Диета маргариты королевой: принципы и план питания

7 дневная диета Маргариты Королевой с меню на неделю

Диета основывается на принципах здорового и полноценного питания, поэтому позволяет избавиться всего от 2-3 кг за 7 дней. Каждый день нужно кушать фрукты, овощи, выпивать стакан кефира, съедать минимум 250 грамм постного мяса.

За 7 дней диеты следует минимум один раз провести разгрузочный день на обезжиренном кефире. Худеть по такой методике можно и последующие недели до достижения поставленной перед собой цели, главное помнить о разнообразии и балансе меню, в которое должно входить полноценное питание:

• кисло-сладкими фруктами и овощами;
• постным мясом (250 г – для женщин и минимум 300 г для мужчин), которое нужно съесть именно в обед;
• обезжиренным кефиром – обязательно выпить стакан во время завтрака;
• морской рыбой и морепродуктами;
• из заправок можно использовать немного соли, лимонного сока, нежирной сметаны, бальзамического уксуса.

Диета Маргариты Королевой на неделю, как и другие системы здорового и сбалансированного питания, заставляют исключить из рациона лишь «вредные» продукты, напитки и простые углеводы:

• алкоголь, энергетики и газировку;
• белый хлеб, сахар, мучные и макаронные изделия;
• соусы, колбасы, копчености.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
• Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
• Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
• Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
• Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
• Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
• Полдник: одно яблоко.
• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
• Второй завтрак: 200 г любых ягод.
• Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
• Второй завтрак: свежий болгарский перец.
• Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
• Полдник: четвертинка свежего ананаса.
• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
• Полдник: горсточка миндаля.
• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
• Второй завтрак: два свежих огурца.
• Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
• Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
• Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Диеты для похудения от Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой: разгрузочные дни

Диетолог Маргарита Королева советует применять разгрузочные дни после праздников и застолий, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или закрепить достигнутый результат.

1. В разгрузочный день необходимо выпивать около 2,5 литра негазированной воды. Объем пищи, предназначенный на этот день, надо употреблять мелкими порциями.
2. Предлагается несколько вариантов разгрузочных дней на выбор:
3. Фруктовый. Выбрать фрукты, которые любите: апельсины, ананас или яблоки. 1,5 кг выбранных фруктов поделить на 6 приемов, съесть на протяжении дня.
4. Овощной. Из 1,5 кг овощей приготовить салаты, заправить лимонным соком, съесть в течение дня.
5. Творожный. 600 г творога низкой жирности съесть в течение дня. Можно выпить 3 стакана чая без сахара.
6. Томатный. Томатный сок в объеме 1.5 литра без соли выпить за 6 приемов по стакану.
7. Мясной. Рацион мясного дня составляет 400г нежирного отварного мяса, поделенный на 6 равных частей.
8. Молочный. 1,5 литра кефира 1%-ной жирности выпить в течение дня по одному стакану.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Девятидневная диета Маргариты Королевой соответствует основам правильного питания, в ней применяются популярные, доступные всем продукты. С помощью диеты Маргариты Королевой можно комфортно и легко за 9 дней избавиться от нескольких килограммов. Диета поделена на 3 этапа.

• Первые 3 дня — рисовые. Отварить стакан риса, замоченного на ночь, без соли. Готовый рис употребляется на протяжении дня с интервалом в 1-2 часа. Кроме риса, надо пить зеленый чай без сахара и питьевую воду. Можно добавить 3 ч.л. меда.
• Вторые 3 дня — белковые. Меню на 1 день состоит из 1-1.5 кг куриного мяса. Из мяса удалить жир и кожу, отварить без соли до готовности, разделить на 6 приемов пищи. Жидкость употребляется также.
• Далее 3 дня — овощные. Рацион дня составляют 500 г овощей, тушеных без жира и 500 г овощей в сыром виде.

Все продукты употребляются без специй, сахара и соли. Дневной рацион желательно съесть очень маленькими порциями до 19 часов.

Физические нагрузки, массаж и водные процедуры способствуют более эффективному похудению.

Диета Маргариты Королевой: «разгрузочная неделя»

Диету «разгрузочная неделя» можно назвать кефирной диетой Маргариты Королевой, поскольку обезжиренный кефир является основой рациона.

