Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.

При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Диета 7 дней минус 10 кг: что можно и что нельзя кушать

План питания на неделю составляется исходя из подбора калорийности продуктов.

Список «табу»:

• кондитерские изделия;

• хлеб;

• кофе;

• каши;

• свиное мясо;

• бананы;

• картофель.

На самом деле список запрещенных продуктов можно очень долго продолжать, ведь в течение разгрузочной недели предстоит практически ничего не кушать.

Во избежание сильного обезвоживания организма в свой рацион можно включить следующие продукты:

• кефир жирности 1%;

• корень сельдерея;

• зеленый чай;

• огурцы (если сезон);

• гречка, приготовленная на пару без соли.

Важно! Нельзя для похудения покупать кефир с жирностью 0%. В его составе отсутствуют жиры, необходимые для усвоения витаминов, организм не будет получать полезных микроэлементов

Стоит ли делать отбеливание зубов

Это очень ответственная процедура, если допустить ошибки, можно запустить необратимые патологические процессы. Врачи рекомендуют два раза в год прибегать к стоматологической чистке для удаления скопившихся отложений. Это поверхностный метод, который не приводит осветлению зубных рядов. Если пациент хочет отбелить зубы, ему показано профотбеливание в стоматологии.

Врачи не рекомендуют выполнять процедуру в домашних условиях с покупными аптечными составами. Во-первых, очень трудно правильно рассчитать дозировку, которая будет безопасна для эмали и для всего организма при случайном проглатывании

Во-вторых, даже одно неосторожное действие может привести к ожогам слизистых оболочек

После осветления эмали нужно быть готовым к появлению чувствительности к температурным перепадам, кислой, сладкой, твердой пище. Кроме того, потребуется тщательный гигиенический уход и соблюдение диеты, к чему может быть готов далеко не каждый.

Изучив показания и противопоказания к профессиональному косметологическому отбеливанию зубов, плюсы и минусы процедуры, можно подобрать методику, которая подойдет именно вам. Предлагаем записаться на предварительную консультацию стоматолога «Дентики» по телефону, указанному на сайте, или заполнить форму обратной связи.

Кефирная диета на семь дней минус 7 кг

В основу данной методики похудения легло регулярное употребления кефира — ежедневно вам следует выпивать ровно поллитра этого кисломолочного продукта.Кроме него, разрешены фрукты, минеральная вода, куриная грудка и картофель

Важно помнить несколько простых правил:

• Каждый день мы используем комбинацию кефира и только одного из перечисленных продуктов.
• Норма потребления продуктов — 400 грамм в день.
• Рацион каждого дня разбивается на 6 приемов пищи.
• Куриную грудку лучше всего готовить на пару (или отваривать). Ни в коем случае не жарить в масле.
• Тот же совет касается и картофеля — его допускать печь, готовить на пару и запекать.
• Употребление высококалорийных фруктов и ягод (виноград, банан, манго) запрещено!
• В день употребления минеральной воды кефир исключаем.

Приблизительное меню кефирной диеты «Минус 7кг за 7дней»

Первый день. Кефир и 400 грамм отварного картофеля. Второй день. Кефир и 400 грамм куриной грудки Третий день. Кефир и фрукты. Фрукты можно употреблять как в привычном виде, так и в виде фруктовых салатов. Четвертый день. Полтора литра минеральной воды (помним, что кефир в этот день не пьем?) Пятый день. Кефир и фрукты. А почему бы не приготовить себе вкусный кефирный коктейль? Шестой день. Кефир и 400 грамм запеченного картофеля Седьмой день. Кефир и фрукты.

Учтите, что для правильного выхода из диеты первые несколько дней после нее не рекомендуется употребление жирной и тяжелой пищи. Идеально — выходить, добавив в рацион тушеные овощи, нежирные супы, постное мясо. Данная разновидность диеты Минус 7кг за 7 дней не наносит вреда организму, если вы придерживаетесь ее ровно неделю, поскольку в организм поступает достаточное количество белка и витаминов, к тому же постоянное использование кефира способствует выводу из организма шлаков.

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

• Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
• Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
• Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
• Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
• Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
• Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

• соленой пище,
• сладких кондитерских лакомствах,
• хлебобулочных изделиях,
• копченостях,
• фаст-фуде,
• консервированной продукции,
• жирной пище,
• алкоголе,
• газированной воде,
• колбасных изделиях.

Противопоказания

Следует реально оценивать свои возможности, чтобы не допустить побочных эффектов. Есть у быстротечных строгих диет и противопоказания. К таковым относят:

Лактация и беременность

В этот период женщине важно получать повышенное количество ценных витаминов, минералов, аминокислот. Они частично передаются и малышу

Природа настроена так, чтобы всегда спасать самых маленьких! Диета минус 7 кг за неделю может нанести серьезный вред здоровью, поскольку в случае дефицита ценных веществ они будут изъяты из систем, органов, хрящевой и костной ткани женщины.

• Диета за 7 дней минус 7 кг запрещена при наличии ряда хронических болезней, в том числе и пищеварительной, выводящей, эндокринной системы, сахарном диабете и пр. Чтобы узнать, можно ли использовать семидневную диету для похудения от 4 до 7 кг, следует обратиться к доктору.
• Прием лекарственных препаратов, которые могут исключать диетическую программу. Некоторые блюда снижают эффективность медпрепаратов.
• Наличие пищевых аллергических реакций. Это тоже веска причина для отказа от программы.

Предложенные диеты 7 дней – 7 кг следует выбирать в зависимости от личных предпочтений и списка разрешенных продуктов, особенностей питания и пр.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

• временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
• не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
• исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
• больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.04.2021)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Смотрели: 4 606

Диеты

Благодаря насыщенности диеты белками, не утрачивается во время похудания мышечная масса. Количество съеденной пищи контролируют по своему усмотрению, но количество приемов ограничено 5 разами.

Эффективность белковой диеты неоднократно доказана, но если хочется узнать о разнообразии режимов питания, следует внимательно ознакомиться с перечнем других низкокалорийных диет.

Белково-углеводная диета

В первый день придерживаются смешанной системы питания.

Дальше идут два дня на белковой диете, потом день на некрахмалистых овощах и фруктах, можно употреблять гречку, печеный картофель и цельнозерновой хлеб.

Еще два дня придерживаются белковой диеты.

Белковые дни:

• завтракаем творогом с несладким чаем;
• перекусываем паровым омлетом;
• обедаем тунцом с огурцами;
• перекусываем кефиром;
• ужинаем говядиной на пару;
• на ночь выпиваем стакан ряженки или йогурта.

Углеводные дни:

• завтракаем мюсли с медом и молоком;
• перекусываем яблоком;
• обедаем рисом, гречкой или макаронами с овощным салатом;
• перекусываем нежирным йогуртом;
• обедаем мясом или рыбой с овощами;
• на ночь выпиваем стакан простокваши.

Смешанные дни:

• завтракаем овсяной кашей и йогуртом;
• перекусываем яблоком;
• обедаем паровой рыбой с гречкой или рисом;
• перекусываем кефиром с медом;
• ужинаем мясом с чечевицей;
• на ночь выпиваем стакан ряженки.

Кефирная

Диета кефирная не только сбалансирует вес, но и поможет сделать очистку пищеварительного тракта. Если все 10 дней придерживаться режима, то результаты будут впечатляющими. Данный вариант диеты является оптимальным способом потерять лишний вес, если Вы хотите достичь больших результатов за короткие сроки.

Необходимо за день выпить 500 мл кефира, дополняя его другими продуктами:

• 1 день употребляем 5 шт. картофеля в мундире;
• 2 день отвариваем 100 куриного филе;
• 3 день съедаем 200 г нежирного творога;
• 4 день 100 г отварное рыбное филе;
• 5 день овощи и фрукты;
• 6 день пьем только кефир;
• 7 день исключительно минеральная вода, а от кефира отказываемся;
• 8, 9, 10 день исключительно кефир.

Гречневая

Похудение на гречневой диете происходит достаточно эффективно.

Главные принципы:

• обдаем стакан крупы крутым кипятком, сливаем воду сразу;

• заливаем крупу 2 стаканами кипятка;
• укутываем и оставляем до утра.

Утром гречка пригодна для употребления по схеме:

• выпиваем натощак с утра стакан воды;
• через полчаса завтракаем гречкой;
• каждые 2 часа можно есть кашу;
• в перерывах между едой выпиваем около 2-х литров воды.

Капустная диета

Благодаря низкой калорийности овоща капустная диета способствует быстрой потере веса. Необходимо придерживаться жесткого рациона, но его можно разнообразить различными видами капусты.

Меню:

• начинаем утро с несладкого зеленого чая или кофе;

• в качестве второго завтрака отвариваем брокколи на пару;
• на обед суп из брокколи, дополняем его мясным или рыбным блюдом;
• на ужин: капустная запеканка в комбинации с другими овощами;
• на ночь выпиваем стакан кефира.

Если очень захотелось покушать, то дополнительно съедаем порцию отварной брокколи или салата.

Суповая диета

Особенно подойдет женщинам в возрасте от 25 до 40 лет. Происходит очищение от шлаковых соединений, улучшается состояние кожи, уходит отечность.

Основа рациона овощной суп, состоящий из капусты, моркови, томатов, болгарского перца, луковицы и зелени.

Овощи моют, нарезают кубиками и отваривают в воде без специй и соли. Для пикантности добавляют корень сельдерея или пучок его зелени.

Меню суповой диеты:

• утром съедаем суп, а также любой из фруктов, но не банан или виноград;
• на обед подойдет суп и любой салат без заправки, бобовых и картошки;
• вечером суп и стакан кефира.

Для большей потери веса необходимо стараться увеличить количество супа, а других овощей уменьшить. В качестве питья подойдет несладкий чай, кофе или травяные сборы.

Питьевая диета

В основе питьевой диеты заложено питье, отказываются от форменных и твердых продуктов. Не приветствуется употребление калорийных напитков, фруктовых соков и газировки.

Меню:

• бульоны на нежирных сортах мяса;
• соки из овощей и несладких фруктов;
• травяные отвары, какао, чай;
• сыворотка, кисломолочные напитки.

Яблочная диета

Содержащийся в яблоках пектин не только помогает худеть, сжигая лишний вес, но и способствует очищению организма от вредных веществ:

• на 1, 3, 5, 7 и 9 дни по 1,5 кг печеных или свежих яблок, а перед сном выпиваем стакан нежирного кефира;

• на 2, 4, 6, 8 и 10 день:
  • утром употребляем 200 г творога + 0,5 печеного яблока;
  • ланч: стакан кефира;
  • обед: куриная грудка с яблоками;
  • в качестве перекуса подойдет сочное яблоко;
  • ужин: 250 г морского окуня.

Основные правила

Любая эффективная диета “минус 10 кг за 7 дней” подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли. Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, “диета минус 10 кг за неделю”, важные моменты:

1. Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул – правда?
2. Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
3. Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
4. Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
5. Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
6. Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
7. Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

7 правил белковой диеты

1 Питьевой режим. Не стоит ориентироваться на вездесущую цифру – 2 литра в день. Для каждого человека норма питьевой воды разнится в зависимости от веса, возраста, физической активности и других факторов. Чтобы приблизительно посчитать свою норму умножьте ваш вес на 0,04 л. Вода отлично приглушает чувство голода и снижает аппетит. Это сыграет вам на руку в борьбе с лишними килограммами!

2 Небольшие порции. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание – это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.

3 Белковый рацион. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из .

4 Клетчатка. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.

5 Отказаться от пищи за 3 часа до сна. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.

6 Физическая активность. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.

7 Запрещенные продукты. Продукты из стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление.

Важные советы худеющим

В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:

Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором

Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
Надо есть меньше соли.
Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
Надо отказаться от вредных привычек.

Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто

Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами

Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой

Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:

• Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
• Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.

Вопрос первый. Как питаться во время похудения, и нужна ли диета?

Известно, что питание играет важнейшую роль в избавлении от лишнего балласта. Чтобы похудеть, вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами и голодать. Это чревато не только сильным стрессом для организма, но может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому даже не думайте садиться ни на какую из диет. Просто начните питаться правильно, и лишние килограммы начнут постепенно вас покидать! Вот несколько правил здорового питания:

1. Откажитесь от жирного — ешьте только постное мясо.
2. Ешьте немного, но часто. Вместо двух-трех раз питайтесь 5-6 раз в день, наполовину уменьшив порцию.
3. Перекус должен быть легким: свежие овощи или фрукты вполне подойдут!
4. На завтрак ешьте кашу: пшенную или овсяную.
5. Скажите «нет» алкоголю и сигаретам.
6. Никакого шоколада или мучных изделий!
7. Откажитесь от белого хлеба: вместо него ешьте хлебцы.
8. Ужинайте не более чем за два часа до сна.
9. Пейте много воды — как минимум полтора литра в день.
10. Ужин должен быть легким: овощи на пару или кефир.
11. Не переедайте, даже если оказались на торжестве.
12. Обязательно ешьте первые блюда.

Меню диеты минус 7 кг за 7 дней

Существует несколько вариантов такой системы питания. Рассмотрим наиболее щадящий из них. Приблизительное меню диеты на 7 дней минус 7 кг может выглядеть так:

• 1 день. Завтрак: приготовленная на пару нежирная рыба 50-70 г, овощной салат, заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного кефира. Обед: сваренное вкрутую яйцо, отварная или приготовленная на пару курица или индейка 100 г, 2 ломтика хлеба из муки грубого помола. Ужин: отварная телятина – 100 г, стакан нежирного кефира.
• 2 день. Завтрак: отварная телятина – 100 г, морковь или картофель среднего размера -1 шт., сельдерей. Запить можно чашкой зеленого или травяного чая. Обед: нежирный творог 50-70 г, тарелка отрубей или овсянка. Ужин: отварное куриное мясо, стакан кефира или черного несладкого чая.
• 3 день. Завтрак: вторичный куриный бульон 220-250 мл, отварной цыпленок 50-70 г, несколько тостов. Обед: приготовленная на пару телятина 50-70 г, шпинат, хлеб – 2 кусочка, яблоко или апельсин. Ужин: нежирный творог 100 г.
• 4 день. Завтрак: приготовленная на пару гречка, салат из томатов с добавлением оливкового масла, молоко – 1 ст. Обед: рис, нежирный творог 30-50 г, стакан фруктового сока. Ужин: отварная индейка – 100 г, грейпфрут или киви.
• 5 день. Завтрак: приготовленная на пару телятина 60-80 г, салат из свежих огурцов, отварное яйцо, сладкий перец. Обед: отварная куриная грудка 60-80 г, картофель в мундире 1-2 шт. среднего размера, отварная фасоль, апельсин. Ужин: нежирный творог 100 г, 2 грецких ореха.
• 6 день. Завтрак: отварная нежирная рыба 50-70 г, вторичный бульон, зеленый горошек 2-3 столовых ложки, ржаной хлеб 1-2 кусочка, чай. Обед: бурый рис, томат, листья салата, стакан нежирного молока, апельсин. Ужин: отварная телятина 100 г, кефир.
• 7 день. Завтрак: гречка, ветчина 60-80 г, нежирный творог, болгарский перец, чай с добавлением 1 ч. л. меда. Обед: отварная телятина 70-90 г, чечевица, стакан нежирного йогурта, орехи. Ужин: отварное куриное мясо без шкурки 100 г, чай.

Как можно заметить из меню, диета за 7 дней минус 7 кг является достаточно сытной и сбалансированной, что позволяет избежать неприятных последствий по ее окончании: выпадения волос, слоящихся ногтей и т.д.

2 Принципы питания

Помимо физических нагрузок, похудению способствует и правильное питание. Диета для похудения не лучший способ борьбы с лишними килограммами, так как многие из них способны нанести вред организму. Лучшим вариантом считается следование принципам правильного питания и ведение активного образа жизни. Составленное низкокалорийное сбалансированное меню в комплексе с физическими нагрузками поможет избавиться за неделю в среднем на 5-7 килограмм.

Свой рацион необходимо основывать на следующих продуктах:

• овощах, при этом нужно ограничить количество употребляемого картофеля;
• зелени;
• фруктах, ягодах;
• нежирных сортах мяса: курице, индейке, говядине, белой рыбе;
• хлебе, выпеченном из муки грубого помола, диетических хлебцах;
• твороге, натуральном йогурте, нежирном молоке, кефире.

Приготовленные блюда следует приправлять травами и черным перцем, иные специи использовать не рекомендуется. В качестве напитков разрешается употреблять черный кофе без добавления сахара, несладкий зеленый чай, сок из фруктов, разбавленный водой. Готовить перечисленные выше продукты следует щадящим образом, избегая жарки.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, при этом порции должны быть маленькими – на 75% меньше обычных объемов. Чтобы облегчить процесс похудения и не испытывать чувства голода, перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Подобный прием позволит не только создать впечатление полного желудка, но и соблюдать питьевой режим. Основной объем пищи необходимо употребить до 18 часов, на ужин можно оставить кефир или легкий овощной салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.

Полезна ли такая экспресс-диета

Многие люди могут задаваться вопросом есть ли польза от подобной экспресс-диеты и не принесет ли она вреда организму? Может показаться странным, но данная диета, несомненно, принесет пользу человеческому организму. Правда, польза будет лишь в том случае, когда будут соблюдаться 2 правила:

1. У вас нет никаких заболеваний, ни в стадии обострения, ни в стадии хронического течения.
2. Диетическое питание длится только 7-мь дней.

В данных случаях диета принесет вашему организму определенную пользу и поможет избавиться от нескольких лишних килограмм. В чем состоит польза для здоровья в диете минус 7 кг за неделю и какие продукты составляют ее меню:

• Кефир. Активизирует правильную деятельность желудочно-кишечного тракта, всего процесса пищеварения и приводит к нормальной работе кишечник.
• Обезжиренный творог превосходно усваивается организмом, происходит покрывание нужды организма в жирных кислотах и поддержание упругости мышц.
• Фрукты являются источником клетчатки и витаминных групп. Именно вследствие употребления фруктов происходят правильные обменные процессы.
• Картофель способствует повышению настроения и работоспособности. Улучшает деятельность нервной системы и освобождает от ощущения голода.
• Грудка куриная считается диетическим продуктом с высоким содержанием белка и почти нулевым вхождением жиров. Она полностью состоит из белка, который легко усваивается организмом, благодаря чему происходит утоление голода, сжигание жировых отложений благодаря активизированию обменных процессов в организме.
• Чистая вода чистит от загрязнений и зашлакованности, помогает устранять из организма токсические вещества.

Из этого можно сделать вывод, что диета на 7 дней помогает очищать и налаживать работу организма, следовательно, польза от нее есть

Вам лишь стоит принимать во внимание все те аспекты, которые указаны выше, чтобы не спровоцировать ухудшение существующих заболеваний