Как убрать жир с живота?

Полезная информация о локальном похудении

Локальное похудение – одно из самых распространённых заблуждений в спорте. При любой диете человек сбрасывает вес со всего тела, а не с ограниченной его части. Этот процесс неконтролируемый. Программы питания или тренировок, обещающие избавить только от обвисшего живота или толстых ног, вводят в заблуждение. Зачастую даже при сжигании жира пропорции и размеры тела меняются очень медленно. А так как убрать бока в домашних условиях непросто, рекомендуется обратиться к помощи диетологов и тренеров.

Ещё одна особенность похудения в «проблемных зонах» – если у человека большие бёдра, то в период тренировок они будут худеть медленнее всего. Это – золотое правило. Проблемные зоны хуже всего поддаются жиросжиганию. В таких местах организм хранит стратегические запасы энергии, и тратить он их будет в последнюю очередь.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Для организма жир представляет запасной источник энергии. Расщепление жировых отложений позволяет получить значительно больше энергии, чем при использовании белков или углеводов. Однако организм начинает прибегать к расщеплению жира лишь в экстренных ситуациях или при использовании других источников энергии. Поэтому жир будет использоваться только при длительных и тяжелых физических нагрузках.

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Хулахуп

Это обруч-тренажер, но не тот алюминиевый, который все помнят из детства. Лучше пользоваться массажным обручем, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также утяжеленный, магнитный и жимфлексор. Чтобы не сделать коже больно, на талии должна быть одежда. Начните крутить с 10 минут в день 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хулахуп на фото ниже.

Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов.

Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа — мини-абдоминопластика и эндоскопическая пластика — предназначены для более локальной коррекции. Так, мини-абдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

При классической операции проводится перемещение пупка, подтягивание кожи вниз и формирование горизонтального рубца, а также формируется талия – для этого проводится еще и вертикальный разрез. Мини-абдоминопластика предполагает только горизонтальный рубец, пупок не затрагивается. Иногда приходится ушивать еще и мышечный каркас (также для того, чтобы создать талию).

Продолжительность операции колеблется от 2 до 5 часов, проводится абдоминопластика под общей анестезией в стационаре.

Подобное оперативное вмешательство, конечно, результативно и способно убрать ненавистный живот, однако требует серьезного реабилитационного периода и чревато осложнениями.

Среди них:

• разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно;
• иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению. Поэтому при последующей беременности существует опасность патологического истончения или разрыва тканей;
• длительный период восстановления предусматривает множество запретов и ограничений,  ношение бандажа и отказ от физических нагрузок. Например, несколько недель нельзя будет ходить в бассейн;
• из-за ослабленной иммунной системы или индивидуальных особенностей заживления тканей реабилитационный период осложняется болезнями и патологическими состояниями, приводящими к госпитализации и новым тратам. Так, один из неприятных моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образования полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции. Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы.

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.

Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.

Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.

Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус

Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.

Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира

Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Если у женщины депрессивное состояние, организм испытывает стресс и начинает накапливать жир. В этом случае потребуется сходить за помощью к психологу.

Жировая прослойка в области живота женщин предусмотрена физиологией, поэтому и убрать её оттуда в 45 лет сложно. Но в избавлении от чрезмерно большого живота поможет в этом правильный рацион, комплекс упражнений и косметологические процедуры.

Рекомендуемые смеси под плёнку:

1. Для шоколадной смеси берут какао-порошок (100 г), тёплое молоко (половину стакана) и смешивают с 1 ложкой растительного масла на выбор.
2. Чтобы сделать кофейную смесь, потребуется молотый кофе (2-3 ст. л.) и тёплая вода (2 ложки). Размешать и прибавить эфирные масла цитрусовых (по 1-2 капли).
3. Уксусную смесь готовят из 2-х ложек уксуса яблочного, который смешивают с водой (2 ложки), мелкой солью (1 ложка) и добавляют 1-2 капли любимого эфирного масла.

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Вред оказывает и поедание одной сырой растительной пищи, потому что организму требуются белки. Удлинение времени между приёмами пищи опасно для желудка, который привык выделять соляную кислоту (нужную для переваривания веществ) через определённое время.

К другим запрещённым способам относится:

• приём тайских таблеток с яйцами глистов и слабительными веществами;
• ношение одежды с «парниковым эффектом»;
• пользование электрическими миостимуляторами;
• полный отказ от еды;
• способ «вымораживания» желудка, когда пьют ледяную воду;
• уменьшение желудка хирургическим путём;
• похудение мочегонными и слабительными препаратами;
• способ принудительного очищения желудка;
• употребление синтетических сахарозаменителей в больших количествах;
• замена пищи в желудке ватными шариками;
• ношение вживлённой в язык пластиковой сетки.

