Как бороться со стрессом

Экспресс-методы

Перед тем как мы приступим к основным способам, я расскажу, как справиться со стрессом здесь и сейчас:

1. Как только вы почувствовали, что теряете контроль над ситуацией, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться.
2. Есть еще один быстрый прием, снимающий напряжение. Помассируйте мочку уха в том месте, где она переходит в хрящик. Выполняйте это медленно и по часовой стрелке, избегая болезненных надавливаний.
3. Успокаивает и катание в ладонях массажных шариков. Если их нет, можно запустить руку в пакет с фасолью, пшеном или другим сыпучим продуктом.
4. Заварите ароматный травяной чай с лимоном и съешьте кусочек горького шоколада. В крови появится доза эндорфина, и мозг получит возможность рассуждать здраво и без нервов.
5. Во время стресса наши мышцы непроизвольно напрягаются. Снять это напряжение поможет контрастный душ или расслабляющая пенная ванна.
6. Самый дельный совет, который можно дать при стрессе, – ложитесь спать. После качественного сна организм восстановится, а проблемы уже не будут казаться столь масштабными.

Как бороться с негативными последствиями стресса

О том, как преодолевать стресс, написано достаточно много, и найти нужную информацию не составляет труда. Сложнее научиться использовать теоретические знания на практике, суметь побороть стресс самостоятельно. В начальных стадиях развития стресса бывает достаточно применять следующие простые и доступные методы:

1. Дыхательные упражнения. Например, можно сделать медленный вдох через нос, на несколько секунд задержать дыхание и затем постепенно выдохнуть, концентрируясь на ощущениях тела. Этот способ особенно эффективно действует в момент стрессовой ситуации для быстрого снятия напряжения.

2. Позитивное мышление. В трудный период нужно стараться думать о чем-то хорошем, отвлекать себя от мыслей о проблемах. Если регулярно применять такую технику переключения, переживание стресса станет заметно слабее.

3. Двигательная активность и режим дня. Полноценный ночной отдых и активный образ жизни также являются факторами, значительно ослабляющими стресс.

4. Общение с близкими и друзьями. Разговор о негативных впечатлениях и переживаниях помогает выплеснуть отрицательные эмоции наружу и облегчает состояние человека, находящегося в состоянии стресса.

В том случае, если стресс принял серьезную хроническую форму, оптимальным выходом станет обращение к психологу-психотерапевту. Врач не только поможет избавиться от состояния хронического стресса, но и научит вас эффективным методикам, которые позже вы сможете применять самостоятельно.

Психологические стрессоры

Стрессоры возникают, когда человек не может справиться с требованиями своего окружения (например, нанесение вреда долгу без четкого пути к его решению). Как правило, стрессоры принимают разные формы, например: травмирующие события, жизненные потребности, внезапные неотложные медицинские проблемы и ежедневные неудобства, и это лишь некоторые из них. Существует также множество характеристик, которыми может обладать стрессор (разная продолжительность, интенсивность, предсказуемость и управляемость).

Измерение психологического стресса

Из-за широкого воздействия и далеко идущих последствий психологических стрессоров (особенно их глубокого воздействия на психическое благополучие) особенно важно разработать инструменты для измерения таких стрессоров. Два распространенных психологических стресс-теста включают шкалу воспринимаемого стресса (PSS), разработанную американским психологом Шелдоном Коэном , и шкалу оценки социальной адаптации (SRRS) или шкалу стресса Холмса-Рэя

В то время как PSS — это традиционная шкала Лайкерта , SRRS присваивает стрессорам определенные заранее определенные числовые значения.

Как бороться со стрессом на работе

Постоянные стрессовые ситуации на работе могут привести к разным заболеваниям и расстройствам. Чтобы быть эффективным работником и при этом сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться бороться со стрессом.

Многие люди на работе устают, домой приходят раздраженными и подавленными. Им хочется лечь на диван и ничего не делать. К сожалению, такая ситуация знакома многим.

Причин, вызывающих стресс, много. Это могут быть:

• Начальник, который постоянно придирается. Работать с таким человеком трудно;
• Конфликт с коллегами по работе. Некоторые ведут себя недружелюбно, подставляют вас, хамят, провоцируют на ссоры;
• Партнеры. Если у вас собственный бизнес – вы зависите от партнеров, и вам приходится лавировать между своими и их интересами. Постепенно напряжение накапливается;
• Клиенты. Есть такие люди, которые изо дня в день “выносят мозг”, а вам нужно быть с ними сдержанными и вежливыми;
• Недостаток времени;
• Большая нагрузка;
• Ответственность;
• Низкая зарплата.

