Список продуктов, богатых витаминами группы b (б)

Полезные свойства витамина в5

В5 в человеческом организме играет важную роль. Его роль наиболее значима в синтезе и обменных процессах жиров, гемоглобина, холестерина, углеводов, аминокислот. Для чего нужен организму витамин В5?

1. Помогает работе надпочечников в выработке гормональных веществ. Помогает в подавлении микробов, участвует в синтезе гормонов эндокринной системы.
2. Играет основополагающую роль в синтезе жирных кислот и нормальной жизнедеятельности мозга.
3. Предупреждает слабоумие в старческом возрасте.
4. Поддерживает иммунитет. Активизирует защитные функции всего организма.
5. Нормализует липидный обмен веществ.
6. Помогает в выработке внутриклеточной энергии.
7. Заживляет раны, ожоги, слизистые.
8. Устраняет побочные явления от антибиотиков.
9. Пантотеновая кислота уменьшает болезненные проявления при подагре и артрите.

Витамин B5 и его суточная потребность

Суточная потребность в витамине B5 для взрослых, как женщин, так и мужчин, составляет 5 мг в день. Спрос возрастает у беременных и кормящих матерей (6-7 мг в день), а также у людей, злоупотребляющих алкоголем. Суточная потребность также увеличивается у людей, живущих в условиях хронического стресса или придерживающихся ограничительной диеты для похудения (с 10 мг до 100 мг в день).

Добавки витамина B5 следует рассмотреть людям, принимающим антациды, контрацептивы, салицилаты и проходящим химиотерапию.

Потребление витамина B5 очень похоже на потребление витамина B2 (рибофлавина), независимо от приема пищи, и важно равномерно распределять суточную дозу в течение дня

Пантотеновая кислота и здоровые диеты

Человек должен стараться восполнять все потребности организма в питательных веществах в процессе питании из продуктов.

Правильно составленный рацион поможет избежать многих проблем со здоровьем и исключить недостаток в организме необходимых микро и макро элементов. Можно почитать о здоровой диете тут.

Если питание не помогает, можно прибегнуть к помощи пищевых добавок и витаминных комплексов. Перед этим, обязательна, консультация специалиста.

Обычно диетические рекомендации включают:

1. Разнообразные овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты и масла. (Многие овощи, цельные зерна и молочные продукты содержат пантотеновую кислоту.)
2. Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, постное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соевые продукты. (Рыба, говядина, птица, яйца, бобы и орехи содержат пантотеновую кислоту)
3.  Ограничение в рационе насыщенных и трансжиров, сахара и соли.
4. Следить за количеством потребляемых калорий в сутки.

Будьте здоровы.

Просмотров 649, за сегодня 1

Показания к применению

В инструкции по применению витамина В5 указываются состояния, при которых рекомендуется прием препаратов:

• беременным женщинам при состояниях, угрожающих потерей плода, тяжелых токсикозах с приступами тошноты;
• поддержка организма при тяжелых физических нагрузках;
• похудение и коррекция веса;
• лечение кожных заболеваний, прыщей, акне;
• неврологические нарушения – невриты, невралгии, парестезии;
• заболевания легких и бронхов;
• сниженный тонус кишечника;
• нарушение церебрального кровообращения;
• аллергические кожные реакции;
• головные боли, бессонница;
• трофические язвы и термические поражения кожи;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• восстановление после хирургических вмешательств;
• комплексное лечение абстиненции при алкогольной зависимости.

Хранилище заполняется быстро. Хватает впритирку

После версий игр для ПК размером от 60 до 120 ГБ было приятно увидеть, что God Of War, Control и Horizon занимают чуть больше 40 ГБ каждая. То есть проблем в том, чтобы загрузить сразу несколько AAA-игр нет.

Но и разгуляться не получится: место занимают скриншоты и видео, система и временные файлы. Последние требуют больше пространства с каждой новой установленной игрой.

Всё это привело к тому, что пару раз я уже чистил хранилище. Прохожу одну игру за раз, так что сейчас мне достаточно 667,2 ГБ, которые реально доступны для использования.

С выходом более тяжелых проектов это станет проблемой. Потому что The Last Of US 2 из прошлого поколения уже требует 99 ГБ свободного хранилища.

Семена и травы

Семена различных растений охотно употребляют в пищу. Семена содержат большое количество питательных веществ, полезных для человека, но являются очень калорийными. Пантотеновая кислота также присутствует в составе. Свежая зелень удачно дополняет рацион, обеспечивает свежими витаминами. Недостаток – сезонность продукции.

Наименование	Кол-во в ста гр, мг
Семена подсолнечника	7,6
Арахис	1,77
Фундук	1,15
Сушеная петрушка	1,06
Сушеный орегано	0,92
Кинза	0,57
Шпинат	0,3

В разных источниках указывается различное содержание пантотеновой кислоты, количество зависит от степени обработки продукции. Лидер — семечки подсолнечника, 7,6 мг. Но калорийность составляет 578 ккал.

