Повышенная тревожность. симптомы и причины

Причины тревожности

У психологов нет единой теории происхождения чувства повышенной тревоги. Решающую роль играет сочетание врожденных психологических особенностей индивида с воздействием социальных и психологических факторов.

Основные причины тревожности:

• наследственные особенности психики;
• негативное влияние внешней среды и неправильное воспитание в детстве;
• соматические заболевания;
• конфликты и неприятности в межличностных отношениях;
• недостаток физических нагрузок и отсутствие полноценного отдыха;
• низкая самооценка;
• стрессы и негативный опыт в прошлом.

Читайте более подробно о причинах тревожности →

Как реагировать на результат, который показал тест на оценку уровня тревожности

Если тест Определение уровня тревожности показал, что у вас высокие показатели, то вам следует обратиться к специалистам, которые помогут сформировать у вас чувства уверенности и веру в возможность достижения успеха. Кроме того, будет полезно научиться разбивать поставленные перед собой цели на подзадачи. Тогда вы будете меньше беспокоиться, что не сможет их достигнуть.

Определенные действия потребуются и от тех, у кого тест определение уровня тревожности дал низкие показания.

Они нуждаются в пробуждение активности и повышении мотивации. Нередко пониженная тревожность указывает на отсутствие ответственности и стремления к каким-либо достижениям.

Пройдите наш тест «Оценка уровня тревожности». Надеемся, это поможет вам разобраться в себе, достичь душевного равновесия и повысить качество своей жизни.

В некоторых случаях, если тест на уровень тревожности показал результаты, вызывающие озабоченность, может помочь медитация. Подобные занятия хорошо успокаивают «нервы». Они могут рассматриваться, как своеобразные тренировки, помогающие сохранять душевный покой.

Такой же эффект могут дать и занятия спортом.

Текст теста личностной тревожности для подростков А.М.Прихожан

Инструкция В таблице перечислены ситуации, обстоятельства, с которыми ты встречаешься в жизни. Некоторые из них могут быть для тебя неприятными, так как могут вызвать тревогу, беспокойство или страх.

Внимательно прочти каждое предложение, представь себя в этих обстоятельствах и обведи кружком одну из цифр справа — 0, 1, 2, 3 или 4 — в зависимости от того, насколько эта ситуация для тебя неприятна, насколько она может вызвать у тебя беспокойство, опасения или страх.

Если ситуация совершенно не кажется тебе неприятной, обведи цифру 0. Если она немного тревожит, беспокоит тебя, обведи цифру 1. Если беспокойство и страх достаточно сильны, и тебе хотелось бы не попадать в такую ситуацию в обведи цифру 2. Если ситуация очень неприятна и с ней связаны сильные беспокойство, тревога, страх, обведи цифру 3. При очень сильном беспокойстве, очень сильном страхе обведи цифру 4.

Твоя задача — представить себе каждую ситуацию (себя в этой ситуации), определить, насколько она может вызвать у тебя тревогу, беспокойство, страх, опасения, и обвести одну из цифр, определяющих, насколько она для тебя неприятна.

Что означает каждая цифра написано вверху и внизу страницы.

