Фруктовая диета

Основные принципы

Методик похудания на фруктах существует немало, но любая из них требует соблюдения следующих правил:

• Составляя диетическое меню, отдавайте предпочтение свежим сезонным фруктам, растущим в вашем регионе. Не секрет, что недавно снятые с ветки плоды гораздо вкуснее и полезнее своих «сородичей», доставленных из-за океана. Однако полностью отказываться от витаминной экзотики необязательно. Из привозных даров природы в борьбе с лишним весом хорошо зарекомендовали себя цитрусовые, киви, бананы (да-да, и они тоже!). Конец лета — самое время лакомиться арбузами, дынями, персиками и абрикосами свежего урожая.
• Во время диеты фрукты следует употреблять только в свежем виде, поскольку термическая обработка «убивает» большую часть витаминов и ценных органических кислот, содержащихся в них. Плоды со съедобной кожурой ешьте неочищенными.
• Соблюдайте питьевой режим. За день вы должны выпивать не менее 1,5–2 л жидкости. Кроме чистой негазированной воды разрешается пить зеленый или травяной чай, отвар шиповника. Поклонники кофе могут позволить во время завтрака чашечку любимого бодрящего напитка, но подслащивать его нельзя.
• От потребления сахара и соли лучше отказаться. Первый можно заменить натуральными подсластителями (стевия, сироп агавы или топинамбура), а вторую — лимонным соком или соевым соусом.
• Никакого алкоголя! Принимая «на грудь», вы непременно потянетесь к тарелке с закусками, и тогда курс очищения придется начинать сначала.
• Потребление большого количества фруктов противопоказано при заболеваниях ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы. Беременным и кормящим женщинам тоже не рекомендуется фанатично налегать на «витаминчики». Разумней всего будет перед началом курса пройти полное обследование и получить консультацию грамотного специалиста.

И не забывайте о том, что диета — не болезнь, во время которой нужно безвольно лежать под одеялом, вздыхая о сытой счастливой жизни. Будьте активны: прыгайте на скакалке, посещайте бассейн или каток, крутите хула-хуп, выполняйте домашнюю работу, и тогда процесс похудения пойдет намного быстрее.

Фруктово-овощная диета

Программа рассчитана на 3 – 14 дней. Основными продуктами выступают овощи, фрукты. При двухнедельной диете в рацион добавляют кисломолочную продукцию, мясо, яйца. Перед составлением меню нужно знать, что не все овощи сочетаются с фруктами. При неправильном употреблении появляется вздутие, метеоризм, диарея, боль в животе.

Список разрешенных овощей:

• огурец;
• сельдерей;
• листья салата;
• помидоры;
• пекинская капуста;
• шпинат;
• тыква;
• капуста белокочанная, цветная;
• брокколи;
• свекла;
• морковь.

Кушать рекомендуется свежие фрукты, овощи, но также допускается приготовление на пару, тушение. Самый оптимальный вариант – салат, рагу.

Летняя диета на овощах и фруктах. Фруктово-овощная диета на 7 дней

Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
От сахара, соли, острых приправ следует отказаться

Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

• бананы;
• цветную капусту;
• киви;
• картофель;
• виноград;
• баклажаны;
• манго;
• кабачки;
• зеленый горошек.

Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

1. Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
2. Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
3. Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
4. Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
5. Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

• беременным женщинам;
• кормящим грудью мамам;
• детям до 18 лет;
• людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
• диабет;
• анемия.

Фруктовая диета: меню на 3 дня

Трехдневная диета дает возможность потерять 3-4 кг веса. Рацион строгий, но изменять его или добавлять дополнительные продукты нельзя.