Витамины группы В для кожи

«Для правильного функционирования коже нужны практически все витамины, — говорит Марина Каманина, эксперт марки L’Oréal Paris. — Но витамины группы В в первую очередь. Их мы получаем с продуктами питания, особенно с зерновыми культурами, а также с яйцами, печенью».

Витамины от В1 до В15 объединили, потому что все они сосредоточены в одних продуктах, хотя и в различных концентрациях

И поначалу (100 лет назад) исследователи были уверены, что это одно жизненно важное вещество, дефицит которого приводит к ужасным последствиям.

Тест: косметика с витаминами — какие из них вам нужны?

В течение ХХ века выяснилось, что элементов в этой группе гораздо больше, чем предполагалось. А некоторая путаница в номерах связана с тем, что в ходе исследований стало очевидным: в группу попали уже известные под другими названиями вещества. Например, друг худеющих L-карнитин — это витамин В11.

Для правильного функционирования коже нужны практически все витамины. И витамины группы В в первую очередь.

Какие плюсы от покупки B5 Plus будут в будущем?

Passat — это один из наиболее известных во всем мире седанов премиум класса. Автомобиль порадует вас комфортом, пусть прошло много лет со времени его разработки. Машина обладает очень мягким и уверенным ходом. Даже многие новые авто этого сегмента не могут похвастать настолько слаженной работой всех систем. Авто обладает огромным потенциалом и запасом уверенности. Если вы найдете Volkswagen с пробегом до 200 000 км и в отличном состоянии, то получите немало выгод. Вот лишь некоторые особенности эксплуатации данного автомобиля:

• техника без проблем и сложностей — ни в одном двигателе и ни в одной комплектации вас не ждут серьезные проблемы и неприятности в эксплуатации, ремонт возможен на любой станции;
• стоимость ТО не такая большая, можно устанавливать аналоговые комплектующие, лить рекомендованные, а не заводские масла, от этого качество работы агрегатов не ухудшится;
• мощность и приемистость чувствуется на всех агрегатах, это отличный автомобиль с большим потенциалом, он относится к золотой эре немецких авто и является венцом технической мысли;
• это премиальный класс, который дает много комфорта в передвижении, во всех комплектациях автомобиля есть множество приятных дополнений и особенностей, которые вас порадуют;
• машинка подходит для любых поездок, нет никаких сложностей в эксплуатации транспорта на высокой скорости или в городском режиме, это универсальное авто для любых целей.

Такие преимущества могут заставить вас задуматься над приобретением подержанного элитного седана из Германии. Авто предлагает много интересных достоинств, но все они доступны только при должном качестве отбора. На рынке присутствует множество автомобилей, которые уже не стоит покупать

При покупке обратите внимание на отдаленность следующего ТО. Если сервис пора делать, потребуйте скидку на стоимость этих сервисных работ

Иначе придется потратиться, особенно на ТО 60, 120, 180 и 240.

Xbox начинает иметь для меня больше смысла

К запуску нового поколения Sony подготовилась значительно лучше Microsoft по части игр. За год с анонса вышли ремейк Dark Souls, дополнение к Marvel’s Spider Man, Ratchet & Clank: Rift Apart, Returnal, Sackboy: A Big Adventure, новые версии Ghost of Tsushima и Death Stranding, пропатченная TLoU 2.

На появился всего один эксклюзив, который только что вышел и на PS5 – The Medium.

Проблема в том, что ни в одну из этих игр я не играл. Интересны от силы половина, а за полный ценник от 5000 рублей я морально не готов брать ни одну.

Ситуацию хоть как-то спас набор лучших игр прошлого поколения, который входит в Коллекцию хитов PS Plus, но за его пределами ни одна игра из ежемесячной раздачи не увлекла, а купил я один Control по скидке.

И это при том, что на игровом ПК наиграны тысячи часов в официально купленных играх, упрекнуть меня в отсутствии интереса к ним или в финансовых проблемах не получится.

Microsoft крепко продвигает свои приставки через Xbox Game Pass. Этот сервис стоит в 10 раз дороже PS Plus, но даёт и в разы более крупную библиотеку качественных игр. И это начинает подкупать.

Одна из локаций перезапуска God Of War(игра заслуживает всех регалий)

У PlayStation 5 есть всё. Сильная линейка игр, изысканный дизайн, почти безукоризненная работа и по-настоящему инновационный геймпад.

Но Sony начинает перегибать палку с жадностью, когда продаёт разные версии без возможности апгрейда, переиздаёт старые игры с новым контентом за цену ещё выше стартовой, всё время повышает (хотя всё ещё региональные) базовые цены и при этом не может навести порядок в своей библиотеке, вызывая недоумение у абсолютно всех.