Как справиться со стрессом на работе

Даже если вы занимаетесь любимым делом, все же ресурсы организма не безграничны, и нужно уметь справляться со стрессом.

Каждая должность подразумевает ряд обязанностей. Но это совсем не означает, что вас можно загрузить работой с головой. Чтобы снизить уровень стресса, необходимо дозировать нагрузку, выполнять предусмотренные должностной инструкцией обязанности и отказывать тем, кто пытается взвалить на вас чужую работу. 

Если вы не умеете распределять и делегировать задачи, это в конце концов закончится стрессом. Делегирование обязанностей не означает, что вы перекладываете свою ответственность на другого человека. Не берите на себя чужие функции. Очень часто, вроде как для того, чтобы качественнее и быстрее выполнить задание, имея подчиненных, начальник отдела выполняет часть их работы. Но эти люди за свою работу получают зарплату, поэтому свои обязанности выполнять должны сами.

Не забывайте про обеденный перерыв и отдых. Хороший способ снять напряжение – прогулка на свежем воздухе. В перерывах между работой можно выполнить простые упражнения для глаз, шеи и спины. Для этого даже не надо вставать со стула.

Ваше самочувствие зависит от дневного рациона. Сведите к минимуму потребление сахара, продуктов с высоким содержанием трансжиров и искусственных консервантов. Больше употребляйте морепродуктов, фруктов, овощей, орехов. Пейте больше воды.

Чтобы избавиться от стресса на работе, нужно найти ту, которая будет доставлять вам удовольствие. Устроиться в фирму, где вас смогут оценить по достоинству, дадут возможность проявлять инициативу.

Особенности третьей стадии

Психологи обращают внимание на сигналы, свидетельствующие о переходе стрессового состояния от умеренного к более сильному уровню:

• включение оборонительной позиции субъекта чаще всего бывает игрой на публику или убеждением, приводящим к занижению самооценки и самобичеванию;
• сведение до минимума концентрации внимания нередко приводит к рассеянности, неряшливости или принятию ошибочных решений;
• потеря деловых качеств способствует возникновению трудностей при выполнении задуманных действий;
• высокомерное и пренебрежительное отношение к другим людям может появиться из-за толкования любого несогласия как попытки унизить достоинство и поколебать авторитет человека, пребывающего в стрессовой ситуации.

В случае сохранения стрессора наступает следующая фаза, характеризующаяся истощением нервной системы. Хроническая повышенная активность организма приводит к утрате его сопротивления. В борьбе с дистрессом внутренние ресурсы личности исчерпаны. Индивид чувствует собственное бессилие и безысходность положения. Им овладевает тоска. Для достижения цели силы начинают расходоваться неэкономно. Третья стадия может привести к развитию личностных деформаций и психическому расстройству.

Если человек привыкает к новой атмосфере, но организму сложно приспособиться к другим условиям, происходят изменения в психическом состоянии личности. Субъект не может справиться с факторами, спровоцировавшими расстройство. После неудачной попытки адаптации индивид теряет физические силы. Наступает истощение организма, который приобретает уязвимость к болезням и даже смерти. Эта фаза проходит через 2 этапа:

• расстройство способствует снижению работоспособности, появлению затруднений в поиске выхода из сложившихся обстоятельств, невозможности адекватного оценивания ситуации и принятия решений, замене творческого мышления простым повторением алгоритмов действий;
• деструкция приводит к заторможенности и оцепенению, в результате которых личности сложно сосредоточиться на важных моментах и вникнуть в суть разговоров или дела.

В итоге человек не может найти себе места, действует беспорядочно и совершает необдуманные поступки. Реакции на стрессовую ситуацию индивидуальны.

Эмоциональная возбуждённость может приводить к неадекватным срывам. Иной раз нарушается восприятие окружающей действительности. Субъект может искать у своих собеседников недостатки, вести с ними бессмысленные споры.