Нет	Немного	Достаточно	Значи-тельно	Очень
1.	Отвечать у доски	1	2	3	4
2.	Оказаться среди незнакомых ребят	1	2	3	4
3.	Участвовать в соревнованиях, конкурсах. олимпиадах	1	2	3	4
4.	Слышать заклятия	1	2	3	4
5.	Разговаривать с директором школы	1	2	3	4
6.	Сравнивать себя с другими	1	2	3	4
7.	Учитель смотрит по журналу, кого спросит	1	2	3	4
8.	Тебя критикуют, в чем-то упрекают	1	2	3	4
9.	На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи)	1	2	3	4
10.	Видеть плохие сны	1	2	3	4
11.	Писать контрольную работу, выполнять тест по какому-нибудь предмету	1	2	3	4
12.	После контрольной, теста — учитель называет отметки	1	2	3	4
13.	У тебя что-то не получается	1	2	3	4
14.	Смотреть на человека, похожего на мага, колдуна	1	2	3	4
15.	На тебя не обращают внимания	1	2	3	4
16.	Ждешь родителей с родительского собрания	1	2	3	4
17.	Тебе грозит неуспех, провал	1	2	3	4
18.	Слышать смех за своей	1	2	3	4
19.	Не понимать объяснений учителя	I	2	3	4
20.	Думаешь о том, чего ты сможешь добиться в будущем	1	2	3	4
21.	Слышать предсказания о космических катастрофах	1	2	3	4
22.	Выступать перед зрителями	1	2	3	4
23.	Слышать, что какой-то человек «напускает порчу» на других	1	2	3	4
24.	С тобой не хотят играть	1	2	3	4
25.	Проверяются твои способности	1	2	3	4
26.	На тебя смотрят как на маленького	1	2	3	4
27.	На экзамене тебе достался 13-й билет	1	2	3	4
28.	На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос	1	2	3	4
29.	Оценивается твоя работа	1	2	3	4
30.	Не можешь справиться с домашним заданием	1	2	3	4
31.	Засыпать в темной комнате	1	2	3	4
32.	Не соглашаешься с родителями	1	2	3	4
33.	Берешься за новое дело	1	2	3	4
34.	Разговаривать со школьным психологом	1	2	3	4
35.	Думать о том, что тебя могут «сглазить»	1	2	3	4
36.	Замолчали, когда ты подошел (подошла)	1	2	3	4
37.	Слушать страшные истории	1	2	3	4
38.	Спорить со своим другом (подругой)	1	2	3	4
39.	Думать о своей внешности	1	2	3	4
40.	Думать о призраках, других страшных, «потусторонних» существах	1	2	3	4

Как справиться с тревогой самостоятельно

Несмотря на то, что с любыми психологическими и психическими расстройствами лучше всего справляются квалифицированные врачи, есть методы, которые можно использовать в домашних условиях. Если вы чувствуете приближение приступа тревожности, то попробуйте сделать следующее:

Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.
Выполните несколько дыхательных упражнений — они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету. Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.
Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент. Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз. Вернитесь в тот момент мысленно или воспроизведите ситуацию в жизни. У каждого человека источник силы и радости свой. Это могут быть встречи с близкими людьми, занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на занятия тем, что доставляет вам удовольствие. Это позволит снизить ощущение тревожности.
Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в конкретный момент.
Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять врем для полноценного отдыха и сна

Особое внимание нужно уделить рациону питания.
Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра телепередач и фильмов с мрачной негативной окраской.
Необходимо осознать и принять тот факт, полностью контролировать все происходящее вокруг человек не может

Необходимо научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то нужно изменить свое отношение к ней.
Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!». Но не нужно ограждаться от этих мыслей, а нужно их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.

Часто тревога имеет вторичную выгоду, но она не осознается человеком. Как правило, подобнее состояния возникают у людей, не реализовавшихся в жизни. Им удобнее находиться в состоянии тревоги. По их мнению, таким образом они смогут предотвратить негативные события. Но на самом деле они лишь защищают себя от чувства вины за то, что может произойти. Ведь всегда можно сказать: «Я же говорил, что так будет и тревожился об этом, так что вины моей в произошедшем нет».

Но находиться в состоянии тревоги и предпринимать реальные шаги к предотвращению трагической ситуации – это разные вещи. Чтобы выявить вторичную выгоду своей тревоги, нужно честно ответить себе, что негативного может случиться или положительного не произойдет, если тревожность исчезнет. После того вы можете понять, что дает вам тревога, возможно ли с ее помощью избавиться от чего-то плохого или предотвратить негативные события.

Выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужна достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему. Избавиться от серьезных форм тревожных расстройств без посещения специалиста достаточно сложно. Поэтому не стоит откладывать визит к психотерапевту, если вы заметили у себя признаки этого или другого психологического расстройства.

Причины возникновения

На сегодняшний день четкого понимания о том, как возникают тревожные расстройства, нет. Эта патология может развиваться под воздействием различных психических и соматических факторов.

Тревога может возникнуть в ответ на внешние раздражители, при различных соматических заболеваниях, травмах головного мозга и эндокринных нарушениях. Тревожные состояния могут быть вызваны приемом некоторых лекарственных препаратов, наркотических и психотропных средств.

Существует несколько теорий, объясняющих причины возникновения тревожных патологий:

С точки зрения психоанализа, патологическая тревожность свидетельствует о наличии у человека запретной или недопустимой потребности. На подсознательном уровне происходит предотвращение поступков, имеющих агрессивную или интимную окраску, что приводит к развитию тревожных расстройств. Тревога в этом случае вытесняет или сдерживает эту недопустимую потребность.
Бихевиористическая теория описывает тревогу, как рефлекторный ответ на болезненнее или пугающие стимулы

Тревожность может в дальнейшем возникать и при отсутствии этих факторов.
Когнитивная психология обращает внимание на мысленные образы, предшествующие возникновению и нарастанию симптомов тревоги. Как правило, мысли больного человека бывают искривленными, иррациональными.
Биологическая теория считает, то патологическая тревожность является результатом сбоя обменных процессов в головном мозге

Было отмечено, что резкое возрастание продуцирования нейромедиаторов приводит к повышению уровня тревожности.

Кроме того, была обнаружена закономерность между склонностью человека к развитию тревожных патологий и чувствительностью к увеличению концентрации в воздухе углекислого газа. Люди, страдающие тревожными расстройствами, реагируют даже на незначительные колебания этого показателя.

Риск развития патологической тревожности во многом зависит и от особенностей характера и темперамента человека.

Тест на тревожность: опросник Спилбергера

Шкала тревожности Ч.Д. Спилбергера (адаптирована Ю.Л. Ханиным) предназначена для людей старше 18 лет. Методика определяет уровень тревоги человека. Диагностика проходит с использованием теста, состоящего из двух частей по 20 утверждений в каждом.

Первая часть предназначена для выявления ощущений человека в настоящий момент, вторая – определяет его обычное состояние. Испытуемый выбирает один вариант ответа из четырех.

Диагностика тревожности методом Спилбергера считается информативным способом самооценки степени тревоги в конкретный момент времени и личностной тревожности, как черты характера человека.

Если испытуемый набрал от 20 до 30 баллов, это свидетельствует о пониженном уровне тревоги. Результат от 31 до 44 баллов означает, что проблемы с беспокойством у человека отсутствуют. При полученной сумме баллов от 45 до 80, тревожность повышена.

При высоком уровне рекомендуется работать над развитием самоуверенности, при низком – над активностью и мотивацией.

https://youtube.com/watch?v=BNQQ9Uh_tU0

10 симптомов стресса у женщин и мужчин. Особенности диагностики

С нами постоянно что-то происходит. Даже когда вы лежите или отдыхаете наш организм поддается изменениям под воздействием внешних факторов. Хотим или нет, но каждую минуту все меняется и мы вместе с этим. Внешние раздражители способны вызвать различные реакции нашего организма. Как правильно реагировать на изменения человек учится еще с детства. 

Стрессом называют реакцию организма на психологическое или физическое воздействие. Люди, которые не могут справляться с разными жизненными ситуациями, подрывают здоровье и нуждаются в сторонней помощи специалистов.

Залогом успешного выздоровления является своевременное реагирование на симптомы стресса и проведение диагностики заболевания опытным специалистом.

