Безуглеводная диета

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле.

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Советы

• Наиболее важным является привыкнуть к диете – это займет примерно 3-4 недели. Как раз спустя это время вы уже заметите первые результаты. Осознайте, что ваш организм сейчас выполняет огромную перестройку, так что наберитесь терпения.
• В первую неделю диеты сократите количество употребляемых углеводов до 20 г, чтобы запустить процесс кетоза, а затем употребляйте по 30-40 г углеводов ежедневно.
• Не рассчитывайте на быстрый результат и ни в коем случае не начинайте голодать, не заметив смены цифр на весах спустя неделю: основные приемы пищи и перекусы обязательны при этой диете.
• Не избегайте полезных ненасыщенных жиров при такой диете, не пытайтесь ради более эффективного и быстрого похудения создать диету без жиров и углеводов. Здесь белки в сочетании именно с жирами компенсируют углеводное голодание.
• Зная про жесткий «профессиональный» вариант диеты, где количество углеводов на протяжении нескольких недель диеты составляет не более 20 г, не бросайтесь на него и на тренажеры в спортивном зале, надеясь оказаться через месяц рельефной спортсменкой. Помните, что здесь необходима постепенность, и такая жесткая диета неподготовленному человеку не подойдет.
• Таблица продуктов, где указаны продукты питания с высоким содержанием углеводов, средним и без углеводов найдет свое место на холодильнике и в вашей сумочке. Необходимо скачать таблицу, представленную выше, красиво оформить, чтобы было приятно на нее смотреть и не забывать ее носить везде с собой, чтобы не сомневаться в том, что вы едите.

Продукты питания для безуглеводной диеты

Продукты, разрешенные к употреблению — это мясо, рыба, молочные продукты, некоторые грибы и овощи. Иногда можно позволить себе орехи.

Разрешенная еда для  меню безуглеводной диеты перечислена в таблице продуктов с указанием количества углеводов на 100 г.

Продукт, 100 г	Кол-во углеводов		Кол-во углеводов
Овощи, фрукты
Арбуз	6,5	Лук зеленый	3,3
Баклажан	5,7	Лимон	3,6
Брокколи	6,6	Мандарин	3,9
Гранат	3,3	Спаржа	3,7
Дыня	7,2	Перец болгарский	3,3
Салат	6,5	Огурец	1,9
Сельдерей	7,2	Помидор	3,8
Редис	4,2	Щавель	3,1
Шпинат	3,8	Укроп	4,2
Руккола	3,3	Петрушка	3,4
Молочные продукты
Сыр твердый	2,7	Сметана 10 %	1,8
Молоко 3,2%	4,5	Сметана 20%	3
Творог 5%	1,6	Кефир 1%	3,5
Творог 9%	2	Сливки 10%	4,1
Мясная продукция
Говядина	Свинина нежирная
Баранина	Курица	0,5
Рыбная продукция
Рыба речная	Креветки
Рыба морская	0,1	Кальмары
Другие продукты
Яйцо	0,6	Орех грецкий	9,3
Масло подсолнечное	Масло оливковое
Семечки тыквенные	7,2	Шампиньоны	0,8

Чтобы безуглеводная диета помогала худеть, нужно не только учитывать количество углеводов, потребляемых в течение дня, но и количество калорий.

Калорийность всей съеденной пищи за день не должна превышать 1500 килокалорий для женщин и 2400 килокалорий для мужчин.

Таблица калорийности

Продукт, 100 г	Калорийность (ккал)	Продукт, 100 г	Калорийность (ккал)
Говядина	190	Апельсин	38
Свинина нежирная	320	Яблоко	43
Курица	160	Киви	46
Речная рыба	65	Гранат	53
Горбуша	150	Печень говяжья	98
Минтай	62	Печень куриная	133
Камбала	82	Язык говяжий	159
Сыр твердый	344	Сердце говяжье	89
Огурец	13	Креветки	82
Перец болгарский	26	Кальмары	73
Салат	13	Крупа гречневая	138
Редис	20	Шампиньоны	30
Капуста белокоч.	30	Горошек зеленый	73
Капуста брокколи	26	Кабачок	29
Кефир 0%	28	Баклажан	25
Творог 5%	126	Помидор	18
Яйцо	150	Масло оливковое	899

Правила составления меню на неделю с учетом таблицы калорийности:

• Количество калорий по всем продуктам за сутки не должно превышать 1500 ккал для женщины.
• Питание должно быть сбалансированным.
• Объем потребляемой жидкости в чистом виде не менее полутора литров.
• Следует отказаться от спиртного, так как оно стимулирует аппетит.
• Принимать пищу следует не менее пяти раз в день, небольшими порциями.

