Полина гагарина до и после похудения: фото, интервью, история похудения

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», — уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день. Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины — им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту!

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День недели	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Рисовая каша на воде
Второй завтрак	Стакан воды с лимоном
Обед	Бурый отварной рис
Полдник	Зеленый чай с лимоном
Ужин	Отварной круглозерный рис
Вторник	Завтрак	Куриное бедро без кожи
Второй завтрак	Стакан воды с лимоном
Обед	Куриное суфле
Полдник	Куриная ножка без кожи
Ужин	Запеченное куриное филе
Среда	Завтрак	Тушеная морковь
Второй завтрак	100 г болгарского перца
Обед	Салат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник	100 г винегрета
Ужин	Отварная цветная капуста
Четверг	Завтрак	Тушеные кабачки
Второй завтрак	Зеленый чай
Обед	Овощной суп на постном бульоне
Полдник	Овощной салат с растительным маслом
Ужин	Тушеная тыква
Пятница	Завтрак	Творожная запеканка
Второй завтрак	Зеленый чай
Обед	Сырники
Полдник	100 г творога с корицей
Ужин	Обезжиренный творог с зеленью
Суббота	Завтрак	100 г отварного риса без соли
Второй завтрак	Стакан воды с лимоном
Обед	Отварной бурый рис
Полдник	100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
Ужин	Овощной плов
Воскресенье	Завтрак	Сырники
Второй завтрак	100 г обезжиренного творога с корицей
Обед	Куриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник	100 г отварных кальмаров
Ужин	Куриные котлеты на пару

Катэ: минус 50 килограммов и собственный магазин здорового питания

Фото: https://www.instagram.com/kateksk/

Блогер, которая называет себя Катэ

, смогла избавиться от целых 50 килограммов. Сейчас девушка заботится не только о своём рационе, но и о том, что едят другие люди. Она основала собственный магазин здорового питания, в котором, как уверяет предпринимательница, можно найти продукты для улучшения качества жизни.

Лицо Катэ заметно изменилось. Достигнув хорошей формы, она стала объективно худее и вдобавок моложе. Видимо, избыточный вес и в правду может накинуть к вашему возрасту пару лишних лет.

Интуитивное питание. Как поддерживать форму без диет и подсчёта калорий?

Российские актрисы, которых спорт изменил в лучшую сторону

Диета Гагариной

Сейчас Полина удивляет не только голосом, но и внешним видом, добиваясь одобрения и признания модных критиков, появляясь на сцене в красивых нарядах.

На точеной фигуре артистки сидит шикарно все. Она не скрывает, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

Согласно диете чередования, худеющие придерживаются цепочки монодиет, когда употреблять последовательно разрешено только:

• курицу;
• рис;
• овощи.

На такой диете избавляются за 9 дней от 10 килограмм.

Гагарина решилась на эксперимент, поставив за цель:

• сбросить 40 килограмм;
• «растянуть» цикл диеты на длительный период.

Сжигание жировых клеток было запущено благодаря рациону.

1. День первый: рис отварной.
2. День второй: филе на пару (очищенное от кожицы).
3. День третий: овощи в сыром виде или на пару.

После трехдневного цикла по такой же схеме Полина повторяла диету, исключив из рациона полностью:

• выпечку;
• фрукты;
• газированные напитки;
• сладости в любом виде;
• чай с добавками;
• фастфуд;
• колбасные изделия;
• кофе.

Повысило эффективность диеты:

• отказ от еды после 18.00;
• употребление чистой негазированной воды (налаженный питьевой режим);
• постоянная физическая активность (девушка поступила в школу-студия МХАТ, где обучению отдавала много сил и времени).

Дополнительно Гагарина занялась кроссфит-тренировками, повышающие выносливость и силу мышц.

Каждый день уделяла тренировкам не менее трех часов, не забывая о профессиональных обязанностях, в которые входила и сценическая хореография.

