
• танцы уже через 10 минут дают чувство легкости и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Особенно хорошо с хандрой борются динамичные танцы. А еще исследования говорят, что латинская зумба способствует выработке серотонина и тем самым положительно влияет на области мозга, которые отвечают за долговременную память и принятие решений.

6. Ходить на массаж. Доказано, что релаксирующие техники способствуют синтезу эндорфина и окситоцина. Для супердозы последнего можно попросить сделать массаж своего любимого человека.

7.  Узнавать новое и учиться. Даже при пролистывании ленты организм вырабатывает дофамин. Этот гормон синтезируется и в других случаях, когда мы узнаем что-то новое и захватывающее, будь то книга, которую давно хотелось прочитать, видеоролик об устройстве космоса или пособие по изучению нового языка.

8.  Медитировать, то есть регулярно практиковать сон во время бодрствования — «йога нидру» (в переводе с санскрита — «йогу сна»). Во время этой практики мы отвлекаемся от мыслей и объектов, ощущений в теле и звуков. В результате получаем глубокую релаксацию и восстанавливаем силы, как от четырех часов полноценного сна.

9.  Играть в настольные игры. Настолки — это не только развлечения и способ занять людей на вечеринке. Ученые доказали, что настольные игры — эффективный способ снижения стресса, поскольку в процессе вырабатываются эндорфины. Даже «Монополия» или «Твистер» могут стать вашим ритуалом заботы о себе.

10. Чаще улыбаться и смеяться. Смеяться полезно. Один из методов когнитивно-поведенческой терапии так и называется: смехотерапия. Чтобы избавить пациента от стресса и чувства тревоги, в ход идет все, что может его рассмешить: забавные упражнения, комедии, клоуны, книги, игры и головоломки. Впрочем, улучшить настроение можно и без сеанса в кабинете специалиста. Исследование показало, что 30 минут просмотра комедии с друзьями значительно повышает уровень эндорфинов. Способствуют этому и подарки. Их одинаково полезно и дарить и принимать.

Как повысить уровень гормонов радости в организме и почувствовать счастье

Выпускается множество препаратов, содержащих синтетические гормоны счастья. Иногда без них обойтись просто невозможно. Например, средства на основе эстрогенов помогают при лечении от бесплодия, а также улучшают качество жизни, облегчая симптомы климакса.

Однако никогда нельзя забывать о вредных последствиях передозировки. Есть гораздо более безопасные способы повышения содержания гормонов радости и счастья в организме и получения удовольствия от жизни.

Значение правильного питания

С пищей в организм поступают вещества, содержащие либо непосредственно гормоны, либо вещества, стимулирующие их выработку. Вкусная и полезная еда всегда улучшает настроение. Например, чтобы избавиться от осенне-зимней депрессии, надо есть черный шоколад, фрукты (особенно налегая на бананы, ананасы, яблоки), пить кофе. В них содержится триптофан – незаменимая аминокислота, участвующая в образовании серотонина, мелатонина и других полезных веществ. Триптофан содержится и в таких продуктах, как авокадо, кокосы, инжир, клубника, фасоль.

К продуктам, которые необходимо употреблять для повышения содержание гормонов радости в организме, относятся также помидоры, киви, орехи, сливы, яйца, мясо, молоко. Все знают, как благотворно влияют на настроение конфеты, печеное, мед и другие сладости.

Утешаясь едой, нельзя забывать о том, что переедание не менее вредно, чем нехватка гормонов радости. У человека, пытающегося подавить уныние с помощью конфет или тортиков, может развиться ожирение. Круг замыкается: употребление сладкого улучшает настроение, но портит фигуру, что добавляет переживаний и стресса.

Физическая нагрузка

Пожалуй, это наиболее безопасный и полезный способ улучшения настроения и достижения счастья. Бодрость тела и духа неразрывно связаны. Давно известно, что, если чувство злости и негодования распирает, полезно рубить дрова, заняться капитальной уборкой или загрузить себя иной работой.

Продолжительная прогулка, физические упражнения, бег трусцой являются прекрасным средством отвлечься от переживаний. К тому же в организме во время пребывания под лучами солнца вырабатывается витамин Д, ускоряющей синтез гормонов счастья.

Содержание этих веществ в организме возрастает в несколько раз, что позволяет почувствовать себя лучше и справиться с негативными эмоциями.

Крепкий сон

Сон – лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и от душевных травм. Он придает силы, кардинально меняет настроение в лучшую сторону. Не зря говорится, что «утро вечера мудренее». У крепко спящего человека повышается содержание в организме серотонина, мелатонина и других гормонов, необходимых для восстановления сил.

Занятия любимым делом

Умственная нагрузка, достижение поставленных целей также требуют от организма усиленной выработки дофамина и других гормональных веществ

Получение морального (и материального) удовлетворения не менее важно для человека, чем другие радости жизни

Секс и беременность

Сексуальное удовлетворение, взрыв положительных эмоций, вызванных интимной близостью, как ничто другое стимулируют выработку веществ, необходимых для появления чувства удовольствия, счастья и любви. Уровень половых гормонов, окситоцина, серотонина в это время необыкновенно высок.

Ничто не делает женщину такой счастливой, как ощущение будущего материнства. Все переживания отступают на второй план. Главная цель – это сохранение собственного здоровья и душевного спокойствия, необходимого для нормального развития малыша. В этот период происходит резкая смена гормонального фона, усиление выработки веществ, необходимых для поддержания позитивного настроя. Беременность и любовь к ребенку придает женщине такие силы, которые позволяют ей пережить любые горести.

Чтобы чувствовать себя спокойнее, ощущать радость жизни и счастье, надо приложить максимум усилий для того, чтобы испытать любовь близких людей, уважение окружающих. Необходимо ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости

Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается

Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Екатерина Вильмонт «Гормон счастья и прочие глупости».

Дофамин – гормон удовольствия

Еще одно вещество, которое обладает биологической активностью, как гормона, так и нейромедиатора – это дофамин.

Гормон дофамин синтезируется в надпочечниках и поступает кровь, являясь предшественником адреналина. Дофамин стимулирует работу сердца, заставляя его биться сильнее и чаще.

Нейромедиатор дофамин  вызывает удовольствие и участвует в так называемой «системе поощрения» мозга. Основной целью этой системы является мотивация и обучение, например, удовольствие во время секса, вкусного обеда или приятного массажа, мы получаем благодаря дофамину. Испытав однажды такое удовольствие, мы стараемся его повторить, при этом для повышения уровня дофамина бывает достаточно воспоминаний о полученном удовольствии.

Однако если попытаться принять дофамин внутрь, то удовольствия от этого не получишь, поскольку проявятся гормональные эффекты дофамина. Дело в том, что из крови в мозг дофамин практически не проникает.

В тоже время, существуют вещества, которые способны усиливать выработку дофамина или блокировать его расщепление в синапсах. Так или иначе, дофамина в мозге становится больше, что неизбежно вызывает появление чувства удовольствия.

Как Вы уже наверно догадались это вовсе не безобидные вещества. И действительно такими эффектами обладают: алкоголь никотин, кокаин. Чувство удовольствия от их приема возникает сразу и много, но при этом формируется толерантность (с каждым приемом для достижения удовольствия требуется больше наркотика) и зависимость.

Поэтому, если вдруг захотелось доставить себе удовольствие, то воспользуйтесь безопасными и проверенными методами: займитесь сексом, примите сеанс массажа, послушайте красивую музыку, или же просто предайтесь воспоминаниям о приятных моментах вашей жизни.

Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин: заключение

Человеческая жизнь зависит от многих процессов в организме, на некоторые из них можно повлиять. Вряд ли удастся сохранять высочайший уровень счастья каждую минуту, но улучшить самочувствие и повысить уровень гормонов, которые отвечают за радость, можно и искусственно. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин появляются в разное время, но исправно служат людям, чтобы сделать счастливее. Стоит вспомнить о победах на работе, заняться спортом, съесть кусок шоколадки и обнять близких, тогда даже в самые тёмные времена состояние станет немного лучше.

Конечно, не в каждой ситуации этого будет достаточно для достижения эмоционального равновесия. Часто для избавления от беспокойства, страхов и тревог потребуется серьёзная работа над собой – проработка своего мышления с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии.

Если постараться изменить свою мыслительно-поведенческую схему,  то можно выбираться из трудных ситуаций быстрее и с наименьшими потерями. На этом пути у человека есть верный союзник — мозг, который синтезирует «гормоны счастья».

Также на нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимым опытом и квалификацией, чтобы помочь вам достичь гармонии с самим собой!