1. Диета рассчитана на полных 4 дня. Первый день – вторник, последний день ограничений – пятница. Нельзя употреблять соль, жиры, сахар.
2. Рекомендовано выпивать воды до 2,5 литра.
3. Питание каждого дня разгрузочной диеты поставлено на приеме пищи каждые 2 часа.

Пример рациона на один день:

• 8.00 — стакан кефира;
• 10.00 — отварной картофель;
• 12.00 — стакан кефира;
• 14.00 — 2 огурца;
• 16.00 — стакан кефира;
• 18.00 — отварная курица 200 г;
• 20.00 — полстакана кефира.

Кефирная диета Маргариты Королевой поможет избавиться от 2-3 кг. Этой диетой можно пользоваться время от времени, поскольку ее рацион беден полезными веществами.

Одна из главных среди диетологов

Маргарита Королева — действительно королева среди диетологов. Известность к ней пришла после консультаций на знаменитых ток-шоу, потом она привела в порядок фигуры многих наших знаменитостей и политических деятелей.

Ее книги «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда», « Дневник питания», «Королевский рацион» и «Легкие рецепты для здоровой жизни» стали популярными за короткий промежуток времени, что говорит о большой проблеме излишнего веса среди населения.

Похудение похудению рознь

Сказать, что Маргарита открыла что-то кардинально новое нельзя.

Диетологи всего мира и раньше уверяли, что есть надо меньше и пить больше, но ей удалось в свою методику привнести, то, что упускали другие врачи:

• не оставаться без пищи более чем на три часа;
• не нагружать желудок более чем на триста граммов;
• пить много воды, если у вас нет противопоказаний, то есть на каждые полкилограмма необходимо 14 миллилитров воды;
• в холодильнике держать только правильные продукты;
• соленое, калорийное, жирное исключить;
• не есть на ночь, то есть после семи часов вечера;
• не афишировать, то, что вы придерживаетесь диеты, лучше удивите всех позже.

Принципиальная позиция

За все время, которое посвятила Королева изучению диетологии, она вывела систему, соблюдение которой гарантирует достижение нужного эффекта:

1. Cкажите «нет» голоду: • голодовка даст прямо противоположный эффект, даже если сначала покажется, что вы похудели, впоследствии окажется, что это не так;
2. Заполните холодильник нежирными молочными продуктами, яйцами, фруктами и овощами: • а также приобретите цельнозерновой хлеб, крупы – гречку, рис, овес.
3. Не забывайте про белки – от самого мяса вес не набирают, его набирают от неправильно приготовленного мяса: • Диетическое мясо – грудка курицы, индюшки.
4. Откажитесь от полуфабрикатов: • колбаса и продукты иже с нею еще никому не принесли пользы.
5. Вместо сахара применяйте мед: • не покупайте сахар, конфеты, печеньки, дабы не было соблазна их скушать;
6. Возьмите себе емкость для принятия пищи, размером с ладошку: • каждые три часа принимайте пищу из этой посудки, пережевывайте медленно и тщательно;
7. Кушать надо в определенные часы и не перед телевизором.
8. Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком или нежирным йогуртом.
9. Не забывайте про специи: • многие специи помогают при похудении, например, корица. А вот соль ограничьте, давно известно, что она задерживает в организме жидкость.
10. Почувствовав голод, выпейте небольшими глотками стакан воды, часто путают жажду с голодом.
11. В дробном питании перекусы не очень нужны, но если вдруг нужно будет перекусить, то съешьте какой-нибудь овощ, запейте зеленым чаем.
12. С утра можно съесть чего-нибудь больше, так как с утра пища усваивается полностью, а после обеда желательно ее ограничить.

Видеоматериалы

Рассматривая возможности различных вариантов диет, будь то популярная голливудская программа или рассчитанный на спортсменов жесткий БУЧ-рацион, старайтесь как можно больше времени уделять поиску информации. Чем больше полезных данных вам удастся собрать, тем эффективнее будет готовый рацион.

Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, посвященными диете Маргариты Королевой. В них опытные специалисты делятся советами касательно организации правильного меню, которое бы по эффективности не уступало модельной диете. Следовательно, вы откроете перед собой Массу тонкостей, которые в дальнейшем гарантированно приведут к сбросу лишних килограмм.

Формируя достойные условия для сброса лишних килограмм, обязательно обращайте внимание на техники питания, завоевавшие доверие многотысячной аудитории потребителей. Программа именитого врача Маргариты Королевой – это шанс для каждого человека обеспечить себя рациональными условиями сброса лишних килограмм

Ежедневно тысячи людей, пользуясь принципами данного питания, сбрасывают жировые отложения и при этом должным образом заботятся о состоянии своего здоровья. Разрабатывайте индивидуальное меню и отправляйтесь в ближайший магазин за качественными продуктами, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Особенности этой диеты

Диета Маргариты Королевой представляет собой одну из наиболее популярных схем диетического питания на всем постсоветском пространстве. Она была разработана одноименным специалистом, который имеет более 20 лет опыта работы в сфере эстетической медицины. Таким образом, неудивительно, что рацион способствует не только сбросу лишних килограмм, но и комплексной нормализации состояния здоровья.

Суть же программы базируется на потреблении в пищу определенных продуктов в соответствующий период времени. Рацион разбивается на три блока, каждому из которых присущи свои ограничения. При этом из-за разносторонней пищи, которая поступает в организм, вы не будете нуждаться в витаминах и микроэлементах, необходимых для нормальной работы всех органов и систем. В результате же ответственного следования тройной монодиете, худеющий человек может сбросить до 10 кг всего за 9 дней.

Желая применить принципы диеты Маргариты Королевой на практике и покупая рис, вы должны обращать внимание только длинные зерна белой или золотистой крупы.

Правильный выход из диеты

Диета Королевой 9 дней, отзывы о которой подтверждают ее эффективность, не будет иметь никакого смысла, если сразу после ее окончания вы начнете набрасываться на еду. Тогда все сброшенные килограммы возвратятся с двойной силой. Чтобы этого избежать, выходите из диеты правильно.

Привычки, приобретенные при диете, стоит сохранить. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, добавлять новые продукты в рацион постепенно, все так же пить большое количество жидкости. Чтобы поддерживать форму, вы можете раз в неделю устраивать разгрузочный день, базирующийся на одном из продуктов диеты – овощах, курином мясе или рисе.

Несмотря на всю эффективность диет, сама Королева настаивает на том,  что правильное питание должно стать вашим постоянным образом жизни. Приучите себя не переедать и не делать из еды культа, пить достаточно жидкости и любить полезные продукты, которые могут быть очень даже вкусными. И в сочетании с умеренной физической активностью это позволит всегда быть в форме.

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

• Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
• Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.

• Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
• Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
• Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Как правильно выйти из диеты?

После соблюдения диеты в течение девяти дней необходимо правильно из нее выйти, ни в коем случае не стоит резко начинать употреблять пищу:

• Вводить продукты необходимо постепенно, начиная с маленьких порций.
• Диетолог рекомендует не отказываться от выработанных в течение диеты привычек соблюдать правильный режим питания, в первые несколько дней дополнительные продукты необходимо вводить только в обеденный прием пищи.
• Для поддержания веса рекомендовано один раз в неделю устраивать разгрузочные дни на одном виде низкокалорийного продукта, наиболее подходящими продуктами являются кефир низкой жирности, яблоки или свёкла варёная.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное — ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак — это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

• Как вшить потайную молнию в платье
• Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья
• Брага из варенья домашняя

Как выглядит диета М. Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9-дневная — это не просто временное ограничение в питании. Это своеобразный принцип жизни, которого следует придерживаться всем тем, кто не желает расставаться со своим здоровьем, а хочет избавиться от ненавистных килограммов, повысить выносливость организма и просто выйти на новый жизненный уровень. Диета не изводит человека голодом и не заставляет «закрывать рот на замок» в неположенное время. Наоборот, питание по Королевой — это укрепление иммунной системы организма, укрепление его и насыщение минералами и витаминами.

Диета построена на 3-х принципах, которые позволяют равномерно и без какого-либо вреда для здоровья скидывать излишний вес:

Раздельно питание. Один из первых «китов», на которых основано питание по Королевой. Врачи-диетологи многих страх уже давно пришли к выводу, что именно в раздельном питании кроется секрет долголетия и хорошего самочувствия.

Монодиета. Собственно, вся система Маргариты состоит из нескольких монодиет, чередующихся друг с другом. Обильное питье. Третий и не менее важный принцип похудения доктора Королевой заключен в употреблении большого количества жидкости — порядка 2,5 л в сутки.

Питание по Королевой: основные моменты

Диета от Маргариты Королевой на 9 дней имеет бешеную популярность среди звезд шоу-бизнеса, а это уже говорит о многом. Питание хоть и длится чуть более недели, но подразумевает соблюдение всех правил и рекомендаций диетолога. Только в этом случае можно рассчитывать на обещанный положительный эффект. Итак, Маргарита настаивает на обязательном завтраке. Утренний прием пищи способен пробуждать организм ото сна, запускать все важные процессы в организме и вырабатывать так необходимую нам энергию на весь предстоящий день. Следующий этап — употребление определенного набора продуктов в течение 9 дней, причем в первую тройку дней требуется кушать одни продукты, в следующие 3 дня — другие, и завершить диету третьим набором ингредиентов. Маргарита остановила свой выбор на овощах, курице и рисе. Диетолог также рекомендует:

• заниматься спортом;
• отказаться навсегда от острой и жареной еды;
• не злоупотреблять белковой пищей;
• много пить чистой воды, зеленого чая;
• за один присест съедать порцию объемом не более стакана;
• не переедать, питаться часто, но понемногу.

Монодиеты по Королевой В диете Королевой на 9 дней меню может выглядеть следующим образом: первые три дня — рисовая монодиета, затем три дня — куриная монодиета, очередные три дня — овощная монодиета.

Рисовая монодиета

Для рисовых дней необходимо с вечера в холодной воде замочить промытый стакан риса, а утром его требуется отварить в течение 15 минут, всыпав в кипяток. Сваренная таким способом крупа сохраняет в себе полезные вещества. На завтрак нужно съесть приблизительно стакан риса вареного, а оставшуюся крупу разделить так, чтобы ее можно было съесть до 19 часов, кушая при этом через каждый час.

Маргарита выбрала для своей диеты именно рис потому, что он быстро насыщает организм и не возбуждает аппетит. Рис лишен глютена и не содержит соли, но богат лецитином и витаминами группы B, которые чудесным образом налаживают работу нервной системы, способствуют укреплению ногтей, волос и улучшают структуру кожи.

Куриная монодиета

Для этой трехдневки используется очищенное от жира и шкурки отварное филе курицы. В сутки можно съесть 1-1,2 кг куриного мяса. Этот объем необходимо «растянуть» на весь день, запивая пищу каждый раз зеленым чаем или минеральной, негарантированной водой. Курица позволяет насытить организм микроэлементами, которых нет в овощах и крупах, а также белками и аминокислотами. Мясо птицы признано ценным профилактическим средством против таких болезней, как инсульт, ишемия, инфаркт.

Овощная монодиета

В диету Маргариты Королевой на 9 дней меню из овощей вписывается как нельзя кстати. Овощи замыкают диету, поэтому употребляются в последние 3 дня такого питания. В сутки необходимо съесть приблизительно 800 г любых овощей, вареных или свежих — решать вам. Этот объем нужно распределить на весь день, то есть до 19-ти часов. О том, что овощи невероятно богаты клетчаткой и не содержат жиров, говорить не приходится — это общеизвестный факт.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/im5vFYBPjoo

Диетологи считают, что употребление овощей ускоряет обменные процессы в организме, улучшают аппетит, выводят шлаки и токсины. Кроме этого, благодаря овощным дням налаживается работа печени, кишечника, крепнет иммунитет, улучшается общее самочувствие и т. п.

Маргарита уверена — питаясь небольшими порциями в течение дня и употребляя большое количество жидкости, можно не только привести вес в норму, но и сохранить его на протяжении длительного времени в норме.

Первая монодиета – рисовая

Эта диета будет длиться 3 дня. Единственное, что можно кушать в это время – это рис.

Рис – это продукт с высоким содержанием витаминов группы В и РР. На процесс пищеварения эти витамины положительно влияют. Углеводы, которые содержатся в рисе, улучшают перистальтику кишечника и снижают вероятность развития сахарного диабета.

