Какая скорость похудения

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Как скинуть быстро пару кг. Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.

В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.

Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.

На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.

А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Желанные перекусы

Сделайте в обед себе бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью и кусочком помидора. При усиленном чувстве голода, можете съесть до 3-х хлебца. Вы мгновенно насытитесь и прекрасно будете себя чувствовать. Хлебцы доступны. Многочисленные виды продаются и в минимаркетах, и в магазинах. Зелень, содержит грубые волокна, которые не дают быстро всосаться в организм. Уровень глюкозы остается стабильным. Дамы не переедают.

Перекусы могут быть очень полезны и разнообразны. Йогурт с добавлением фруктов или грецких орехов. Можно цельнозерновой хлебушек, намазанный кабачковой или баклажанной икрой.

Не забывайте снова выпить стакан воды! Воду пейте каждый час!

Способ 6. Физические нагрузки

Ещё один способ похудеть на пару килограмм за неделю без всяких диет — это увеличение двигательной активности. При этом не обязательно ходить на изнурительные тренировки в спортзал — выполнять лёгкие упражнения можно и в домашних условиях. Как это правильно организовать?

Выберите одно из направлений в спорте, составьте план тренировок и следуйте ему. За неделю похудеть на 2 кг без диет помогут:

• плавание;
• велосипед;
• кардиотренировки;
• ходьба (быстрая);
• тренажёры;
• бег;
• фитнес.

Достаточно 3 тренировок в неделю по полчаса. Если есть проблемные места (отвисший животик, например), подберите специальные упражнения (ножницы, наклоны, планка, отжимания, приседания, скручивания), крутите хулахуп, прыгайте на скакалке. С такой нагрузкой 2 кг уйдут за считаные дни без всяких ограничений в питании. Но, если вы хотите закрепить результат и стабилизировать вес, от сладкого, алкоголя и фастфуда всё-таки откажитесь.

Циклическая диета

Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методом сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу. Это не только не позволяет сгорать жиру, но и способствует его накоплению. Циклическая диета представляет собой «качели» с чередованием низкокалорийного и своего обычного меню. При питании таким способом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры.

Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В эти дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из рациона не нужно. Его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки. Они не приносят организму пользы, но имеют очень высокую калорийность. В дни строгой диеты также необходимо ввести физическую активность. Наиболее эффективными будут кардио тренировки.

Следующие три дня отдаем этапу загрузки. При этом суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте силовые тренировки. На седьмой день суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать предпочтение завтраку и обеду. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде. Суточная норма ее потребления варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров.

Циклическая диета — это прекрасный ответ на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и привести тело в тонус.

Пример меню для недельной диеты

В процессе недельной диеты следует включить в свой рацион такие продукты:

1. Овощи.Свежие или приготовленные на пару. Готовьте салаты или просто ешьте их по отдельности. Также их можно запекать и жарить. Но не добавляйте при этом большого количества масла или животного жира.
2. Фрукты. Перекусывайте ими как можно чаще. Это поможет притупить чувство голода, а также даст организму необходимые ему углеводы. Но не спешите пугаться: фруктоза, которой полно в сладких фруктах, почти не откладывается в виде жира.
3. Зелень. Петрушка и укроп украсят любой салат. Помогут расщеплению лишнего жира, за счет содержащейся в них клетчатке.
4. Мясо. Ни в коем случае не исключайте его из своего рациона. В неделю можно позволить съесть 300-400 грамм диетической говядины или птицы.
5. Рыба. Она менее калорийна, чем мясо, поэтому её можно готовить до трех раз в неделю. Желательно, на пару.
6. Низкокалорийные кисломолочные продукты.
7. Твердые сорта сыров. До 200 грамм в неделю.
8. Орехи и сухофрукты. Одна или две горсти.

Один день диеты может состоять из употребления таких продуктов:

1. Завтрак.Салат из свежих помидоров и базилика с каплей оливкового масла. 50 грамм сыра. Несладкий кофе.
2. Второй завтрак. Стакан кефира. Пара свежих фруктов или овощей.
3. Обед. Суп из овощей или небольшое количество мяса или рыбы.
4. Полдник. 100 грамм орехов и сухофруктов.
5. Ужин.Рагу из овощей с постной говядиной. Чай из успокаивающих трав.

