Можно ли беременным спать на животе?

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

1. Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
2. В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
3. Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
4. Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
5. Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
6. Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
7. Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
8. Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
9. Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
10. Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
11. Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
12. Должен быть удобный матрас.
13. Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Самодельные подушки для беременных

Бывают случаи, когда беременной женщине трудно найти именно тот вариант подушки, который ей нравится или ее смущает высокая цена изделия. Не стоит отчаиваться. Можно вооружиться необходимыми принадлежностями для шитья и изготовить ее самостоятельно.

Особое внимание следует уделить материалам для чехла и наволочки. Они должны быть из экологически чистых тканей, без запаха химии

Не стоит экономить и на наполнителе.

Практичнее всего использовать в этих целях холлофайбер или пенополистрол. Можно приобрести гречневую шелуху. Но этот чистый продукт стоит немного дороже. Да и подушка с таким содержимым будет тяжелее.

Важно не забыть при изготовлении наволочки для подушки о том, что ее периодически нужно будет подвергать стирке. Поэтому для того, чтобы ее легче было снимать и надевать, необходимо в определенном месте пришить молнию или кнопки

Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.

Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.

Совет! Перед тем, как покупать специальные подушки, рекомендуем почитать отзывы, чтобы подобрать максимально комфортный для себя вариант.

Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться. Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом. Еще хорошо перед сном выйти на свежий воздух и немного прогуляться.

Основные причины храпа у беременных

Возникновение храпа в процессе беременности достаточно частое явление. Если же женщина храпела и раньше, то в процессе роста животика ситуация может только усугубиться. Зачастую синдром обструктивного апноэ сна развивается уже вскоре после зачатия малыша из-за определенных физиологических изменений.

1. Набор веса. Женщина за период вынашивания ребенка может набрать 20 и даже 30 кг веса, вместо положенных ей в норме 10-15 кг. Жир откладывается и на мягких тканях шеи, мягком небе, миндалинах, уменьшая просвет глотки.
2. Отеки. Отеки физиологического и патологического характера также сужают просвет дыхательных путей из-за набухания слизистой оболочки стенок глотки.
3. Ринит беременных. Повышение уровня женских гормонов во время беременности в числе прочего приводит к переполнению тканей кровью и отеку слизистых носоглотки. Все это сужает верхние дыхательные пути и затрудняет носовое дыхание.

Ринит беременных – одна из частых причин развития храпа и апноэ сна у женщин «в положении»

1. Смещение диафрагмы наверх. Этот процесс уменьшает примерно на четверть емкость легких. А ведь дыхательный объем легких и без того сокращается во время сна. Это способствует более тяжелому голоданию в момент остановки дыхания.

Так как развитие обструктивного апноэ у беременных во многом обусловлено физиологическими процессами, неудивительно, что природа позаботилась о защитных механизмах. К ним относят:

• ускоренную выработку прогестерона, который существенно повышает активность дыхательного центра;
• уменьшение во 2-м и 3-м триместрах продолжительности фазы быстрого сна, в течение которого сильнее всего расслабляются мышцы и происходит наибольшее число эпизодов обструктивного апноэ;
• повышенное насыщение гемоглобина кислородом, поэтому при незначительной нехватке воздуха плод не испытывает дискомфорта;
• наиболее удобная поза для ночного отдыха на поздних сроках – сон на боку: именно в этом положении тела эпизоды остановки дыхания случаются реже.

Неосложненный храп и легкие формы ночного апноэ не представляют угрозы для здоровья и чаще всего проходят самостоятельно после родов. Но в ряде случаев нельзя обойтись без специального лечения.

Бессонница при беременности – что делать?

Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.

Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.

Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.

Как улучшить качество сна при беременности?

Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:

Займитесь фитнесом. Беременность – это не повод отказываться от тренировок, а физическая активность обеспечит быстрое засыпание

Важно при этом не тренироваться непосредственно перед отходом ко сну, поскольку занятия спортом вызывают выброс адреналина, который мешает уснуть. Придерживайтесь регулярного распорядка дня, и ложитесь спать в одно и то же время

Установление суточных ритмов поможет легко засыпать и улучшит качество сна. Чтобы ночью хорошо спалось, временно откажитесь от дневного отдыха. Настроить правильный режим сна поможет отказ от послеобеденного сна
Обратите внимание на ваш рацион, в особенности на то, что вы едите вечером. Откажитесь от жареных и острых продуктов, вызывающих изжогу
Не пейте чай или, тем более, кофе в вечернее время – утоляйте жажду водой или соком. Запланируйте за 2-3 часа до отхода ко сну спокойное времяпрепровождение, исключите серьезные дела и контакты с неприятными людьми. Низкий уровень глюкозы в крови отрицательно отражается на самочувствии беременной, и может приводить к проблемам с засыпанием. Если вы чувствуете вялость, головокружение, у вас участилось сердцебиение, повысьте уровень глюкозы в крови – съешьте чайную ложечку сахара или выпейте сладкий напиток. Некоторым женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры. Половая близость перед сном поможет крепко уснуть (если на текущем сроке она разрешена). Если ничего из вышеперечисленного не помогает, обратитесь к врачу. Он может назначить наиболее безопасные при беременности успокоительные препараты: Глицин, настойку валерианы или пустырника, Персен, Ново-Пассит и др.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью

На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли, обратитесь к врачу-сомнологу.

Как беременной спать комфортно даже на поздних сроках — удобные подушки для сна

Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.

Дополнительно можно разместить возле себя и другие подушки:

1. Высокую подушку под голову — особенно, если повысилось артериальное давление.
2. Подушку или валик под ноги, чтобы избежать застоя крови и образования варикоза. Обычные подушки и одеяла справятся с этой задачей, но специальные обладают наиболее удобной для этого формой.

Специальную кровать покупать не обязательно, но стоит обратить внимание на матрас. Поскольку беременным нельзя спать на спине, а только на боку, матрас будет продавливаться сильнее

Идеальным вариантом будет ортопедический матрас – достаточно мягкий, чтобы на нём было комфортно спать, и достаточно жёсткий, чтобы поддерживать правильную позу.

Правильная подготовка ко сну облегчит засыпание.

Эти правила следует соблюдать не только во время ожидания малыша:

• Последовательность действий перед сном должна быть одной и той же каждый день – так мозг настраивается на засыпание.
• В эту последовательность нужно включать дела, не требующие физической, умственной и эмоциональной нагрузки.
• Помещение нужно проветрить перед сном. Если на улице холодно, то достаточно 15 минут, пока будущая мама принимает душ.
• Лучше всего засыпать, когда температура тела несколько понижена. Для этого можно принять прохладный душ или несколько минут походить по дому без одежды.
• Температура в комнате должна быть комфортной. Идеальный вариант для сна – 17-18˚.

Нет строгих ограничений, на какой бок ложиться в первую очередь – это вопрос исключительно удобства. Чтобы не спать на спине, можно приучить себя прижиматься спиной к спинке кровати – так нет возможности перевернуться на спину. Можно, наоборот, прижаться к стене животом, а под спину положить валик.

Что делать, если не спится

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Можно это сделать с помощью настойки ромашки, пустырника или валерьянки. Можно выпить теплый час с мятой или мелиссой. Вечером нужно меньше употреблять жидкости, так как частые мочеиспускания ночью совсем не дадут выспаться.

Комната должна быть хорошо проветрена, а постельное белье должно быть свежим и чистым. Можно принять душ и попросить мужа, чтобы сделал массаж поясницы, спины и ног. А некоторые могут уснуть только после секса, если нет к этому противопоказаний.

Важно! Нельзя принимать самостоятельно снотворное. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у врача

Существует ряд советов для беременных женщин, которые помогут хорошо выспаться:

1. Не нужно пить напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от чая, кофе и сладкой газированной воды.
2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
3. При судорогах в ногах можно встать и немного постоять. Чтобы не было этого неприятного состояния, употребляйте необходимое количество кальция.
4. Ходите на курсы дородовой подготовки. Это поможет избежать тревоги и страха.
5. Нужно приобрести специальную пижаму для беременных. Это поможет комфортно себя чувствовать во сне.
6. В течение дня избегайте перенапряжения.
7. Если вы любите спать днем, то попробуйте уменьшить время дневного сна. Это поможет ночью спать крепче.
8. Нельзя перед сном наедаться.
9. Перед тем как лечь в кровать, выпейте стакан не холодного молока или чая из трав.
10. Живот можно намазать лосьоном. Это поспособствует избежать зуда.
11. Перед приближением сна дышать нужно медленно и глубоко.
12. Если по истечении получаса вам не удалось уснуть, можно выйти в другую комнату, полистать книгу, послушать музыку, возвращайтесь в спальню, когда почувствуете приближение сна.

Здоровый сон для беременной женщины просто необходим. Скоро вам понадобится много сил для будущих родов и дальнейшего ухода за ребеночком.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

• Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
• Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

• Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
• Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату – в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Что такое бессонница

Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней. То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе. В некоторых случаях при беременности «биологические часы» как бы смещаются. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном.

Ночной и дневной отдых не равноценны. Именно ночью идут активные очистительно-восстановительные работы в организме, которые особенно важны для беременной. Они регулируются определенными гормонами, в частности мелатонином, концентрация которого повышается к 23-24 часам, а под утро начинает снижаться.

Во втором триместре

Если с сонливостью на раннем сроке беременности все более-менее понятно, то откуда же она берется во втором триместре? Организм уже вроде бы успел привыкнуть к новому состоянию и даже выработал свой режим, включив в него обязательное посещение консультаций. Окружающие поздравили и приняли факт беременности со всеми вытекающими последствиями, как данность. Но, оказалось, не все так просто.

• Организм все так же целыми днями трудится за двоих – это существенно его ослабляет. Даже если женщина полностью обеспечена полноценным питанием, содержащихся в нем полезных веществ хватает еле-еле. А некоторые еще стремятся ограничить себя в еде, опасаясь сильной прибавки в весе после родов. Дефицит необходимых для правильной работы органов и их систем микро- и макроэлементов вызывает чувство усталости и желание спать.
• К сожалению, не все легко и беззаботно могут выносить малыша, не испытывая при этом никаких проблем со здоровьем. На экваторе беременности может появиться отечность. Врач обязательно отчитает за лишние килограммы, уведомив об опасности избыточного веса. В довершение всего женщину начинают преследовать мысли о том, что она перестала нравиться своему любимому человеку в таком виде. Все эти факторы способны спровоцировать депрессию и расстройства сна.

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо больше гулять на улице, полноценно питаться, пить перед сном что-нибудь расслабляющее (например, некрепкий чай или стакан теплого молока с ложкой меда). Если же это не помогает, доктор может назначить легкие успокоительные препараты, а в серьезных случаях – антидепрессанты.

Будущая мамочка должна знать, что о терапии лекарственными травами следует, прежде всего, спрашивать у врача

Беременным заниматься фитотерапией в принципе можно, но очень осторожно. Перечень разрешенных трав ограничивается валерианой, мятой и пустырником

Практические советы

Женщине в период вынашивания плода следует учитывать такие советы врачей:

Если мучает бессонница, не стоит употреблять снотворное. При появлении каких-то болей лучше отказаться от всех препаратов. Некоторые из них разрешаются при беременности, такие как Мезим. Но следует первоначально проконсультироваться с врачом.
Не стоит пить крепкие чаи и напитки, содержащие много кофеина.
Секс во время беременности не запрещается, но следует быть более осторожными.
За несколько часов до сна запрещается наедаться.
Стоит знать, как одеваться на ночной отдых. Одежда должна быть из хлопка, не вызывать дискомфорта.
Перед сном следует расслабиться, снизить активность. Полезной будет прогулка на улице.
Врачи советуют в одинаковое время ложиться спать и просыпаться.
Не стоит забывать осуществлять проветривание.
Помочь уснуть сможет соответствующая атмосфера. Для этого можно положить в комнате лепестки роз, шишки хмеля, хвою из сосны. Эти ароматы снижают напряжение.
При возникновении судорог в нижних конечностях следует встать, а затем помассировать их

Врачи акцентируют внимание, что к этому приводит дефицит кальция.
Если плохо спится из-за тревоги, тогда следует отправиться к специалистам. Они помогут успокоиться, что улучшит сон

Итак, следует правильно спать во сне, а также придерживаться простых правил, чтобы будущий малыш был здоров.