Как похудеть в ногах: подробная инструкция

Упражнения для похудения ног

• Как можно больше ходите пешком. Мы всегда куда-то спешим и торопимся, нехватка времени — одна из главных проблем нашей жизни. Но по возможности пройдитесь до места работы или учебы пешком, припаркуйте свою машину подальше, что бы 15 минут осталось для прогулки. Это поможет вашим ногам быть каждый день в тонусе.
• Занимайтесь плаванием. Это очень приятное времяпрепровождение для ваших ног и всего организма. В воде мышцы работают более интенсивно, даже если вы просто лежите на воде. Плавание — не только полезный вид спорта, а также для вашего настроения отличный источник энергии и радости. Ваше тело в воде получает энергию от кислорода, окисляется глюкоза, быстрее сжигается жир, и ножки приобретают долгожданный эффект.
• Бег. Многие не любят этот вид спорта, но если вы решили привести ваши ноги в форму и сбросить лишние килограммы, лучшего способа вы не найдете. При беге хорошо сжигаются жиры, интенсивно работают мышцы ног и всего тела.
• Приседания. Это самый легкий способ, потому что приседать можно каждый день, в независимости, где вы: дома, на работе или на отдыхе. Нужно только выделить по 10 минут в день. Нужно расставить ноги на ширине плеч, руки оставить вытянутыми перед собой либо же взять по гантели для лучшего эффекта в каждую руку. Приседаем так, чтобы колени не уходили за носки, а пятки твердо стояли на полу. Внизу задерживаемся на пару секунд и так 50 раз. Постепенно нужно увеличивать количество приседаний.
• Следующее упражнение, лежа на спине — ножницы. Поднимаем ноги вверх и делаем махи под углом примерно 30 градусов. В этом случае мы не только помогаем ногам приобретать форму и худеть, но и наш пресс становиться все более заметный.
• Если проблемные зоны — это внутренняя часть бедра, хорошим упражнением будет следующее. Ложитесь на бок, резко поднимайте ноги вверх, но плавно опускайте вниз.
• Чтобы похудела передняя часть бедра, нужно стать на колени, руками опереться об пол и поднимать правую, а затем левую ногу поочередно по 20 раз.
• Галифе — проблемная зона, которую тяжело привести в порядок. Для этого рекомендую такое упражнение. Ставим на пол какой-то маленький предмет (тетрадь, пульт, расческу и т.д.) и перепрыгиваем через него на одной ноге.
• Чтобы похудеть в икрах ног, мы встаем на носочки и тянемся руками вверх около 2 минут.
• Еще один хороший способ — это растяжка. Но помогает она только после того, как вы разогрели мышцы. Это дополнительный секрет для похудения. Если вы позанимались и сделали вышеперечисленные упражнения, растяните ваши ножки. Со временем вы не только похудеете, но и сядете на шпагат.

https://youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

• Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
• Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
• Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

• Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
• Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
• Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
• Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Вспомогательные методики

Похудеть в ногах за 10 дней можно при использовании полного комплекса процедур и вспомогательных методик, которые способствуют получению хорошего и длительного результата. Эффективные способы подробно рассмотрены ниже.

Выполнение массажа

Массаж для ног является эффективным способом для разглаживания кожи и придания ей упругости. Также он оказывает эффект похудения при условии правильного соблюдения техники выполнения данной манипуляции.

Выполнение процедуры в домашних условиях лучше всего осуществлять при помощи массажера (вакуумные, роликовые, вибрационные, электрические приборы). Они достаточно удобны в применении и хорошо прорабатывают проблемные участки кожи.

Хорошие результаты дает массаж в салоне (лимфодренаж, антицеллюлитное жиросжигающее обертывание). Перед назначением курса необходимо проконсультироваться с косметологом.

Различные обертывания

Жиросжигающие антицеллюлитные обертывания оказывает хорошее воздействие на эффект похудения в бедрах и значительно улучшают общее состояние кожного покрова. При этом такая методика не столь действенна в области ягодиц.

Рекомендованные составы для выполнения процедуры:

• горячие обертывания с использованием меда, горчицы, корицей, шоколадом, водорослями, Капсикамом, перцем;
• холодные обертывания с добавлением уксуса, камфары, мяты, ментола, агар-агара;
• обертывания на ночь (глина, мед, косметические, растительные масла).

Такие процедуры требуют осторожного применения, так как при попадании состава в интимные зоны может возникнуть раздражение на коже. Длительность курса до 3 раз в неделю

Ношение корректирующего белья

Похудение в области ног можно усилить при использовании специального корректирующего белья:

1. боди для ягодичной зоны, бермуды;
2. бриджи, леггинсы;
3. трусики, панталоны;
4. штаны, шорты.