Результат.

1. Потеря 30 килограмм на активном этапе похудения (во время строгой диеты).
2. Потеря 10 килограмм после окончания диеты (за счет смены рациона).

И это всего за полгода.

В итоге певица предстала перед поклонниками в шикарной форме и с новым цветом волос. Перекрасившись в блондинку, символически перевернула страницу в книге жизни, позволив жить по-новому.

Меню

В самой активной своей фазе меню певицы выглядело примерно так:

• в первый день можно было есть только вареный рис;
• во второй день певица питалась отварным куриным филе;
• а третий день предполагал питание в виде сырых овощей или овощей, приготовленных на пару (исключением становятся крахмалистого типа овощи).

После трехдневное меню начинаем сначала. Кроме этого присутствовали продукты, которые было запрещено употреблять в пищу. К ним относятся: кофе, ароматизированные чаи, сладкая газированная вода, выпечка, колбасы. Даже фрукты есть было нельзя, потому что они содержат в себе слишком много углеводов

Кроме того важно не забывать про питьевой режим, а также ужин не должен быть позднее семи часов вечера

Певица в своем интервью о похудении также сказала, что не прибегала к консультации специалистов по питанию, такую систему она разработала для себя сама. Не спешите копировать подобную систему, она может подойти далеко не всем.

Меню диеты Полины Гагариной (Распорядок питания)

Разработан короткий вариант, который рассчитан на 5 дней. Рассмотрим меню на каждый день.

День I	В этот день питаться можно только отварным бурым рисом. Готовить его нужно без соли, специй, сахара и соусов. Рис можно есть в неограниченном количестве. Ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
День II	В этот день разрешено употребление куриного филе. Удаление кожицы обязательно. Курицу можно запекать, отваривать или готовить на пару. Блюдо должно готовиться без соли, приправ и соусов. Обязательно соблюдение питьевого режима.
День III	На третий день разрешается употребление любых некрахмалистых овощей. Овощи можно подвергать термической обработке, можно употреблять в свежем виде. Рациональнее готовить овощные салаты и заправлять их лимонным соком.
День IV	Четвёртый день посвящён вегетарианскому супу. Для его приготовления можно использовать любые овощи. Суп разрешается употреблять в неограниченном количестве.
День V	Пятый день – кисломолочный. К употреблению разрешен маложирный творог и обезжиренный кефир. Можно есть зелёные яблоки. Перечисленные продукты можно пропускать через блендер и готовить коктейли, а можно употреблять по отдельности.

Если диета хорошо переносится, то ее можно повторить.

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Немногие могут похвалиться наличием и того, и другого. Всё же не стоит опускать руки. Вот несколько правил, которые помогут вам выстроить правильный подход к похудению.

1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.
2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.
3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.
4. Откажитесь от жареного.
5. Выберите щадящую обработку продуктов.
6. Занимайтесь спортом регулярно.

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

Супы — особая часть ее рациона, ведь теплая жидкая пища способна улучшить работу кишечника. Помимо этого, супы способствуют выработке желудочного сока, насыщают организм, а также притупляют чувство голода.

В здоровом теле – здоровый дух

Как Гагарина держит себя в такой форме? Прежде всего, помогает спорт. В здоровом теле – здоровый дух. В своём «инстаграме» певица однажды написала, что тренируется дома большую часть свободного времени. Полина даже выложила комплекс упражнений, который назвала любимым, и дала рекомендации к его выполнению.

Тренировка состоит из трёх упражнений: приседаний с шагом в сторону, джампинг-джеков с разворотом и «ласточки». Каждое из них нужно выполнять от 30 до 45 секунд и делать в комплексе от 3 до 5 подходов. Отдых между ними не должен превышать минуты. Тогда будет чувствоваться эффект от выполнения.