• Начните с питания. Уберите пищевой мусор из рациона, ешьте здоровую пищу, пейте много чистой воды. Следите за калоражем, держитесь в рамках дефицита, но в разумных пределах. Измените соотношение БЖУ — белков должно быть больше, чем обычно.
• Больше двигайтесь. Помните: бока мы убираем не столько упражнениями, сколько правильным, здоровым образом жизни. Ходите гулять, плавайте, ездите на велосипеде. Что-нибудь, что заставит вас двигаться (как именно — выбирайте по своему усмотрению).
• Занимайтесь. После коррекции питания можно приступать и к спорту. Но не налегайте на силовые тренировки. Не они основа красивых боков, а кардионагрузка — те упражнения, что заставляют тело сжигать жиры вообще. Но полностью от силовых тренировок отказываться нельзя, иначе мышцы держать в тонусе не получится.
• Берегите себя от стресса и недосыпа. Даже с полностью здоровым питанием, большим количеством движения, правильной спортивной нагрузкой вес будет уходить очень неохотно, если уровень кортизола у вас в крови высок. А это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на него.

Тот, кто хочет знать, как женщине убрать бока на талии, должен осознавать индивидуальность своего тела. Если склонность к жирку обусловлена генетикой, значит, бороться с этой проблемой придется большее количество времени. Это не значит, конечно, что нужно отказаться от похудения. Просто следует держать себя в руках и не срываться. Прогресс будет, хоть и медленнее.

В таких упражнениях для боков и талии в домашних условиях строго запрещается помогать себе поднимать ноги, нужно следовать инструкции, как показано на фото. Иначе можно повредить мышцы ног и нанести травму тазобедренным суставам.

Главной целью в таких физических упражнениях становится не просто поднятие ног, а именно глубокая проработка мышц

Специалисты также рекомендуют мысленно концентрировать свое внимание на физической нагрузке, нужно ощущать жжение в области мышечной ткани, чувствовать движения и корректировать их

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!

О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день».

То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах.

Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?

Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего). Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир!

То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.

А чтобы не навредить себе, лучше делать зарядку в домашних условиях очень осторожно. Но можно обратиться за советом к профессионалам

Кому-то помогут простые упражнения дома, чтобы убрать бока, а кто-то предпочитает бег, плавание, спортивную ходьбу или велосипедные прогулки

Кому-то помогут простые упражнения дома, чтобы убрать бока, а кто-то предпочитает бег, плавание, спортивную ходьбу или велосипедные прогулки.

Женщины должны понимать, что надо приобрести стройность, упругость мышц, а не болезненную худобу.  Для такого результата и нужно следовать советам профессионалов и делать посильные нагрузки.

Ходьба для сжигания жира

Тем, кто любит активные тренировки на свежем воздухе, ходьба продолжительностью 30 минут позволит убрать лишние килограммы с талии, живота, спины. Во время спортивной ходьбы накопленный жир убираем за счет интенсивного движения телом, происходит обильное потоотделение, что способствует похудению за короткий промежуток времени. А если во время ходьбы напрягать мышцы живота, не снижая темпа, очень скоро обозначатся приятные формы тела.

Велосипедные тренировки

Отличный способ убрать жир с боков — это езда на велосипеде. Простые и приятные прогулки поднимают настроение, приводят в работу все мышцы живота. У многих женщин естественная езда на велосипеде вызывает страх, особенно у дам в зрелом возрасте. В таких случаях нужно воспользоваться имитирующим упражнением.

Для того чтобы делать имитацию, ложатся на спину, ноги сгибают, руки фиксируют за головой. Приподнимают спину и поворачивают ею поперек тела то вправо, то влево, стараясь коснуться локтем до колена, а ногами крутят воображаемые педали.

Ходьба на руках

Каждый ребенок в детстве хотя бы раз пытался развлечься, стоя на голове или руках. Взрослым такие забавы не преодолеть, но для тех, кто решил похудеть, есть эффективное упражнение.

Принимают позицию стоя, а ноги фиксируют на ширине плеч. Медленно наклоняются вперед так, чтобы ладонями достать пол, при этом ноги сгибают в коленях, если необходимо. Затем «совершают прогулку» по комнате, откинув руки настолько далеко от ног, насколько это возможно. Фиксируют положение, медленно подтягивают ноги, встают, и повторяют движение несколько раз. Такое упражнение помогает не только накачать пресс, но и убрать лишний слой жира на боках.

Упражнение для тонкой талии

Упражнение называется «планка». На полу, опираясь локтями и носочками в пол с выпрямленными ногами лежать параллельно к полу как можно дольше. Чтобы отдохнуть, встают на колени, а затем продолжают. В таком положении напрягаются мышцы живота. На первых этапах фиксация положения происходит менее 1 минуты, потому что положение удерживать нелегко. Со временем интервалы между исходной позицией и самим упражнением увеличиваются.

Правильная организация тренировок в домашних условиях в комплексе с рациональным питанием, активный стиль жизни, навсегда избавят женщин всех возрастов от жировых складок на боках, убрать живот. Помогут приобрести тонкую талию, привлекательность и успех.

• Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
• Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
• И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.