Завтрак	Обед	Ужин
1 день	фрукт (персик, груша, яблоко, апельсин на выбор), стакан свежевыжатого фруктового сока	фруктовый салат, заправленный нежирным несладким йогуртом, чашка зеленого чая	овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + листовой салат), стакан сока
2 день	фруктовый салат, стакан сока	овощное рагу (морковь + кабачки + баклажаны + помидоры), вода	вегетарианский суп, стакан сока
3 день	2 фрукта, вода	фруктовый салат, зеленый чай	порция смеси отварных брокколи и стручковой фасоли, фрукты

Для любителей фруктов данные диеты будут легко переносимы. Поскольку рацион диет не содержит белковых продуктов, продолжать худеть на фруктах дольше недели опасно для здоровья. Противопоказаниями фруктовых диет являются заболевания ЖКТ и склонность к аллергическим реакциям.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

Дни	Продукты, блюда на весь день
1	Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2	Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3	Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4	Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5	Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6	Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7	Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Банановая диета

Одной из разновидностей методик снижения веса, являются монодиеты. Монодиета, подразумевает использование только одного фрукта, на протяжении всего курса. Такие варианты питания, более опасны для здоровья, чем комплексные диеты, потому перед их применением, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Банан – самый популярный диетический продукт. Кроме того, что по своему содержанию витаминов и микроэлементов он является высокоэнергетическим, немаловажным фактором, способствующим его выбору, является его стоимость и доступность.

Жёсткое банановое питание, позволит вам избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, всего за 3 дня.

Суть метода состоит в ограничении количества продуктов на день. Ежедневно можно съесть три банана и выпить три стакана не жирного молочного продукта (для пополнения количества белка в организме). Количество приёмов пищи и потребляемых при этом продуктов из суточного набора, на ваше усмотрение.

Подробное меню

Монодиета

Проводить похудение можно на яблоках или персиках. Продолжается данная диета не более недели, а если возникло недомогание — прекратить похудение следует немедленно. Питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно, а выходить из диеты — постепенно и аккуратно.

Особенно эффективна диета на яблоках или персиках, в течение которой фрукты употребляются ежедневно в количестве полутора килограмм.

Эта монодиета не предусматривает включение в рацион иных продуктов, зато разрешенные фрукты можно употреблять в любое время суток.

Существует и недельный, достаточно жесткий, вариант монодиеты — в этом случае ежедневно можно употреблять только один вид продуктов, например:

• понедельник — апельсины;
• вторник — персики;
• среда — яблоки;
• четверг — груши;
• пятница — ананасы;
• суббота — гранат;
• воскресенье — манго.

При данном способе сброса веса в день можно терять от 0,5 до 1,5 килограмм (как правило, за счет вывода жидкости и очищения кишечника).

Трехдневная диета

Рацион более сбалансирован, чем у монодиеты за счет включения в список разрешенных продуктов небольшого количества овощей и отварного мяса (филе куры, нежирных говядины или свинины). Ежедневное меню делится на 3 приема пищи:

1 день

• 1 фрукт, стакан свежевыжатого сока;
• салат из фруктов, по желанию — 100 грамм мяса;
• салатик фруктовый, сок;

2 день

• 2 фрукта, сок;
• салатик;
• отварные овощи и пара фруктов;

в 3 день

• салатик и сок;
• фрукт, отварное мясо, вода;
• 2 фрукта, отварные или на пару овощи.

В зависимости от особенностей организма в день теряется от 700 грамм веса.

Иные варианты похудения

Суть белково-фруктовой диеты заключается в чередовании фруктов и пищи, содержащей белки. Продолжается похудение 3 дня (при хорошем самочувствии можно продлить диету до недели), потерять можно от 800 грамм до 2 килограмм.

Питание по данной методике таково:

• с утра — отварные яйца (2 штуки);
• 2 завтрак — половина грейпфрута;
• в обед — порция (не более 200 грамм) отварного мяса;
• на полдник — пара небольших яблок;
• вечером — запеченная или отварная морская рыба (200 грамм);
• перед сном (за пару часов) — апельсин.

Фруктово-молочная диета может продолжаться от 1 до 3 недель, потерять на ней можно от 2 до 12 кило. Принцип диеты заключается в чередовании фруктов и молочных продуктов — утро начинается с чашечки чая или кофе, а затем, каждые 2-2,5 часа:

• до 200 гр обезжиренного творога;
• 2 небольших фрукта;
• до 350 гр обезжиренного молока;
• 200 гр фруктов.