Такой рацион гарантирует сброс лишних килограмм.

Как за 2 дня похудеть на 3 кг в домашних условиях. Похудение без диет

Если использовать диету не позволяет здоровье или собственное желание, лучше обойтись другими методами:

1. Необходимо сократить количество употребляемых калорий в пищу. Сделать это просто – убрать из обычной порции 25 или 50%.
2. Исключить из рациона мучные продукты, вредные перекусы, сладости.
3. Не употреблять газировку и подобные напитки.
4. Забыть об алкоголе, сигаретах.
5. Считать калории.

Воспользовавшись этими советами, за рекордные два дня можно похудеть на килограмм либо уменьшиться в объемах. Существуют другие способы избавиться от веса без диет.

Очищение

Похудеть за пару дней можно, проведя очищение кишечника. Сделать это помогают отвары чаев на травах, которые продаются в аптеке. Пить их нужно с молоком.

Избавившись от одного продукта в рационе, можно скорректировать вес в лучшую сторону. Начать лучше с мучных продуктов – отказавшись от них совсем, килограммы и объемы заметно уйдут. В течение двух дней вес ощутимо снизится.

Косметологические процедуры

Без ограничения рациона похудеть можно с помощью прохождения жиросжигающих процедур.

К ним относятся:

• посещение бани, сауны, хамама;
• прессотерапия – разновидность лимфодренажного массажа;
• горячие обертывания;
• криолиполиз – альтернатива липосакции без хирургического вмешательства;
• гидромассаж;
• кавитация – липосакция при помощи ультразвука;
• миостимуляция – процедура, активизирующая работу мышц, которые помогают сжигать жировые отложения.

Описанные способы стоят дорого. Но эффект от проведенных процедур будет заметен также, как после двухдневной диеты. Методы имеют свои противопоказания, поэтому необходима предварительная консультация с врачом.

Таблетки для похудения

Таблетки для похудения выводят воду, поэтому ее необходимо восполнять в достаточном количестве

Худеющие люди ищут волшебные таблетки для похудения. В большинстве случаев к ним относят пищевые добавки. Существует категория таблеток, оказывающая слабительное действие, тем самым провоцируя выход жидкости из организма.

Вместе с большим количеством жидкости организм теряет питательные вещества, поэтому эффект от чудо-таблеток кажется заметным.

Подобные препараты выводят воду, поэтому ее необходимо восполнять в достаточном количестве. Не забывать пить два литра жидкости в день. Для увеличения эффекта поддерживать корректирующую диету.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Как быстро похудеть на 10 кг за 3 дня — упражнения и советы по питанию

Как быстро похудеть на 10 кг за 3 дня – упражнения и диету в данном случае нужно подбирать индивидуально. Но стоит сразу отметить, что похудение на 10 кг за три дня потребует от вас очень много усилий. Итак, как же похудеть на 10 кг за три дня – что делать и как питаться?

Советы по быстрому похудению

В первую очередь напомним, что быстрое похудение никогда не приносило хороших результатов, но если уж вы решились на сие мероприятие, то скорее всего у вас есть серьезная причина. Дадим несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть :

• откажитесь от всех хлебобулочных изделий и выпечки;
• исключите из рациона все сладкие напитки, кофе и сладкий чай;
• есть после шести часов вечера нельзя;
• на завтрак варите каши (можно немного орешков добавить) или готовьте запеченные овощи.

При столь стремительном похудении очень важно не только питание, но и физические упражнения, которые помогут сжечь накопившийся жирок. Приучите себя заниматься хотя бы полчаса в день

Конечно, для столь стремительного похудения нужно заниматься больше – час в день.

Упражнения для быстрого похудения

Из предложенных ниже упражнений для похудения вы можете составить для себя оптимальный комплекс , который поможет избавиться вам от лишних килограмм и нескольких лишних сантиметров за короткий промежуток времени. В первую очередь определим проблемные зоны: бедра, живот, руки.

Итак, упражнения для похудения живота . Самые наверное распространенные – упражнения на мышцы брюшного пресса. Лягте на спину и зафиксируйте ноги, положите руги за голову и поднимайте верхнюю часть туловища. Еще одно довольно простое упражнение – поставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед, касаясь правым локтем левого колена и наоборот.