Такая продукция представлена в большом ассортименте, но при этом белье нужно подбирать в соответствии с размером, чтобы предотвратить пережатие кровеносных сосудов и развитие неблагоприятных побочных действий.

Процедуры в косметических салонах

Эффективные процедуры в салоне, которые позволят в дальнейшем похвастаться стройными ножками:

1. альготерапия (обертывание при использовании водорослей, различные скрабы и маски);
2. акупунктура, криотерапия (использование жидкого азота);
3. озонотерапия (введение специальной смеси с озоном под кожу);
4. миостимуляция;
5. осуществление прессотерапии (надавливание на проблемные участки кожи при ношении специальных штанин);
6. элеткролиполиз (воздействие электрического тока);
7. радиочастотный липолиз;
8. ультразвуковая кавитация.

При сильно запущенных случаях может понадобиться пластическая хирургия (липосакция, подтяжка внутренней стороны бедер, ягодиц).

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ?//КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ?//ДОБИТЬСЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ

https://youtube.com/watch?v=WKiVM8iIIes

Как похудеть в ногах – вместо заключения

Похудеть в ногах вполне реально для каждой женщины. Для этого нужно добавить к своим привычкам 3 важных:

• Рациональное, сбалансированное питание
• Комплекс упражнений, который нужно делать регулярно
• Достаточное количество времени для сна и отдыха. Именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме. 

Мало того, что недосып пагубно отражается на внешнем виде, он еще и замедляет обмен веществ. И усиливает тягу к сладкому и жирному. Вот такая особенность организма. 

Поэтому 6 – 8 часов сна обязательно должны быть. В идеале, конечно, 8 часов.

Таким образом, с помощью этих привычек и регулярных физических нагрузок можно уже за 4 недели сделать свои ноги стройными и подтянутыми. Удачи!

Post Views:
394

Реабилитация после инсульта

Самое важно при данном заболевании – восстановление подвижности парализованной половины тела. В первые дни после инсульта, безусловно, невозможны какие-либо самостоятельные упражнения

Однако по назначению врача следует начать пассивную гимнастику, которая очень походит на массаж (не предполагает работы мышц больного человека), но при этом предупреждает появления пролежней, а также ускоряет кровообращение и стимулирует сердечную деятельность.

Как только появится возможность осуществлять хотя бы простейшие движения, назначается активная гимнастика. Если описанные выше упражнения пока непосильны, следует начать с малого, например, с движения пальцами.

Скорость и успешность постинсультной реабилитации во многом зависит от стараний самого больного: сегодня получилось пошевелить лишь одним пальцем, а завтра в результате усердных, а главное регулярных занятий начнет двигаться кисть. Главное – не ждать больших достижений в одночасье. Процесс восстановления долог, но он возможен! А это главное.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

1. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

1. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Бег для похудения ног

Бег – отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья

Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите.

Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Массажи

Еще один способ худеть в ногах — это антицеллюлитные массажи. Если обращаться к профессиональным массажистам, то они будут делать процедуру на всем теле, потому что целлюлит имеет свойство переходить из одного участка тела к другому.

Можно изучить основы массажа самостоятельно, но делать его самому себе тяжело из-за болезненных ощущений во время процедуры.

Ручной массаж можно заменить вакуумными банками. Для этого нужно намазать ноги маслом и присосать банку, водить ею снизу вверх, чтобы кожа не растягивалась и не обвисала. Мероприятие проводить через день до получения результата. После первого использования банок могут остаться синяки. Повторное мероприятие проводить после их устранения. Банка должна скользить по коже и создавать вакуум, иначе смысла в их применении не будет.

Существуют также специальные щетки, которыми можно пользоваться во время приема душа. Они разогревают кожу, усиливают приток крови, в результате чего целлюлит пропадает.

Питание

Для того чтобы худеть в ногах, понадобится специальная диета. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного. Чтобы не было целлюлита и «ушек на бедрах» эксперты советуют исключить жареный картофель, белый хлеб, мучные изделия, конфеты, пиццу, майонез, сладкие газированные напитки, алкоголь. От фастфуда и прочих вредных продуктов стоит отказаться не только ради стройности ног, но и для собственного здоровья.

Питание должно быть частым, сбалансированным, правильно принимать пищу 5-6 раз в день, из которых 3 раза главных, остальное – это перекусы. Для похудения диетологи советуют включать в рацион: 

• Каши.
• Супы овощные.
• Супы на курином бульоне.
• Хлеб грубого помола.
• Свежие и отварные овощи.
• Фрукты.