При безуглеводной диете в рассчитанном меню на неделю запрещено употреблять следующие продукты, то есть они должны быть исключены:

• Сахар и все простые углеводы.
• Все разновидности макарон.
• Высококрахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
• Спиртные напитки.
• Хлебобулочные изделия.
• Любые консервы (рыбные, мясные, овощные).
• Продукты быстрого приготовления.
• Сладости и сладкие напитки.
• Крупы.
• Сладкие, высококалорийные фрукты.

Используя таблицы для похудения и правила безуглеводной диеты, составим примерное меню на неделю. Рацион рассчитан на пятиразовое питание.

Понедельник

• Яичница с помидорами и болгарским перцем. Кофе.
• Творог нежирный (можно с ягодами, без сахара).
• Стейк из говядины запечённый, салат из капусты и зелени. Чай.
• Грейпфрут или апельсин.
• Морепродукты. Зеленый чай.

Вторник

• Отварная куриная грудка (100-150 г). Кофе или чай.
• Вареные яйца.
• Уха из речной рыбы (с минимальным содержанием овощей). Чай.
• Салат из зеленых овощей.
• Сырники. Морс из ягод без сахара.

Среда

• Омлет. Салат из капусты и огурцов с зеленью. Кофе.
• Творожная запеканка.
• Котлеты рыбные. Яблоко. Чай.
• Отварное яйцо, сыр.
• Запечённый стейк с грибами и сыром. Чай.

Четверг

• Креветки. Отварное яйцо (1 шт.) кофе.
• Нежирный йогурт.
• Жареная курица. Салат из свежих овощей и зелени. Чай.
• Сырники. Травяной чай.
• Гречневая каша. Чай.

Пятница

• Отварная говядина. Зеленый горошек. Кофе.
• Творог с зеленью.
• Запечённая семга с сыром и грибами.
• Нежирный йогурт или кефир.
• Отварное яйцо. Чай.

Суббота

• Кальмары, фаршированные грибами. Кофе.
• Отварное яйцо.
• Стейк из говядины. Запеченные овощи (помидор, болгарский перец, цуккини). Чай.
• Салат из свежих овощей.
• Запечённая горбуша. Гречневая каша. Морс из ягод без сахара.

Воскресенье

• Омлет с сыром и помидорами. Кофе.
• Нежирный творог. Апельсин.
• Отварная куриная грудка. Овощной салат. Чай.
• Салат из морепродуктов. Кефир.
• Жюльен. Чай.

Диета должна быть под контролем

Выбирая диеты, стоит помнить, что они не всегда могут подходить для организма, и возможны неприятные для здоровья последствия. Слепо полагаться на мнение людей не стоит. Лучше тщательно составить и проработать подходящий рацион, чтобы он был сбалансированным. Тем более, питание – это лишь часть дела

Очень важно дополнять диету физическими нагрузками. Это может быть бег, аэробика, ролики, велосипедные прогулки, плавание, то есть совершенно любой активный вид спорта или отдыха

Более того, врачи не рекомендуют пользоваться одной диетой в течение долгого времени, ведь организм нуждается в различных необходимых микроэлементах, которых может катастрофически не хватать при однообразном питании.

Длительные ограничения в употреблении углеводов не приведут ни к чему хорошему. Такой отказ имеет место только в самом процессе похудения, но когда нужный результат появится, и уже нет необходимости снижать вес, необходимо вновь отрегулировать в рационе содержание белков, углеводов и жиров. Наиболее доступным для всех источником медленных углеводов, необходимой клетчатки и множества микроэлементов являются злаки. Поэтому, придерживаясь белковой диеты, лучше всего выбирать злаки с достаточным содержанием в них протеина и спокойно продолжать придерживаться дневной нормы углеводов, получая при этом все необходимые полезные вещества.

Для того чтобы наиболее полно дать представление об основных крупах и содержании в них белков, предлагаем следующие сводные данные:

• Гречневая (12% белка).
• Гороховая (21% белка).
• Овсяная (12% белка).
• Киноа (14% белка).

Таким образом, гороховая каша оказалась самой «белковой» и самой подходящей для меню на неделю. Однако, как правило, большинство худеющих отдают предпочтение гречневой крупе, совершая большую ошибку и пополняя организм не белками, а как раз ненавистными углеводами, что в значительной степени затормаживает процесс похудения в целом.