Наиболее эффективным упражнением для стройных бедер является ходьба – чем больше вы ходите, тем больше вероятность того,  что у нас не будет проблем с лишними сантиметрами в области бедер. На втором месте по праву находятся приседания. Еще одно упражнение для стройных ножек – сядьте на пол, обопритесь на руки, а ноги вытяните. Поднимайте ноги на высоту около 10 см, разводите в стороны, затем сводите и опускайте.

Для того, чтобы жир на руках не причинял вам неудобств – отжимайтесь . Конечно, без подготовки будет очень сложно ставить рекорды в отжимании. Поэтому можете отжиматься от стула

Также обратите внимание на гантели – возьмите их в руки, руки опустите, на вдохе сгибайте локти, а на выдохе опускайте

На самом деле, упражнения, которые вы будете выполнять, могут быть и другие. Главное, чтобы тренировки и сам процесс похудения не были изнуряющими. Тогда вы без труда сможете похудеть на 10 кг за три дня.

Детокс

Слово «детокс» подразумевает очищение.

Детокс-диета -это способ очистить организм от токсинов, которые накопились за долгое время ведения неправильного образа жизни, вывести лишнюю жидкость. Она является прекрасным добиться показателя минус 6 кг за недели. Отзывы женщин это подтверждают.

Детокс-диета помогает разгрузить работу печени и почек, а также пищеварительной системы, что благоприятно сказывается на комплексной работе организма. Кроме того, детокс имеет свойство помогать в борьбе с первыми признаками аллергии, отеками, повышать работоспособность организма.

Диетологи рекомендуют готовиться к детоксу заранее, чтобы резкий переход на иной образ питания не стал для организма стрессом. За несколько недель до планируемого начала детокса следует постепенно снижать количество жареного, соленого, копченого в меню. Отказ от алкогольной продукции также будет полезен. При детоксе алкоголь употреблять запрещается. Следует постепенно вводить привычку питаться в определенное время каждый день. Лучше делать это небольшими порциями 4-5 раз в день с легкими перекусами. Последний прием пищи не должен заканчиваться позднее 20 часов вечера.

В чем заключается сам детокс? Какие продукты следует употреблять без ограничения? Одним из наиболее полезных продуктов во время детокс-диеты является спаржа. Она содержит в себе кумарин. Это вещество улучшает работу сосудов и сердца. Также спаржа богата витамином B6. Не лишним будет употребление сухофруктов, так как они также содержат витамины в высокой концентрации

При этом важно следить за количеством употребляемых сухофруктов, так как они достаточно калорийны. Продуктом, улучшающим кровоснабжение, является гранат

Полезно добавлять имбирь в чай. Антиоксиданты, которые содержатся в большом количестве в имбире, помогают легко справляться с отравлениями, кроме того имбирь оказывает мощную поддержку для организма. Квашеная капуста является любимым продуктом тех, кто сильно боится набрать лишние килограммы. Она содержит в себе тартроновую кислоту, которая не позволяет сахару и другим углеводам превращаться в жир. Также полезным фруктом при детокс-диете является виноград. Он содержит высокую концентрацию калия, что благоприятно сказывается на работе почек и предотвращает появления камней в них. Еще одним популярным детокс-продуктом является коричневый рис. Он способствует быстрому выведению токсинов из организма, защищает слизистые оболочки ЖКТ от влияния пищевых раздражителей.

Диетологи также рекомендуют уменьшить потребление белков животного происхождения и полностью отказаться от насыщенных жирных кислот, которые содержаться в пальмовом масле, маргарине и жирном мясе. Для заправки салатов рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла

При покупке лучше всего обращать внимание на органические сорта оливкового масла. Для разнообразия можно использовать масло грецкого ореха, льняное или масло из тыквенных семечек

Чтобы детокс не был мучительным способом похудеть, необходимо плавно снижать потребление сахара, постепенно довести его потребление до 1 раза в неделю. 6 дней правильного питания позволяют добавить к завтраку выходного дня любимый десерт. Придерживайтесь этого достаточно несложного меню, и 6 кг за 2 недели легко уйдут.