Важная часть питание – белки. Из белков следует употреблять нежирный творог, молоко и кефир, рыбу в запеченном и вареном виде, мясо птицы. Иногда можно кушать красное мясо, поскольку оно полезное, в его составе есть незаменимые микроэлементы. Жиры следует ограничить, допустимо съедать небольшое количество орехов в день, немного оливкового или кукурузного масла. Количество ежедневно потребляемой воды – около 1,5-2 литров. Норма зависит от веса, времени года и вашей активности.

Правила питания: как похудеть в ногах и бедрах

Нельзя есть на ночь: есть вы вечером будете употреблять углеводы, они начнут откладываться на вашем теле. Особенно эта тенденция прослеживается у девушек, которые имеют фигуру «груша», то есть лишний вес накапливается на ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах быстро?

Главное правило – это употребление меньшего количества калорий. Рассчитать норму ежедневной калорийности вы сможете в интернете. К примеру, девушка с весом 66 килограмм и ростом 164 см, со средней активностью на работе, которая планирует скинуть 5-6 килограмм, должна употреблять ежедневно 1450-1600 кКал. Но это не точный показатель, в каждом отдельном случае своя норма.

Если нет хронических заболеваний, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом, раз в неделю советуем устраивать разгрузочные дни. В это время можно кушать молочные продукты или отварные овощи, печеные яблоки или белковые продукты (отварная курица). Выбор диеты зависит от ваших предпочтений.

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам

Убрать жир с боков, бёдер и иных частей тела можно лишь в комплексе со всем телом. Физиология не позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы с отдельных областей. Концепция локального жиросжигания была признана несостоятельной еще в 1971 году, после проведения известного исследования мышц рук теннисистов.

Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно.

Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь.

Мнение эксперта
Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Приведенная ситуация с отложением жира и похудением обусловлена тем фактом, что организм откладывает жир в любых подходящих для этого местах. Связано это с тем, что жир является уникальным веществом, откладывающимся про запас, на случай наступления стрессовых моментов или голодания. Причина отложения именно жира в том, что он является уникальным источником энергии и питательных веществ. При расщеплении жиров выделяется практически намного больше энергии, чем при расщеплении углеводов или белков. Поэтому организму выгоднее откладывать про запас именно жир. Также в человеческом организме есть так называемые “депо жира” – зоны, где он откладывается быстрее всего и в наибольшем количестве. При этом с зон-депо жир уходит медленнее всего. И не только потому, что его там больше всего, но и потому, что даже при незначительном превышении калорийности рациона жировые отложения в первую очередь будут формироваться и менно в этих зонах-депо. И именно их называют проблемными зонами. У мужчин это живот и, реже, ягодицы, а у женщин – бедра, ягодицы и в меньшей мере живот и грудь. А уходят жировые отложения с одинаковой активностью со всех участков тела. Поэтому можно наблюдать картину, когда одни участки худеют быстрее, а другие – медленнее или не худеют вообще.

Кроме того, каждый организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, гормональным фоном и иными факторами. Поэтому процессы отложения жира и его уменьшения также индивидуальны.

Питьевой режим

При соблюдении питьевого режима целлюлит с ног начнет уходить сам. Чистая вода вымывает лишние шлаки, продукты распада, жиры.

К тому же жидкость не позволяет съедать лишнего. Итак, худеем в ногах при помощи воды, общие правила:

1. Общее количество жидкости в день, включая зеленый чай без сахара, – 1,5-2 литра.
2. Стакан воды с утра натощак.
3. За 30-40 минут перед приемом пищи выпивать стакан воды.
4. Вода должна быть теплой, холодная жидкость хуже усваивается.
5. Не пить жидкость за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отечных состояний с утра. Если мучает жажда или сушит полость рта, то можно просто прополоскать рот.

Обертывание для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Способ есть, и его активно используют, как в салонах красоты, так и в домашних условиях.

