Уникальная диета японок: как на кофе и яйцах сбросить до 8 кг за 2 недели

Рецепты

Чтобы диета переносилась как можно легче, предлагаем вам взять на вооружение основные рецепты блюд, которые позволят выдержать этот марафон похудения до победного конца. Не забывайте, что соли должно быть как можно меньше.

Салат из варёной капусты

Это блюдо является одним из основных для классического варианта японской диеты.

Ингредиенты:

• 200 гр белокочанной капусты;
• 30 мл растительного масла;
• 30 гр зелёного консервированного горошка;
• укроп, петрушка.

Приготовление:

1. Капустные листы отварить до мягкого состояния (минут 30).
2. Охладить их.
3. Нашинковать мелкой соломкой.
4. Перемешать с маслом, горошком и измельчённой зеленью.

Диетический суп

Рецепт идеален для бессолевого или рисового вариантов.

Ингредиенты:

• 1,5 л воды;
• луковица;
• 300 гр филе минтая;
• 100 гр риса;
• 150 гр морской капусты;
• яйцо сырое;
• 50 мл японского соевого соуса Toko.

Приготовление:

1. Лук измельчить, замариновать в соусе на 3 часа.
2. Отварить до полуготовности рис, добавить к нему рыбу, нарезанную кусками, варить до готовности.
3. Морскую капусту нарезать, добавить в суп.
4. Маринованный лук спустить туда же, но без маринада.
5. Взболтанное яйцо медленно вылить в суп тонкой струйкой, постоянно помешивая.
6. Сразу же убрать с плиты.
7. Подавать можно и в холодном, и в горячем виде.

Запечённая рыба

Данное блюдо подходит для любого варианта диеты.

Ингредиенты:

• 300 гр филе трески;
• 50 мл соевого соуса;
• 100 гр кабачка.

Приготовление:

1. Нарезать филе достаточно большими кусками.
2. Замариновать в соусе на 3 часа.
3. Порезать кабачок кружочками. Оставить на полчаса, слить сок.
4. В рукав выложить рыбу, поверх неё — кабачок.
5. Залить оставшимся маринадом.
6. Рукав завязать, сделать в нём несколько проколов.
7. Запекать полчаса в духовке, разогретой до 180 °С.

Японская диета разрешает жарку как способ приготовления пищи, но мы не предлагаем соответствующих рецептов, так как паровые, варёные и тушёные блюда будут способствовать гораздо более быстрому похудению.

Основные положения диеты

1. Низкая калорийность рациона.
2. Небольшие по объему порции, которые впоследствии приведут к уменьшению объема желудка.
3. Жесткое следование предлагаемому режиму питания.
4. Перекусов между приемами пищи нет. Чувство голода можно немного унять, выпив стакан воды, чая, кофе, минеральной негазированной воды.
5. Допустимо выпивать стакан воды за четверть часа до приема пищи.
6. Количество чистой воды, которое необходимо в обязательно порядке выпивать ежедневно, – 1-1,5 литра.
7. Никаких специй и пряностей!
8. Выход из «японки» должен быть контролируемым, его правила расписаны так же жестко, как и сама диета.
9. Подходит как женщинам, так и мужчинам.
10. Фрукты и овощи необходимо употреблять в свежем виде.

Запрещенные при данной диете продукты:

• любые газированные напитки, в том числе и те, что обладают нулевой калорийностью;
• копченое мясо, сало, грудинка, сосиски, шпикачки, и т.п.;
• соль и все виды соевых соусов (да-да, диета пресная, то есть бессолевая);
• сахар и все продукты, которые его содержат;
• мучные изделия, включая любые кондитерские изделия, выпечку, а также макароны и пасты;
• содержащие алкоголь напитки.

Меню японской диеты для похудения

Исходя из исходных параметров худеющего человека, его состояния здоровья и силы воли, можно подобрать индивидуальную схему японской диеты. Есть 3 основных варианта: на каждый день, на неделю и на 2 недели.

Меню японской диеты на каждый день

Японская диета на каждый день представляет собой своеобразные «разгрузочные» дни. Она обеспечивает небольшое снижение веса и придает чувство легкости на ближайшую неделю.

Примерное меню японской диеты на каждый день:

• Завтрак — молотый кофе без добавок либо крепкий зеленый чай с тостом из черного хлеба.
• Обед — 2 перепелиных или куриных яйца, отваренные вкрутую, мелко нашинкованная пекинская капуста, залитая оливковым маслом, стакан любого сока из фруктов.
• Ужин — любая рыба, запеченная в духовке.

В перерывах между приемами пищи нужно не забывать выпивать очищенную воду. После дня диеты необходимо постараться не срываться сразу же, а питаться хотя бы небольшими порциями и с минимальным добавлением соли.

Меню японской диеты на неделю

Японская диета на 7 дней — это самый оптимальный вариант похудения. Она средняя по длительности и при этом не слишком изнуряет. В то же время результаты вполне достойные, если соблюдать все условия. Рассмотрим меню японской диеты на неделю.

Понедельник:

• Завтрак — натуральный кофе без добавок.
• Обед — овощной салат из помидоров и пекинской капусты, 2 приготовленных вкрутую яйца.
• Ужин — салат из огурцов и моркови, приготовленная в духовке рыба.

Вторник:

• Завтрак — крепкий зеленый чай, ржаные сухарики.
• Обед — сделанная на пару рыба, мелко нашинкованная белокочанная капуста.
• Ужин — отварная куриная грудка и томатный сок.

Среда:

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — сырое взбитое яйцо, отварная морковь, стакан кефира.
• Ужин — запеченные яблоки.

Четверг:

• Завтрак — чашка зеленого чая, ржаной сухарь или диетический хлебец.
• Обед — тушеный корень петрушки, томатный сок.
• Ужин — фруктовый салат (на выбор из любых фруктов).

Пятница:

• Завтрак — черный кофе с сырой протертой морковью.
• Обед — рыба, приготовленная в духовке, салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты.
• Ужин — куриная грудка, приготовленная на пару.

Суббота:

• Завтрак — зеленый чай и кусочек черного хлеба.
• Обед — кабачки с оливковым маслом, запеченные в духовке, и капустный салат.
• Ужин — тушеная морковь и стакан фруктового сока.

Воскресенье:

• Завтрак — натуральный черный кофе.
• Обед — запеченные в духовке баклажаны, фруктовый салат.
• Ужин — салат из огурцов и белокочанной капусты, томатный сок.

Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней одна из самых трудных. Она создана людей с очень сильной выдержкой. Помогает скинуть гораздо больше веса, чем при недельном ограничении в питании, но при ней случаются частые срывы. Кроме того, возможны некоторые проблемы со здоровьем из-за длительного недостатка витаминов.

При двухнедельной японской диете необходимо на протяжении 14 дней придерживаться того рациона, который расписан на неделю. Блюда из разных дней менять местами нельзя. После такой диеты необходимо возвращаться к своему рациону постепенно, не допуская резкого увеличения порций и расширения рациона.

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

• Рыба;
• Отварная курица;
• Отварная говядина;
• Яйца;
• Капуста;
• Морковь;
• Кабачки;
• Фрукты (помимо винограда с бананами);
• Сыр;
• Нежирный кефир;
• Оливковое масло;
• Томатный сок;
• Зеленый чай;
• Кофе;
• Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

День 1.

• Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
• Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.

День 2

• Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
• Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
• Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.

День3

• Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
• Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
• Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.

День 4

• Завтрак: Кофе без сахара.
• Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
• Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).

День 5

• Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
• Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
• Ужин: фрукты на выбор.

День 6

• Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
• Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
• Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.

День 7

• Завтрак: натуральный зеленый чай.
• Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
• Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

Если вы выбрали диету на 14 дней, то меню второй недели будет таким же, как и первой.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе

Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней  и повесить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Рекомендуем узнать: можно ли кофе на диете?

Японская диета здоровье

Если вы действительно хотите похудеть быстро, имейте это в виду. В конечном счете, 13-дневная японская диета не имеет значения из-за того, что она имеет ограниченный период реализации (13 дней). Если вы не измените свои привычки питания и образ жизни, вес вернется в обязательном порядке и в скором времени. Японская диета в течение 13 дней дает, хотя и игривый, но только временный результат и вовсе не адекватна для оздоровления организма и поддержания веса в хороших пределах. Как правильно входить и выходить из диеты.

Если есть чувство голода, уместно пить воду или теплый зеленый чай. После 14-дневной диеты целесообразно добавить еду, например, перекус. На 15 дней вводится настоящий углеводный завтрак, например, овсяная каша или пшенная каша. Не добавляйте соль сразу, делайте это правильно постепенно. Хорошо не добавлять сладости в меню на ближайшие 2-3 недели, это поможет сохранить вес. На десерты можно есть фрукты и ягоды. Запеченные фрукты на десерт после ухода с диеты.

Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет.

Заставить себя на неделю или две забыть о сладостях и  вкусняшках – это проблема. Поезно было бы, перед началом диеты многим стоит очистить свой организм и временно перейти на правильное питание без соли.

Про разгрузочные дни читайте тут

Разрешенные продукты при похудении на «японке»:

• Сухари из темного хлеба;
• Кефир или йогурт, желательно домашний натуральный;
• Томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
• Сыр твердый нежирный;
• Натуральный кофе;
• Морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
• Куриные или перепелиные яйца в сыром или вареном виде (варить вкрутую);
• Кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
• Несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые;
• Зеленый чай без добавок или ароматизаторов;
• Минеральная или очищенная вода без газа;
• Лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
• Растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
• Фрукты: черешня, яблоки, киви, цитрусовые, груша, слива;
• Свежие овощи: капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.

Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Преимущества и недостатки японской диеты

Из-за существенного ограничения калорий японская диета имеет как преимущества, так и значимые недостатки. Их все нужно учитывать перед тем, как приступать к похудению.

Преимущества японской диеты:

• Значительная потеря веса за короткое время.
• Выведение из организма продуктов распада и токсинов.
• Постоянное ощущение легкости в теле.
• Нормализация сна при условии употребления ужина за 3-4 часа до него.
• Улучшение состояния кожи.
• Нормализация обмена веществ.
• Перестройка пищевых привычек.

Все преимущества дадут о себе знать только в том случае, если худеющий человек не будет нарушать правил питания и забывать о питьевом режиме.

Недостатки японской диеты:

• Серьезный дефицит необходимых витаминов и минералов.
• Тяжело утолимое постоянное чувство голода.
• Возможно быстрое возвращение утраченных килограммов при неправильном выходе из диеты.
• Серьезный стресс для организма.
• Риск нарушения уровня половых гормонов.
• Постоянное ощущение слабости, особенно в первой половине дня.
• Очень часто наблюдаются срывы.

Чтобы японская диета принесла максимально хороший результат и не навредила вашему здоровью, необходимо знать, в каких случаях худеть подобным образом категорически не рекомендуется.

Противопоказания к японской диете:

• Любые патологии желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит, холецистит, панкреатит, колит), особенно при обострениях.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, в особенности артериальная гипертензия, потому что постоянный прием черного кофе значительно влияет на давление.
• Патологии печени и мочевыделительной системы.
• Период вынашивания ребенка и кормления грудным молоком.
• Заболевания эндокринной системы, при которых человек находится на постоянном приеме гормональных препаратов (в т. ч. и сахарный диабет).

Даже если никаких противопоказаний для диеты нет, во время питания «по-японски» все равно нужно постоянно следить за своим самочувствием. При любых негативных проявлениях, помимо легкой усталости, следует незамедлительно обратиться за консультацией к врачу и начать постепенный выход из диеты.

Особенность классической японской диеты на 14 дней

Самое важное правило данной диеты – соблюдение строгого графика приема пищи. Не допускается никаких самостоятельных изменений в рационе

Его состав строго сбалансирован по содержанию и направлен на изменение принципа питания.

Подготовка организма

Перед диетой следует самостоятельно провести психологическую подготовку – настроиться на избавление от лишних килограммов.

Также нужно подготовить свой организм и физически: за 3-4 дня до начала диетической программы отказаться от сладостей, вредной пищи (фастфуда и др.), постепенно сократить размеры потребляемых порций еды.

Организм не всегда может справляться с такой нагрузкой: резкое сокращение потребляемого объема пищи и количества углеводов может привести к негативной реакции (слабости, апатии, головной боли и др.). При появлении таких симптомов нужно выйти из диеты и в дальнейшем консультироваться с врачом.

Основные правила подготовки:

• за неделю до диеты начать снижение калорийности потребляемой пищи;
• уменьшить в рационе количество соленых, жирных и сладких блюд;
• по утрам выпивать натощак стакан теплой воды;
• за сутки до начала провести разгрузочный день (на кефире, гречке, фруктах и т.д.);
• начать принимать витамины.

Основные правила

Японская методика похудения предусматривает такие правила питания:

• увеличение в рационе белковой пищи;

• запрет на запивание пищи водой;
• низкий процент жиров (оливковое масло холодного отжима);
• углеводы – только ржаные сухарики или постные галеты;
• обилие овощей и фруктов, содержащих клетчатку и стимулирующих работу желудка;
• строгое следование приведенному в таблице меню (приемы пищи нельзя менять местами, а продукты – заменять другими);
• употребление до завтрака стакана воды, ужин только за 2 часа до отхода ко сну;
• напитки – только свежесваренный молотый кофе (высокого качества), зеленый чай;
• негазированная вода между завтраком, обедом и ужином;
• исключение из рациона сахара и соли (или снижение их до минимума).

Продукты для составления меню

Список разрешенных продуктов, которые используют для приготовления блюд:

• мясо – куриное филе, нежирная говядина;

• овощи – морковь, капуста (белокочанная, пекинская), кабачки и баклажаны;
• фрукты – груши, яблоки, киви, сливы, апельсины и лимоны;
• рыбу – морские сорта (судака, щуку, минтай) в свежем или замороженном виде;
• сок из помидоров (непакетированный);
• яйца – перепелиные и куриные;
• кисломолочные продукты и нежирные сорта сыра;
• черный кофе (нерастворимый), зеленый чай (без любых добавок);
• воду – до 1,5-2 л (суточная норма);
• оливковое масло (нерафинированное подсолнечное).

Запрещенные продукты питания

Продукты, которые нельзя принимать в течение 2 недель диеты:

• крупы;
• жирные виды мяса и рыбы;
• полуфабрикаты;
• молочные продукты с высоким уровнем жирности (творог, молоко и др.);
• овощи, содержащие крахмал (картофель, кукурузу);
• сладкие фрукты (бананы, манго, виноград и др.);
• хлеб;
• любые кондитерские изделия;
• соль, сахар, соусы и специи;
• алкоголь и напитки с газом, соки в пакетах.

Меню на 14 дней (на 2 недели)

Приступая к диете очень важно психологически себя настроить, о чем писалось выше, тогда и нервных срывов не будет и пищевых. Если придерживаться строго расписанного рациона, особого стресса организм не получит, поскольку продукты в диете обладают приятным вкусом, даже кефир и гречка. Если первые дни будет донимать чувство голода, нужно больше пить воды или зеленого чая

Спустя 14 дней диетического марафона можно с удовольствием констатировать, что 5-8 кг и более как и не было

Если первые дни будет донимать чувство голода, нужно больше пить воды или зеленого чая. Спустя 14 дней диетического марафона можно с удовольствием констатировать, что 5-8 кг и более как и не было.

Подробное меню диеты на каждый день:

Салаты можно заправлять оливковым маслом, соком лимона, кефиром, жарить – на растительном

День	Первая неделя
Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка черного кофе или чая	Свежая капуста + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока	200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2	Чашка кофе + 1 сухарик	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3	Чашка кофе + 1 сухарик	Жаренный кабачок — 400-500 гр.	200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4	Чашка черного кофе	3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.	Любые фрукты
5	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)	Любые фрукты
6	Чашка черного кофе	400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови	2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7	Чай без сахара	200 гр. отварной говядины Любой фрукт	Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3
	Вторая неделя
Завтрак	Обед	Ужин
8	Чашка черного кофе	400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови	2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
9	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)	Любые фрукты
10	Чашка черного кофе	3 вареные тертые моркови, Ломтик твердого несоленого сыра -15 гр.	Любые фрукты
11	Чашка кофе + 1 сухарик	Жареный кабачок — 400-500 гр.	200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
12	Чашка кофе + 1 сухарик	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
13	Чашка черного кофе или чая	Свежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока	200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
14	Чашка черного кофе	Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты	200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира

Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.

Также не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго. И еще немного советов: 

• Яйца лучше варить вкрутую — они не раздражают слизистую желудка и кишечника.
• Потребляемый продукт можно есть без ограничения, если в диете не указано его количество (конечно, без фанатизма!).
• Растительное масло в салате лучше заменять соком лимона или кефиром, а еще лучше — простоквашей или сывороткой. Вместо соли также можно орошать мясо или рыбу соком лимона или клюквы.
• Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления.

Запрещенные продукты

Из меню необходимо исключить:

• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• полуфабрикаты: пельмени, сосиски, любую еду быстрого приготовления;
• сильно соленую еду, консервы, заготовки;
• еду с содержанием сахара;
• алкогольные напитки.