Основными клиническими проявлениями стрессового расстройства являются:

1. Головные боли — учащение боли в голове, что возникает на фоне переутомления, длительного воздействия негативных эмоций, после рабочего дня. Симптом может проходить после приема обезболивающих препаратов, массажа головы и шеи или приема расслабляющих ванн.
2. Сонливость — защитная реакция организма в ответ на частую головную боль или нервозность, что позволяет отдохнуть и восстановить силы. В таких случаях эффективно проветривать помещение перед сном и застелить свежее постельное белье.
3. Нарушение режима сна или бессонница — часто пациенты жалуются на повышенную сонливость днем и отсутствие сна ночью. Нарушение режима также может проявляться в виде поверхностного или несколькочасового сна, тяжелого и длительного засыпания, раннего подьема на фоне переживаний по поводу незавершенной работы или беспричинной тревоги.
4. Ухудшение состояния кожных покровов — во время стресса кожа покрывается угревой сыпью, пятнами, изменяется цвет. Улучшить состояние поможет контрастный душ, ванны с эфирными маслами и целебной морской солью. 
5. Нарушение веса — резкое похудение или набор массы тела, даже при адекватном режиме питания, связано с изменениями обмена веществ в организме.
6. Проблемы с сердцем — длительные стрессовые ситуации вызывают повышение артериального давления, уровень холестерина в крови, что чревато серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как инфаркт миокарда и инсульт.
7. Нарушения работы пищеварительной системы — у пациентов наблюдаются длительные запоры или склонность к диарее. Часто предъявляют жалобы на боль в животе, вздутие, отсутствие аппетита, горечь во рту и др.
8. Обострение хронических заболеваний — на фоне стресса снижаются защитные силы организма, что приводит к развитию симптомов хронической патологии.
9. Изменения в поведении и эмоциональном состоянии — беспокойство, страх, ухудшение памяти, снижение работоспособности, невозможность сосредоточиться, повышенная агрессивность или наоборот апатия к происходящему, частые перемены настроения, развитие склонности к употреблению алкоголя или наркотических веществ. Невозможность пережить стрессовую ситуацию является одной из двигающих сил, что в дальнейшем приводит к лечению наркомании в Израиле.
10. Проблемы с психикой — возникают в результате длительного и выраженного стрессового процесса. Наиболее тяжелые проявления заболевания, что приводят к отсутствию критической оценки своей личности могут потребовать лечения психических расстройств.

Что такое шкала тревожности?

шкала тревожности

1. Методика Спилбергера-Ханина

Для определения личностной тревожностиОБЫЧНО

• Я легко расстраиваюсь;
• Я бываю вполне счастлив;
• Я бываю доволен;
• У меня бывает хандра.

Для определения ситуативной тревожностиВ ДАННЫЙ МОМЕНТ.

• Я спокоен;
• Я доволен;
• Я нервничаю;
• Я расстроен.

Набранные балы	Уровень тревожности
Менее 30	Низкая
31-44	Умеренная
Свыше 45	Высокая

1. Шкала определения тревожности у детей

методики многомерной оценки детской тревожности

• общая тревожность;
• отношения со сверстниками;
• отношения с родителями;
• отношения с учителями;
• проверка знаний;
• оценка окружающих;
• успешность в обучении;
• самовыражение;
• снижение психической активности вызванные тревогой;
• вегетативные проявления тревожности (затруднение дыхания, потливость, учащенное сердцебиение).

• Отрицание тревоги – что может быть защитной реакцией;
• Нормальный уровень тревоги, побуждающий к действию;
• Повышенный уровень – в определенных ситуациях тревога нарушает адаптацию ребенка;
• Высокий уровень – необходима коррекция тревожности.

Причины тревожности

Тревожность является психическим свойством, индивидуальной особенностью психологического характера, которая

выражается склонностью испытывать тревогу. Для понимания сути понятия следует не забывать о связи этой особенности человека с такими свойствами, как полученный по наследству или приобретаемый в процессе жизнедеятельности невротизм, интроверсия. Переживания таких эмоций могут быть разными. Существуют разные факторы влияния. Таким образом, не все зависит от самого человека.