Преимущества медленного похудения

Постепенное похудение обеспечивает стабильный и устойчивый результат, а также помогает перестроить пищевое поведение в течение нескольких дней. Благодаря этому организм запускает собственный механизм сжигания лишних жиров. Правильное питание стимулирует обмен веществ, что способствует нормализации веса. В отличие от других методик быстрого сброса лишних килограмм, постепенное похудение всего за одну неделю позволяет решить проблему избыточного веса без вреда для здоровья.

Сбрасывая ежедневно по 200-300 г, можно привести свою фигуру в идеальную форму, не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам и голоданию. При необходимости продолжить курс коррекции веса, можно использовать одну, или чередовать все предложенные программы, выбрав наиболее оптимальный вариант.

Массаж

Массаж также помогает сбросить лишний вес в сочетании с диетой. 6 кг за недели уйдут, если несколько раз в неделю прорабатывать проблемные зоны у массажиста. Специалист предложит проведение как ручного массажа, так и современного аппаратного.

Легкий массаж проблемных зон можно также проводить и в домашних условиях с помощью контрастного душа. При этом необходимо направлять струи горячей и холодной воды на те участки, на которых более сконцентрированы локальные жировые отложения.

Можно ли убрать 6 кг за 2 недели диетой? Отзывы говорят, что это вполне реально

Однако важно правильно подобрать систему питания, а также выполнять комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц. Современная косметология также позволяет достаточно быстро убирать ненавистные килограммы с помощью различных комплексов массажей, а также инъекционных методик

Как скинуть 6 кг за 2 недели? Легко и просто!

Как похудеть за 2 дня срочно. Часть 1 Двухдневная диета

1

Ограничьте потребление углеводов. Простой способ сбросить вес и уменьшить задержку жидкости в организме заключается в том, чтобы снизить количество богатых углеводами продуктов в своем повседневном рационе. Исследования показали, что присутствующие в организме углеводы удерживают по нескольку молекул воды, что может вызвать набор веса и вздутие живота.

• Углеводы содержатся во многих видах пищи, таких как молочные продукты, злаки, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые.
• Не рекомендуется полностью отказываться от всех этих продуктов. Ограничьте их суммарное потребление и постарайтесь исключить из рациона такие углеводы, которые имеют низкую питательную ценность. Например, старайтесь получать углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. Овощи и молочные продукты содержат множество важных питательных веществ.
• Это наиболее быстрый способ уменьшить вес, избавиться от вздутия живота и стать стройнее в талии.

2

Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Если вы контролируете потребление и калорий, и углеводов, вам потребуется готовить себе и основные блюда, и продукты для перекусов. Попробуйте есть белковые продукты и некрахмалистые овощи.

• Белковые продукты и некрахмалистые овощи составляют неотъемлемую часть рациона питания. Не следует ограничивать потребление этих продуктов, иначе можно навредить здоровью. Включайте их как в основные приемы пищи, так и небольшие перекусы.
• Например, мало углеводов и большое количество белка и овощей содержится в следующих блюдах: яичница-болтунья с сыром и шпинатом, салат из огородной капусты с зажаренным на гриле лососем, жаренная в масле курятина со сладким перцем, луком и стручковым горохом, нежирный греческий йогурт с миндалем, два сваренных вкрутую яйца.

3

Исключите из рациона способствующие газообразованию овощи. Отказ от таких овощей не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит вздутие живота.

• Газообразованию способствуют следующие овощи: фасоль, брокколи, цветная, брюссельская и кочанная капуста, лук.
• Отдавайте предпочтение овощам с меньшим содержанием пищевых волокон, таким как стручковая фасоль, перец, баклажаны, свекла, морковь, артишоки, помидоры и огурцы, а также грибы.

4

Ешьте меньше соли. Соль задерживает воду в организме и в связи с этим увеличивает вес тела и усиливает вздутие живота. Чтобы снизить этот эффект, употребляйте меньше соли и воздерживайтесь от соленых продуктов.

• Натрий привлекает и удерживает воду в организме, поэтому после соленой пищи часто ощущается вздутие живота.
• Воздерживайтесь от такой соленой пищи, как переработанное мясо, замороженные блюда, консервированные продукты. Выбирайте в ресторанах блюда без соленых ингредиентов (кетчупа, салатных заправок, различных соусов) и не покупайте в магазинах уже готовые блюда.
• Старайтесь добавлять как можно меньше соли в готовые блюда и не использовать ее при приготовлении пищи.