Фруктово-кисломолочная диета заключается в употреблении до 4 раз в день стакана кефира с минимальной жирностью и одного фрукта или стакана ягод.

Как правило, продолжительность такого похудения не превышает 5 дней, за которые можно распрощаться с 2-6 килограммами.

Овоще-фруктовое похудение поможет сбросить до 10 килограмм за 2 недели, если не нарушать правила питания.

Кушать следует:

• на завтрак — грейпфрут, манго или половину дыни и 1 тост;
• на обед — охлажденное мясо или птица (до 200 гр) с овощами или запеченная с овощами рыба, или бульон с парой отварных яиц и фруктовый салат;
• на ужин — любое блюдо из рациона на обед, сок и салатик из фруктов.

Правила фруктовой диеты для похудения

Любая диета на фруктах для похудения может основываться на употреблении одного вида фруктов (монодиеты) или нескольких (смешанные). Монодиета эффективнее, но смешанная — легче переносится. Суть фруктовой диеты заключается в употребление в течение дня фруктов и молочных продуктов (молока, кефира). Предпочтение следует отдать таким фруктам как яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, арбузы, ананасы. Осторожнее следует быть с бананами и виноградом: в большом количестве они, наоборот, могут стать причиной набора веса, да и в принципе тяжело перевариваются и могут вызвать запоры и газообразование.

Вы можете разнообразить ваше меню запекая фрукты с корицей, делая фруктовые салаты с обезжиренным йогуртом или свежевыжатые соки. Допускается добавление нескольких орехов или семечек, богатых белками.

Как и практически все диеты для похудения, фруктовая диета не предназначена для длительного применения, но вы можете периодически устраивать разгрузочные дни на ее основе — и польза для здоровья, и ощутимое подспорье в борьбе с лишним весом.

Особенности диеты

Данная диета рекомендуется диетологами, как максимально действенная и эффективная.

Преимущества

Основные преимущества фруктового питания:

• быстрое очищение организма;
• не приходится готовить какие-либо сложные по составу блюда;
• организм не испытывает дефицита полезных веществ, улучшается цвет лица и уходит целлюлит.

Большинство фруктов содержат небольшое количество калорий и множество клетчатки, кроме того:

1. В сухофруктах содержится масса кальция, способствующего улучшению состояния ноготков и волос.
2. В клубнике, персиках, яблоках, сливах множество железа, нормализующего давление, повышающего иммунитет и снижающего количество холестерина.
3. Ягоды способствуют стабилизации работы нервной системы.
4. Арбузы помогут стабилизировать давление и стимулировать работу почек.
5. Бананы, инжир и виноград улучшают работу мозга. Лимоны, гранаты являются прекрасной профилактикой заболеваний сосудов и сердца.
6. В манго и бананах много калия.

Помимо всего вышеперечисленного, любой фрукт — это источник натуральных природных антиоксидантов, которые защитят клетки от повреждений и помогающих справиться с депрессией и плохим самочувствием и настроением.

Недостатки

Недостатки фруктовых диет заключаются:

• в несбалансированности — организм испытывает острую нехватку жиров и белков;
• в необходимости ограничения силовых нагрузок — такое питание может привести к снижению эффективности тренировок и уменьшению мышечной массы;
• если в рационе будут преобладать калорийные, крахмалистые, чрезмерно сладкие и содержащие множество углеводов фрукты, диета может вызвать повышение сахара в крови;
• в высоком содержании клетчатки, что одновременно является как положительной стороной диеты, так и отрицательной — если в течение похудения не употреблять достаточный объем жидкости, то пищевые волокна не будут своевременно выводиться из организма, что приведет к интоксикации, поскольку токсины, соли, абсорбированные шлаки и иные вредные вещества вновь впитаются.