Итак, в меню первых трех дней входит рис, зеленый чай, негазированная вода и немного меда.

Дневная норма вареного риса составляет 250 грамм. Его нужно скушать за 3-4 приема пищи.

Рис готовится очень просто. Его нужно промыть и замочить на ночь. Утром он промывается еще раз и варится на медленном огне 10 – 15 минут. Соль добавлять не нужно. Она только задержит лишнюю жидкость в нашем организме.

Суть данной диеты

Автором одноименной диеты является Маргарита Королева – опытный врач-диетолог, а так же кандидат медицинских наук. Образование она получила в Первом медицинском институте имени Сеченова. Под ее руководством проведено около двадцати серьезных научных исследований, результаты которых опубликованы в различных изданиях. Маргарита Королева по праву считается звездным диетологом. Так как многие звезды шоу-бизнеса выбирают ее своим консультантом для похудения.

Итак, суть данного метода сводится к следующим правилам:

• Питание должно быть дробным. Пищу нужно принимать один раз в 3 часа.
• Кушать нужно до 19 часов.
• Необходимо выпивать большое количество воды. Кроме воды, разрешено пить зеленый чай. Объем выпиваемой жидкости за сутки должен составлять около 3 литров.
• Питаться нужно раздельно. При соблюдении этого условия пища в нашем организме очень легко усваивается и не откладывается про запас.
• Каждые семь дней рекомендуется устраивать день разгрузки. Единственное, что можно кушать в этот день – это кефир.
• Спиртные напитки должны быть полностью исключены из рациона питания.
• Запрещено кушать специи. Они являются не только усилителем вкуса, но и провокатором аппетита.
• Необходимо полностью убрать из рациона все жареные, мучные и сладкие продукты.

Рекомендации и правила

Принципы от Маргариты Королевой:

1. Кушать часто, понемногу. Блюда готовить без добавления специй, сахара, соли. Разовая порция не должна превышать 150-200 г. Этого вполне достаточно для насыщения организма. Еду нужно жевать медленно, так не понадобится добавка.

Не нужно голодать, поскольку это вызывает стресс организма. В результате риск наброситься на пищу и переесть возрастает в разы.

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.

1. Для повышения эффективности диетотерапии на протяжении всего периода похудения и после него, низкокалорийный рацион сочетать с небольшими физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.

1. Крайний прием еды – 19-00.
2. При возникновении тяги съесть что-то сладкое, рекомендуется почистить зубы. Зубная паста нейтрализует возникшее желание. При этом, ни в коем случае нельзя жевать жвачку: она стимулирует продуцирование желудочного сока, что приводит к усилению аппетита.

1. Нельзя стать легче навсегда. После похудения необходимо на протяжении всей жизни поддерживать себя в форме, контролировать рацион, прививать и соблюдать привычки правильного питания. Если этого не делать вес вернется обратно.
2. Стресс нельзя заедать. В случае возникновения напряженной ситуации, запрещено утешать себя едой, поскольку такой подход неминуемо ведет к набору веса. Вместо этого рекомендуется выпить зеленого, ромашкового чая, принять душ, ванну (можно с добавлением эфирного масла лаванды), прогуляться на свежем воздухе.
3. Не трапезничать около телевизора или компьютера. В таком случае организм отвлекается на действие, происходящее на мониторе, что опасно тем, что можно съесть порцию больше положенной нормы. Рекомендуется соблюдать эстетику приема пищи: есть на кухне из красивой посуды при помощи красивых кухонных приборов. Получая максимум удовольствия, худеющий быстрее испытывает чувство насыщения.
4. Отличать жажду от голода. Чаще всего организм подает сигналы о необходимости восполнить водно-солевой баланс, которые люди ошибочно воспринимают как желание поесть. При возникновении такого ощущения рекомендуется не спешить наведаться к холодильнику, достаточно выпить стакан чистой негазированной воды. Причем жидкость не следует употреблять залпом. Воду нужно пить маленькими глотками. Суточная норма – 2,5-3 л.
5. Нельзя пропускать завтрак. Проголодав часть суток, возрастает вероятность спровоцировать заболевания пищеварительного тракта, замедлить процесс похудения, наброситься на пищу во второй половине дня.
6. Продолжительность диеты нельзя увеличивать до 13 дней.