Похудеть в ногах не накачивая мышцы, поможет обертывание:

1. Горчица поможет избавиться от 4-5 сантиметров. Горчичный порошок смешивают с горячей водой. Эту консистенцию наносят на проблемные участки на 40-50 минут. Благодаря этому обертыванию, можно ускорить обмен в клетках, усилить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость.
2. Кофейное обертывание. Следует приготовить кашеобразную смесь из натурального кофе, горячей воды и применять для обертывания.
3. Превратить данную процедуру в релакс, можно, используя черный шоколад, растопленный на водяной бане. Пять шоколадный процедур избавляют от 3-4 сантиметров, при этом кожа приобретет восхитительный аромат.
4. Обертывание голубой глиной. Для этого надо приготовить кашеобразную смесь, на основе голубой глины и нанести на 30-40 минут на проблемную зону. Как результат данных процедур минус 5 сантиметров в бедрах.
5. Медовое обертывание — очень популярное обертывание. 3 столовые ложки меда, растопленного на бане с эфирными маслами. Данная процедура позволит избавиться от 3-4 лишних сантиметров. Усилить ее воздействие следует с помощью пищевой пленки и теплой одежды. Делайте двухдневный перерыв между процедурами, курс продолжительностью 10-15 дней.

Массаж, так же эффективен при борьбе с жировыми отложениями на бедрах. Массаж, сделанный профессионалами, далеко не всем по карману, поэтому в торговых центрах можно приобрести массажер и делать самомассаж. Курс продолжительностью в 10 дней дает потрясающий результат. Кожа насыщается кислородом, становится гладкой и подтянутой, жировые отложения разбиты.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Как удержать результат

Мало знать, как похудеть в ногах, нужно еще и удержать достигнутый результат. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания

Чтобы вновь не обрести целлюлит, важно пить большое количество жидкости. Как поддерживающую терапию нужно проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, контрастный душ

Профилактические меры не позволят жиру вновь осесть на ногах.

Способов похудеть в ногах много. Но самый главный удар по жиру нанесет питание и занятия спортом. Целлюлит не любит кардионагрузок, таких, например, как плавание, бег, занятие на велотренажерах. Силовые тренировки только увеличат объем ног. Из рациона нужно будет исключить сладкие и мучные продукты, чтобы достичь скорейшего результата. Для поддержания формы регулярно обращайтесь к дополнительным средствам борьбы с лишним весом.

Что нужно делать, чтобы похудели икры ног — популярные упражнения

• Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
• Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
• Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
• Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

Потеря веса при гормональном дисбалансе

В нашем теле существуют железы, называемые эндокринными. Их задача – регулировка всех жизненных процессов. Это участки мозга – гипоталамус, гипофиз, эпифиз, а также надпочечники, поджелудочная, щитовидная, паращитовидные и половые железы. Работа этих органов также влияет на весовые показатели. При избытке гормонов обмен веществ ускоряется, организм постоянно работает на повышенных оборотах, что приводит к похудению.

Чаще всего такое состояние вызывают следующие эндокринные болезни:

• Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). При этом заболевании клетки поджелудочной железы перестают вырабатывать инсулин. В результате поступающий сахар не может усвоиться, остается в крови, где его концентрация резко повышается. При этом ткани и органы не получают глюкозу, являющуюся источником энергии. Чтобы выжить, они начинают черпать энергию из более доступных источников – жира и мышц, что вызывает весовую потерю. Это состояние приводит к истощению, постоянному чувству голода и жажды, сухости во рту, частому мочеиспусканию. Избыток сахара вызывает зуд кожи и слизистых. В тяжелых случаях может развиться гипер- или гипогликемическая кома, опасное состояние, сопровождающееся падением или повышением сахарного уровня в крови.
• Сахарный диабет 2 типа – инсулиннезависимый, намного реже сопровождается внезапным похудением. Эта болезнь чаще поражает тучных людей, клетки которых перестали воспринимать инсулин. Но и при этой форме болезни может наблюдаться похудание, вызванное неправильной работой поджелудочной железы.
• Гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, при которой значительно ускоряется обмен веществ. Организм начинает усиленно потреблять энергию, которую черпает из жировых запасов. В результате наступает выраженное похудение. Однако радоваться такому событию не стоит – болезнь сопровождается нарушением работы внутренних органов, менструальной дисфункцией и даже нервно-психическими нарушениями. У больных возникает тремор рук, выпучиваются глаза, наблюдается бессонница. Тяжелейшее осложнение тиреотоксикоза – тиреотоксический криз, при котором происходит резкий всплеск выработки щитовидных гормонов. Нарушается работа практически всех органов, и больной может умереть за короткое время.
• Гипопитуитаризм – прекращение выработки гормонов передней долей мозгового придатка – гипофиза. Этот орган регулирует выработку гормонов и сам продуцирует некоторые из них, поэтому при его патологиях, вызванных травмой головы, отравлением, кровопотерей, тяжелыми инфекциями, нарушается весь гормональный баланс. Такая ситуация крайне опасна для жизни.