Противопоказания

Нельзя придерживаться фруктового рациона:

• во время беременности и лактации;
• при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости ингредиентов;
• если имеются болезни ЖКТ и выделительных органов;
• в случае нарушения углеводного обмена;
• при сахарном диабете;
• в пожилом и юном возрасте.

Эффективность

Фруктовые диеты — действенные средства борьбы с излишним весом, на таком рационе вполне можно избавиться от 3-8 килограмм веса за неделю.

Похудение будет более эффективным, если не переедать, отдать свое предпочтение свежим сырым фруктам, отказавшись от консервированных и подвергшихся термической обработке.

Принцип диеты

Фруктово-овощная диета на 10 дней подтвердила свою эффективность в результате множества медицинских исследований.

За всё время медикам не удалось выявить каких-то больших отклонений в работе организма, а наоборот было замечено множество положительных изменений.

Суть этой диеты заключается в потери лишнего веса, а также, что немало важно, очищении организма от токсинов и других вредных для организма веществ

Дело в том, что во фруктах есть не только большое количество витаминов, но и клетчатки, которая при попадании желудок начинает свою непосредственную работу. Её работа заключается в правильном усвоении пищи и ускорении метаболизма.

Научно доказано, что чем быстрее происходит метаболизм в организме, тем быстрее усваиваются все продукты, следовательно, у человека резко снижается вероятность набора лишнего веса.

№3 – Груша

Груша – отличный источник клетчатки. Однако есть у этого плода и свои недостатки:

• Замедляет работу пищеварительного тракта.
• Обладает вяжущим эффектом, что может привести к запору.
• Содержит высокую концентрацию глюкозы, которая вряд ли нужна худеющим.

Чем же заменить груши? В летнее время отличной альтернативой станет арбуз. Он является источником воды и клетчатки, а ведь именно эти вещества позволяют быстрее избавиться от лишнего жира в организме и стать стройнее.

Если из арбуза Вы готовите коктейли, соки или фруктовые салаты, главное – не добавлять в напитки и блюда сахар и сладкие йогурты.

Как похудеть на фруктах

Начинать борьбу с лишним весом многие диетологи советуют именно из фруктов. Диета легко переносится физически, морально. Можно выбрать любой любимый продукт. Сбросить вес можно при употреблении большого количества фруктов в течение определенного количества времени. Ка правило, строгая диета длится 3 дня, смешанная – до 20 суток. В процессе специального диетического питания из организма выводятся шлаки, токсины, наступает ощущение легкости, активизируется обмен веществ, сжигаются жировые клетки.

В составе фруктов большое количество витаминов, минералов, поэтому не ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, ускоряет пищеварение. Основные преимущества – отсутствие ограничений по количеству, времени. Кушать фрукты разрешается, сколько душа пожелает в любое время суток, даже ночью.

Программа имеет свои недостатки. Не все фрукты сжигают жировой слой, некоторые даже способствуют его формированию. Огромное количество глюкозы нагружает печень, поэтому могут возникнуть проблемы с этим органом. Длительный курс свыше 12-ти дней приводит к белковому голоданию со всеми негативными последствиями. При отсутствии в рационе молока, кисломолочных продуктов начинается дефицит витамина В12, что влечет за собой расстройство пищеварения, нервной, кровеносной, сердечной системы, ослабление мышечной, костной ткани.

Достоинства фруктовой диеты

1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Побочные эффекты

Слишком длительное соблюдение такой диеты чревато осложнениями для здоровья. Несбалансированный рацион провоцирует дефицит многих питательных веществ. Одно дело — если был выбран более безопасный белковый вариант. А вот классическая схема приводит к целому ряду побочных эффектов:

• нехватка рибофлавина и цианокобаламина (витаминов, содержащихся преимущественно в мясных и молочных продуктов), кальция, цинка, железа, йода;
• ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
• дистрофия мышечной ткани;
• проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
• снижение работоспособности, вялое состояние;
• заболевания ЖКТ;
• анемия;
• нарушение менструального цикла;
• ослабление иммунитета.