Понятно, что такой тип питания может подойти далеко не всем, поэтому, если вы решились испробовать японскую диету на себе — перед началом эксперимента будет безопаснее проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Только такой эксперт может дать квалифицированный совет на эту тему. И, скорее всего — как показывает опыт десятков лет и сотен тысяч пациентов — окажется, что именно вам совсем не обязательно истязать собственный организм какой-либо диетой. Зато совершенно безвредная, многократно проработанная методика, позволяющая избавиться от избыточного веса раз и навсегда за короткое время — вам наверняка подойдёт.

13-дневная японская диета, ежедневное меню

Ежедневное меню японской диеты выглядит следующим образом:

1 день

• Завтрак. Кофе без сахара. Кофе на протяжении всей диеты разрешается только натуральным заварным кремом. Растворимый кофе и несколько пакетиков исключены.
• Обед. Два яйца вкрутую, капуста вареная с растительным маслом, стакан несоленого томатного сока.
• Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

2 день

Натуральный кофе без сахара. 200 г рыбы, овощной салат или новая капуста, заправленные растительным маслом. 100 грамм вареного мяса, кефир.

3 день

• Завтрак. Заваренный кофе
• Обед. Большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле.
• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 г вареного мяса, салат с капустой.

4 день

• Завтрак. Чашка темного кофе.
• Обед. 1 яйцо, три моркови, вареные с маслом, 15 г твердого сыра без соли.
• Ужин. Фрукты без сахара на выбор.

5 день

• Завтрак. Свежий морковный салат с лимонным соком.
• Обед. 200 г рыбы, стакан томатного сока.
• Ужин. Фрукты.

6 день

• Натуральный или приготовленный кофе. 0,5 кг салата из вареной куриной грудки, моркови или капусты. Два твердых яичка, 200 г моркови, натертой на растительном масле.
• Завтрак. Зеленый или травяной чай без сахара.
• Обед. 200 г вареной телятины, 100 г фруктов.
• Ужин. Вы можете выбрать хотя бы несколько вариантов ужина, предлагаемых в течение первых четырех дней.

8 день

• Завтрак. Темный кофе.
• Обед. 400 г вареной курицы, салат с морковью или капустой.
• Ужин. Два яйца отварных в крутую, салат из сырой моркови, натертый на растительном масле и лимонный сок.

9 день

• Завтрак. Морковь с лимонным соком.
• Обед. 0,5 кг нежирной морской рыбы, 200 мл томатного сока.
• Ужин. Фрукты на выбор.

10 день

• Завтрак. Кофе.
• Обед. Сырое яйцо, три моркови, вареные с растительным маслом, 15 г сыра без соли.
• Ужин. Любой фрукт без сахара.

11 день

Завтрак. Кофе с печеньем из темного хлеба.

• Обед. Цуккини обжаренные в растительном масле.
• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 г вареной телятины, капуста с лимонным соком и растительное масло.

12 день

• Завтрак. Сухарь и чашка кофе.
• Обед. 200 гр вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
• Ужин. Вареная говядина, стакан кефира.

13 день

• Завтрак. Чашка кофе без сахара.
• Обед. Два яйца вкрутую, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин. 250-300 гр вареной или жареной рыбы. Фрукты

За 13 дней бессолевой диеты можно сбросить до 8 кг, но нижний порог начинается с 1 кг. Следует иметь в виду, что, прежде всего, вода и содержимое кишечного тракта покидают организм, а жир — это лишь малая часть. Кроме того, результат зависит от местоположения тела и первоначального веса: последние лишние килограммы всегда выбрасываются с трудом.

В зависимости от полученного эффекта люди, которые сами попробовали методологию, по-разному реагируют на это.

Другая девушка, Полина, начала эту критику: «Я перепробовала много диет, но это одна из самых сложных. И пусть меню как мясо на день, другие продукты быстро усваиваются и становятся голодными. За 13 дней вес от веса составил 6,5 кг, но я не испытываю особой радости, независимо от того, как быстро это расстраивает».

Противопоказания:

• гастрит, язвенная болезнь желудка и другие желудочно-кишечные расстройства; панкреатит гипертония нарушения обмена веществ;
• почечная недостаточность.

Мнение врачей о бессолевой диете Японская диета, рассчитанная на 13 дней, обеспечивает хорошую вертикальную линию, но требует бдительности и заботы о здоровье.

Врачи считают, что соблюдение такой диеты стоит каждые полтора-два года, поэтому организм успевает восстановиться и функционировать отлично. Очень тяжелая солевая недостаточность может привести к неисправности некоторых органов.