Впрочем, Гагарина делает самые разные упражнения, всё зависит от настроения. Другой её комплекс состоит из бега на дорожке, приседаний на полусфере, планки с подтягиванием коленей к груди и «боя с тенью». А в конце занятия — вновь планка и бег.

Певица шутит, что заменяет кардио-тренировки уборкой снега с участка возле дома, а силовые с отягощением – тасканием на руках дочки Мии. Артистка не сторонится плавания, баскетбола, длительных велопрогулок, катания на самокате и разных упражнений на растяжку. Которая, нужно сказать, у неё отличная.

Наш ответ Голливуду. Как Валерия сохраняет стройность в 52 года

Как питается сейчас певица?

Сейчас певица не соблюдает никаких диет, весь рацион питания состоит только из полезных продуктов, которые направлены на улучшение работы всех внутренних органов.

Полина считает, что при таком бешеном ритме жизни необходимо обеспечить поступление большого количества витаминов и минералов в организм, поэтому предпочтение отдается, прежде всего, свежим овощам и фруктам.

Примерное ежедневное меню певицы выгладит следующим образом:

• Завтрак – 150 грамм риса.
• Обед – куриная грудка, запечённая на гриле 100 грамм.
• Полдник – груша.
• Ужин – салат из свежих овощей, 200 грамм кефира.

Большое внимание уделяется ежедневному объёму жидкости, следует отметить, что кофе и чай не следует включать в литраж воды. Учитывается обычная негазированная вода, разрешено с лимоном

Певица старается не изменять личным принципам и соблюдает правила питания, тем более что во время концертов на еде иногда просто не хватает времени.

Рецепт похудения от Полины Гагариной

Диета, активный образ жизни и любимая работа – такие 3 главных критерия своего успеха в потере массы назвала певица.

Полина изменила свой режим питания таким образом, что каждый день стала есть только один выбранный продукт. Например, вареный рис или гречку без соли по понедельникам, постное мясо с овощами по вторникам, овощные супы по средам и так далее

Также немаловажно было то, что после 6 вечера Гагарина отказалась от приема любой еды

Если же суммировать, диета Полины Гагариной основывалась на таких основных правилах:

1. Кушать нужно маленькими порциями, распределить пищу необходимо равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда вы едите последний раз.
2. Откажитесь от жирного мяса, жирных, жареных блюд. Такая еда – второй враг после сладкого для вашей фигуры.
3. Кушайте максимально много овощей, морепродуктов, несладких фруктов. Яблоки, например, – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска поправиться. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, способствуют здоровью и красоте кожи.
4. Ежедневно употребляйте зелень и овощи, они должны стать обязательными продуктами на вашем столе!
5. Алкоголь, выпечка, сладости, продукты, содержащие крахмал, нужно сделать для себя запретными. Во время похудения алкоголь недопустимо принимать даже в минимальных дозах.
6. С быстрых перейдите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны быть каши, крупы, бобовые и орехи, а не булочки, торты и конфеты.
7. Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты, орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что такая еда очень калорийна, поэтому строго контролируйте съеденное количество таких продуктов.
8. Обязательно кушайте супы! Являясь малокалорийными, они хорошо насыщают организм и утоляют чувство голода. Но готовить их нужно без жира на постном мясе, а бульон использовать только второй варки.
9. «Никогда не позволяйте себе переедание! Не делайте поблажек ни на день рождения, ни на Новый год, ни по поводу торжественного мероприятия», – делится Полина своими принципами.
10. Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, ничего не кушать за часа 3.
11. Основную дневную дозу углеводов съедайте утром во время завтрака. Идеальной едой есть овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
12. Всегда кушайте мясо с овощами. Таким образом вы значительно улучшите свое пищеварение и скорость усвоения белков.
13. Минимум один раз в неделю кушайте рыбу. Отдавайте предпочтение жирным морским сортам.
14. Между обедом и ужином обязательно съешьте что-то питательное. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Так вы убьете возможное чувство голод, не переедите во время ужина.
15. Ужин должен состоять из легких продуктов, быть некалорийным. Можете ограничиться только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
16. Дневное потребление воды должно быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.