С тревожностью не все так однозначно и просто. Ведь у этого чувства казуальный характер проявления. Оно имеет ряд составляющих элементов и триггеров, взаимодействующих между собой и влияющих на то, как мы интерпретируем тревогу. А это взаимосвязано с тем, какие ключевые причины имеет человек, страдающий тревожностью, страхами и беспокойством:

Способность к обучению.

Человек всю свою жизнь учится на опыте своем и других людей, на поступках и наблюдениях в условиях разнообразных ситуаций, которые угрожают безопасности. Примерами являются потеря стабильного источника дохода, увольнение с работы. Тревожность детей часто формируется в раннем возрасте, когда случаются стрессовые ситуации без возможности найти логическое объяснение происходящим событиям. И то, как проходит детство, влияет на эмоциональное развитие взрослого человека.

Мышление и тревожные мысли

Любая мыслеформа, которая вызывает неудобство, дискомфорт, способна усилить чувства угрозы и опасности. И нет разницы реальность это или вымысел, важная роль отводится только когнитивным процессам человека. Мышление в негативном ключе порождает тревожность.

Предвкушение опасностей, угроз

Ожидая неприятности, опасные для жизнедеятельности события и явления, человек настраивает себя на негатив и это вызывает тревогу и тревожные размышления. У него появляются плохие предчувствия, начиная с легкого волнения и заканчивая тревожностью.

Ощущение изменений на уровне физиологии

У человека появляется тревожность в случаях обнаружения каких-либо изменений на своем теле, в организме, которым не можем найти объяснения. Здесь могут быть, как положительные эффекты, так и отрицательные. Плюс в том, что такая тревожность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Но есть и минус – может способствовать тому, что человек начинает «топить» свои проблемы в алкоголе и т.д. И последствия этих действий могут быть плачевными.

Тревожность способна приносить нам пользу и вредить. Сталкиваясь с ней, мы уже подготовлены к реакции в направлении поиска выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит при неблагоприятных обстоятельствах. Но в случае с повышенной тревожностью люди могут столкнуться со следующим:

• трудностями запоминания;
• раздражительностью;
• хронической усталостью;
• нарушениями сна;
• депрессивными состояниями;
• заболеваниями сосудов и сердца;
• снижением защитных функций организма и т.п.

Что такое личностная тревожность

Повышенный уровень способности беспокоиться и тревожиться без оснований является личностной тревожностью. Она иногда имеет связь с состоянием гормонального фона человека, а также с привычной моделью поведения личности. Это ощущение можно назвать страхом.

Ее уровень измеряют с помощью теста Кеттелла. В нем с личностной тревожностью ассоциируются обеспокоенность, чувствительность, склонность к истерикам, изменчивость настроения, неуверенность, а также предрасположенность к предугадыванию, самоосуждению, депрессии и т.д.

А противоположные чувства, которые используются в тестировании – беззаботность, надменность, жизнелюбие, оптимизм, уверенность, а также невозмутимость и спокойствие.

Значимость причин тревожного расстройства в диагностике болезни

Генерализованное  тревожное расстройство (ГТР) – один из видов невроза, характеризующийся стойкой общей тревогой, не связанной с конкретными обстоятельствами. Заболевание имеет склонность к хронизации, в этом случае характеризуется волнообразным течением, когда обострения чередуются с ремиссиями.

Заболеваемость ГТР среди женщин в два раза выше, чем среди мужчин. Болезнь может начаться в любом возрасте, в том числе у детей и подростков. У взрослых нередко сопровождается депрессией, алкогольной или лекарственной зависимостью, что отягощает состояние основного заболевания.