Третья фаза чем-то напоминает первую стадию: у человека возобновляется чувство тревоги, зарождается комплекс вины, снова развивается депрессия. Отличительным моментом является то, что на третьем этапе субъект теряет способность мобилизовать свои силы. Индивида могут преследовать нервные срывы, панические атаки. Нередко он погружается в глубокую депрессию. Это приводит к появлению соматических расстройств, возникновению тяжёлых болезней.

На 3 стадии заметно снижается иммунитет, страдает сердечно-сосудистая система, возникают заболевания желудочно-кишечного тракта, расширяются зрачки, появляются высыпания на коже и морщинки, ухудшается состояние волос, ногтей и кожного покрова. Телесные изменения называют физическим возбуждением. Самыми распространёнными симптомами являются головные боли, напряжение в основании шеи, неприятные ощущения в области эпигастрия и хронические запоры.

При продолжении воздействия стрессора нередко наступает полная деморализация. Субъект смиряется с поражением, проявляет безучастность. Он больше не хочет решать свои проблемы. Человек сломлен.

На этапе истощения стрессовая динамика отличается своей необратимостью. Без посторонней помощи человеку не обойтись. Ему необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Комплексная терапия включает в себя психологическую поддержку, приём успокоительных лекарственных препаратов, изменение распорядка дня и образа жизни.

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.

В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.

Хорошие плохие чувства: почему эволюция не уничтожила депрессию

От чего зависят реакции

Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.

Фрустрация и агрессия

В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт. По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.

А — Ассертивность. Как искать баланс между агрессией и слабостью

Предсказуемость и управляемость

Когда люди информируются о событиях до того, как они произошли, величина фактора стресса меньше, чем по сравнению с людьми, которые не были проинформированы о факторах стресса. Например, человек предпочел бы заранее знать, когда у него есть крайний срок, чтобы подготовиться к нему заранее, а не узнавать о крайнем сроке в день наступления. Зная, что есть крайний срок заранее, интенсивность стрессора меньше для человека, в отличие от величины интенсивности для другого несчастного человека, который узнал о крайнем сроке в день. Когда это было проверено, психологи обнаружили, что, когда им предоставлялся выбор, люди предпочитали предсказуемые факторы стресса, а не непредсказуемые факторы стресса.

Кроме того, степень контроля стрессора играет важную роль в том, как человек воспринимает стресс. Исследования показали, что если человек может взять под контроль фактор стресса, то уровень стресса снизится. В ходе этого исследования было обнаружено, что люди становятся все более тревожными и тревожными, если они не могут контролировать свое окружение. В качестве примера представьте себе человека, который в средние века терпеть не мог ванну, принимая ванну. Если бы человека заставляли принимать ванну без контроля температуры ванны (одна из переменных), тогда его уровень беспокойства и стресса был бы выше, чем если бы человеку был дан некоторый контроль над окружающей средой (например, возможность для контроля температуры воды).

Основываясь на этих двух принципах (предсказуемость и контроль), существуют две гипотезы, которые пытаются объяснить эти предпочтения; гипотеза подготовительного ответа и гипотеза безопасности пытаются приспособиться к этим предпочтениям.

8 методов лечения и борьбы со стрессом

Психологи и психотерапевты выделяют три типа действий во время стрессовой ситуации:

1. Атака — человек готов принять проблему, активно изучает причины ее возникновения и находить методы ее решения.
2. Уход — не всегда принятие решения проблемы может быть эффективно, поэтому с целью избегания ухудшения ситуации, выбирается вариант ухода от его выбора, но в то же время присутствует понятие своей ответственности.
3. Компромисс — один из наиболее эффективных методов общения с людьми, что характерно для сильных личностей, которые способны находит оптимальные варианты решения стрессовой ситуации.

 

Лечение алкоголизма, так же как и лечение стрессовых нарушений, связано с комбинацией разнообразных методов, которые включают изменение образа жизни, психологическое консультирование, обучение методам расслабления и управления стрессом, а в некоторых случаях и использование медикаментозной терапии. Терапия стресса зависит от типа симптомов, которые преобладают у больного, а также от степени их выраженности.