Суть диеты Полины Гагариной

Похудение по принципу Полины Гагариной имеет ряд особенностей. Чтобы похудеть так же эффективно, как это сделала звезда, необходимо:

• отказаться от сдобы, выпечки, сладостей;
• вычеркнуть из рациона алкогольные напитки;
• сделать ставку на ржаной хлеб, но только в виде исключений;
• свести к минимуму употребление крахмалистых продуктов.

Чтобы похудеть, от любого алкоголя Полина советует отказаться категорически. Все дело заключается в том, что при его употреблении организм расслабляется. В результате ограничить себя в еде крайне сложно.

Еще один принцип похудения по методике знаменитости – отказ от любых продуктов, приготовленных путем жарки. Но вот от супов точно отказываться не стоит. Главное – варить их на постном мясе или делать вегетарианскими.

Примерно половина дневного рациона питания на такой диете – это фруктовые заготовки и овощные миксы. Лучше всего выбирать продукты по сезону, но зимой можно воспользоваться замороженными дарами природы. Включение в меню этих лакомств позволит нормализовать перистальтику кишечника и активизировать процесс снижения веса.

Еще звезда советует сделать последний прием пищи не позднее 6 часов вечера. Но при этом и в кровать следует идти в 22.00. Если сон более поздний, то и ужин можно немного «сдвинуть» по часам.

Принципы диеты

После достижения желаемого веса уже отсутствует необходимость в строгом соблюдении диеты. Но, по мнению Полины, всегда надо соблюдать принципы правильного диетического питания. Это позволяет оставаться в отличной форме.

13 принципов здорового питания Полины Гагариной:

1. Есть часто, но небольшими порциями: лучше чуть-чуть недоесть, чем ощущать в желудке тяжесть.
2. Сделать упор на свежие овощи, фрукты, а также морепродукты.
3. Отказаться от алкоголя.
4. Не употреблять сладкого, заменить кондитерские изделия на сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, которые гораздо полезнее.
5. Быстрые углеводы в рационе заменить на медленные: есть крупы и хлеб из муки грубого помола вместо сдобы и белого хлеба.
6. Обязательно ввести в обеденный рацион супы, но первое блюдо пусть будет сварено на нежирном бульоне из постного мяса или овощей.
7. Идеальный завтрак — это каша, в которую для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, мед, измельченные орешки.
8. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
9. Не объедаться — даже на праздники.
10. Полдник готовить из фруктов, разнообразных орехов и нежирного творога.
11. Ужинать легко: немного рыбы или морепродуктов, салат или овощи на пару, кефир.
12. Отказаться от крахмалосодержащих продуктов, лишь раз в неделю можно позволить себе пару запеченных картофелин.
13. В течение дня выпивать небольшими глотками 1,5-2 литра воды.

Физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Сама Полина не представляет себя без тренировок. Во время своей учебы в МХАТе девушка занималась спортом ежедневно по три часа. Упражнения забирали много энергии, но результат не заставил себя ждать. Занятия включали: хореографию, фехтование, сценическое движение.

Сейчас Гагарина ведет активный образ жизни:

• ходит в сауну;
• посещает тренажерный зал;
• бегает в парке;
• занимается плаванием;
• выкладывается на концертах — это тоже огромная физическая нагрузка.

5-дневное меню

За основу для системы похудения взята строгая диета чередования, суть которой состоит в том, что каждый день необходимо есть одно определенное блюдо. Такой рацион питания позволяет сбросить 10 килограммов всего за 9 дней. Диета Полины Гагариной представлена в виде меню на неделю.

День 1

Посвящен бурому рису без соли, сахара и специй. Отваривать и есть в моменты, когда наступает чувство голода. В промежутках пить чистую негазированную воду.

День 2

Можно есть мясо: куриную грудку без кожи, приготовленную любым способом. Птицу можно отварить, запечь в духовке или приготовить в пароварке. Как и в первый день нельзя использовать соль и специи.

День 3

Разрешается есть без ограничений любые сырые не содержащие крахмал овощи: брокколи, все виды капусты, листья салата, кольраби, баклажан, зеленый горошек, спаржа, тыква, лук, сладкий перец, огурцы, помидоры, петрушка и другая зелень, сельдерей, шпинат, щавель, морковь, чеснок. Можно сделать нарезку из любимых овощей и заправить ее соком лимона.

Рецепт супа для похудения от Полины Гагариной

Суп для похудения Полина готовит по собственному рецепту, без добавления соли и специй.

Необходимые продукты:

• помидоры — 0,5 кг;
• капуста — небольшой кочан;
• несколько крупных морковок;
• пять луковиц;
• сельдерей — 0,3 кг;
• несколько болгарских перцев;
• спаржа — 0,2 кг.

Полина предлагает:

1. Ошпарить помидоры и снять с них кожицу, затем с помощью блендера приготовить томатную пасту.
2. Остальные ингредиенты, тщательно промыв, очистить от кожуры и порезать кубиками.
3. Томатную пасту развести в литре воды и залить порезанные овощи.
4. Варить до готовности.
5. Перетереть в пюре.

День 5

Употреблять можно исключительно творог и кефир, а также зеленые яблоки. Можно, используя блендер, сделать коктейль из предложенных ингредиентов.

В 6 день нужно снова вернуться к рациону первого дня, и все повторить сначала. Следует продолжать питаться по предложенному плану, пока не будет достигнут желаемый вес

Важно внимательно следить за своим самочувствием, при недомогании вернуться к нормальному питанию

Второй вариант диеты Гагариной

Тем, кто не может соблюдать чередующуюся монодиету, певица предлагает рацион питания на один день, следуя которому принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.

Завтрак:

• овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли;
• овсянка на воде;
• свежевыжатый томатный сок.

Обед:

• отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба;
• тушеные овощи;
• яблоки.

Полдник:

• яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве;
• травяной чай либо отвар шиповника.

Ужин:

• отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском;
• овощная нарезка;
• кефир.

Примерное меню на 7 дней недели

Рацион составлен на неделю, но его можно использовать на протяжении 10 дней. Можно самостоятельно распланировать прием блюд, соблюдая все рекомендации.

Каждый день выпивать до 2 литров воды. Предлагаем меню диеты П. Гагариной на каждый день.

1 День:

Употребить за сутки до 300 г отварного бурого риса, выпить 2 литра воды. Соль и сахар не употреблять.

2 День:

Отварить 300 г куриной грудки, приготовить салат из свежих огурцов и помидоров.

3 День:

В течение суток без ограничений есть тушеные овощи без содержания крахмала. Выпить до 1,5 литров жидкости.

4 День:

Приготовить овощной суп, в состав которого входят капуста, томаты, морковь, зелень, сельдерей. Можно заменить суп салатом из этих овощей.

5 День:

Выпить за день литр кефира, съесть 300 г творога, в который добавляют измельченные яблоки.

6 День:

Повторить меню первого дня.

7 День:

Повторить меню второго дня.

Как питается Полина Гагарина в настоящее время

Добившись внушительных результатов, певица уже не придерживается строгой диеты, однако следует основным ее принципам, а именно: четырехразовому питанию, отказу от вредных продуктов и прекращению приему пищи за 2-3 часа до сна.

Певица отмечает, что в связи с напряженным графиком работы, гастролями, съемками и выступлениями ей не всегда удается полноценно поесть, однако здесь она придерживается золотого правила: лучше не доесть, чем переесть.

Меню Полины стало более разнообразным, но в рационе неизменно присутствуют свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и хлеб грубого помола.

Сейчас примерное ежедневное меню певицы представляет собой:

1. Завтрак, включающий в себя сложные углеводы: каши с добавлением орехов, меда, сухофруктов, свежих ягод, мюсли.

2. Белковый обед, состоящий из мяса (отварное, запеченное, жареное на гриле) или бульона.

3. Полдник из кисломолочных продуктов: нежирный творог с фруктами, орехами, медом или йогурт.

4. Ужин из морепродуктов, кефир.

Порции не должны быть слишком большими и превышать 300 граммов.

Впрочем, Полина Гагарина иногда позволяет себе расслабиться и полакомиться вкусненьким. Певица отмечает, что диета ни в коем случае не должна быть суровым испытанием, можно устраивать себе небольшие отступления от правил, так называемые читинги.

Эти запланированные срывы в диетическом питании – достаточно распространенная практика среди худеющих. Читинги не только дают психологическую разгрузку, но и позволяют избежать эффекта плато, когда вес перестает уходить, вследствие привыкания организма к систематическим ограничениям в питании, стимулируют обменные процессы.

В качестве читерских продуктов Полина предпочитает фаст-фуд.

Подробное меню на неделю

Для худеющих особенно важным моментом является формирование рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю представляет собой следующие пункты:

Понедельник

• на завтрак готовится рисовая каша без молока;
• в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
• на обед – бурый отварной рис;
• в составе полдника – зеленый чай с долькой лимона;
• на ужин – отварной рис (круглый).

Вторник

• на завтрак куриное мясо без кожи;
• в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
• на обед – куриное филе;
• в составе полдника – ножка птицы без кожи;
• на ужин – белое мясо курицы, запеченное в духовом шкафу.

Среда

• на завтрак тушеная морковь;
• в качестве ланча – салат из болгарского перца (100 г);
• на обед – салат из овощей с пекинской капустой;
• в составе полдника – винегрет (не более ста граммов);
• на ужин – цветная капуста (отварная или приготовленная на пару).

Четверг

• на завтрак – тушеные кабачки;
• в качестве ланча – зеленый чай;
• на обед – вегетарианский суп из овощей;
• в составе полдника – салат из овощей, заправленный растительным маслом;
• на ужин – тушеная тыква.

Пятница

• на завтрак готовится творожная запеканка;
• в качестве ланча – зеленый чай;
• на обед – диетические сырники;
• в составе полдника – творог с корицей (не более 100 г);
• на ужин – творог с рубленой зеленью.

Суббота

• на завтрак готовится отварной рис без соли;
• в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
• на обед – бурый отварной рис;
• в составе полдника – рисовая каша на нежирном молоке;
• на ужин – овощной плов.

Воскресенье

• на завтрак диетические сырники;
• в качестве ланча – творог с корицей;
• на обед – запеченная куриная грудка;
• в составе полдника – отварные кальмары;
• на ужин – паровые куриные котлеты.

Мнение специалистов

Специалисты утверждают что диета Полины сбалансирована и эффективная, не вызывает нареканий в отличие от строгих диет, которые могут навредить здоровью. Диета универсальная и подойдет практически всем для избавления от лишнего веса, и восстановления формы после родов.

Бывают случаи, когда диета может оказаться неэффективной, это ожирение последней степи, для лечения которого потребуется длительная терапия под врачебным присмотром. Для всех остальных она замечательно подойдет если ее придерживать. И в сочетании с физическими упражнениями даст хороший и быстрый результат, для закрепления которого потребуется придерживаться здорового питания, и следить за порциями употребляемой пищи.

Секреты похудения певицы

Полина Гагарина, вес которой сейчас составляет около 50 кг, не делает тайны из своей диеты. Она признается, что похудеть ей помогла система раздельного питания, которой сегодня рекомендуют пользоваться многие диетологи. Раздельное питание помогает не только снизить вес, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить состояние волос и кожи, справиться с заболеваниями, причиной которых является неправильное и бесконтрольное потребление пищи. Для Полины Гагариной похудение совпало с новым витком в карьере. Поэтому она рекомендует придерживаться той же системы питания всем девушкам, которые хотят не только убрать лишние килограммы, но и изменить свою жизнь. Тем более что диета проста и не требует материальных вложений. Главными принципами диеты певицы являются:

• соблюдение меню по дням;
• ограничение порций;
• употребление простых, полезных и низкокалорийных продуктов.

В диете, которой придерживалась Полина, нет какого-то одного набора продуктов. Каждая девушка может составить свое меню по дням. Есть можно несколько раз в день, но небольшими порциями. У Полины это следующие блюда:

1. В первый день она ела простой отварной рис с овощами. Любые соусы, специи и прочие усилители вкуса исключались, ограничивалось даже количество соли.
2. На следующий день меню состояло из куриной грудки, приготовленной на пару или в духовке.
3. Третий день посвящался всевозможным овощам в любом виде приготовления. Однако исключались картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала.
4. В четвертый день готовились овощные супчики на нежирном мясном бульоне.
5. В заключительный пятый день певица употребляла нежирные кисломолочные продукты и фрукты, отдавая предпочтение зеленым яблокам.

Затем меню повторялось с первого дня. За неделю такой диеты девушка сбросила почти 10 кг. После нескольких недель она вернулась к своей прежней системе питания, но стала ограничивать потребление калорийных продуктов. Диета певицы хороша тем, что не имеет побочных эффектов. Стройность фигуры сохраняется надолго, даже если после похудения вернуться к прежней системе питания. Однако диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как существует риск того, что организм ослабнет.

За время беременности сильно поправилась, но после родов удалось похудеть

После окончания телевизионного проекта «Фабрика звезд-2» юная певица занялась личной жизнью и учебой. На это время она пропала с экранов и в звездной тусовке практически не появлялась. Периодически в интернете всплывали фотографии, на которых было заметно, что рост и вес Полины Гагариной далеки от общепринятых идеалов — она набрала много лишних килограммов.

Вернувшись на большую сцену, певица произвела настоящий триумф, она резко похудела и полностью сменила имидж. Как делится с поклонниками сама Полина Гагарина, рост, вес, параметры — это не главное в жизни, но своим телосложением она сейчас довольна. Внешние изменения дались Полине очень непросто. Практически за полгода ей удалось сбросить 40 кг лишнего веса. Такое перевоплощение сильно заинтриговало женщин и диетологов. И многие хотят узнать, как удалось добиться такого потрясающего результата.

Рост и вес Полины Гагариной никогда не были идеальными. Но в то же время она не была ни слишком худой, ни слишком полной.

Примерное меню диеты чередования

Чтобы похудеть так же, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, вам предстоит сильно постараться. Главное — не морить себя голодом, а кушать так, чтобы наесться. Пусть и не самые вкусные блюда. Итак, Полина Гагарина поделилась с нами меню своей диеты!

Меню Полины каждый день:

• Завтрак: овощи не соленые и заправленные маслом. Полина порезала их в салат — это перец болгарский, капуста, помидоры и огурцы. Овсянка, сваренная на воде без соли, томатный сок без соли. Можно применять другие крупы и соки.
• Обед: рыба на пару без соли, тушеные овощи без соли, яблоко.
• Ужин: отварное мясо белое, салат из овощей, стакан обезжиренного кефира.
• Перекус: можно перекусить в промежутках. Можно есть фрукты, только не содержащие крахмала. Пить много травяного чая или сока. Не забывать про воду!

На такой диете певица потеряла более тридцати килограмм за несколько месяцев. Плюс этого метода в том, что он направлен на сжигание жира, а не мышечной массы. Результат может длиться долгое время, даже если вы уже начали привычно питаться.