Выяснение причины тревожного расстройства – краеугольный вопрос диагностики, поскольку от этого зависит лечебная стратегия. Симптомы тревожного расстройства могут быть вызваны тиреотоксикозом, поэтому частью обследования является исследование уровня гормонов щитовидной железы в крови. Схожая симптоматика также может быть вызвана сердечно-сосудистой патологией, синдромом отмены после длительной терапии некоторыми препаратами, а также интоксикацией некоторыми веществами.

Когда же речь идет об истинном тревожном расстройстве, в качестве часто не имеет под собой какой-либо четко определяемой причины, кроме подверженности стрессам.

Основным симптомом расстройства является, собственно, тревога, которую пациент не в состоянии контролировать, тревога настолько сильная, что серьезно снижает качество жизни. Вызываемая тревогой нередко сопровождается физическими симптомами: усиленным сердцебиением, дрожью, мышечным напряжением, потливостью и т. д. Пациенты могут предъявлять жалобы на головную боль, расстройства сна, спазмы в животе, одышку.

Все эти признаки неспецифичны, они встречаются как при соматических заболеваниях, так и при иной психической патологии, например, депрессии, фобии, обсессивно-компульсивном расстройстве. Случается и так, что пациенты, испытывающие сильную тревогу в силу определенных обстоятельств или событий, обращаются к врачу с жалобами на тревожное расстройство. Несмотря на то, что состояние их может быть достаточно тяжелым и требующим врачебной помощи, диагноз тревожного расстройства не подтверждается. Диагностика должна быть очень тщательной, она требует высокой компетентности от врача, а также полного обследования пациента.

Тест на тревожное расстройство считается положительным, если состояние повышенной тревожности, не имеющее обоснования в виде какого-либо объекта или события, вызывает у пациента не только психические, но и физические, а также вегетативные симптомы, снижающие качество его жизни и длится шесть месяцев и дольше.

Специалисты реабилитационного центра Ренессанс обладают необходимой квалификацией и большим клиническим опытом, которые позволяют им проводить безошибочную диагностику даже в сложных случаях сочетанной патологии. Надо ли говорить, что чем раньше диагностировано расстройство, тем быстрее можно оказать пациенту адекватную помощь, облегчить его состояние.

Что такое социальная тревожность и как узнать, что она у вас есть?

Прежде чем я подробнее расскажу о социальной тревожности, я хотела бы начать с некоторых положительных новостей: социальная тревожность может рассматриваться, как эмпатия или сопереживание. Вы можете преодолеть это, и я расскажу больше о том, как справится с социальной тревогой.

Такие люди очень чувствительны к эмоциям других людей. Такие люди могут гораздо точнее распознавать психологическое состояние других людей.

Психологи провели исследования и измерили уровень эмпатии у конкретных людей и определили, что эти же люди демонстрируют высокий уровень поведения, связанного с социальной тревожностью.

Способность ощущать эмоции и чувства других людей может быть чрезвычайно подавляющей, вызывая социальную тревожность у среднего эмпатического человека. Если вы находитесь рядом с людьми с токсичными эмоциями, вы заметите это и почувствуете их негативную энергию, которая может вызвать у вас сильное беспокойство и тревогу.

Вам может потребоваться освоить определенные навыки, чтобы управлять своим окружением и тревогой. Но сначала давайте поговорим подробнее о том, что такое социальная тревожность и почему вы можете ею страдать.

Если вы думаете, что у вас социальная тревога, вы определенно не одиноки. Огромное количество людей страдает социальным тревожным расстройством. Это второе по распространенности тревожное расстройство и третье по распространенности психическое расстройство в России.

Прежде чем вы поставите себе диагноз «социальная тревожность», позвольте мне упомянуть, что все мы в той или иной степени ее испытываем. Мы все чувствуем себя некомфортно в новых ситуациях или выступая перед большой аудиторией. Но когда этот дискомфорт становится изнурительным и мешает вашей повседневной жизни, он превращается в тревогу.

Как и большинство расстройств, социальная тревожность существует непрерывно, в зависимости от ваших физических и эмоциональных симптомов. Тест по шкале социальной тревожности Либовица поможет вам определить, на каком уровне находитесь вы.

Почему одни страдают от этого расстройства, а другие — нет? Есть несколько возможных причин. Считается, что это вызвано ненормальным функционированием кровоснабжения головного отдельных участков мозга, которые отвечают за эмоции, они же и вызывают оборонительные реакции человека.

Кроме того, здесь может быть генетический компонент, поскольку социальная тревожность более вероятна, если у вас есть близкий родственник (родитель, бабушка или дедушка), который также ее имеет.

Социальная тревожность также имеет психологические причины. Прошлый опыт, в котором вас унижали или дразнили, мог способствовать вашей тревоге, или вы могли наблюдать такое унижение кого-то другого. Причиной также могло быть наличие чрезмерно защищающих родителей, которые не позволяли вам научиться правильным социальным навыкам.

И, как упоминалось ранее, если вы очень чувствительны и эмпатичны, у вас может развиться социальная тревожность в результате проявления ваших сильных чувств, когда вы находились рядом с другими людьми.

К физическим симптомам относятся:

• обильное потоотделение
• дрожь
• тошнота или расстройство желудка
• быстрое сердцебиение
• одышка
• головокружение или непонимание происходящего
• головная боль
• чувство отстраненности или потери контроля

К эмоциональным симптомам относятся:

• беспокойство при нахождении среди людей
• высокий уровень страха быть осужденным или того, что окружающие заметят вашу тревогу
• нервозность и тревога из-за того, что вас смутят или оскорбят
• страх оказаться в центре внимания
• избегание делать что-то или быть с людьми из-за тревоги
• употребление наркотиков или алкоголя для управления этой тревожностью
• подавленность и эмоциональность в определенных социальных условиях

Люди с социальной тревожностью склонны строить свою жизнь вокруг своей тревоги. Они стараются избегать людей и ситуаций, которые вызывают у них страх общения с людьми или крайние эмоции. Но когда они действительно посещают общественные собрания, они чрезмерно волнуются перед мероприятием, и долгое время потом анализируют воспринимаемые негативные социальные ситуации и то, как, по их мнению, оценили их другие люди.

Эмпатам также приходится тратить время на то, чтобы избавиться от всех сильных эмоций и тревожности, которые они испытывают с определенными группами людей.

К сожалению, социальная тревожность часто сопровождается злоупотреблением алкоголя, депрессией и другими расстройствами

Поэтому для вашего здоровья и эмоционального благополучия крайне важно принять меры для ее лечения и научиться управлять симптомами

Психологический портрет тревожного человека

Тревожно-мнительных личностей гораздо больше среди представительниц прекрасного пола. У женщин эмоции чаще берут верх над разумом, что мешает им действовать с холодной головой.

Основными особенностями усредненного портрета тревожного человека будут являться:

• неуверенность в своих силах, безынициативность, робость из-за чего они ощущают безысходность и опасаются критики;
• высокая степень мнительности и суеверности;
• боязнь повторения пережитого негативного опыта, так как он их страшит, и они опасаются повторения подобных событий;
• неумение сдерживать панику и приступы агрессии;
• убежденность, что он не интересен противоположному полу;
• тушевание и растерянность в присутствии человека, который имеет более высокий социальный статус, чем они;
• чувствительность и впечатлительность;
• боязнь нанести своими действиями вред окружающим;
• неумение отстаивать свою позицию;
• склонность преувеличивать свои недостатки, заниматься самокритикой.

В то же время люди подобного типажа обладают рядом положительных черт, которые располагают к ним других:

доброта;
мягкость;
отзывчивость;
обязательность;
вдумчивость;
осторожность.

На уровень тревожности в значительной степени оказывает влияние темперамент человека. Больше от повышенной тревожности страдают меланхолики, а меньше всего — сангвиники и холерики.

Почему возникает тревожность?