5

Следите за количеством потребляемых калорий

Это очень важно, если вы хотите стать стройнее всего лишь за несколько дней. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо строго ограничить число калорий

• Рекомендуемое количество калорий зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности.
• Для начала можно уменьшить дневную норму на 500 калорий. Как правило, это безопасно для здоровья и помогает постепенно сбросить вес. Данная мера, в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями, приведет к тому, что уже через несколько дней вы заметите улучшения.
• При этом не рекомендуется съедать меньше 1200 калорий в день. Меньшее количество калорий может привести к дефициту питательных веществ, усталости и потере мышечной массы.

Вред быстрых диет

В погоне за идеальным телом в короткие сроки некоторые пытаются похудеть на 10 кг за неделю. Это возможно, но, прежде чем расписать диеты, подумайте об их вреде:

1. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Если он их не получает в достаточном количестве, то начинает испытывать колоссальный стресс. Организм начинает чувствовать слабость, недомогание, раздражительность.
2. При таких диетах первое, что пожирает организм, это мышечную ткань и вода. Жир уходит последним, и он может совсем не уходить при такой диете, а на весах будут заветные 10 кг. Можно похудеть, но качество тела будет ужасным, дряблым с обвисшей кожей.
3. После диеты килограммы возвращаются, причем чаще всего в большем количестве.
4. Нельзя садиться на такие диеты людям с болезнями пищеварительного тракта.
5. Любая диета не эффективна, так как после нее вы возвращаетесь к прежнему режиму. При этом организм, испытавший стресс, будет стараться как можно больше запастись жиром. На случай, если опять ему придется испытывать голод.

Детокс-программа для похудения на 1 кг за 1 день

Многие фитнес-тренеры и диетологи едины во мнении, что на 70-80% эффективность похудения зависит именно от того, что попадает человеку в рот. То есть можно даже усиленно заниматься спортом, но иметь проблемы с весом, если питаться жирной, копченой, жареной пищей. И наоборот: только с помощью коррекции питания реально сбрасывать вес, не тренируясь. В поисках решения, как за день похудеть на 1 кг, современники нередко обращаются к детокс-программам. И не разочаровываются!

С одной стороны, это все та же работа с питанием. С другой, все происходит по другому принципу, нежели радикальная диета. По сути, детокс-программа способствует избавлению от лишнего веса, помогая еще и здоровью, так как это очистка организма от шлаков.

Суть метода заключается в частом и дробном питании. Но используются при этом специально отобранные продукты — запускающие перистальтику кишечника, обеспечивающие вывод токсинов и шлаков, а также лишней жидкости.

Во время детокс-программы отказываются от мяса и рыбы, яиц и молочных продуктов. Нельзя пить спиртное! Используется так называемая живая кухня: свежие фрукты и овощи почти не подвергают термической обработке. Предстоит в течение дня пить свежеотжатые соки и смузи, есть закуски, супы и салаты — и все это на растительной основе.

Подыскивая лучшие способы, как убрать 1 кг за день, следует учитывать, что детокс-программы не всем подходят. К противопоказаниям относят заболевания кишечника и желудка, особенно в острой стадии. В целом при любых патологиях лучше проконсультироваться с врачом.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

• Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
• Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

• Завтрак – стакан молока или кефира;
• Обед – обезжиренный творог;
• Полдник – небольшая груша;
• Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

• Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
• Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
• Полдник – персик;
• Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Вред резкого похудения для здоровья

Стоит взять во внимание, что стремительное похудение и постоянное обезвоживание может привести к следующим осложнениям:

• замедление метаболизма:
• нарушения работы щитовидной железы;
• развитие сахарного диабета;
• гастрит и язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушение кровообращения головного мозга.

Анорексичные идеалы с обложки журнала или из группы «ВКонтакте» — это красиво, но стоит помнить, что в 90 % случаев девушки выглядят такими худыми благодаря обработке фотографий профессиональными редакторами. Не стоит истязать себя голодом и зарабатывать хронические заболевания ради того, чтобы приблизиться к несуществующему идеалу

Лучше обратить внимание на новое веяние моды — бодипозитив, когда девушки и женщины учатся принимать и любить себя даже с лишним весом

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.