Диета обеспечивает организм небольшим количеством витаминов, но чтобы поддержать организм и не ухудшить свойства кожи, ногтей и волос, специалисты рекомендуют принимать поливитамины во время этой диеты.

Диета с таким низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий может стать стрессовым фактором для организма. Поэтому целесообразно проводить его только с разрешения вашего лечащего врача, под вашим руководством.

Существует ряд заболеваний, при которых эта диета строго запрещена; Это включает, например, болезни сердца или расстройства пищевого поведения. Он не может быть передан матери, если питание ребенка хотя бы слегка связано с его телом.

Будьте здоровы!

Читайте далее:

Диета медиков: варианты меню, возможные противопоказания, результаты

Тыквенная диета — польза, меню и интересные рецепты для похудения

Средиземноморская диета- суть диеты, правила, рекомендованное меню

Бесслизистая диета — список продуктов, что запрещено, советы диетологов и примерное меню

Диета при дискинезии — правила питания, меню на неделю

Основные правила

Залог успеха заложен в строгом соблюдении правил диеты. Эффективность диеты существенно увеличится, если соблюдать рекомендации по входу и выходу из ограничений. Продукты, используемые для приготовления пищи, должны быть только свежими.

Организм при несбалансированном питании становится уязвимым, поэтому употребление некачественной пищи может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Правила:

1. Курс может состоять из 7, 13, 14 дней с периодичностью один раз в год.
2. Режим питания состоит из 3-разового приёма пищи в определённые часы (вечерний приём не позже 19-00).
3. За день до входа в ограничения, следует организовать разгрузочный день. Первую половину дня употреблять нежирный кефир, а на ужин съесть небольшую порцию гречки с овощным салатом.
4. Кофе готовить каждый раз свежий, используя только натуральный продукт в зёрнах.
5. Совместить период диеты с приёмом витаминного комплекса для восполнения организма полезными минералами, отсутствующими в низкокалорийной пище.
6. В качестве растительных масел рекомендуется использовать оливковое или кукурузное.
7. Выпивать в течение дня не менее 1,5-2 литров очищенной воды.
8. В случае ухудшения самочувствия, следует прервать диету.
9. Выходя их ограничений, нужно вводить другие продукты в небольших количествах, ограничивая употребление особо вредных.
10. Продлевать курс больше 14 дней запрещено. Это может ухудшить обменные процессы и перенаправить организм на пополнение запасов после выхода из ограничений.

В чем суть японской диеты?

Диета рассчитана на 13 дней, и, как обещают ее авторы, за это время должен полностью перестроиться и наладиться нормальный обмен веществ. А как мы знаем, правильный обмен веществ — это залог хорошего состояния вашей фигуры. Такой результат может быть достигнут только в том случае, если вы все 13 дней будете точно соблюдать все рекомендации, порядок блюд и продуктов, и не обманывать себя.

Благодаря данной диете организм перестроится на новый режим, и ее эффект может длиться до 2 лет. За это время вы можете позволить себе питаться так, как вы питались до диеты, и при этом вы не только не поправитесь, но и не вернете того, что было уже сброшено.

Обещания, конечно, серьезные. Верить им или нет — дело ваше, но вот проверить на себе действие японской диеты можно попробовать.

Как и в любой диете, в японской диете есть тоже свои ограничения. К запрещенным продуктам относится: соль, сахар, алкоголь, мучное и сладкое. Это значит, что всю пищу нужно готовить без соли, а в напитки не добавлять сахар. Разрешены только те продукты, которые прямо указаны в меню данной диеты. Это одна из немногих диет, в которой расписан каждый из 13 дней, вплоть до того, что нужно есть на завтрак, обед и ужин. И только точное следование этому меню, не меняя ни продуктов, ни их последовательности даст положительный результат.

Японская диета для похудения

Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

Преимущества и недостатки японской диеты

Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

Основные правила японской диеты

Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

• употребляйте пищу строго из специального меню;
• заранее подумайте о разгрузочных днях;
• не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
• откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
• старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
• пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
• готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
• разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
• требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
• необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
• психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
• перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
• оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

Рекомендованные и запрещённые продукты

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?

Рекомендованные продукты при похудении на «японке»:

• натуральный кофе или зеленый чай;
• сухарик из темного хлеба;
• капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
• морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
• кефир, 1% или обезжиренный;
• вода;
• яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
• томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
• растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
• кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
• сыр твердый нежирный;
• лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
• несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.  Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Итоги

Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.

Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.

Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.

Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.