Минусы безуглеводной диеты

Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы взять себя в руки и просто питаться по предложенному меню, проходя в магазине мимо отделов с хлебом и фруктами

Однако важно всегда прислушиваться к своему организму, особенно если дело касается выбора продолжительности следования диете

В числе минусов этого режима можно отметить следующие:

Сокращение углеводов, провоцирующее карбо-дефицит, в течение длительного времени влечет за собой риск ухудшения работы нервной системы и мозга

Поэтому очень важно по завершении активной стадии похудения повысить долю углеводов в ежедневном рационе;
Так как в процессе следования такой диеты организм получает большое количество белка, необходимо ввести в режим дня физическую активность. Для некоторых это может показаться непосильной задачей, однако для организма хотя бы элементарные нагрузки в виде пеших прогулок жизненно необходимы.
Из-за исключения из рациона фруктов и овощей происходит сильное обезвоживание организма

Оно помогает в деле снижения веса, но может стать причиной болезни почек (чтобы избежать неприятностей, внимательно отнеситесь к следующему разделу статьи).
Повышенный уровень белка стимулирует усиленную выработку веществ, которые являются причиной образования почечных камней.
Мясная пища также связана с образованием мочевой кислоты — распространенной причины подагры.
Люди, которые употребляют много мясной пищи больше подвержены раку.

Плюсы и минусы диеты без углеводов

Безуглеводная диета не относится к числу сбалансированных. Более того, считается одной из экстремальных. Применять «сушку» более двух раз в год диетологи не советуют. Выдержать жесткий рацион в сочетании с обязательными тренировками способны не все.

В первые дни ограничения углеводов появится слабость, апатия и снижение трудоспособности. Потом организм привыкнет к новым условиям, и неприятные ощущения будут отмечаться реже. На заключительных этапах может появиться запах ацетона изо рта. Это спутник всех белковых диет. Периодические головокружения из-за острого дефицита углеводов купируются приемом небольшого количества натуральных плодовых соков.

Насыщенная белками пища провоцирует обострение хронических проблем, страдают печень и почки. Недостаток клетчатки вызывает нарушение деятельности ЖКТ: появляются тяжесть и запоры. Мозг ощущает дефицит глюкозы. Это проявляется в явном снижении мыслительных процессов, потере внимания и концентрации. Человек может испытывать постоянное раздражение и даже погрузиться в депрессию.

К несомненным достоинствам безуглеводной диеты для похудения относится:

• отсутствие ощущения голода;
• быстрый темп снижения веса;
• длительная эффективность.

Заблуждения о сушке тела и столе для диабетиков

Мечтая о красивой фигуре, девушки ставят в игнор предупреждения о возможных рисках безуглеводного питания. Здесь главный аргумент: меню с низким содержанием углеводов придерживаются спортсмены, его назначают даже диабетикам.

Правда. Контролируя углеводы, можно регулировать уровень сахара в крови при нарушении функций поджелудочной железы. А для спортсменов это способ сжечь жир и структурировать мышечную массу до появления заветных «кубиков».

Но здесь не заблуждайтесь. Для качков рацион подбирают тренеры со специальным образованием и навыками. А при диабете люди сначала сдают множество анализов, консультируются ни с одним врачом. Причем и в первом, и во втором случаях углеводы лишь уменьшают, но не убирают совсем. Часто допускается употребление некоторых видов круп, даже макарон и хлеба особенной рецептуры.

Есть и различные особенности. Например, процессы сушки для мужчин и сушки для женщин могут отличаться допустимым количеством углеводов и степенью силовых нагрузок в зале.

Для больных сахарным диабетом 1 типа назначается меню с четко дозированным количеством углеводов. Причем расчет этот делается индивидуально в каждом случае — в зависимости от образа жизни пациента и среднего показателя его энергетических затрат. А диабет 2 типа требует иных подходов в питании. Здесь акцент на общем снижении калорийности потребляемой пищи, а не только на контроле количества углеводов.

В сети часто встречаются хвалебные отзывы о безуглеводной диете. Но принимая решение, худеть ли по этой схеме, хорошо подумайте. Реально ведь обойтись без радикальных мер. Элементарно убрав из рациона вредные продукты и контролируя быстрые углеводы, вы все равно добьетесь эффекта. Пусть и не молниеносного, зато здорового. И помните, что верный шаг к любому похудению — предварительная консультация с врачом.

Пример меню безуглеводной диеты на неделю

День 1:

• Омлет с сыром, апельсиновый или томатный сок.
• Овощной суп, отварное мясо, салат с растительным маслом, чай.
• Жареное или тушеное мясо, салат из помидор и огурцов, компот из сухофруктов без сахара.

День 2:

• Творог, апельсин, зеленый чай.
• Уха без картофеля, отварное мясо, кефир или сок.
• Отбивные или медальоны из говядины, отварная цветная капуста, чай или компот.

Хотите кое-что интересное?

• Творожная запеканка, кофе без сахара.
• Отварная рыба, овощи на пару, зеленый чай.
• Тушеное без картофеля мясо с овощами, салат из капусты, томатный сок.

День 4:

• Яичница с помидорами, отвар шиповника.
• Сырный суп с овощами, отварная куриная грудка, свежевыжатый фруктовый фреш.
• Мясной салат, запеченные овощи, зеленый чай.

День 5:

• Творог со сметаной, кофе без сахара.
• Овощной суп с фрикадельками, жареная рыба, свежий сок или ягодный отвар.
• Говяжий стейк, салат из помидоров и огурцов, чай.

День 6:

• Отварные яйца, сосиска и чай.
• Куриный суп без картофеля, отварная рыба, сок.
• Куриные котлеты, овощной салат, отвар шиповника.

День 7:

• Творожно-ягодный мусс, травяной чай.
• Запеченная рыба, овощной салат, томатный сок.
• Отбивные с овощами, цветная капуста на пару, компот.

Между приемами пищи разрешаются небольшие перекусы из фруктов, кисломолочных продуктов, легкого салата. Не стоит увлекаться дополнительными продуктами, особенно сладкими напитками, калорийность и содержание углеводов в которых сложно просчитать.

Вышеизложенный вариант не является окончательным, ведь вы всегда сможет откорректировать его в соответствии с вашими предпочтениями и возможностями. При этом следует помнить о возможных побочных явлениях и при ухудшении самочувствия немедленно прекратить и обратится к врачу.

Безуглеводная диета для похудения — эффективная и чрезвычайно популярная на сегодня методика снижения веса.

Ее главные преимущества — широкий ассортимент разрешенных продуктов, а также возможность не контролировать строго размер порций. По сравнению с другими диетами, она отличается возможностью употреблять тушенные или жареные овощи и мясо, а также магазинные деликатесы — колбасу, сосиски, сыр и орехи.

При безуглеводной диете можно даже спиртное (в разумных пределах, разумеется), что весьма импонирует мужчинам. Вместе с тем такой режим питания не должен стать постоянным, так как это серьезная нагрузка на все внутренние органы.

Безуглеводная диета рассчитана на недельный курс, после которого наблюдается разовое снижение веса до десяти килограмм. Конечно же, такая нагрузка на организм требует разумной периодичности, поэтому чередовать диетические и обычные периоды необходимо также по определенной схеме. Рекомендации по комфортному соблюдению режима, а также меню безуглеводной диеты на неделю для похудения приведены в нашей статье.

Рубрики

• Альманах (225)
• Аналитика (127)
• Анекдоты (95)
• Астрономия (105)
• Аэропорт (107)
• Бизнес молодость (162)
• Братья наши меньшие (115)
• Будущее (169)
• Ветер странствий (103)
• Возраст молодости (151)
• Вопросы-Ответы (162)
• Время вперед (257)
• Всё знать говорить и умничать (220)
• Вселенная

  Космос (85)

  (174)

• Галерея (76)
• Гид (230)
• Долголетие (166)
• Животные (129)
• Здоровье и молодость (200)
• Знания и опыт (188)
• Информация (200)
• Коллекция нелепиц (105)
• Консультация (173)
• Летопись (171)
• Личное (121)
• Магазин (336)
• Медицина (311)
• Мнение (141)
• Молодость — это время (83)
• Мысли вслух (223)
• Недвижимость (88)
• Новостная лента (252)
• Образ жизни (226)
• Общество (244)
• Омолаживающая косметика (62)
• Омоложение организма (52)
• Парад технологий (114)
• Питание и диеты (125)
• Планета земля (84)
• Платформа позитива (83)
• Побольше улыбок (252)
• Полезно знать (559)
• Полиглот (62)
• Политика (205)
• Предъявите ваши доказательства (124)
• Путешествие в историю (228)
• Путешествуем легко (139)
• Разное о продуктах питания (114)
• Растения (58)
• Религия (105)
• Ремонт и Строительство (93)
• Решаем проблему вместе (67)
• Сайт молодость (295)
• Салон молодости (237)
• Секреты Стройности (85)
• Слово науке (237)
• События (245)
• Тайна молодости (112)
• Туризм (210)
• Увлечения и хобби (183)
• Удивительное рядом (275)
• Украина Россия (215)
• Фотоальбом (231)
• Цитаты-цитирование (74)
• Что нам стоит дом построить (135)
• Энергетика (89)
• Я вас тоже люблю (112)

Меню безуглеводной диеты на неделю

Самый простой способ не наделать ошибок, корректируя рацион – предварительно упорядочить меню на неделю. Обсудить безуглеводную диету для похудения, меню на каждый день лучше со специалистом и строго следовать рекомендациям диетолога.

Понедельник

Безуглеводное питание следует начинать с понедельника. Примерное меню на день:

• Завтрак. Кефир, вареный рис, рекомендуется использовать бурый продукт (не более 200 гр.), чай зелёный (разрешено заменить несладким кофе).
• Первый перекус. Салат из свёклы с добавлением орехов, заправка – небольшое количество масла.
• Обед. Отварная курица, овощной лёгкий салатик (кольраби, томаты, лук, сладкая перчинка).
• Второй перекус. Белки яиц (отварить), небольшой пластик твёрдого сыра.
• Ужин. Немного рыбы (готовится на пару), перетёртый творог (без сладких добавок), зелёное яблоко.

Последнее употребление пищи должно происходить за два часа перед отправкой в постель.

Вторник

Сочетание блюд подойдёт для мужчин, увлекающихся спортом и женщин – сбалансированный состав рациона насытит, зарядит энергией.

Рекомендуемый для активного сжигания жира рацион:

• Завтрак. Домашний йогурт (добавки исключены) с отрубями, горстка измельчённых орехов.
• Перекус. Небольшое яблоко.
• Обед. Отварная говядина, жидкий овощной суп (готовить на бульоне).
• Перекус. Два кусочка твёрдого сыра, кефир.
• Ужин. Салат из овощей, морепродуктов, белок отварного яйца.

Завершить день разрешено травяным напитком.

Среда

Продолжаем питаться без углеводов. Рекомендуемое меню:

• Завтрак. Овсянка, яблоко, несладкий кофе.
• Полдник. Цитрус (подойдет апельсин).
• Обед. Наваристый суп (готовить на курином бульоне), филе птицы, питьевой йогурт.
• Перекус. Огуречно-капустный салат (заправка – масло).
• Ужин. Вареная свинина, томат, огурец.

Рекомендуется выпить перед сном зелёный чай.

Четверг

Используя простые рецепты, продолжаем похудение. Примерное меню:

• Завтрак. Белковый омлет, немного ветчины, травяной напиток.
• Перекус. Йогурт с отрубями, яблоко.
• Обед. Отварная рыба с томатами и перцем, сок из моркови.
• Перекус. Растёртый в пасту творог.
• Ужин. Салат, отварное кроличье мясо.

Завершить ужин травяным напитком.

Пятница

Пятничное меню безуглеводной диеты мало разнится от рациона, рекомендуемого в начале недели.

Меню:

• Завтрак. Орехи, кисломолочный напиток с добавлением отрубей.
• Полдник. Несколько небольших абрикосов.
• Обед. Бульон, приготовленный из телятины, небольшой кусочек мяса, овощная нарезка (винегрет).
• Перекус. Сочетание овощей с зеленью, отварные белки (не более двух).
• Ужин. Любая рыба (главное – приготовленная на пару), творожная масса.

За ужином разрешено позволить себе небольшое количество натурального йогурта (сладкие добавки исключены!).

Суббота

Употреблять в субботу также следует продукты, проследив, чтобы в них углеводы практически отсутствовали.

Меню:

• Завтрак. Гречка с сухофруктами, несладкий кофе.
• Перекус. Перетёртый с отрубями крупного помола творог.
• Обед. Щи или суп (картофель не добавлять), отварная свинина.
• Перекус. Овощная смесь (капуста, огурец), заправить маслом.
• Ужин. Морепродукты, дополненные овощным салатиком, кефир.

Дополнить ужин разрешено небольшим ломтиком сыра.

Воскресенье

Даже в выходной не стоит заниматься экспериментами – еда также должна быть сытной, без углеводов.