Специалисты инновационного реабилитационного центра Ренессанс советуют в борьбе со стрессом:

1. Принятие реальности — отказаться от жизни иллюзиями, постоянного сопротивления настоящему, траты энергии на негативные эмоции. Пациентам необходим научиться мыслить адекватно ситуации и принимать конкретные шаги для ее решения.
2. Прощение — отпустить эмоциональную нагрузку и превратить негативное мышление в позитивную энергию можно с помощью медитации, прощения, что дарит чувство свободы, любви и счастья.
3. Положительные мысли — откажитесь от неуверенности в себе, разочарованности, мыслей о былых ошибках и неудачном опыте.
4. Ответственность — положите конец обвинениям других в неудачных ситуациях, откажитесь от роли жертвы и научитесь принимать ответственность за свои действия, мысли и жизнь, что откроет новые возможности для самореализации.
5. Программа регулярных физических методик — йога, медитация или посещение тренажерного зала позволит избавиться от негативных мыслей и получить новые силы, уверенность в себе.
6. Здоровое питание и отказ от вредных привычек — позволит избавиться от лишнего веса и сопутствующих функциональных нарушений внутренних органов.
7. Консультирование специалистов в области психологического здоровья — помогут подобрать оптимальную схему борьбы со стрессом, а на начальных этапах и контролировать ход терапии.
8. Медикаментозное лечение.

Не стоит медлить с началом эффективной терапии и загонять себя в стрессовую яму. Это может только усугубить ситуацию и в дальнейшем потребовать лечения зависимости.

Биохимия стресса

06.04.202012:15

Теперь медицинская часть предыдущей статьи . Материал этой статьи частично взят с блога zametci _nevrologa (Казань) . Многие  жители нашей страны и до нынешних событий   испытывали сильнейший стресс : работа < — > работа, отсутствие или  минимальные отпуска по несколько лет , режим многозначности , надо все успеть — быть везде «на высоте», постоянный перфекционизм (попытка все сделать идеально) , у многих кроме работы — бесконечные учебы (врачей это больше всего касается — НМО «наше все» ), постоянный недосып ,а иногда и «недоедание» (больше это касается белковой пищи )и избыток сладостей ( не нужный), как попытка восполнить энергодефицит , постоянная тревога и переутомление , много эмоциональных переживаний (предательств и обид и т д) и это бесконечно…. В итоге , что происходит с мозгом: любой стресс — >воздействует на лимбическую систему , где находится ВНС ( вегетативная нервная система) ,а она независит от ЦНС(не регулируется волей и  желаниями) , она «независима» и начинаются непредсказуемые реакции в организме : тревога-панические атаки , головные боли -мигрени , головокружения, повышение и падение Ад , возбуждение , иногда стойкая бессонница , слабость ( не связанная с физическим переутомлением) , как правило это длится недолго, примерно, через 5-7 дней наступает фаза эмоционального торможения , обычно , это тоже недолгий период —  5-6 дней, иногда дольше , потом наступает фаза «плато»(стабилизации)  , если ЦНС( центральная нервная система ) может  компенсировать этот стресс , но может быть и хуже , если ЦНС «не готова»скомпенсировать это состояние ( она истощена)  — или фаза «упадка сил»  может затянуться  , или вместо «плато» наступит  болезнь или обострятся многие  хронические патологии , которые  уже были в анамнезе  или к которым генетически предрасположен организм. Как следствие — резко ухудшается концентрация внимания , память , адекватность эмоциональных реакций, затяжная слабость , плаксивость  и разные соматические реакции : тахикардия , повышение Ад и тд . В этот период мозг испытывает сильное истощение и прежде всего наступает нарушение биохимических реакций мозга (и заставить его адекватно работать усилиями воли — НЕВОЗМОЖНО!) : после энергетического истощения — наступает биохимическое истощение ! И его надо лечить ! Не верьте тем  кто говорит , что все может исправиться психотерапией , отдыхом , чаще всего здесь уже нужна поддержка  препаратами , улучшающими метаболизм мозга ! Лучше всего проделать в/в инъекции , но  если  нет такой возможности , то пропить препараты или проделать в/м инъекции : Церебролизин,Кортексин,  Цитофлавин, Когитум, Кокарнит, Нобен,Лецитин, Гингобилоба, Мексидол, Актовегин, Семакс, Селанг, Димефосфон, витамин Д3 , ГАМК или Глицин, омега-3  и  тд — все схемы должен составлять врач !!! Как говорят  неврологи : «Пока не поддержишь , истощенный мозг пластическими материалами  — улучшения не будет». А перечисленные препараты и есть пластические материалы !! Кроме того : «Парьте руки и ноги-  это отлично улучшает кровоток !!!» . И обязательно усильте  белковое питание , не можете есть белок — пейте аминокислотные коктели ! Мозгу нужны пептиды!!! Это его структура !!Посмотрите на триаду здоровья: все взаимосвязано , когда истощаются эмоции ->  начинаются проблемы с биохимией — обменом в том или ином органе — > а затем начинается нарушение структуры , часто необратимое( это приобретение хронических патологий), раньше в неврологии это называлось — Цереброастения. Соматические проблемы на фоне нарушений ЦНС . А психотерапевт еще никому не помешал . НО уже  в период после биохимической поддержки.