Искренне жду сильной конкуренции по части контента со стороны Microsoft с её десятком купленных студий и жемчужиной в короне в лице Bethesda. Сейчас шлейф от успеха прошлого поколения в пользу Sony позволяет ей закрывать глаза на серьезные недостатки платформы – в основном организационные.

Становится сложно мириться с этими проблемами, и потому мою PlayStation 5 постигает сейчас та же участь, что и когда-то PlayStation 4 перед продажей. Она покрывается пылью.

Все фото в статье:

iPhones.ru

Дороговато.

Павел Телешевский

У меня 4 новых года: обычный, свой, WWDC и сентябрьская презентация Apple. Последний — самый ожидаемый, и ни капли за это не стыдно.
Instagram/Telegram: @tinelray

Цены на витамин В5

Витамин В5 есть не только в фармакологических препаратах, а и в пищевых добавках и витаминных комплексах.

В зависимости от страны производителя, бренда и дозировки цены на пантотеновую кислоту такие:

• 100 таблеток по 500 мг – 970 — 1800 рублей;
• 250 таблеток по 500 мг – 1300 — 3490 рублей;
• 60 таблеток по 1000 мг – 2390 – 3390 рублей;
• 60 таблеток по 600 мг – 4551 рубль;
• 100 таблеток 200 мг – 1130 рублей.

Витамин В5 важный элемент в жизни человека. Он отвечает за иммунитет, кожу, волосы, обмен веществ. Он есть в большинстве продуктов питания, но мы сами его уничтожаем при приготовлении блюд. Он синтезируется микрофлорой нашего кишечника, поэтому гиповитаминоз – большая редкость.

Витамин облегчает муки отвыкания от алкоголизма и снимает мышечные боли. Он не токсичен, важен при регулярных силовых нагрузках и безопасен даже для детей. Выводится с мочой и помогает правильной работе коры надпочечников.

Цены варьируются от 970 до 4550 рублей в зависимости от страны производителя, количества, дозировки и бренда.

Комплексы с витамином В5 помогут избавиться от бессонницы и раздражительности, а также будут поддерживать здоровье кожи и волос.

https://youtube.com/watch?v=xUev6Y6o72I

Витамин B1 (тиамин)

Способствует превращению в энергию углеводов, жиров и белков.

• на вид как мелкие прозрачные кристаллы.
• не растворяется в спирте,
• не может откладываться про запас в органах и тканях человека и
• не вызывает токсического эффекта.
• наш организм может самостоятельно вырабатывать витамин B1 благодаря особым бактериям в толстой кишке.

Чем полезен витамин B1?

• регулирует нормальную работу нервной системы
• нужен для образования ацетилхолина
• участвует в процессе обмена воды и соли, белков, жиров
• участвует в процессе обмена углеводов, взаимодействии пировиноградной и молочной кислот
• образуется в организме в виде фосфорилированной формы витамина В1
• отвечает за кроветворение, улучшает транспорт крови в органам
• положительно влияет на работу мозга и его способности: повышает способность обучаться, влияет на познавательные функции мозга
• положительно сказывается на уровне роста и энергии.
• повышает аппетит
• полезен для сердечных мышц и ЖКТ.
• мощный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение
• устраняет частично токсическое воздействие алкогольных напитков и табака на организм
• продукты, употребленные в одном приеме пищи вместе тиамином, гораздо лучше усвоятся

Норма потребления витамина В1

Средняя суточная норма витамина В1:

• от 0 до 1 года — 0,4 мг
• от 1 до 3 лет — 0,8 мг.
• от 4 до 6 лет — 0,9 мг,
• от 7 до 10 лет — 1,2 мг
• Мужчинам с 11 лет рекомендуют 1,2 до 1,5 мг. 1,5 мг следует принимать в пожилом возрасте или при наличии вредных привычек
• Женщинам с 11 лет рекомендуют от 1 до 1,3 мг тиамина за сутки. Беременным – 1,5 мг. Кормящим грудью — 1,6 мг за сутки.

Несколько правил:

• Чем старше становится человек, тем больше ему необходим тиамин, так как с возрастом он начинает все хуже и хуже усваиваться.
• Если ребенок питается неправильно, не сбалансировано, то доза тиамина должна быть увеличена. Особенно, если ребенок употребляет много продуктов, содержащих муку.

В каких продуктах есть витамин В1?

Тиамин есть как в продуктах растительного, так и животного происхождения, но после термической обработки тиамин распадается и содержится в еде в мизерном количестве.
Лидером по количеству витамина B1 являются семена подсолнечника. Но в обычном магазинном масле его не будет, поотму что при изготовлении на предприятиях масло проходит множество обработок, в том числе и тепловую. Полезным окажется только натуральное подсолнечное масло холодного отжима.

