Дыхательная гимнастика для вокалистов, упражнения гимнастики стрельниковой для голосовых связок и восстановления голоса

Как работает гимнастика, и в каких случаях показана?

Пение считается сложной работой дыхательной системы. И от здоровья этой системы зависит творческая жизнь исполнителя. Упражнения Стрельниковой, способные вернуть даже утраченный певческий голос, полезны всем тем, у кого профессия связана с говорением: преподавателям, актерам, дикторам. Но не только! Техника уникальна тем, что начинает свою работу с простой функции – она восстанавливает нормальное дыхание, тренируют органы дыхательной системы

А это важно не только людям творческих профессий

Дыхание, основа которого – короткие вдохи с громким носовым шмыганьем, позволяет пропустить через нос большой объем воздуха, раздражая обоняние и регулируя выработку ферментов. Сжатая грудная клетка при коротких вдохах не выпускает углекислый газ, который накапливается внутри организма и нормализует биореакции. Регулярные занятия по методу Александры Николаевны способствуют остановке приступов удушья, избавлению от хронических головных болей и нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижают периодичность ЛОР-заболеваний и выраженность заикания, укрепляют иммунитет, положительно воздействуют на все группы мышц, восстанавливают функции органов и систем организма.

Где найти авторскую дыхательную методику Стрельниковой? К сожалению, сама Александра Николаевна книг не писала, но это успешно сделал ее последователь Щетинин Н.В. Труд данного автора пользуется высокой популярностью, в нем подробно описаны и алгоритм упражнений, и правила их выполнения. Кроме того, техника дыхательной гимнастики изложена во многих медицинских и спортивных изданиях, пособиях для педагогов по вокалу, тренеров по йоге и физинструкторов. В свободном доступе можно отыскать методику и в интернет-сети.

Рекомендации по выполнению стрельниковской гимнастики

Для того чтобы повысить эффективность занятий дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой, выполняйте следующие рекомендации:

• Занимайтесь на свежем воздухе, однако следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже 3 градусов по Цельсию. Если нет возможности тренироваться на улице, выполняйте упражнения в хорошо проветриваемой комнате.
• Большего эффекта удастся достичь, если тренироваться дважды в день – утром и вечером. Заниматься стоит на пустой желудок.
• Значительно повышает эффективность гимнастики ее комбинирование с кардионагрузками, поэтому, если вам позволяет здоровье, уделите время для регулярных пробежек или прогулок на свежем воздухе.
• Выполняйте упражнения ежедневно. Начинайте выполнять каждое упражнение с 8 вдохов за один подход. Через месяц выполнения упражнений их количество можно увеличить в 2 раза и еще на столько же – на третий месяц занятий. Между подходами нужно делать перерыв 4-6 секунд.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение “Ладошки” – разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать  около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом  после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД  (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение “Погончики” делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые  описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

На второй день добавляйте упражнения “Кошка“, 12 раз по 8 движений.

Дальше нужно добавлять такие упр-я:

1. “Обними плечи”,
2. “Большой маятник”,
3. “Повороты головы”,
4. “Ушки”,
5. “Маятник головой”,
6. “Перекаты”,
7. “Шаги”.

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем  по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох

Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе

Также можно делать упражнения при ходьбе.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если :

• сохраняется повышенная температура без других симптомов;
• появилась одышка и затрудненное дыхание;
• присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
• возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

• головокружение;
• одышку сильнее обычной;
• боль в груди;
• чрезмерную потливость;
• сильную утомляемость;
• аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

История создания гимнастики Стрельниковой

А.Н. Стрельникова

В критической ситуации человек талантливый, обладающий неординарным мышлением, непременно будет искать нестандартные решения и новые пути выхода.

Так и произошло с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, из-за болезни лишившись голоса, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее восстановление.

В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и исследована учеными во множестве экспериментов, подтвердивших ее эффективность.

