Сон лицом вверх: плюсы и минусы позы

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

1. Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
2. Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
3. Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки.

Не все полезно, что удобно

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

1. Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
2. Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
3. Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
4. На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

• Отбросить проблемы, и настроить себя на позитивный лад.
• Принять теплый душ.
• Выпить чашку чая с мелиссой, или стакан теплого молока с медом.
• Устранить внешние раздражители – телевизор, ноутбук.
• Приглушить свет, включить спокойную музыку.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

1. Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
2. Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
3. Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

1. Лечь на спину, вытянув руки, и расслабив тело.
2. Под шею, поясницу, колени поместить удобный валик. Это необходимо, чтобы снять напряжение в ногах, копчике, затылке и обеспечить покой.
3. Если нельзя обойтись без подушки, то под голову подложить небольшой плоский аксессуар. Специалисты утверждают, что после 3-4 ночей он может не понадобиться совсем.

Как научиться спать правильно?

Мало научиться засыпать, лежа на спине. Необходимо правильно спать на спине, чтобы получить максимум пользы от отдыха в таком положении. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. подготовьте небольшую подушечку или валик, чтобы подложить под ноги, когда вы засыпаете вверх лицом. Ноги при этом нужно слегка согнуть;
2. под поясницу тоже рекомендуется положить валик или подушечку, чтобы позвоночнику было удобнее. Таким образом можно избежать деформации позвоночного столба и его искривления;
3. валик понадобится и под шею, причем его толщина должна примерно совпадать с толщиной шеи;
4. что касается положения головы, то она может быть в слегка приподнятом положении. В идеале, лучше спать вообще без подушек, но это удается не каждому.

Чтобы подобрать правильную подушку можно поэкспериментировать. Одну ночь можно отдохнуть с одной подушкой, другую с другой. Так подберете оптимальный вариант. Лучший вариант подушки — специальное ортопедическое изделие, благодаря которому во сне будет правильное дыхание.

Влияние возраста

Возраст – еще один фактор при выборе, как лучше засыпать.

Часто можно наблюдать, что дети лежат в самых разнообразных положениях, разбрасывая руки и ноги неожиданным образом. Вероятно, они не задумываются об этом, настолько перегружены эмоциями и усталые. Взрослые чаще проводят ночь на боку – кто отвернувшись к стенке в знак протеста, кто прижавшись ко второй половинке, кто лицом вверх, заснув под телевизор или книжку. Пожилые предпочитают лежать на спине. Видимо, сказывается бессонница, когда люди подолгу смотрят в потолок, либо есть боязнь что сердце будет работать с перебоями.

Человек редко проносит через всю жизнь одно положение тела, но можно отметить характерные особенности – высокую подушку, валик под боком, манеру укрываться одеялом.

Строение позвоночника

Строение позвоночника человека обусловлено его функциями: опорной, защитной, амортизационной и двигательной. Позвоночник представляет собой изогнутый вертикальный столб, который поддерживает сверху голову и опирается снизу на таз и нижние конечности. Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков, из которых 24 соединены межпозвонковыми дисками и подвижны. Выделяют 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4-5 копчиковых позвонков.

Позвонки по латыни называются (вертебре), а наука, изучающая позвоночник и его болезни, — вертебрологией. Иногда в диагнозе можно встретить слово вертеброгенный или вертебральный, что означает «произошедший от позвоночника». В шейных позвонках, в отличие от других, имеются особые отверстия в поперечных отростках, образующие канал. В канале проходит позвоночная артерия в полость черепа. Она питает головной мозг, в том числе области, ответственные за координацию движений, слух, эмоции, сон, бодрствование и многое другое. Этим объясняются многоликие истории болезни у людей с шейным остеохондрозом.

Позвоночник в целом является гибким стержнем и опорой для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полости. Он соединяет верхнюю часть скелета с нижней. Опорная функция позвоночника обусловлена постепенным увеличением размеров позвонков сверху вниз от шейного к крестцовому отделу. Наибольший размер у поясничных позвонков. Лежащие ниже крестцовые позвонки срастаются в единую массивную кость (крестец) Копчик представляет собой остаток исчезнувшего у человека хвоста.

Защитная функция позвоночника заключается в предохранении спинного мозга от повреждений. В связи с окончанием спинного мозга на уровне второго поясничного позвонка позвоночное отверстие в нижерасположенных позвонках постепенно сужается и у копчика совсем исчезает.