Продукты, богатые витамином B 1

Название продукта	Содержание витамина B1в 100гр, мг
Семена подсолнечника семечки	1,84
Кунжут	1,27
Отруби овсяные	1,17
Соя зерно	0,94
Горох лущеный	0,9
Фисташки	0,87
Халва подсолнечная	0,8
Отруби пшеничные	0,75
Арахис	0,74
Икра минтая	0,67
Икра красная зернистая	0,55
Мясо свинина мясная	0,52
Кешью	0,5
Фасоль зерно	0,5
Чечевица зерно	0,5
Крупа овсяная	0,49
Овёс зерно	0,47
Фундук	0,46
Хлопья овсяные «Геркулес»	0,45
Пшеница зерно, мягкий сорт	0,44
Рожь зерно	0,44
Крупа гречневая ядрица	0,43
Крупа гречневая продел	0,42
Крупа пшено шлифованное	0,42
Мука ржаная обойная	0,42
Мука пшеничная обойная	0,41
Кедровый орех	0,4
Мука гречневая	0,4
Мясо свинина жирная	0,4
Грецкий орех	0,39
Почки говяжьи	0,39
Дуриан	0,37
Мука пшеничная 2 сорта	0,37
Пшеница зерно, твердый сорт	0,37
Мука кукурузная	0,35
Мука овсяная	0,35
Мука ржаная обдирная	0,35
Протеин из насекомых IPC	0,34
Горох зелёный свежий	0,34
Рис зерно	0,34
Кета	0,33
Ячмень зерно	0,33
Гречиха зерно	0,3
Крупа пшеничная	0,3
Молоко сухое нежирное	0,3
Печень говяжья	0,3
Тунец	0,28
Крупа ячневая	0,27
Молоко сухое 25%	0,27
Мука из насекомых WBP	0,26
Макароны из муки 1 сорта	0,25
Миндаль	0,25
Мука пшеничная 1 сорта	0,25
Сливки сухие 42%	0,25
Яичный порошок	0,25
Грибы белые сушёные	0,24
Желток куриного яйца	0,24
Молоко сухое 15%	0,24
Лосось атлантический сёмга	0,23
Навага	0,23
Мука овсяная толокно	0,22
Горбуша	0,2
Кукуруза сладкая	0,2
Листья одуванчика зелень	0,19
Сом	0,19
Щавель зелень	0,19
Кальмар	0,18
Макароны из муки в/с	0,17
Мука пшеничная в/с	0,17
Мука ржаная сеяная	0,17
Ставрида	0,17
Клетчатка из насекомых FP	0,16
Желуди сушёные	0,15
Изюм	0,15
Рак речной	0,15
Сыр «Фета»	0,15
Устрица	0,15

Что такое пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота представляет собой амид пантоевой кислоты и -аланина. Он обычно встречается в продуктах питания, а также в растительном и животном мире, поэтому его греческое название (произносится как пантха) означает «все». История открытия пантотеновой кислоты восходит к 1901 году, но только 30 лет спустя этот витамин был выделен американским биохимиком Роджером Дж. Уильямсом во время исследования факторов, вызывающих рост некоторых дрожжей. Биохимически активная форма пантотеновой кислоты – кофермент А.

Пантотеновую кислоту также называют антистрессовым витамином, потому что она участвует в работе нервной системы и выработке гормонов надпочечниками, которые влияют на эмоции и стресс. Кроме того, эта кислота участвует в выработке антител, которые способствуют повышению уровня сопротивляемости организма.

Польза пантотеновой кислоты

• Это составляющая коэнзима А, а он играет ключевую роль в обмене белков, жиров и углеводов. Также витамин В5 важен в обмене всех аминокислот.
• Важна для работы коры надпочечников. Они вырабатывают гормоны 6 часов в течение дня, поэтому достаточное количество кислоты – залог успешной работы коры надпочечников.
• Отвечает за правильное усвоение других витаминов.
• Обладает противовоспалительными свойствами, поэтому полезна при аллергии, артрите, колите и болезнях сердца.
• Принимает участие в синтезе антител иммунной системы, что делает её сильней.
• Положительно сказывается на работе центральной нервной системы и головного мозга.
• Принимает участие в строении новых клеток, поэтому важна для здоровья кожи и волос.

Последствия нехватки или неправильного усвоения витамина В5:

• боль и жжение в ногах;
• онемение пальцев ног;
• депрессия;
• головные боли;
• бессонница;
• сильная утомляемость;
• язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
• частые ОРВИ и ОРЗ;
• тошнота
• судороги;
• выпадение волос.

Витамин В5 важен и для волос, при его нехватке они могут начать выпадать.

https://youtube.com/watch?v=yQdnzrZKGAs

Витамин В5. Дефицит.

Поскольку витамин В5 присутствует практически во всех  продуктах питания, дефицит его встречается крайне редко.

Исключением могут служить случаи хронического недоедания.

Если у человека развивается дефицит пантотеновой кислоты, обычно, он сопроваждается недостатком других важных питательных веществ в организме.

Из-за этого выявить симптомы и эффекты дефицита витамина В5, довольно, затруднительно.

У всех людей, у которых был выявлен дефицит пантотеновой кислоты, придерживались каких-либо, строгих диет или  принимали антагонист метаболизма пантотеновой кислоты.

Симптомы часто проявляются в виде:

• Судорог
• Онемения
• Жжения в руках и ногах
• Головной боли
• Усталости
• Раздражительности
• Беспокойства
• Нарушения сна
• И желудочно-кишечных расстройств с анорексией.

Исторические сведения

Открытие пантотеновой кислоты связано с изучением «биоса» — группы веществ природного происхождения, оказывающих стимулирующее действие на рост дрожжей. При разделении «биоса» на индивидуальные вещества наряду с инозитом, тиамином и биотином было выделено не адсорбируемое углем термолабильное вещество кислой природы, необходимое для роста дрожжей. Изучая это вещество, Williams в 1933 г. обнаружил, что оно исключительно широко распространено в природе, в связи с чем и было предложено название «пантотеновая кислота» (по-гречески «вездесущая»). В результате исследований, выполненных с 1933 по 1939 г., Williams и сотрудникам удалось выделить это вещество из экстрактов печени в высокоочищенном состоянии, в форме кристаллической кальциевой соли. В 1940 г. ими же было расшифровано химическое строение пантотеновой кислоты, которое вскоре было подтверждено ее синтезом. Параллельно было установлено, что экстракт печени, освобожденный от витаминов В1, В2 и B6 адсорбцией на угле, излечивает дерматит, развивающийся у цыплят при кормлении их прогретыми кормами. Содержащемуся в экстракте антидерматитному фактору было присвоено название витамин G. Дальнейшее изучение этого фактора показало, что он идентичен пантотеновой кислоте.

Для выяснения роли пантотеновой кислоты в обмене веществ и механизма ее действия исключительно важное значение имело открытие Lipman кофермента А (КоА, кофермент ацетилирования), в состав которого входит пантотеновая кислота

Инструкция по применению

Препарат в виде таблеток или инъекций применяется для купирования патологических процессов различной этиологии благодаря широкому спектру действия на организм. Показаниями к использованию витамина B5 являются:

• нарушенный обмен веществ;
• экзема, трофические язвы, спровоцированные улучшением метаболических реакций;
• сильная аллергия;
• поражение центральной и периферической нервной системы;
• нарушение работы органов дыхательной системы;
• поражения печени;
• послеоперационный период на органы пищеварительного тракта;
• угревая сыпь, акне;
• панкреатит и другие заболевания поджелудочной железы;
• гипертиреоз;
• абстинентный синдром на фоне хронического алкоголизма.

С осторожностью назначают препарат при беременности. Женщина в этот период страдает от токсикоза и расстройств пищеварительной системы, из-за чего возникает дефицит некоторых витаминов и микроэлементов

Восполнять недостаток витамина B5 беременным следует под строгим наблюдением врача.

Перед использованием БАДов и растворов для инъекций необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом. Дозировку и длительность лечения должен устанавливать лечащий врач, чтобы избежать развития передозировки. В среднем рекомендуемая суточная норма витамина достигает 4-7 мг. Потребность увеличивается при работе, сопряженной с тяжелым физическим трудом, беременности, лактации. Проводится индивидуальная коррекция рациона и назначается суточная доза лекарства.

Симптомы дефицита B5

Дефицит витамина развивается редко, потому как вещество может самостоятельно синтезироваться в организме и потребляется вместе с пищей. В ходе экспериментальных исследований добровольцы отказались от приема пантотената в течение 10 недель.

Было выяснено, что в случае авитаминоза обостряются симптомы, при которых было показано применение пантотеновой кислоты:

• нарушения сна;
• хроническая усталость;
• дерматологические реакции: высыпания, зуд;
• боли в эпигастральной области;
• алопеция волосистой части головы;
• депрессия, нервозность, раздражение;
• снижение работоспособности;
• аритмия;
• нарушение обмена веществ;
• экзема;
• мышечные спазмы;
• жжение и боль в ногах;
• нарушение координации движений;
• тошнота, снижение аппетита.

Существует теория, что пантотенат играет роль при развитии эритромелалгии – патологический процесс поражает артериолы в дистальном отделе нижних конечностей.

Витамин B5

Чувствителен к нагреванию, при термической обработке теряется почти 50% витами­на. Разрушается сухим жаром (в духовке или в гриле), растворами кислот и щелочей, используемых при консервировании, замораживании, обработке пищевых продуктов (помол зерна, рафинирование сахара, прокаливание жиров и масел).