Чтобы избежать этих осложнений, нельзя худеть с помощью классической фруктово-овощной диеты более 2 недель. Специалисты рекомендуют разбавлять её белковой пищей, которая предотвратит многие побочные эффекты и осложнения.

Не можете без мяса? Попробуйте белково-овощную диету.

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

Прежде всего, происходит очищение организма, при котором из него выводятся все шлаки и токсины.

Есть мнение, что во время соблюдения фруктовой диеты организм все равно получает все необходимые витамины и микроэлементы, именно поэтому не стоит опасаться таких неприятностей как ломкость ногтей, выпадение волос и сухость кожи. Но это спорный вопрос.

Кроме этого, уменьшаются проявления целлюлита, цвет лица становится равномерным и красивым, а все это благодаря высокому содержанию клетчатки в фруктах. Фрукты можно есть даже ночью, причем вам совершенно не нужно тратить много времени на приготовление диетических блюд. Кроме этого, существенным достоинством фруктовой диеты является ее эффективность.

Конечно же, у фруктовой диеты есть много важных преимуществ, но, как и у любого другого диетического питания, есть и свои недостатки. Ученые, например, считают, что при постоянном употреблении одних и тех же фруктов, жиры уже не будут сжигаться, а могут даже начать «наращиваться».

Помимо этого, фрукты содержат большое количество фруктозы, которая, попадая в печень, превращается в жир. Именно поэтому, как бы это странно ни звучало, неумеренное употребление фруктов может способствовать накоплению лишнего веса.

Еще одним недостатком фруктовой диеты является то, что похудение, как и на других быстрых диетах, происходит за счет мышц и воды, а не за счет сжигания жировой прослойки.

Диета на фруктах, а особенно злоупотребление ею, способна привести к недостатку белка в организме.

Да, именно белковое голодание является одним из негативных последствий фруктовой диеты, и возникает оно в случае частого использования фруктовых диет. Вместе с белковым голоданием обычно проявляется также и недостаток витамина В2.

Выход из диеты

Высокая популярность фруктовых диет вполне обоснованна: при соблюдении всех правил лишние килограммы тают на глазах, но достигнутый результат должен быть закреплен грамотным завершением курса:

• Каких бы деликатесов ни потребовал от вас изголодавшийся по калориям организм, не сдавайтесь! Позволите себе «праздник живота» — и с только что обретенной стройностью можно будет тут же попрощаться. Новые продукты включать в рацион следует постепенно. Безболезненная перестройка организма занимает неделю-полторы.
• Не отказывайтесь от приобретенных во время диеты полезных привычек: продолжайте ежедневно выпивать по 1,5–2 л чистой воды, ограничьте потребление сахара и соли, замените копчености и консервы свежими овощами, а конфеты и сдобу — творожными десертами и фруктовыми салатами. Вместо майонеза и других покупных соусов используйте оливковое или льняное масло, лимонный сок и домашние заправки, приготовленные из натуральных продуктов.
• Скажите твердое «нет» чипсам, гамбургерам, сладкой газировке и спиртным напиткам.
• Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на посторонние дела. Любимый сериал, интересная книга или телефонный разговор могут подождать до тех пор, когда вы закончите трапезу. Не забывайте золотое правило здорового питания: из-за стола нужно выходить с легким чувством голода, поскольку сытым организм себя почувствует лишь спустя 15–20 минут.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, совсем не обязательно бросаться из крайности в крайность. Пусть ваш дальнейший рацион будет сбалансированным и разнообразным.

Выход из диеты

Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.

1. В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
2. Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
3. В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
4. В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
5. На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
6. На 7-й вернуться к привычному питанию.

Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.

Фрукты, помогающие в похудении

Рацион питания необходимо составить так, чтобы он состоял из сбалансированно подобранных фруктов, так как не все фрукты способствуют похудению. Главными признакоми подходящих фруктов можно назвать низкую калорийность и высокое содержание воды. Такие фрукты, как финики и виноград, менее подходят для похудания, поскольку в них очень высокое содержание фруктозы.