М.Н. Щетинин

Великое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам человек узнать о чудодейственной гимнастике и вылечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.

С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.

Лечение и профилактика всего за 15-20 минут в день

Для восстановления навыка дыхания необходимы длительные тренировки и упорная работа с больным. Для таких случаев дыхательные упражнения Стрельниковой абсолютно незаменимы, именно они позволяют восстановить систему дыхания в кратчайшие сроки.

Гимнастика Стрельниковой показана детям и подросткам, в обязательном порядке. Существует 2 варианта использования системы упражнений.

• Метод лечения. Для излечения заболеваний гимнастику необходимо выполнять дважды в день – по утрам и вечерам.
• Профилактика. Желательно натощак, до еды или через несколько часов после.

Рекомендуется заменять стандартную гимнастику по утрам, на дыхательные упражнения. Или делать их вечерами, что позволит снять усталость и расслабить организм. Замечательно выполнять эти упражнения совместно с детьми.

Описание упражнений и видео урок.

Несколько правил выполнения гимнастики Стрельниковой.

1. Вдох — важная часть упражнений, он выполняется одновременно с движением.

2. При выполнении упражнения мы концентрируемся только на вдохе, выдох происходит естественным образом сам, и мы его никак не контролируем.

3. Вдох резкий, короткий и шумный, через нос. 

4. Выдох производится через рот.

5. Во время упражнения плечи по возможности не двигаются, если само упражнение не предполагает их движения. 

6. Если вы не можете делать упражнения обычным образом, то можете делать их даже лежа на спине.

7. Из-за того, что при выполнении упражнений происходит гипервентиляция легких вы можете почувствовать небольшое головокружение. Естественно, если вы страдаете заболеваниями сердца и сосудов, лучше проконсультироваться с врачом.

Список литературы и библиографических ссылок:

• Журнал «Изобретатель и рационализатор», №7, 1975 год.

Опубликовано: 04.3.2021

Дополнено: 02.6.2021

Просмотров: 33517

Поделиться

60956

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

21857

Какие продукты спасают наши легкие?

13051

Сухой воздух в помещении — опасность для здоровья!

50434

Простые тесты, которые помогут проверить, как работает Ваше сердце

38474

Влияние физических нагрузок на иммунитет

84836

Охрип голос (осип голос). Причины охрипшего голоса, диагностика, что делать, народные методы лечения

298017

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

46499

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

248827

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

178408

Сердечная астма. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

330707

Вегето-сосудистая дистония. Причины, симптомы и лечение патологии

20673

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

217786

Ночное апноэ — остановка дыхания во сне. Структура сна, причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика синдрома

118650

Бронхиальная астма — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

228712

Бронхит — симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Преимущества метода

• Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
• Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
• Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
• Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
• Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
• Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
• Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
• Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
• Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

• Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
• Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
• Все движения выполняются синхронно с вдохами.

Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:

• Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
• Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
• Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
• Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Преимущества парадоксальной гимнастики

У парадоксальной дыхательной гимнастики много плюсов:

• не требует материальных затрат: нет необходимости покупать тренажеры, специальную одежду и обувь, платить за посещение фитнес-центра и т.д. Все упражнения можно делать в домашней обстановке самостоятельно;
• ограниченное количество противопоказаний (более подробно можно посмотреть ниже);
• помимо лечебного эффекта дарит ряд приятных бонусов: снимается усталость, поднимается тонус, улучшается память. Все это ведет к прекрасному настроению, что опять же положительно влияет на организм в целом. Это как цепная реакция или снежный ком с горы. Такие «подарки» нужны в первую очередь школьникам, студентам, людям с напряженной умственной деятельностью;
• сочетание с бегом, ходьбой, наклонами позволяет давать организму так необходимые физические нагрузки (полностью заменяет утреннюю гимнастику);
• восстанавливает энергетический баланс;
• может выполняться параллельно с медикаментозным лечением;
• является хорошей профилактикой многих заболеваний (у школьников снизилось количество заболеваний ОРВИ в 2-3 раза);
• не требует много времени для выполнения. Это значит, что за короткий промежуток времени, совершенно бесплатно, дома можно получить огромный заряд энергии на целый день.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе

Метод особых дыхательных упражнений Александра Стрельникова, блиставшая на сцене русской оперы в 30-40-х годах 20 столетия, разработала после постигшей ее в начале сольной карьеры трагедии — потери голоса. Ни одно медикаментозное средство или процедура, предлагаемые физиотерапевтами, не помогали. Тогда певица придумала свой комплекс упражнений, позволивший не только восстановить утраченный голос, но и значительно укрепить иммунитет.

Методика Стрельниковой идет в разрез с традиционной лечебной физкультурой. При стандартных дыхательных упражнениях во время вдоха грудная клетка расширяется, а сокращение мышц происходит на выдохе. По системе певицы интенсивный быстрый вдох нужно сделать одновременно с резкими движениями, тренирующими мышцы, отвечающие за дыхание.

Методика позволяет бороться с одышкой — одним из симптомов ковида.  Упражнения помогают выводить экссудат из плевральных полостей: уходит мокрота, улучшается газообмен,  легкие получают нужное количество кислорода — и проявления нехватки воздуха исчезают.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при ковиде-19 — одно из эффективных дополнительных средств терапии, которое не дает развиться фиброзу в легочных тканях. Занятия эффективны также при лечении заболеваний кровеносной, нервной и других систем организма.

Немного истории

Парадоксальную дыхательную гимнастику многие врачи и благодарные последователи знают как «Гимнастику Стрельниковой». Но мало кому известно, что у истоков необычных упражнений стояли две Стрельниковы, обе Александры: мать и дочь. Мать разработала принципы и ряд упражнений, дочь довела дыхательную гимнастику до совершенства, а затем получила патент под названием: «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Все начиналось в далеких 20-х годах прошлого века. Александра Северовна Стрельникова, мать, имела все возможности выступать на сцене любого театра молодой России. Но предпочла путь педагога вместо искусства вокала: ставила голос многим певцам. В этом ей помогали необычные дыхательные упражнения, которые выполняли ученики. Результаты были поразительные.

Все так и осталось бы на уровне постановки голоса, если бы не судьба. В одну из ночей у другой Александры, дочери, случился сердечный приступ. Состояние ухудшалось, она стала задыхаться, а медицинской помощи до утра не предвиделось. Тогда Александра Николаевна Стрельникова начала дышать так, как учила мать. Было больно, но удушье отступило, сердечный ритм восстановился.

Этот момент стал переломным. Дочь стала изучать влияние дыхательной гимнастики вначале на бронхиальную астму, а затем на организм в целом, одновременно совершенствуя комплекс упражнений.

Продолжил ее дело Михаил Щетинин, вначале пациент, а затем ученик и последователь. Он посвятил методу всю свою жизнь: изучал влияние упражнений на различные болезни, корректировал методику. Полученные данные легли в основу многих публикаций, а затем докторской диссертации.

К «Гимнастике Стрельниковой» неоднозначное отношение. Одни врачи в категорической форме отрицают пользу упражнений, считая, что такого не может быть, потому что такого не может быть никогда (а как быть с тысячами людей, которым метод вернул здоровье?), другие видят в ней почти панацею от заболеваний сердца, сосудов, органов дыхания и т.д. Есть и те, кто пытается разобраться в методике с научной точки зрения: все обосновать, разложить по полочкам.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс , улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела

Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь , чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают , что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства , бессонницы , депрессий и синдрома дефицита внимания.

Как правильно дышать во время физических упражнений , чтобы сжечь больше калорий

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения , что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс « гормона стресса» ( кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

• расслабить мышцы;
• снизить кровяное давление;
• вырабатывать больше эндорфинов;
• улучшить работу лимфатической системы;
• снять стресс и беспокойство.