Как усваивается и какую роль играет в организме

Всасывается в тонком кишечнике; нарушает процесс усвоения витамина прием антибиотиков и сульфаниламидов.

Роль в организме:

1. Обмен веществ: принимает участие в высвобождении энергии из пищи путем акти­вации окислительно-восстановительных процессов в клетке; в качестве кофермента участвует во многих реакциях обмена веществ (окисление жирных кислот, синтез «полезного» холестерина, расщепление углеводов), нормализует жировой обмен, участвует в обезвреживании чужеродных соединений; способствует усвоению дру­гих витаминов группы В.
2. Нервная система: участвует в синтезе нейромедиатора — ацетилхолина, поддержи­вающего работу нервной системы.
3. Иммунная система: участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.
4. Эндокринная система: принимает участие в выработке гормонов надпочечников — кортизола и кортизона, регулирующих реакции организма на различные стрессо­вые ситуации.
5. Кроветворение: принимает участие в формировании здоровых эритроцитов, уча­ствует в синтезе гемоглобина.
6. Оздоровление: снижает токсическое действие антибиотиков группы стрептомицина и противотуберкулезных препаратов, способствует более эффективному действию сердечных препаратов, используется для лечения артритов, колитов, аллергий.

Максимально допустимое количество приема — 15 мг в сутки, при физическом и нерв­ном напряжении желательно увеличить поступление витамина в организм.

Содержание витамина B5 в некоторых продуктах питания

Продукт питания	Содержание (мг/100г. продукта)
Печень говяжья	6,8
Печень свиная	5,8
Почки говяжьи	3,8
Почки свиные	3,0
Горох лущеный	2,3
Соя	1,75
Фасоль	1,2
Яйца куриные	1,3
Кета	1,0
Сардина	1,0

Рекомендуемая суточная потребность (в мг.)

				Женщины	Женщины	Женщины	Мужчины
Возраст (лет)	0-1	2-5	6-11	12-70+	Беременные	Кормящие	12-70+
Норма	2	3-4	5	7-10	15	15	10-12

Как восполнить недостаток витамина

• продукты животного происхождения: мясо, сердце, печень, почки, яичный желток, куриное мясо, молочные продуктыЖ
• продукты растительного происхождения: цельные зерна злаков, зародыши пшеницы, бобовые, лесной орех, зеленые овощи, све­жая капуста, красная свекла, спаржа, пивные дрожжи, отруби, зеленый чай, грибы (белые, шампиньоны), апельсины, авокадо, бананы.

Как проявляется недостаточность витамина

Встречается редко, сопровождает недостаточность других витаминов группы В.

Признаки

1. Кожа и слизистые: нарушение кожных и волосяных покровов, выпадение волос, эк­земы.
2. Нервная система: вялость, беспокойный сон, раздражительность, мышечные боли.
3. Пищеварение: тошнота, рвота, отсутствие аппетита.
4. Сердечно-сосудистая система: поражение артерий конечностей (сильные жгучие боли в нижних конечностях, онемение пальцев ног), учащенное сердцебиение, гипотония.

Последствия

Нарушение процессов обмена веществ, поражение кровеносных сосудов.

Взаимодействие с другими витаминами, микроэлементами, лекарственными средствами

• Повышает эффективность действия сердечных препаратов.
• Уменьшает токсическое действие антибиотика стрептомицина и противотуберку­лезных препаратов.
• Необходим для усвоения организмом витамина B₉.
• Витамин В₅ эффективно усваивается организмом только в сочетании с другими ви­таминами группы В.

Читайте про витамины:

Водорастворимые витамины:

• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин, витамин PP, никотиновая кислота)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (витамин H, биотин)
• Витамин B9 (фолиевая кислота)
• Витамин B12 (цианокобаламин)
• Витамин C (аскорбиновая кислота)

Жирорастворимые витамины (гормоновитамины):

• Витамин A (ретинол)
• Витамин D (кальциферол)
• Витамин E (токоферол)
• Витамин K (филлохинон, менахиннон)

Инструкция к применению Кальция Пантотената

Препарат может быть назначен в таких случаях:

• беременность, токсикоз;
• возраст от 55 лет;
• алкоголизм;
• большие физические нагрузки;
• постоянный стресс;
• низкокалорийный, несбалансированный рацион;
• дерматологические болезни, механические поражения кожи;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• инфекционные болезни глаз;
• гипертиреоз;
• ОРЗ, ОРВИ, туберкулез, бронхит;
• панкреатит хронический;
• ухудшение перистальтики кишечника;
• атеросклероз.

Передозировка: Пантотеновая кислота нетоксичная, поэтому передозировки и побочных реакций не было выявлено.

Дозировка: Дневная потребность в этом витамине для взрослого человека – 10-12 мг; детям – до 2 мг; беременным и кормящим, а также людям с повышенной физической активностью – 15-20 мг.