Следующие виды фруктов помогают похудеть не только во время диеты, но и в повседневной жизни:

Фото автора Jonathan Borba: Pexels

Яблоки считаются низкокалорийными фруктами – 70 ккал на штуку. Основная причина этого — высокое содержание воды, превышающее 80 процентов.

Растворимая клетчатка, содержащаяся в скорлупе, не только стимулирует пищеварение, но также служит в качестве пищи для полезных кишечных бактерий и способствует сохранению чувства сытости в течение более долгого времени. Яблоко на десерт или в качестве перекуса не даст тебе прибегать к другим высококалорийным альтернативам.

• Авокадо  — это не просто ягода, и, несмотря на высокое содержание калорий, его можно считать фруктом для похудения. Благодаря своему насыщающему эффекту они помогают похудеть и поддерживают регулирование уровня холестерина.
• Бананы отличаются высоким содержанием сахара и, следовательно, калорийны, но они предотвращают тягу к еде во время диеты, а также содержат важные минералы.
• Ягоды включают, например, малину, чернику и клубнику. Они низкокалорийны и содержат большое количество питательных веществ. В частности, черника и малина ускоряют обмен веществ.
• Грейпфрут в качестве фрукта для похудения подходят из-за их низкой калорийности (45 килокалорий на 100 грамм) и низкого гликемического индекса, они подавляют тягу к еде и богаты витамином C.

Фото автора Any Lane: Pexels

• Киви отлично подходят в качестве здоровой закуски, так как благодаря большому количеству клетчатки в составе они сохраняют чувство сытости.
• Апельсины очень низкокалорийны и богаты клетчаткой. Для более длительного насыщения плоды следует есть целиком, а не в виде сока.
• Арбузы сытны и сохранят прохладу в теплые летние дни. Еще они настоящие жиросжигатели. Аминокислота цитруллин гарантирует, что новый жир не накапливается и одновременно сжигается больше жира.
• Манго содержит 60 ккал, богат витамином B, особенно витамином B6, который отвечает за синтез белка. Всего 200 граммов тропических фруктов стимулируют обмен веществ.
• Гранат содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Слегка кисловатый фрукт способствует похуданию и расщеплению раздражающего жира на животе, особенно при употреблении в качестве сока.

Выход из фруктовой диеты

Чтобы достигнутый результат не был утрачен за короткий отрезок времени, из диеты нужно правильно выходить. При этом отталкиваться следует от того, какого именно варианта придерживался худеющий.

Если он соблюдал монодиету, то нужно руководствоваться следующими правилами выхода:

Вводить новые продукты следует постепенно. В первые 3 дня добавляют по 1 куриному яйцу. В это же время можно начинать есть овощи и грибы.
С 4 дня можно употреблять в пищу каши, но малыми порциями. Также в рацион включают маложирное мясо.
Чтобы не сбить обменные процессы в организме, следует пить много воды.
Через неделю после завершения диеты разрешается есть рыбу, десерты, мясо и хлеб (подсушенный, из цельнозерновой муки).
Спустя две недели можно переходить на привычное меню. Чтобы вес не вернулся, следует питься малыми порциями, но часто

Важно следить за суточной калорийностью, плавно повышая ее.

Если человек придерживался любого из смешанных вариантов диеты, то ему нужно соблюдать следующие правила выхода:

• При соблюдении фруктово-белковой диеты первыми в меню вводят жидкие каши, овощи, рыбу, грибы и мясные блюда.
• Сладости можно начинать есть не ранее, чем через 5 дней после завершения диеты. Тогда же вводят крупы и хлеб из цельнозерновой муки.
• Соль, выпечку, жареные продукты, спиртные и сладкие напитки в меню включают самыми последними.
• В день следует подходить к столу 5 раз, употреблять достаточное количество воды, продолжать есть фрукты, пить натуральные соки и фреши.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

• Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
• Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

• Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
• Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
• Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

• Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

• Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
• Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

• Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
• Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
• Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

• Завтрак: 3 любых плода.
• Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.