Характерная особенность позвоночника, которая обеспечивает его амортизационную функцию — это физиологические изгибы. Между телами всех позвонков, кроме первого и второго шейных, имеются межпозвонковые диски. Благодаря дискам позвоночник подвижен, эластичен и упруг, выдерживает значительные нагрузки. Простое разгибание позвоночника вызывает давление на позвоночные диски до 90-123 кг. Если разгибание сочетается с поднятием груза, то сила, действующая на диск, возрастает во много раз. Экспериментально выяснено, что нагрузка в 100 кг снижает высоту диска на 1,4 мм и увеличивает его ширину на 0,75 мм. Болезненные изменения в состоянии диска ведут к нарушению функции позвоночника. Пребывание в горизонтальном положении в течение нескольких часов расправляет диски и удлиняет позвоночник человека больше, чем на 2 см. За счет потери упругости диска, которая происходит с возрастом из-за снижения его способности связывать воду, рост человека может снизиться иногда более чем на 7 см.

Причины боли под левой лопаткой

Боль под левой лопаткой может объясняться следующими причинами:

• неправильным положением во время сна. В этом случае человек просыпается с болью под левой лопаткой и в левом плече. Такая боль, как правило, проходит довольно быстро;
• язвенной болезнью желудка. Язвенная болезнь – довольно частая причина боли под левой лопаткой. При этом боль, как правило, носит ноющий характер, постепенно нарастая, сопровождаясь рвотными позывами, изжогой и отрыжкой. После рвоты обычно наступает облегчение. Как правило, при язвенной болезни возникновение боли связано с приёмом пищи;
• стрессом, паникой и другими психологическими причинами. Психогенная боль описывается как заложенность, сжатие, тяжесть; может сопровождаться жаром или чувством покалывания. Иногда добавляется головокружение или ощущение кома в горле. При этом боль локализуется в груди, а под левую лопатку иррадиирует (в народе говорят «отдаёт»). Боль может распространяться и шире, захватывая саму лопатку, шею, переходя в головную боль;
• заболеваниями сердца, такими как миокардиты, стенокардия, инфаркт миокарда. Проблема с сердцем весьма вероятна, если болит одновременно и под левой лопаткой и за грудиной;
• остеохондроз. При остеохондрозе боль часто возникает к утру, то есть человек просыпается с болью. Больные в этом случае часто говорят, что боль под лопаткой отдаёт в руку или голову;
• межреберная невралгия;
• воспалительные заболевания легких, в частности, пневмония.

Данный список содержит наиболее распространённые причины, полный список причин болей под левой лопаткой гораздо больше.

Другие советы

Хороший сон не начинается и не заканчивается положением для сна. Если вы хотите лучше спать, следует начать с выработки хорошей гигиены сна.

По данным Американской академии медицины сна, хорошая гигиена сна относится к ряду привычек, которые помогают человеку заснуть и оставаться во сне.

Следующие привычки помогают соблюдать гигиену сна:

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным
• ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли спать не менее 7 часов
• ложитесь спать только если чувствуете сонливость
• вставайте с постели, если не можете заснуть через 20 минут
• установить расслабляющий ночной распорядок, например, примите теплую ванну или почитайте перед сном
• используйте кровать только для сна и секса
• убедитесь, что в спальне тихо, расслабляюще и прохладно и комфортно
• отключайте все электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна
• ежедневно занимайтесь спортом
• избегайте кофеина в конце дня и ранним вечером
• откажитесь от алкоголя перед сном

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Особенности ночного отдыха на спине

По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.

Преимущества сна лежа на спине

Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении. Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.

Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.

1. Внутренние органы принимают правильное положение.
2. Устраняется отечность тканей.
3. Расслабляются все группы мышц.
4. Отсутствует защемление нервных окончаний.
5. Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
6. Реже появляется отрыжка и изжога.

Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.

Важно знать! Весомым аргументом в пользу сна на спине является то, что ночные кошмары исчезают, как вчерашний день, и начинают сниться приятные картины

Возможные противопоказания такой позы

Противники же утверждают, что нельзя наносить вред организму, насильно переучивая его спать в иной позе. Неудобство во время продолжительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражением и разбитым состоянием, пагубно отразиться на самочувствии. Нельзя не упомянуть также о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.

• Храп. Это явление часто возникает, когда человек спит на спине. Недостаток поступления кислорода в головной мозг становится причиной развития опасного синдрома апноэ. Кроме того, во время неконтролируемого состояния часто кружится голова, человек начинает задыхаться.
• Простуда и ОРВИ. При заложенности носа рекомендуется выбирать боковое положение, поскольку появляется тот же храп со всеми последствиями. Кроме того, слизь, которая образуется при болезни, часто стекает по задней стенке носоглотки и если человек лежит на спине, то может захлебнуться.