Механизм действия

Как и подобные лечебные гимнастики, методика Стрельниковой также основана на процессе дыхания и несложных силовых упражнениях

Но существенным отличием от прочих является то, что упражнения выполняются только на вдохе, которому и отводится главное внимание. Он должен быть звучным, резким, напоминающим шмыганье носом

Детям при обучении говорят, что нужно интенсивно «нюхать воздух».

А выдох наоборот неслышимым, выполненным без напряжения и через полуоткрытый рот. По мнению автора методики организм сам выпустит ненужный воздух из легких. Также в процессе занятий идет активная работа диафрагмы, рук, ног, таза, брюшных и спинных мышц.

Снимается спазм с гортани, людям становится легче говорить и уменьшается нагрузка на связки при пении.

Показания к применению дыхательной гимнастики Стрельниковой

Автор метода – оперная певица и педагог-фониатор. Она страдала от сердечного заболевания, и приступы удушья, развившиеся на его фоне, значительно мешали профессии. Вместе со своей мамой, человеком также творческим (учителем пения), они разработали комплекс упражнений, позволявший бороться с удушьем и восстанавливать дыхание. Сама Александра Николаевна вспоминала, что идея техники зародилась в те времена, когда еще совсем молоденькой певица лишилась голоса. Результат оказался налицо. И хотя сама методика была создана в 40-х годах прошлого века, официальное признание получила она спустя тридцать лет. В 1972 году после исследований, проведенных Государственным Институтом патентной экспертизы, разработчица получила авторское свидетельство.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Общие правила выполнения

За много лет использования упражнений комплекса выработаны правила выполнения «Гимнастики Стрельниковой».

• Разово полный комплекс упражнений для легких не должен длиться более 30 минут.
• Количество тренировок — 2 в день при хорошем самочувствии, больше при заболевании.
• Начинать занятия лучше натощак или через полтора часа после еды.
• Тренинг выполняется по следующей схеме: каждое упражнение (всего 11) делается в 3 приема по 32 вдоха (всего 96 вдохов). Перерыв между подходами 3-10 сек. Если в начале тренировок сложно, то можно ограничиться 8 или 16 вдохами и затем через несколько дней добавлять по 8-16 (до 32) вдохов или делать перерыв между каждыми восемью или шестнадцатью вдохами в 3-6 сек.

• Думать только о вдохе, тренировать только вдохи, считать только вдохи.
• Вдох делается одновременно с движениями. Не может быть вдоха без движения и движения без вдоха.
• Все упражнения делаются в ритме строевого шага.
• Выдох не задерживается. Помощь диафрагме при выдохе не оказывается. Все естественно.
• Делать нужно обязательно весь комплекс упражнений, хотя бы по 8-16 вдохов.
• При ограниченном времени можно выполнить все упражнения в один подход по 32 вдоха — займет всего 10 минут.
• Исходное положение любое, как удобно. Можно лежать, сидеть, но лучше все же стоять.
• Дети дошкольного возраста могут заниматься гимнастикой с 3 лет.
• Счет строго по восьмеркам. Если их количество сложно контролировать, маленький лайфхак: после каждых восьми вдохов поворачивайтесь на 90o: из угла в угол или на следующую стену. Возврат в исходное положение означает выполнение упражнения.

Рекомендации и нюансы

Еще несколько полезностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами — они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие.

Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким — чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

Попробуйте заниматься всей семьей — изначально моей маме помогла гимнастика Стрельниковой при гипертонии, но буквально спустя неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика при стрессе тоже помогает. В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу — очень полезно.

Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!