Тревожность в психологии – это высокая эмоциональная возбудимость человека, характеризующаяся чрезмерным переживанием и мятежностью. На возникновение тревожности влияет целый спектр причин.

Большая часть ученых сходятся во мнении, что на развитие излишней тревожности влияет сочетание социальных факторов и врожденные особенности функционирования нервной системы.

Среди них:

• наследственность;
• слабая нервная система;
• семейное неблагополучие, пребывание в социально-опасном положении в детском возрасте;
• серьезные жизненные испытания, частые стрессы;
• соматические (телесные) болезни;
• хроническая усталость, вызванная необходимостью много работать;
• низкая самооценка;
• трудности в построении коммуникации, межличностные конфликты;
• низкая физическая активность;
• злоупотребление алкоголем.

Что такое шкала тревожности?

Тревожность в психологии – это чрезмерное волнение и нервозность, которую испытывает индивид в силу особенностей своего характера. Определение уровня тревожности помогает человеку лучше понять себя и корректировать свое поведение.

Помимо тестов Спилбергера-Ханина степень тревожность можно узнать по тест-опроснику американского психолога Джанет Тейлор. Данное тестирование включает 60 вопросов и подходит как для группового, так и для индивидуального обследования людей.

В зависимости от набранных баллов уровень тревожности испытуемого человека по особой шкале относят к одной из групп:

• крайне повышенная тревожность может свидетельствовать о развитии психического заболевания. Человек с таким уровнем тревожности переживает всегда и не может нормально взаимодействовать с людьми, вести активную социальную жизнь. Помимо эмоциональных переживаний такая высокая степень тревоги находит своё выражение и физиологически – в повышенном потоотделении, метеоризме, слабости, учащении дыхания и сердцебиения;
• высокая тревожность – люди с такой степенью тревожности очень эмоциональны, не могут спокойно воспринимать критику, опасаются высказывать своё мнение. В стрессовых ситуациях их работоспособность сильно снижается. В некоторых ситуациях могут наблюдаться отдельные физиологические проявления тревожности. Существенно снизить напряжение помогает признание, похвала. В данном уровне тревожности необходимо следить за своим состоянием, учиться справляться со стрессовыми ситуациями и блокировать тревожные мысли, в противном случае высоки риски развития психосоматических болезней.
• средний уровень тревожности (с направленностью в сторону высокого) – в целом при данном уровне тревожности характерно умеренное проявление беспокойства, но в некоторых ситуациях возможного его беспричинное появление;
• средний уровень тревожности (с направленностью в сторону низкой) – такие люди испытывают тревогу только в тех случаях, когда для этого действительно есть повод. Они достаточно уверенны в себе, спокойно реагируют на критику, могут высказывать и отстаивать своё мнение;
• низкая тревожность – возникает при некоторых психических заболеваниях, у мало эмоциональных людей, а также при аморальном образе жизни. В момент истинной опасности, при угрозе собственной жизни и здоровью, такие личности способны испытывать страх и напряжение.

Как победить тревогу

Главное — помнить, что тревога связана не с внешними обстоятельствами, а с мыслями, которые эти обстоятельства вызывают. То есть, источник чувства тревоги находится в самом человеке, а не в окружающем мире. Существуют определенные устоявшиеся поведенческие реакции, которые сам человек обычно не осознает. Ряд таких реакций активирует и поддерживает чувство тревоги. И избавиться от тревоги можно, только обнаружив эти поведенческие реакции, проработав их и заменив другими, полезными для пациента способами поведения.

Изменить образ мыслей и характер действий непросто, но возможно. Конечно, можно двигаться в этом направлении самостоятельно, действуя методом «проб и ошибок», набивая шишки и теряя веру в собственные силы. А можно воспользоваться помощью психотерапевта, который владеет действующими, многократно опробованными на практике методиками борьбы с тревогой. Второй путь — более щадящий и гораздо более эффективный.