• Беременность. На первых неделях, когда матка еще не достаточно увеличена, такое положение вполне приемлемо для женщины, но второй триместр – это уже более поздний срок, на котором живот принимает большие размеры, и давит на позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Возрастает риск сдавления полой вены, что неизбежно приведет к гипоксии плода.

Польза сна на полу лицом вверх

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:

1. Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
2. Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
3. Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
4. Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
5. Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
6. Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
7. Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Правильный настрой и расслабление

Когда вы оказываетесь в постели, а рядом никого нет, попробуйте широко развести руки и ноги под одеялом. Пребывание в этой позе тоже помогает максимально продолжительный срок спать именно на спине. Это и правильно распределяет вес тела постели.

Если ничего из этого не помогает, то можно прибегнуть к последнему и наиболее проверенному средству — обложить себя подушками, построив своеобразную крепость, которая просто не позволит часто переворачиваться на бок.

Помните, что спать на спине у вас получится далеко не сразу, это длинный путь, но его успешное завершение принесет немало преимуществ для здоровья.

В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться.

От полноценного отдыха спины зависит состояние всего организма

Организм человека во время сна отдыхает только в том случае, если ему комфортно. Важны несколько факторов: комфортные окружающие условия, отсутствие шума, правильно подобранная кровать и аксессуары, а также грамотная поза сна

Чтобы понять, почему правильное положение позвоночника во время сна так важно, достаточно рассмотреть особенности анатомии человека:

• головной мозг работает круглые сутки, даже во время ночного отдыха, вбирая на себя функцию кровообращения – до 15% от общего объема;
• голова также перерабатывает до 20% всего поступающего кислорода, и это при весе мозга в 2% от общей массы человека;
• правильное поступление кислорода и его обработка обеспечивает корректную работу сонных и позвоночных артерий, которые проходят по каналу отростков шейных позвонков; именно эти каналы обеспечивают нормальное питание задних отделов головного мозга;
• при недостаточном количестве крови, которая не доставляется из-за сдавливания нервных окончаний и сосудов, происходит нарушение функций;
• на фоне этих нарушений продолговатый мост и мозжечок перестают правильно работать, вызывая сбои в дыхательной, сердечной и пищеварительной сфере.

Все эти нарушения возникают при одном условии – неправильное положение тела человека во время сна, ведущее к гипоксии клеток, снижению интеллекта, ухудшению памяти и внимания

Вот почему важно следить за правильным положением позвоночника

Поза «на животе»

По-другому такое положение называется позой свободного падения. Ее главным преимуществом является то, что она сокращает вероятность появления храпа.

Однако, спать на животе считается вредным.

Это связано со следующими минусами позы:

• Голова повернута на бок в течение всего сна, из-за чего шея сильно скручена. Это приводит к появлению болевых ощущений в этой зоне.
• Если засыпать в таком положении на протяжении многих лет, это спровоцирует изменение и смещение верхнего шейного позвонка.
• Основная нагрузка в позиции «на животе» направлена на середину туловища. В результате поясничная область прогибается вниз, что наносит вред здоровью.
• Оказывается давление на нервы и мышцы. Это провоцирует появление неприятных покалываний, жжения и онемения. Ощущения дискомфорта не позволит спать крепко и нормально.

Женщинам, вынашивающим ребенка, запрещено спать в такой позе. Учитывая описанные недостатки положения, рекомендуется сменить его на более подходящее. Но если поза нравится, можно сделать ее более безопасной и подходящей для здоровья.

Необходимо избавиться от высокой подушки. Она создает серьезный перепад для тела между головой и остальным телом. Рекомендуется выбирать тонкую подушку или отказаться от нее полностью.

Некоторые дополнительно сгибают ногу в колене, лежа на животе. Это сильнее искривляет позвоночник, повышает давление на него. Поэтому стоит избегать такой позы. Рекомендуется подкладывать тонкую подушку под область таза. Это снизит нагрузку на поясничный отдел и не позволит образоваться прогибу. Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус.

Интересный факт!

Правила хорошего сна

Уже давно доказано, что сон является одной из самых сильнейших практик для восстановления и регенерации организма. Поэтому вам стоит следовать правилам, которые помогут привести вашу жизнь в порядок, наполнить ее силой, энергией и здоровым сном.