Недостаток пантотеновой кислоты. Дефицит витамина B5

Нередко встречается дефицит витамина B5. Чаще всего его нехватку вызывают:

1. Несбалансированное питание, а именно недостаток белков, жиров в ежедневном меню. Прием протеинов, триглицеридов ускоряет и облегчает процесс всасывания пантотената кальция. Поэтому мужчинам, женщинам и детям, которые придерживаются вегетарианства и сыроедения в питании, следует внимательно подходить к формированию своего рациона, чтобы не допустить неусвоения соединения.

2. Длительное употребление сульфаниламидов, антибиотиков;

3. Чрезмерное эмоциональные и физические нагрузки;

4. Заболевания желудочно-кишечного тракта (ухудшение всасывания пищи) – синдром мальабсорбции;

5. Недостаток витаминов В1, В2, С, которые принимают активное участие в синтезе пантотена и коэнзима-А.

Ходовая

Подвеска на Фольксваген Пассат Б5 ходит около 150 — 200 тыс. км.

К 180-200 тыс. км сдаются амортизаторы, а к 200-220 тыс. км рычаги передней подвески. Комплект из 8-ми рычагов стоит от 14 до 30 тыс. рублей. Оригинал прослужит после замены не меньше 100-120 тыс. км, Лемфедер дешевле, но ходит столько же. Китайские аналоги редко доживают до 40 000 км.

Система рычагов на В5 и В5+ одинаковые. В 2003 году на прямом нижнем рычаге стали устанавливать тонкий палец шаровой. Кроме того подвеска до 2003 года идентична Ауди А4 1998 года.

Ступичные подшипники, пыльники ШРУС и рулевые наконечники выдерживают 200 — 250 тыс. км.

Распространенная болезнь тормозной системы — попадание воды в вакуумный усилитель, а так же выскакивание «лягушки».

Датчики ABS служат до 100-140 тыс. км, сам блок ABS до 200-240 тыс. км.

Передние тормозные колодки живут до 30 — 40 тыс. км, задние 50-60 тыс. км. Передние тормозные диски ходят до 100 — 150 тыс. км.

Если в бачке гидроусилителя руля появился гейзер, потребуется замена бачка. Причина в слетающей «сеточке». Попытка вернуть ее на место к успеху не приводит — хватает ненадолго. Поможет только установка нового бачка (1200 рублей). Если затянуть с заменой, вспенивание жидкости может стать причиной выхода из строя насоса ГУР.

При пробеге более 200 000 км начинают течь рулевые рейки. Ремонт обойдется в 3 тыс. рублей. При ее переборке необходимо заменить сальники, трущиеся пары менять нет смысла.

Стучать рейка начинает позже, в этом случае поможет только ее замена (15 тыс. руб). Попытка устранить стук подтягиванием рейки спасет ненадолго, но сильно нагрузит насос ГУР.

Симптомы дефицита витамина B5

Так как пантотеновая кислота достаточно часто встречается в продуктах питания, ее дефицит наблюдается крайне редко. Недостаток пантотена кальция в организме может спровоцировать недостаточное содержание витамина B5 в продуктах питания, составляющих ежедневный рацион человека. Дефицит этого витамина может развиться при наличии заболевания тонкого кишечника с синдромом мальабсорбции, а также при длительном применении антибиотиков и сульфаниламидов.

Признаки дефицита витамина B5:

• слабость и повышенная утомляемость;
• боли в животе;
• потеря аппетита;
• раздражительность, нервозность и депрессия;
• учащенное сердцебиение;
• экзема;
• бессонница;
• тошнота и рвота;
• мышечные спазмы;
• потеря координации и жгучие боли в ногах;
• выпадение волос;
• частые респираторные заболевания.

Летно-технические характеристики

	B5N1 прототип- 1	B5N1 Прототип-2	B5N1 11	B5N2 12	B5N1-K
Экипаж, чел	3	3	3	3	2
Размах крыла, мм	15518	15518	15518	15518	15518
Длина, мм	10300	10300	10300	10400	10300
Высота, мм	3700	3700	3700	3700	3700
Площадь крыла, м2	37,69	37,69	37,69	37,69	37,69
Масса пустого самолета, кг	2 106	2 099	2 099	2 279	2153
Нормальная взлетная масса, кг	3 650	3 700	3 700	3 800	3 700
Взлетная масса в перегруз, кг	—	3 896	4 015	4 130	нет данных
Полезная нагрузка, кг	1 544	1 241	1 601	1 521	1 547
Удельная нагрузка на крыло, кг/м2	96,84	98,17	98,17	100,82	98,17
Максимальная скорость, км/ч / на высоте, м	370 / 3000	386 / 3000	433 / 6200	425 / 6200	425 / —
Крейсерская скорость, км/ч / на высоте, м	296 / 3000	296 / 3000	433 / 6200	378 / 3600	346 / 3600
Посадочная скорость, км/ч	111	122	129	113	125
Практический потолок, м	7 400	7 400	7 400	8 260	7 660
Нормальная дальность полета, км	—	1 630	1 410	1 560	—
Нормальная дальность полета, км	1 095	1 220	1 220	1 280	—