При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при аритмии сердца выполнять весь комплекс упражнений правильно, и подходить к применению гимнастики постепенно увеличивая нагрузки, ни в коем случае не надрываясь. Это же касается и гипертонической болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи». Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми

Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Очень часто люди интересуются, какие есть показания и противопоказания. Насчет показаний я писала выше, а вот противопоказания… Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не подразумевает — это правильная дыхательная техника, разработанная изначально для вокалистов, а потом модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями я могу посоветовать лишь обсудить гимнастику со своим лечащим врачом — благодаря чему вы сможете узнать, подойдет ли она лично вам.

Можно ли делать дыхательную гимнастику при коронавирусе?

Пульмонологи подчеркивают, что выполнение специальных упражнений для легких — один из лучших способов помочь своему организму справиться с КОВИД-19 и восстановиться после него. Для каждого человека с учетом состояния здоровья можно подобрать дыхательные комплексы, которые улучшат функционирование бронхолегочной системы, способствуют скорейшему выздоровлению.

Для чего это нужно

Дыхательная гимнастика при ковиде — хороший проверенный способ улучшить вентиляцию легких и повысить доставку кислорода даже в нижние труднодоступные сегменты органа. Упражнения помогают справиться с основной проблемой коронавируса — снижением сатурации (насыщения крови кислородом), которая и вызывает у человека мучительную одышку, ощущение нехватки воздуха, слабость и головокружение.

Лечебные упражнения важны для предупреждения фиброзных изменений (рубцевания) легочной ткани, что часто наблюдается при новом coronavirus. Медикаменты для борьбы с этой проблемой недостаточно эффективны, поэтому дыхательные комплексы являются главной профилактической мерой.

Регулярное выполнение упражнений увеличивает дыхательный объем легких, а значит, за один вдох человек получает больше кислорода, что благоприятно сказывается на состоянии мозга и других органов. Занятия помогают наладить оптимальные режим дыхания — более редкое и глубокое. Физиологи объясняют, что такой тип дыхания намного лучше для показателей газообмена, поскольку при нем меньшее количество воздуха “теряется” в анатомическом и альвеолярном мертвом пространстве (трахее, бронхах, альвеолах, которые не получают должное кровоснабжение).

Преимущества дыхательной гимнастики

Метод лечения известен и популярен, потому что он дает комплексное влияние на организм, а не только повышает вентиляцию легких. Ритмичное дыхание, активные и пассивные упражнения положительно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, нервную систему, систему кровообращения и т. д.

Неоспоримый плюс методики: для занятий не требуется никакое специальное оборудование, тренажеры и даже спортивная одежда. Прочитав о технике выполнения упражнений, человек без проблем сможет их сделать в домашних условиях самостоятельно. Важная ремарка для людей, которые еще болеют КОВИД-19 и/или находятся на изоляции, — тренировку можно сделать не покидая свою комнату, чтобы поддержать организм, повысить его устойчивость к нагрузкам и гипоксии в то время, когда спортивные занятия невозможны.

Противопоказания

Упражнения запрещено проводить, если у больного коронавирусом:

• высокое артериальное давление и склонность к гипертоническим кризам;
• психические отклонения, из-за которых он не может адекватно оценивать действительность и четко следовать указаниям;
• тяжелая форма миопии, резко повышенное внутриглазное давление;
• в анамнезе перенесенный инфаркт в течение последних 6 месяцев;
• острые невриты, миозиты и радикулиты, которые мешают полноценным движениям грудной клетки.

Острый период коронавируса не является противопоказанием, чтобы выполнять комплекс дыхательной гимнастики, но здесь все зависит от самочувствия человека. Если заболевание сопровождается высокой лихорадкой, болями в грудной клетке и сильной одышкой, тренировки лучше отложить до стабилизации состояния.

Больным с тяжелой формой КОВИД-19, которые лечатся стационарно, также могут назначать лечебную гимнастику, но она в основном предполагает пассивные движения, которые выполняются с помощью медицинского персонала. В таком случае вопрос о начале занятий решает лечащий врач, любая самодеятельность исключена.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.