Интересно, что по принципам питания, методика для похудения от Маргариты Королевой напоминает диету 6 лепестков, которая в отличие от последней состоит не из шести, а из трех последовательных монодиет.

Диета противопоказана при простуде, болезнях желудка, сердца. В данном случае любая программа для похудения может стать «спусковым механизмом», подрывающим здоровье.

Меню на каждый день

Питание во время диеты Маргариты Королевой простое – каждые три дня употребляется только определенный один продукт.

Первые 3 дня

Диета начинается с употребления в течение трех дней только воды, риса и меда. Рис нужно приготовить следующим образом:

1. Вечером залить 250 г каши холодной водой.
2. Утром вода сливается, крупа промывается в 2 — 3 и ставится на огонь.
3. Заливать рис перед непосредственной варкой нужно горячей водой, время кипения – 15 минут.

Полученную кашу делят на равные порции так, чтобы всего количества хватило на 5 — 6 приемов пищи. В рис не добавляется ни масло, ни соль, ни какие-либо другие специи и вкусовые добавки. Обязательно в течение дня нужно съесть 2 — 3 чайные ложки меда, но как отдельный прием продуктов, ни с рисом, ни с водой его сочетать нельзя.

В первые три дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой, негазированной, воды.

Вторые 3 дня

Эти дни рыбные или мясные, их можно чередовать. Маргарита Королева рекомендует в день употреблять не больше 1,2 кг отварного мяса или 700 г рыбы. Вообще, эти продукты можно есть в запеченном виде, тушеными или приготовленными на пару

Важно, чтобы не использовался дополнительный жир. Перед термической обработкой нужно снять с мяса курицы или рыбы кожу, удалить особенно жирные кусочки

Готовое блюдо нужно есть равными порциями 5 — 6 раз в день, последний прием такой тяжелой белковой пищи должен приходиться на 18 часов. К готовым блюдам можно и нужно добавлять любую зелень, а вот от соли и специй лучше отказаться совсем.

О том, как приготовить диетическое блюдо из мяса, смотрите в этом видео:

Последние 3 дня

Здесь главную роль исполняют овощи – нужно ежедневно употреблять всего 1 кг этих продуктов. Диета Маргариты Королевой подразумевает, что предпочтение стоит отдавать белым и зеленым дарам огорода, цветные тоже могут присутствовать в меню, но в гораздо меньшем количестве. Разрешенные овощи:

• свекла и помидоры;
• огурцы и кабачки;
• баклажаны и капуста;
• морковь и болгарский перец;
• лук.

Крайне желательно хотя бы половину от заданного количества овощей съедать в сыром виде, остальную часть можно запекать, тушить, варить и готовить на пару без растительного масла, соли и других специй.

Из питья разрешается употреблять зеленый чай без сахара и чистую воду с медом.

О том, как приготовить полезный салат с капустой, смотрите в этом видео:

Разгрузочная неделя

Маргарита Королева, помимо описываемой диеты, рекомендует периодически

устраивать для своего организма разгрузочные недели, которые позволяют избавиться от 2 — 3 кг лишнего веса. Это экстренное похудение занимает всего 4 дня – со вторника по пятницу включительно.

На разгрузочной неделе разрешается употреблять только кефир с самым низким процентом жирности, постный творог (в день не более 100 г), четверть отварной курицы, свежие огурцы (не более 2 штук) и отварной картофель (1 штука). Количество указанных продуктов рассчитано на один день.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20-00 и состоять из ½ стакана обезжиренного кефира. Продукты употребляются в пищу без растительного масла, соли и сахара. В дни разгрузочной недели питание должно быть дробным (6 — 8 раз в день), нужно соблюдать и питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Вода – важный элемент потери веса

Диетолог Маргарита Королева настаивает на необходимости употреблять нужное количество воды каждый день и во время соблюдения диеты, и после выхода из нее.

Не менее 2 литров – именно такая суточная необходимость организма. Ее нельзя заменять компотами, чаем и кофе. Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, участвует в процессе нормализации обменных процессов, избавляет от отеков.