Меню:

• Завтрак. Белковый омлет с частичками рыбы, зелёный чай.
• Перекус. Кисломолочный напиток.
• Обед. Отварная говядина, бурый рис.
• Перекус. Творог (обязательно с малым процентом жира) с овощами.
• Ужин. Пшеничная каша с отварной птицей.

На ужин побаловать себя насыщенным травяным отваром, напитком, приготовленным на основе шиповника.

Повторное проведение безуглеводной диеты

Желательно, если не добились похудения, о котором мечтали, но результаты все же вас порадовали, перед повторным проведением диеты сделать паузу хотя бы в месяц. Помните и в недиетическое время об основных принципах данной системы и правильного питания, иначе будете гонять вес туда-сюда. Если подойти к этой диете разумно, можно добиться ощутимых результатов и сохранить их надолго.

Самые популярные диеты

Арбузная диета
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Меню безуглеводной диеты на 7 дней

Предлагаем вам примерную схему питания на неделю.

Понедельник

• два сваренных вкрутую куриных яйца; небольшой кусок вареной колбасы; чашка кофе или чая.
• салат из огурцов и помидор; щи без картофеля с добавлением сметаны; поджаренный кусок мяса; чашка чая.
• горсть орехов.
• салат из капусты с добавлением небольшого количества растительного масла; рыба вареная или приготовленная на пару; стакан кефира.

Вторник

• кусочек сыра и чашка чая.
• салат из зеленых овощей с добавлением небольшого количества растительного масла; вчерашние щи; небольшой кусок вареной колбасы; чашка кофе или чая.
• одно зеленое яблоко.
• сваренная или приготовленная на пару капуста; небольшой кусок пожаренной курицы; чашка чая.

Среда

• две сосиски и гость зеленого горошка; чашка чая или кофе.
• капустный салат (можно взять как свежую, так и квашеную); суп из зеленых овощей; небольшой кусок отбивной; чашка чая или кофе.
• один апельсин.
• порция отваренной или приготовленной на пару тыквы.

Четверг

• морковный салат со сметаной; чашка чая или кофе.
• салат из зеленых овощей; суп из курицы; кусок отваренной или приготовленной на пару рыбы; чашка чая.
• два мандарина.
• кусок отваренной или приготовленной на пару курицы; чашка чая.

Пятница

• один-два бутерброда с колбасой; чашка чая или кофе.
• огуречный салат; классическая окрошка; любая котлета; чашка чая.
• горсть арахиса.
• кусок сыра, приготовленный любым способом кусок рыбы, один бокал красного сухого вина.

Суббота

• три отваренных вкрутую куриных яйца; один огурец; чашка чая или кофе.
• салат из свеклы; кусок обжаренной курицы, чашка чая.
• один апельсин.
• салат из редиски, отваренная или приготовленная на пару рыба.

Воскресенье

• одна-две сосиски; кабачковая икра; чашка кофе.
• зеленый салат; кусок обжаренной курицы; чашка кофе.
• одно зеленое яблоко.
• салат из огурцов; гость орехов.

Естественно, вы не обязаны следовать именно этому меню. Меняйте порядок и лучше начните диету не с понедельника, а прямо сейчас.

На сегодняшний день безуглеводная диета признана одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса без изнуряющих физических тренировок. Помните, что полностью исключать углеводы из рациона не только не рационально, но и опасно для здоровья, поэтому внимательно изучайте предложенные схемы питания, дабы избежать затруднения пищеварения и авитаминоза.

Пример меню безуглеводной диеты на неделю

1. На завтрак съешьте один грейпфрут средних размеров и выпейте чашечку зеленого чая без сахара и каких-либо подсластителей.
2. Спустя 2-3 часа скушайте небольшую порцию обезжиренного творога или йогурт с низким процентом жирности.
3. Следующий прием пищи такой: 150-170 граммов постного вареного мяса с одним огурцом или помидором. Ни в коем случае не употребляйте хлеб!
4. Салат из 2 помидоров, 2 огурцов, 1 редиса, любой зелени на выбор — шпинат, лук, укроп, петрушка. Всё это можете заправить оливковым маслом или нежирной сметаной.
5. Съесть одно вареное яйцо. Выпить чашку черного или зеленого чая с долькой лимона.
6. В конце дня можете скушать 170-200 граммов вареной курятины с листьями салата. Нельзя добавлять соль!

 В течении недели вы можете чередовать любые пункты меню и главное не забывайте, что суточная норма потребляемых вами углеводов не должна превышать 250-300 калорий!

Обязательно пейте воду в тех количествах, в которых она вам необходима! Не испытывайте жажду.