Многие завистники говорили, что раз Полина так быстро похудела, то и обратно наберет тоже быстро. Но все прогнозы были только слухами, а Полина Гагарина до сих пор блистает своей шикарной, точеной фигурой.

Диета Гагариной меню на неделю. Какой диеты придерживалась Полина Гагарина, чтобы похудеть?

Полина Гагарина стала звездой еще в 2003 году, когда победила в шоу «Фабрика звезд». Ее певческая карьера начала складываться как нельзя лучше, а в 2007 году певица к тому же вышла замуж и родила сына.

Именно рождение ребенка привело Полину к набору лишних кило, она стала весить почти 90 кг. После возвращения из декрета певица решила и дальше покорять музыкальный Олимп, но в современном мире жесткие правила. Чтобы добиться успеха, девушке необходимо было скинуть около 30 кг. Поэтому Полина обратилась к диетологу за советом. Врач подобрал для нее т. н. «диету чередования», которая и помогла женщине побороть проблему лишнего веса. При этом не последнюю роль сыграло упорство и выдержка Гагариной.

Миллионы женщин по всей стране хотят узнать, как же знаменитая певица добилась ошеломляющего результата за такой короткий срок?

Меню на неделю

Суть «диеты чередования» заключается в том, что каждый день необходимо кушать лишь один определенный продукт. Это поможет за неделю сбросить до 7 кг.

День 1. Для начала диеты идеальным продуктом станет бурый рис. Его необходимо сварить без соли и других специй и кушать весь день.

День 2. На второй день следует отварить, запечь или приготовить на пару куриную грудку без кожи. Приправы и соль использовать запрещено.

День 3. Третий день должен стать овощным. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмал. Их можно заправлять лимонным соком и делать салаты.

День 4. Целый день разрешено кушать только овощной супчик, но без картофеля.

День 5. Творог и кефир — главные продукты этого дня. Можно дополнить их употреблением зеленых яблок несладких сортов. Из этих продуктов можно приготовить коктейль при помощи блендера.

День 6. Полностью совпадает с первым.

День 7. Полностью совпадает со вторым.

Плюсы диеты

Данная диета имеет ряд плюсов:

• в диету входят простые и дешевые продукты;
• такая диета не противоречит главным правилам рационального питания;
• быстрый эффект;
• побочные эффекты отсутствуют.

Основная схема питания для закрепления результата похудения

Как рассказывает сама Гагарина, после похудения она перестала жестко себя ограничивать в пище. Но все же соблюдает определенные правила, помогающие поддерживать свое тело в норме.

Этому с детства научила ее мама, которая занималась танцами и ограничивала как свое питание, так и рацион дочери. Маленькой Полине было запрещено употреблять жирную и копченую еду.

Основные правила питания после завершения диеты:

1. Еда принимается небольшими порциями. После выхода из-за стола должно оставаться легкое чувство голода.
2. Основой рациона должны стать фрукты, овощи и морепродукты. Ведь они способны производить чистку внутренних органов ЖКТ и сосудов, а это приводит к еще и к дополнительному действию – кожа становится свежей и здоровой.
3. Категорически нельзя употреблять алкоголь и различные сладости. Для сладкоежек идеальной заменой калорийным вкусностям станут сухофрукты: курага, чернослив или изюм.
4. Следует полностью отказаться от крахмалистых овощей и фруктов. Лишь 1 раз в неделю можно съедать несколько картофелин в мундире.
5. «Быстрые» углеводы нужно заменить на «медленные». Под запретом оказываются сдобные хлебобулочные изделия и хлеб из белых сортов муки. Их нужно заменить различными кашами и хлебом из муки грубого помола.
6. В рационе обязательно должны присутствовать супы на овощном или мясном нежирном бульоне. Борщ, щи и супы нужно варить легкими и малокалорийными.
7. Прием пищи после 6 вечера под запретом. Но если худеющий ложится спать после 22.00, последний прием пищи можно перенести на 20.00.