Описание конструкции

B5N представлял собой одномоторный палубный торпедоносец, выполненный по монопланной схеме. Убираемое с помощью гидравлики шасси, что в то время для японской авиации было еще новшеством. Кроме того, были использованы закрылки Фаулера, гидравлический механизм складывания консолей крыла и воздушный винт изменяемого шага. В качестве силовой установики был выбран 9-цилиндровый звездообразный двигатель Накадзима Хикарк 2.

Крыло

Двухлонжеронное крыло имело устройство для складывания вручную. Правая консоль складывалась первой,от точки «загибания» крыла вверх, так что лежала ниже левой поверх кабины и поддерживалась вспомогательными стойками на фюзеляже. Щелевые закрылки размещались до узлов складывания кpыла, а элероны типа Frise с полотняной обшивкой — снаружи от них. Встроенные топливные баки,использовавшие верхнюю и нижнюю общивки кpыла,размещались между главным и задним лонжеронами центроплана и крепились кронштейнами вдоль кромок.

Схема Nakajima B5N

Оперение

Рулевые плоскости имели металлический набор с полотняной обшивкой, а триммеры имелись как на горизонтальных, так и на вертикальных рулях.

Фюзеляж

Металлический полумонокок с трубчатой моторамой. Из трех членов экипажа лишь один сидел лицом к хвосту. Пара небольших дверок в полу у второго члена экипажа открывалась сквозь нижнюю поверхность левого корня кpыла для визуального прицеливания при бомбометании. Ранние B5N1 имели направляющую за зализом крыла на правом борту фюзеляжа для выпуска буксируемой антенны,а более поздние самолеты оборудовались антенной протянутой от стойки на верху кабины до верхушки киля.

Шасси

Убираемые вовнутрь к продольной оси главные стойки с гидроприводом монтировались на переднем лонжероне. Каждая стойка имела масляный амортизатор и усиливалась подкосом впереди нее,работающим на изгиб. В убраном положении колеса не закрывались. Хвостовое колесо было неубираемым,литым. Убираемый жалообразный посадочный гак монтировался впереди хвостового колеса.

Палубный бомбардировщик Nakajima B5N2 тип 97 «Kate».

Модификации

• B5N1 прототип-1 9-цилиндровый звездообразный двигатель воздушного охлаждения Nakajima «Hikari» 2 мощностью 840 л.с. у земли и 800 л.с. на высоте 3500 метров. Винт трехлопастный, металлический, с изменяемым в полете шагом диаметром 3,3 м. Емкость топливных баков 1150 л.
• B5N1 Прототип-2 9-цилиндровый звездообразный двигатель воздушного охлаждения Nakajima «Hikari» 3 мощностью 770 л.с. у земли и 840 л.с. на высоте 3000 метров. Винт трехлопастный, металлический, с изменяемым в полете шагом диаметром 3,3 м. Емкость топливных баков 1150 л.
• B5N2 12 14-цилиндровый звездообразный двигатель воздушного охлаждения Nakajima NK1A «Sakae» 11 (На-35-11) мощностью 949 л.с. у земли и 970 л.с. на высоте 3000 метров. Винт трехлопастный, металлический, с изменяемым в полете шагом диаметром 3,2 м. Емкость топливных баков 1160 л.

ФИЗИКО-ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА

Витамин В5 — вязкое вещество светло-желтого цвета с температурой плавления 80 градусов. Соединение хорошо растворяется в уксусной кислоте, воде, этиле, плохо – в эфире, амиловом спирту, органических растворителях. Пантотенат кальция, вступая в реакцию с водой, образует бесцветные кристаллические соли: кальциевую, натриевую. Витамин В5 термолабилен. Особенно он неустойчив при нагревании в щелочах и кислотах, гидролизуясь с освобождением лактона a,g-диокси-b, пантолактона, b-аланина по амидной связи. В нейтральных растворах пантотенат кальция и его соли относительно стабильны.

Амид – пантотенамид, пантотенол – производимые В5, образуются в процессе замещения карбоксильной группы на спиртовую. Последнее соединение имеет высокую витаминную активность для животных, как следствие, выступает антагонистом кислоты для группы микроорганизмов.

Другим, не менее ценным, веществом в живой природе является пантетеин, получаемый при взаимодействии пантотената кальция с b-меркаптоэтиламином (цистеамином). При окислении оно перерабатывается в дисульфит – пантетин. Биопродукт пантотеновой кислоты входит в состав кофермента А.