1. Раньше ложиться спать

Гормон мелатонин – очень ценный для контроля физиологических функций организма, среди которых процессы старения, пищеварение, работа мозга и многое другое. К сожалению, вырабатывается этот гормон в больших объёмах только ночью, во время сна.

Если вы будете систематически ложиться спать не вовремя, то вы начнете страдать неглубоким, беспокойным, прерывистым сном. В результате вашему организму не будет хватать мелатонина, процесс старения ускориться, появятся головные боли, проблемы с пищеварением и т.д.

Да, иногда лечь пораньше бывает сложно, нам хочется еще посидеть в интернете, посмотреть любимый сериал, мы долго не можем уложить спать детей и другое, но не стоит этим часто злоупотреблять.

2. Сон в одно и то же время

Чтобы пробуждение было максимально комфортным, организм подстраивается под фазы сна

Если вы работаете или учитесь, то наверняка обращали внимание, что в понедельник бывает очень сложно просыпаться. Далее со вторника по пятницу наш организм лучше справляется с пробуждением, иногда даже мы сами встаем за несколько минут до того, как прозвонит будильник

Однако, когда приходят выходные, мы, во-первых, в пятницу ложимся позже, а в субботу и воскресенье очень долго спим, пока не замучает совесть. Как итог, с понедельника наш организм начинает испытывать стресс, потому что снова приходиться менять режим сна и рано вставать.

Поэтому, старайтесь ложиться спать, а самое главное просыпаться, в одно и то же время.

3. Не кушайте перед сном

Ваша пищеварительная система также хочет ночью отдохнуть. Кроме того, согласно исследованиям, прием пищи перед сном ухудшает выработку гормона мелатонина.

Поэтому, старайтесь 1-2 часа до сна ничего не есть. Впрочем, если вы прям проголодались, то можете выпить стакан молока. И еще, чтобы ваш сон был наиболее спокойным, нужно постоянно правильно питаться, употребляйте меньше жирного, жареного, сладкого, острого.

4. Физическая активность

Физические упражнения положительно влияют на восстановительный сон. Если у вас нет возможности сходить на гимнастику или позаниматься дома, тогда можно обойтись ежедневными продолжительными прогулками на улице. Занятия спортом помогут вам быстрее уснуть, увеличат эффективность сна и снизить количество пробуждений среди ночи. Главное не нагружать организм непосредственно перед самим сном, иначе получите обратный результат.

5. Проветривание комнаты

Лучше укрыться теплым одеялом, но дышать свежим, прохладным воздухом, нежели лежать раскрытыми в жарком, непроветренном, душном помещении. Ведь доказано, что в прохладной комнате засыпается и спиться намного лучше.

Проветривать стоит как минимум 10 минут, а в идеале – полчаса. Даже если на улице холодно, ветер, идет дождь – проветривать нужно в любом случае. Исключение – сильная жара, в таком случае лишний раз открывать окна не стоит, просто закройте днем шторы.

6. Свет

Полное отсутствие света во время сна очень важно. Даже обычная мигающая лампочка на мониторе ПК будет раздражать нервную систему, тем самым делать сон более поверхностным

Кроме того, тот же мелатонин в больших количествах вырабатывается при отсутствии света.

Вы, наверное, часто видели в фильмах, как главные герои используют специальные маски для сна. Так вот, именно для таких случаев она и нужна, попробуйте.

Как научиться правильно спать

Как бы ни было тяжело, от вредных привычек нужно избавляться. Если вы заметили, что спите, в основном, в позах, которые не рекомендуются специалистами, срочно меняйте их.

С помощью следующих методов вопросы, как спать без морщин, как изменить свою привычную позу во время сна не будут такими уж сложными, как может показаться поначалу: • Перед сном прицепите заколки в районе ушей. Они не дадут вам спать на боку, даже во сне поворачиваясь по старой привычке на бок, вы сразу ляжете на спину, так как почувствуете дискомфорт от заколочек; • В верхних карманах пижамы зашейте орехи. Когда вы ляжете на живот, как обычно привыкли спать, орешки будут давить и придется лечь на спину. На боку с таким дополнением в пижаме тоже не поспишь. Ночная одежка просторная и верхние карманы не фиксируются только на груди.

Многие представительницы прекрасной половины человечества годами спят в одной и той же позе, не зная о том, что тем самым добавляют себе морщин на лице и шее. При этом они пользуются дорогими косметическими средствами, которые гарантируют лицо без морщин. Но если и дальше продолжать спать так, как раньше, эффект от кремов будет не таким результативным.