Просмотров:6594

Психологический и эмоциональный стресс

Это явление представляет собой перенапряжение из-за обстоятельств, вызывающих беспокойство и сильные переживания. Иногда человеку свойственно придумывать себе проблемы и испытывать волнения по поводу несуществующих трудностей. Однако психологический стресс возникает даже в этом случае. Это явление бывает кратковременным. В некоторых ситуациях мобилизация ресурсов организма способна спасти человеку жизнь. Кратковременный дистресс возникает внезапно, связан с опасностью. Он обычно проходит быстро и не оказывает отрицательного влияния на организм. Хронический дистресс представляет собой постоянное эмоциональное перенапряжение. Оно воздействует на тело и психику людей негативно, провоцирует чувство страха, подавленность и даже попытки самоубийства. Также существует нервный дистресс. Это состояние, которое сопровождает лиц с неврозами. Такие люди нуждаются в помощи специалиста.

Стресс: понятие, виды

Вследствие событий, которые происходят в жизни людей (конфликты, спешка, неприятности на рабочем месте, трудности с деньгами) возникают явления, влияющие на деятельность организма. Комплекс таких симптомов называется стрессом. Это совокупность физиологических и психологических реакций.

Существует несколько различных классификаций этого понятия. Согласно одной из них выделяют эустресс и дистресс. Первая категория представляет собой ситуацию, которая воздействует на человека скорее положительно, чем отрицательно. При эустрессе даже беспокойство и эмоциональное перенапряжение сопровождаются осознанием того, что возникшие препятствия можно преодолеть. Такое явление в целом позитивно воздействует организм, и его присутствие в жизни необходимо. В отличие от первой разновидности, вторая – дистресс – представляет собой нарушение психологического равновесия. Это явление негативно сказывается на состоянии организма.

Причины возникновения стресса

Вызвать стресс может любое событие, которое вызывает у человека ярко выраженную эмоциональную окраску. Люди с низким уровнем психологической устойчивости, нестабильные эмоционально подвержены стрессу гораздо чаще. Важны сопутствующие факторы — раздраженный или угнетенный человек может дать сильную негативную реакцию на события, которые в обычной ситуации не вызвали бы ни малейшего отклика.

Стресс могут вызывать следующие факторы:

• социальные,
• техногенные,
• информационные.

Подростки и молодые люди чаще испытывают стресс, вызванный социальными факторами. Взрослое поколение и особенно пожилые люди часто не успевают за развитием технологий, не могут подстроиться под изменения окружающего мира.

Распространенные причины стресса у подростка

Подростки разные и стресс может быть вызван различными факторами. Результаты исследования в Америке показывают, что в данном возрасте можно выделить некоторые общие причины возникновения стресса. Лучший способ понять как ваш подросток переживает стресс и в чём причина этого стресса – установить открытые отношения и начать доверительный диалог с ребенком

Родителю важно дать понять подростку, что стресс – это нормально, и взрослый может также поделиться способами совладания со стрессом

Стресс от учебы

От оценок на занятиях до баллов ЕГЭ, стресс от учебы сильно сказывается на жизни подростка. Многие переживают по поводу своей академической успеваемости, боятся, что не будут соответствовать ожиданиям родителей и учителей, и не хотят отставать от своих одноклассников. Неумение распределять свое время и большой объем заданий также отягощает стресс, который связан со школьной жизнью.

Социальный стресс

Подростки большое внимание уделяют своей социальной жизни. Они проводят большую часть своего времени со сверстниками, и процесс поиска и идентификации себя в подростковом сообществе временами может быть связан с попаданием в стрессовые ситуации

Буллинг (школьная травля) и прочее агрессивное поведение не редкость в подростковой среде и являются очевидными источниками стресса. Но также к непростым жизненным задачам подросткового периода можно отнести столкновение с межличностными конфликтами, переживание первых романтических чувств и т.д. Оценка и отношение со стороны сверстников – дополнительный источник неприятных переживаний. В попытках установить и поддерживать дружеские отношения, подростки часто выходят из своей зоны комфорта для того, чтобы сблизиться с другими людьми.

Разногласия в семье

Все, что происходит с членами семьи, отражается на душевном состоянии подростка. Нереалистичные надежды, супружеские проблемы, напряженные отношения среди братьев и/или сестер (включая сиблинговый буллинг), болезни близких родственников, и финансовые сложности в семье – все это способно резко повысить уровень стресса в жизни подростка.

События в мире

Перестрелки в школах, теракты, глобальные катастрофы волнуют родителей, но также могут быть источниками стресса у подростков. Данная возрастная категория обычно погружена в поток новостей, не меньше, чем их родители, а то и вовсе 24 часа в сутки. Все события, которые попадают в их поле зрения, в стране или в мире, заставляют подростка рефлексировать на разные темы, в том числе думать о своей личной безопасности и безопасности своей семьи.

Травматические события

Смерть члена семьи или друга, несчастные случаи, болезнь или продолжительное эмоциональное/физическое насилие может сильно повлиять на уровень стресса у подростка

Также важно отметить, что не менее 10% подростков сталкиваются с сексуальными домогательствами на свиданиях

Перемены в жизни

Как и взрослые, подростки крайне чувствительны к переменам. Переезд, переход в новую школу, и перемены в семейной жизни (включая развод или появление новых членов в семье) могут спровоцировать повышение уровня стресса у подростка. Не имея опыта и навыка адаптации к жизненным изменениям, подобные перемены могут оказаться трудным испытанием для подростка.

Другие способы борьбы со стрессом

Как уже было сказано в начале, состояние стресса возникает у каждого человека. Кто-то борется с ним эффективно, а кто-то мучается с ним всю жизнь. Кроме описанных нами методов, существуют и другие способы борьбы со стрессом, которые используют такие известные личности, как Билл Гейтс, Джеф Безос, Тим Кук и другие. Поскольку все они занимают ключевые места в списке Форбс и оказывают решающее влияние на наш с вами мир, изучить их методы борьбы со стрессом не будет лишним.

К примеру, Джеф Безос, самый богатый человек в мире, говорит, что для предупреждения возникновения стрессового состояния он действует на опережение. Как только он чувствует, что появилась проблема, которая забирает у него силы и вызывает тревогу, он тут же начинает ее решать. Составляет план решения и сразу совершает первое действие. Это очень полезный метод, которые не требует каких-то особых знаний или ресурсов. Он доступен каждому из нас. Ведь в чем чаще всего причина нашей тревоги и стресса? В том, что мы никак не возьмемся за какую-то важную задачу, которую нужно было сделать еще неделю назад. Но если отбросить в сторону свои страхи и нерешительность, просто встать и сделать это – вы сразу почувствуете себя легче.

Тим Кук, глава компании Apple, у которой бюджет в три раза больше, чем у Министерства финансов США, предлагает бороться со стрессом через концентрацию. Его метод также очень прост и не требует особых усилий. Он просто концентрируется на том, что у него получается лучше всего, а остальные задачи делегирует. Если у вас хорошо получается управлять процессами – выполняйте работу менеджера, а если вы без ума от бумажной волокиты и работы с числами – выполняйте работу бухгалтера. Главное – найти то, что вам нравится, и сосредоточиться на этой работе, не позволяя нагружать себя чужими задачами, которые не входят в ваши обязанности.

Метод борьбы со стрессом Билла Гейтса – находить радость в мелочах. Безусловно, сначала нужно выполнить первоочередные и важные задачи, но, когда у вас остается время – проводите его не за компьютером или телевизором, а занимайтесь тем, что действительно приносит вам удовольствие. К примеру, во время перерыва между делами вы можете выделить несколько минут на прогулку в парке, вдыхая свежий воздух и слушая пение птиц. Или читать перед сном несколько страниц любимой книги. Это может быть что угодно, главное, чтобы вам нравилось это делать.

И напоследок – метод успокоения от Елизаветы II, королевы Великобритании и Северной Ирландии. Говорят, что, когда Ее Величество в плохом настроении, она идет в сад и пропалывает грядки. Уже через некоторое время она возвращается в спокойном расположении духа. Если вы живете в квартире, то аналогом этого метода может быть уборка дома, мытье посуды и другие действия для поддержания порядка.

Как вы могли заметить, большинство успешных людей для борьбы со стрессом действуют на опережение. Как только закрадывается первая мысль, первое ощущение – это уже тревожный звоночек, и они тут же делают все, чтобы не позволить стрессовому состоянию захватить их полностью. Мы перечислили самые простые и доступные упражнения по преодолению острой стрессовой ситуации. Конечно, они не во всех случаях срабатывают, как панацея, и уж, конечно, могут кому-то не подойти в силу личностных факторов. Но, если вы действительно хотите себе помочь, а не наслаждаться собственными страданиями, то стоит взять их на вооружение.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-spravitsya-so-stressom-6-elementarnyx-sposobov/.

События

Смирение — это трезвое видение самого себя. Смирение, можно условно разделить на три категории (для удобства восприятия), но по сути — это одно качество в трех различных проявлениях

Смирение по отношению к Богу — это видение своих грехов, надежда только на Божие милосердие, но не на собственные заслуги, любовь к Нему, соединенная с безропотным перенесением жизненных невзгод и трудностей

Смирение по отношению к другим людям — отсутствие гнева и раздражения даже на тех, кто, казалось бы, вполне заслуживает этого

Смирение по отношению к самому себе — человек, обладающий смирением по отношению к самому себе, не смотрит за недостатками других, зато прекрасно видит собственные. Более того, в любом конфликте, если он действительно виноват, он винит только себя, и на любое справедливое обвинение или даже оскорбление, вызванное его действием (бездействием), в свой адрес, такой человек готов произнести искреннее: «прости».

Три стадии стресса

Г. Селье, канадский исследователь и врач, выяснил, что каждый организм имеет одинаковую реакцию на стресс, на основе этой закономерности он разбил весь процесс на 3 фазы:

Тревожная реакция, при которой мобилизуются все защитные функции организма. Организм подстраивается под новые условия существования

Благодаря функциональной собранности органов и жизненно важных систем усиливаются такие чувства, как память, внимание, осязание, восприятие. Стадия мобилизации характеризуется тем, что при стрессе повышается степень мышления, находятся варианты решения проблемы, и человек справляется с появившейся нагрузкой

Стадия тревоги.

Сопротивляемость дисбалансу, когда организм адаптируется к изменениям, и нормализуются все параметры, вышедшие из под контроля на 1 стадии. Индивидуум привыкает к новой атмосфере, но если организму трудно быстро приспособиться, а сопротивление продолжается значительно долго, наступает последняя фаза стресса. Стадия сопротивления.

Истощение наступает после неудачных попыток адаптации, когда теряются физические силы, а психическое состояние начинает давать сбои. Данная фаза делится на 2 этапа.

Стадии стресса по Селье наглядно

Стадия истощения при стрессе проходит два этапа:

1. На этапе расстройства происходит снижение работоспособности, снижается уровень мышления и восприятия, становится трудно найти выход из сложившихся обстоятельств. Человек не может адекватно оценить обстановку и принять какое – либо решение. Это сказывается на результатах работы, креативное мышление сменяется простым повторением алгоритмов действий. Если данный процесс коснулся руководящего звена, то начинаются импульсивные требования к сотрудникам, неадекватные агрессивные выпады в их сторону. Пути выхода хаотично выбираются из списка, возникшего на первой стадии стресса.
2. На этапе деструкции происходит торможение всех процессов. Человек впадает в оцепенение, ему трудно сосредоточиться на важных вещах, он не вникает в суть разговора, уходит в себя и больше молчит. Такой вид деструкции называют гиперторможением. Данное явление может развиваться и другом «русле», когда человек, не находя себе места, совершает необдуманные поступки, его деятельность беспорядочна. Он становится замкнутым, до него трудно докричаться или «достучаться». Такой вид стресса называют гипервозбуждением.

На фазе истощения появляются различные заболевания, которые воздействуют на:

• желудочно – кишечный тракт;
• сердечно – сосудистую систему;
• психическое состояние;
• иммунитет;
• состояние волос, ногтей и кожи.