Прогноз и профилактика

Прогноз зависит от того, какое заболевание вызвало слабость в ногах. Предупредительные меры основаны на компенсации заболеваний, на фоне которых развивается поражение периферических нервов, прежде всего сахарного диабета, профилактике травматизма.

Справочная литература

1. Доронин В. Б., Доронина О. Б. Наследственные мышечные дистрофии //Бюллетень сибирской медицины – 2009. – Т. 2. – №2. –С.72-76.
2. Школьник В. М., Кальбус А. И., Шульга О. Д. Миастения: что нам известно сегодня? //Здоров’я України (неврологія, психіатрія, психотерапія)– 2010. – № 3. –С. 14.
3. Peripheral neuropathy. Mayo clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061. Дата обращения 12.04.2019.
4. Никитин С. С. и др. Болезнь Помпе с поздним началом: первое клиническое описание в России //Нервно-мышечные болезни – 2014. – № 1. –С.62-68.
5. Menconi F., Marcocci C., Marinò M. Diagnosis and classification of Graves’ disease //Autoimmunity reviews –2014. – Т. 13. – № 4-5. – С. 398-402.
6. Синдром Гийена-Барре. Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/guillain-barr%C3%A9-syndrome. Дата обращения 12.04.2019.
7. Гусев Е. И., Демина Т. Л. Рассеянный склероз //Consilium medicum –2000. – Т. 2. – № 2. – С. 76-84.
8. Ишиас. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru. Дата обращения 15.04.2019.

 GZEA.PD.18.09.0435c 

Почему толстеют ноги

Многие девушки имеют плоский живот, подтянутые ягодицы, но толстые ноги с излишками жира и целлюлита. Это происходит по нескольким причинам:

1. Переизбыток сладкого. Лишние калории от сдобных булочек, печений и шоколада откладываются не только на боках, но и на ногах. Чаще всего из-за переизбытка сладкого появляется «апельсиновая корка», от которой очень сложно избавиться.
2. Нарушенный питьевой режим. Если человек пьет мало жидкости в виде чистой воды, тогда любые методы, способствующие тому, чтобы очень быстро похудеть в ногах, будут малоэффективны. Из-за недостатка воды в клетках она начинает задерживаться в теле, что приводит к увеличению объемов. Шлаки и токсины оседают в ногах в виде целлюлита. Нужно долго восстанавливать питьевой баланс, чтобы добиться стройных ножек.
3. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, малое количество прогулок и отсутствие физических упражнений сказываются на внешнем виде ног.
4. Изменения гормонального фона. Эта проблема является очень серьезной, и решают ее врачи. Гормоны могут неправильно вырабатываться из-за нарушенной работы надпочечников, щитовидной железы, приема оральных контрацептивов. В таком случае ни правильное питание, ни физические упражнения, ни другие методы не помогут похудеть в ногах.
5. Увлечение алкогольными напитками. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют жировые отложения в области ног.

Только после устранения причины можно начать худеть в ногах без лишних усилий.

Корректирующее белье

Специальные шорты до колен помогают визуально уменьшить объем ног. Кроме этого, есть белье, которое создает эффект парника, в результате чего из клеток уходит лишняя влага. Можно заметить, если белье светлое, что жидкость имеет темноватый оттенок. Так происходит очищение кожи.

Носить такое белье рекомендуется каждый день по нескольку часов. Однако не нужно надевать его при занятии спортом, потому что организм будет перегреваться и заниматься будет тяжело, возможно обезвоживание организма.

Надевать его можно под обычную одежду — так визуально изменятся черты фигуры, белье будет высвобождать лишнюю влагу. После использования белья нужно выпивать 1-2 стакана воды, чтобы восполнить водный баланс в организме.

Можно ли похудеть только в ногах?

Многие похудевшие знают, что процесс сбрасывания лишних килограммов начинается с верхней части тела. Если вы пересмотрели рацион и перешли на диетическое питание, первым делом прогресс затронет лицо и грудь. В результате, вы обнаружите в зеркале полные ноги, которые будут выделяться на фоне худеющего остального.

Во время диет и спортивных тренировок следует внимательно следить за тем, как меняется экстерьер всего тела и давать спортивные нагрузки на зоны, которые стали проблемными. Быстро похудеть в ногах, не затрагивая иные части своего тела, возможно. Такая проблема, как толстые ноги женщин,решаема.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

• спринт — бег в ускоренном темпе;
• пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
• степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
• велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

• привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
• регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы

Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках

А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот