Упражнения для улучшения потенции: сильные, бодрые, энергичные

Силовые упражнения

Силовые тренировки вызывают интенсивный приток крови, питание, рост и укрепление мускулатуры. Для малого таза наиболее эффективны следующие упражнения:

• Жим ногами;
• Приседания с широкой постановкой стоп;
• Сведение ног в тренажере.

Жим ногами в классическом варианте больше прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Но если выполнять его с широкой постановкой стоп, то акцент сместится на внутреннюю поверхность бедер, что обеспечит более интенсивный приток крови к паху

При выполнении важно правильно дышать: выдох делается на усилии

Жим с широкой постановкой стоп

Для укрепления потенции также эффективны приседания с широкой постановкой стоп и весом, зафиксированным между ног

При выполнении важно сохранять спину прямой, вес не должен тянуть за собой позвоночник. Чем больше развернута стопа, тем выше нагрузка на внутреннюю часть бедер

Сведение ног в тренажере – это более эффективная версия домашнего сведения ног с утяжелителями. Вариант качественной проработки паховой зоны: выставить небольшой вес, развести ноги и выполнять пружинящие движения, не сводя их. Например: 10 коротких жимов через одно полное сведение.

На турнике можно выполнять подтягивание согнутых или полусогнутых ног вверх. Это вызовет мощный приток крови к низу живота.

Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

Упражнения Кегеля

Методика Арнольда Кегеля была изначально разработана для родивших женщин, которым требовалось вернуть нормальное кровообращение и сексуальную чувствительность. Как оказалось, эти упражнения так же подходят мужчинам для борьбы с половой дисфункцией, помогают улучшить состояние мочеполовой системы. Часть из этих методов была описана выше: контроль мочеиспускания при дыхании полной грудью, ягодичный мост (поднятие таза в положении лежа).

Отдельно нужно объяснить усиление мостика с подъемом тазовой области. В пиковый момент одна нога сгибается в колене с вытянутым вверх носком. Через пару секунд конечности чередуются, и только потом опускается таз в исходное положение. Так подключаются к работе мышцы тазового дна. После курса упражнений при положительном эффекте не стоит останавливать занятия, так как регулярные тренировки должны закрепить полученный эффект.

Преимущества комплекса упражнений для потенции

 Чётко продуманная программа занятий имеет массу достоинств по сравнению с аналогичными курсами упражнений для укрепления потенции: 

Крупная мускулатура отлично прорабатывается, а поддержание тела в тонусе считается основополагающим фактором для нормального функционирования репродуктивной системы.
Специальные упражнения для поднятия потенции способствуют интенсивному формированию мужского гормона тестостерона. Именно он контролирует качество эрекции и активность выработки сперматозоидов.
Устранение всех застойных процессов, которые происходят в малоподвижных частях тела. Это копчиковая область спины и тазобедренный сустав. Избавление от застоев обеспечивает нормальный приток крови к половым органам.

Упражнения для улучшения потенции способствуют удалению некоторой части адреналина. Если гормон не находит естественного выхода, это может стать причиной серьёзного стресса

Эмоциональные перегрузки снижают потенцию, поэтому важно стараться не допускать их появления и развития.
Общее самочувствие и состояние организма значительно улучшаются. Мужчина чувствует прилив энергии, жизнерадостность, что способствует выработке эндорфинов – гормонов радости

Они положительно сказываются на восстановлении основных функций организма.
Упражнения для увеличения потенции снимают мышечные напряжения в теле, что придаёт спокойствие, расслабляет, помогает справляться с физическими нагрузками.

В отличие от приёма медикаментозных препаратов достижения по улучшению потенции сохраняются на протяжении длительного времени. Специалисты отмечают, что упражнения для усиления потенции способны на всю жизнь обеспечить мужчину полноценной половой жизни с условием того, что занятия будут проводиться ежедневно либо с небольшими перерывами.

Упражнения Бубновского

Доктор Сергей Бубновский специализируется на лечебной физкультуре. В его арсенале есть серия упражнений для повышения потенции. Их можно выполнять дома при помощи резинового амортизатора.

• Зафиксировать амортизатор в середине, можно привязать к ручке двери. Лечь на спину, продеть стопы в петли таким образом, чтобы можно было с усилием приводить согнутые колени к животу.
• Амортизатор зафиксировать за петлю сверху, лечь на правый бок, продеть стопу левой ноги во вторую петлю. С усилием приводить левую ногу к правой, затем поменять стороны.
• Перевернуться на спину, рабочую ногу опускать на пол.

Амортизатор для фитнеса

Амортизатор должен быть натянут. Упражнения выполняются плавно, без рывков, до ощущения жжения в мышцах.

Подробное видео с упражнениями

Виды и последствия

На основании того, что выступает причиной развития
импотенции, выделяют следующие виды:

• Нейрогенная импотенция – встречается очень часто
  и обусловлена нарушениями в передаче нервных импульсов к гладкомышечной
  мускулатуре полового члена. Для нее характерно снижение чувствительности
  полового члена и прогрессирующее сокращение частоты возникновения эрекции, в
  том числе спонтанных, утренних.
• Сосудистая, делящаяся на артериогенную и
  веногенную. Первая является следствием нарушения притока крови к пещеристым
  телам, что становится следствием изменений в состоянии половых и кавернозный
  артерий. Вторая же возникает на фоне расширения вен полового члена, что
  провоцирует чрезмерно активный отток крови. Для сосудистой импотенции
  характерны на начальных этапах формирования неконтролируемые семяизвержения, а
  также снижение стойкости эрекции.
• Гормональная – становится результатом нарушения
  гормонального баланса, что чаще всего наблюдается на фоне сахарного диабета и
  других эндокринных патологий, приводящих к угнетению продукции тестостерона и
  его усвоения.

Какого бы вида не была импотенция, она всегда является
серьезной проблемой для мужчины. В первую очередь, невозможность совершить
половой акт приводит к сложностям в личной жизни, потере уверенности в себе и
психологическим проблемам. Нередко импотенция становится причиной повышения
агрессивности и развития тяжелых депрессий у мужчин любого возраста, особенно
при ее развитии в достаточно молодые годы – в 40—50 лет. Подобное не может
пройти бесследно, в результате накаляются отношения с близкими людьми и
коллегами, часто разгораются конфликты, что может привести к потере рабочего
места и усугублению психологического состояния вплоть до появления суицидальных
или напротив антисоциальных мыслей.

Но, кроме психологических сложностей, импотенция крайне
негативно сказывается на состоянии здоровья мужчины. Постоянный стресс
провоцирует усугубление имеющихся хронических заболеваний, а также отрицательно
сказывается на состоянии иммунитета. Поэтому мужчина становится более подвержен
развитию различных инфекционных заболеваний. Также постоянное психологическое
напряжение часто становится причиной возникновения нарушений в работе органов
ЖКТ, сердца, легких. Поэтому нередко на фоне импотенции развиваются или
обостряются:

• гастрит и язвенная болезнь желудка и
  двенадцатиперстной кишки;
• ИБС, стенокардия;
• бронхиты и пр.

Поэтому крайне важно не игнорировать проблему импотенции,
списывая ее на возраст и смиряясь с ситуацией, а начинать действовать, искать
причины расстройства половой функции и пути ее решения. Это актуально не только
в 40 лет, но и в 50, и в 60 лет

Комплексная диагностика и целенаправленное
лечение обнаруженных нарушений поможет не только восстановить нормальную
потенцию и вернуть мужчине полноценную сексуальную жизнь, а вместе с тем и
психологический комфорт, но и устранить заболевания, которые при отсутствии
лечения смогут привести к тяжелым, а иногда и опасным для жизни осложнениям, а
также инвалидности.

Кардиотренировки

Все упражнения необходимо сочетать с умеренными анаэробными физическими нагрузками, их называют кардиотренировками. Такие занятия возвращают мужчинам тонус, избавляя от лишнего веса, нормализуют работу всех систем организма, оживляют утраченную потенцию. Лучшие тренировки:

• Быстрая ходьба по 2-3 раза еженедельно по вечерам, ее длительность не превышает 20 минут. Заниматься рекомендуют спустя 3-4 часа после приема пищи.
• Упражнения со скакалкой продолжительностью до 10 минут. Их предназначение — разогрев организма перед основными физическими нагрузками.
• Езда на велосипеде, практикуемая несколько раз в неделю. Длительность ее — до получаса. Катание тоже подразумевает пустой желудок, поэтому лучшее время — утро или вечер.

В этот же список нагрузок для избавления от потенции входят плавание, бег, гребля, аэробика.

Принципы выполнения упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам

Разнообразие тут очень большое, потому каждый может выбрать для себя то, что ему подходит больше всего. Главное тут понимать основные направления и правила, чтобы достичь успеха при минимальных усилиях, в максимально сжатые сроки.

Правила

• Любые упражнения, будь то индийская йога или обычные аэробные нагрузки, надо делать медленно, вдумчиво, размеренно и плавно. Никаких резких рывков, которые могут повредить слабые, нетренированные мышцы. Чрезмерно тяжелые движения исключены.
• Если какие-то движения не даются, а при исполнении вызывают болевые ощущения, их надо отложить до лучших времен.
• Если ранее вы никогда не занимались физкультурой, а атлетика для вас темный лес, то лучше начинать с малого – 2-4 повторов для каждого упражнения в один или два подхода.
• Только при положительном настрое надо переходить к комплексу упражнений на потенцию. Без этого едва ли удастся добиться мало-мальски весомых результатов.
• Сделайте этот комплекс упражнений своей утренней или вечерней зарядкой. Это поможет настроиться на работу или хорошенько расслабиться после длинного трудового дня.
• Главное в деле повышения и управления потенцией – это регулярность. Только делая все систематически, без пропусков и отлыниваний, можно действительно ощутить результаты своих трудов уже через неделю.

Полезные

• Плавание.
• Фитнес.
• Бег.
• Спортивная ходьба.
• Баскетбол.
• Вольная борьба.
• Теннис.
• Фехтование.
• Восточные единоборства.
• Скалолазание.
• Йога.
• Лыжные гонки.
• Метание копья и диска.
• Бодибилдинг (умеренный).

Вредные

• Марафон.
• Велосипедные гонки.
• Верховая езда.
• Мотоспорт.

Повышение потенции у мужчин после 50: препараты

Препараты для усиления эректильной функции могут быть представлены в различных формах: таблетках, капсулах, мазях, кремах и даже каплях. Однако, стоит отметить, что данные средства в основном направлены на усиление кровообращения в органах малого таза, в том числе и в половом члене, поэтому помочь они смогут либо при нарушениях в сосудистой системе, либо эффект будет временным.

Для того, чтобы устранить импотенцию полностью, необходимо провести обследование и выяснить причину эректильной дисфункции. Только при лечении исходной причины нарушений можно избавиться от проблемы.

Таблетки сегодня считаются наиболее эффективным способом воздействия на эрекцию. Самыми популярными средствами от импотенции в аптеке сегодня являются следующие препараты.

Виагра

Наиболее распространенный препарат для улучшения потенции после 50, да и вообще в любом возрасте. Действие активных компонентов начинается уже спустя 40 минут. Средство работает за счет расширения просвета сосудов в области паха. Кровь по расширенным сосудам начинает приливать сильнее, благодаря чему происходит быстрое наполнение кровью пещеристых тел полового члена.

Несмотря на высокую эффективность, принимать препарат нужно с большой осторожностью

• Во-первых, он оказывает серьезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а потому мужчинам, имеющим заболевания сердца или повышенное артериальное давление, использовать Виагру или ее аналоги строго запрещено.
• Во-вторых, данное средство имеет не мало побочных действий, поэтому использовать его для укрепления потенции у мужчин после 50 можно только после разрешения лечащего врача.

Сиалис

Механизм воздействия данного препарата схож с Виагрой, однако активные компоненты начинают воздействовать уже спустя 15 минут, а эффект сохраняется до полутора суток.

Кроме того, Сиалис можно принимать прямо во время приема пищи, а также с ним можно пить алкогольные напитки. Препарат имеет некоторые противопоказания, а потому при повышении потенции после 50, желательно предварительно пройти консультацию у специалиста.

Левитра

Данное средство также главным образом воздействует на кровеносную систему и артериальное давление. Эффект от средства сохраняется на протяжении дня, активные вещества начинает свою работу уже спустя 25-30 минут. Для повышения потенции у мужчин после 50 используется только с назначения врача.

Импаза

Более натуральный препарат из всех представленных, поэтому практически не имеет противопоказаний. Возможны некоторые побочные эффекты. Принимать средство можно как разово, так и в качестве полного курса терапии. Консультация врача нужна только в отношении дозировки.

Самостоятельно приобрести в аптеке можно следующие натуральные средства для укрепления потенции.

Методика приседаний

Чтобы не нанести никакого вреда организму, спортсмену следует чётко следовать методике выполнения приседов:

1. Правильным считается опускание не до упора, а до момента, пока бедро не окажется в положении, параллельном полу. Более глубокие приседы плохо влияют на колени.
2. В нижней точке угол согнутых коленей должен составлять 90°.
3. Ноги должны располагаться на уровне плеч (это наиболее безопасная позиция).
4. Стопы нужно установить на пол полностью и при опускании корпуса не отрывать.
5. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
6. Взгляд в ходе движения должен быть устремлён вперёд.
7. Выполнять упражнение с абсолютно ровной спиной (корпус слегка наклонён вперёд).
8. При опускании корпуса следует напрягать ягодицы.
9. Осуществлять движения плавно, в медленном темпе, избегая рывков.
10. Не допускать приседаний, вызывающих боль.
11. В нижней точке задерживаться на 3-5 секунд.
12. Вводить в тренировку несколько подходов, давая мышцам время для отдыха.
13. Придерживаться рекомендаций по количеству повторов — 10-15 и количеству подходов — 3-4, сокращая их по мере добавления веса.
14. Нагрузку увеличивать постепенно. После того как новичок отточил технику классических приседаний, можно перейти к выполнению вариаций, а затем — к использованию утяжелителей.
15. Приседания следует ставить в середину тренировки, когда мышцы уже достаточно разогреты, а организм ещё недостаточно устал.
16. Упражнения выполнять регулярно.
17. Приседать на вдохе, подъём — на выдохе.

Видео: Техника выполнения приседаний

Лечение

В подавляющем большинстве случаев, преждевременная эякуляция не требует особого лечения и проходит сама собой.

Если мужчина откажется от приема наркотических средств, алкоголя и сигарет, то никакой таблетки, спасающей от ранней эрекции, не потребуется. По мере очищения организма половые функции восстановятся.

Если же медицинская помощь необходима, то лечение может быть проведено по нескольким направлениям:

• прием медикаментов. Лекарство подбирается исходя из причин, которые вызвали половую дисфункцию. При преждевременной эякуляции, обусловленной психологическими проблемами, может быть рекомендован прием антидепрессантов. При повышенной тревожности принимают средства, являющиеся селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, например, дапоксетин. Побочным явлением таких препаратов является способность подавлять оргазм. В результате удается удлинить время наступления оргазма. При воспалительных процессах в мочеполовой системе производится лечение основного заболевания;
• использование анестетических мазей и специальных презервативов. Существуют средства, способные снизить чувствительность полового члена на некоторое время. Компоненты, входящие в состав мази или смазки презерватива, как бы замораживают нервные окончания на обработанном участке. Действие таких средств временное, их необходимо использовать перед каждым половым актом;
• операция. Чтобы снизить чувствительность головки полового члена, производится денервация его головки. Сейчас существует два основных микрохирургических метода. В первом случае нервы пересекают и повторно сшивают, а также производят обрезание крайней плоти. Второй метод подразумевает пересекание около  60% нервных стволов без повторного сшивания;
• тренировки. Достаточно часто при преждевременной эякуляции врачи рекомендуют пациентам и их партнерам использовать различные методики по задержке семяизвержения. Считается, что при потере способности управлять лонно-копчиковой мышцей мужчина перестает контролировать наступление оргазма. Выполнение определенных упражнений позволяет добиться произвольного управления мышечным аппаратом, а значит и эякуляцией;
• применение специальных приспособлений. Продлить время полового акта помогают эрекционные кольца. Они могут быть выполнены из силикона, пластика и металла. Кольцо надевается на основание пениса, перекрывая отток крови. В результате половой член приобретает необходимую для соития твердость, а оргазм наступает позже. Сегодня можно купить приспособления, сочетающие в себе несколько функций. Например, кольцо с анальной пробкой будет дополнительно массажировать простату, а колечко с шипами позволит доставить больше наслаждения партнерше;
• физиопроцедуры. Довольно часто мужчинам с преждевременной эрекцией рекомендуют сеансы электрофореза. Суть метода заключается в том, что лекарственные препараты доставляются в ткани посредством движения заряженных частиц. Электрофорез проводится по назначению врача, он должен сочетаться с другими методами лечения.

Для нормального функционирования половой системы и здоровья в целом очень важно придерживаться принципов здорового питания, заниматься спортом, отказаться от употребления алкоголя и других вредных привычек. Мужчины, которые страдают от преждевременной эякуляции, часто имеют проблемы в отношениях и эмоциональные нарушения

Наладить сексуальную жизнь в этом случае поможет курс психотерапии

Мужчины, которые страдают от преждевременной эякуляции, часто имеют проблемы в отношениях и эмоциональные нарушения. Наладить сексуальную жизнь в этом случае поможет курс психотерапии.

Немного о потенции

По мнению сексологов, «потенция» — это термин, который относится только к мужской сексуальности.

Если говорить простыми словами, то в понятии заключается способность мужчины к нормальному половому акту

Важно, насколько напряжен детородный орган, как быстро появляется эрекция, как долго длится сношение.. Проблемы в сексуальной сфере приводят представителей сильного пола к комплексам, болезням, психологическим барьерам

Проблемы в сексуальной сфере приводят представителей сильного пола к комплексам, болезням, психологическим барьерам.

Определить обладателя нормального либидо можно по следующим ориентировочным признакам:

• вес в пределах нормы;
• гармонично развитая мускулатура;
• теплые руки;
• уверенность в своих силах;
• гладкость и чистота кожи;
• обладание хорошим чувством юмора;
• твердость и энергичность походки;
• развитые интеллектуальные способности;
• чуткое обоняние;
• низкий голос.

Лечение

Лечение нарушения эректильной функции у мужчин в урологической практике проводиться несколькими способами, и зависят от степени, причины, психологического и физического состояния пациента. Определение терапии проводиться врачом строго индивидуально.

Медикаментозная терапия

В большинстве случаев применяется медикаментозная терапия. Этот вид лечения улучшает кровообращения в области малого таза, усиливает сексуальное желание. Обладает антисептическим действием при застойных явлениях.

К препаратам, стимулирующим приток крови к половому органу относятся Ингибиторы фосфодиэстеразы-5: Силденафил, Виагра, Сиалис, Левитра, Динамико. Эти препараты регулируют процесс насыщения кровью даже при низких цифрах тестостерона в крови. Так как они имеют некоторые побочные эффекты, то их необходимо принимать в назначенных врачом дозировках. Для внутривенного введения в половой член используют препарат Алпростадил.

Показателем, влияющим на потенцию, является уровень тестостерона в организме. Для контроля и поднятия этого показателя применяются лекарства для внутримышечной инъекции Небидо и мазь Андрогель для ежедневного втирания в кожу. Для нормализации показателя уровня холестерина назначаются препараты группы сатины и гормональные средства для компенсации тестостерона.

Хирургические методы

Отсутствие эректильной функции у мужчин после медикаментозного лечения и других консервативных методов предполагает назначения хирургического вмешательства. Это происходит в при травмировании полового члена, патологических отклонениях в строении органа, нарушении циркуляции крови. В таких случаях проводят операцию на венах и артериях полового органа, восстанавливая нормальный кровоток.

Для поддержания эрекции проводят имплантацию протезов – фаллопротезирование. Но этот хирургический метод используют в самых крайних случаях. Эта методика позволяет полноценно провести половой акт. При нормальной работе воспроизводящих сперматозоиды органах возможно также и зачатие.

• Оптимальное соотношение невысоких цен и отличного качества
• Врачи клиники АВС не просто проводят процедуру, но и единственная в России клиника со своей авторской программой.

• Консервативная терапия, фармако- и психотерапевтические методы лечения
• Индивидуальный подход к каждому пациенту

Психотерапия

Ослабление эрекции иногда связано с психологическими расстройствами. В этом случае пациенту необходимо пройти курс коррекции у психотерапевта или сексопатолога. Длительность лечения зависит от глубины психологического сбоя. В некоторых случаях необходимо коренным образом изменить образ жизни и привлечь к реабилитации сексуального партнера.

• 945 пациентов сделали процедуру по лечению импотенции в нашей клинике. 237 из них пришли из других клиник потому, что там им не смогли помочь. Мы проводим лечение по методике, разработанной в нашей клинике.
• Секс-терапия Мастерса и Джонсона, фармакологическая терапия препаратами нового поколения; инъекционное введение в пещеристые тела и уретру сосудорасширяющих лекарств; микрохирургическое восстановление кровотока в сосудах полового члена.

Механические приспособления

В качестве механических приспособлений в лечении этой дисфункции используются вакуумные устройства, воздействующие на кавернозные тела пениса и обеспечивающие улучшение кровотока (ЛОД-терапия).

Народные средства

При отсутствии эрекции, носящей временный или частичный характер, за всю историю человечества придумана масса рецептов с использованием лекарственных трав, настоек и мазей. Среди них грецкие орехи, напиток лимона с имбирем, отвар дубовой коры и другие. Действие этих средств на организм каждого мужчины индивидуально. Перед применением лучше посоветоваться с врачом.

«Нарушение эрекции это – не диагноз, а симптом другого заболевания и задача пациента выяснить его причины. Доказано, что нарушение эрекции сосудистого происхождения без лечения через 3-5 лет приведет к заболеваниям сердца и головного мозга. Устранение причины, приведшей к нарушению эрекции, не только восстановит эректильную функцию, но и купирует предпосылки заболевания сердца и головного мозга» – Крымкин Ю. М., зав. урологическим отделением «Клиника ABC».

Стоимость услуг

Все услуги

Запишитесь на прием по телефону+7 (495) 021-12-26 или заполнив форму online

Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи. Конфиденциальность Вашего обращения гарантирована.