Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Программа диеты Елены Малышевой для похудения

Худеющий человек, по мнению Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может сбросить лишний вес или же быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку с постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как правильно соблюдать любую диету.

• Не голодайте! Голод не помог еще ни одному человеку стать стройным. Живя впроголодь, вы рано или поздно сорветесь и наброситесь на еду. В недоедающем организме происходит реакция, которая приводит не к похудению, а, наоборот, набору веса. Организм, который длительное время оставался без пищи, переключается в режим запасания. И тогда любое, казалось бы безобидное яблочко отложится в жировую ткань
• Ведите счет калориям и записывайте все, что съели. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Малышева считает 1200 калорий оптимальным суточным показателем для худеющей женщины. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить и до 800 калорий, но практиковать подобное можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, как много полезной еды и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных можно уместить в эти 1200 калорий
• Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки слюной пища попадет в желудок целыми кусками и усвоится не в полном объеме. Тщательное жевание позволит вам действительно получить удовольствие от блюд, а также предотвратит переедание

Психологический настрой Малышева считает не менее важным фактором успешного похудения. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. А значит, дело за малым — дождаться, когда ваша мечта осуществится, выполняя для этого несложные правила
Занимайтесь спортом. Физическая активность — залог красивого тела

Не важно, какой вид спорта вы выберете, главное, заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал будет достаточно 15-30-минутной физкультуры каждый день дома

Рисовая диета

Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300 г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.

В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9 ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.

По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150 г. отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200 мл.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День № 1

• завтрак – яблоко – 1 шт, порция отварного риса 100 г., заправленного лимонным соком;
• обед – отварной рис 100 г., овощной бульон 100 г., салат из моркови, капусты, яблока 150 г., с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
• ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100 г.

День № 2

• завтрак – апельсин – 1 шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200 г.;
• обед – отварной рис 100 г., вегетарианский суп 250 г.;
• ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200 г., отварной рис 150 г.

День № 3

• завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г., сбрызнутый соком лимона;
• обед – овощной суп-пюре 200 г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г., отварной рис 100 г.;
• ужин – авокадо 20 г., морковь, приготовленная на пару 40 г., отварной рис 100 г.

День № 4

• завтрак – отварной рис 100 г., долька арбуза 100 г;
• обед – салат из груши, яблока, айвы – 150 г., отварной рис 100 г., овощной суп 200 г.;
• ужин – кабачок, приготовленный на пару 70 г., отварной рис 100 г.

День № 5

• завтрак – отварной рис 100 г., грейпфрут – 1 шт;
• обед – салат из капусты и моркови 150 г., овсяная каша 100 г., отварной рис 100 г;
• ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г, отварной рис 100 г.

День № 6

• завтрак – яблоко – 1 шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100 г.;
• обед – отварной рис 100 г., грибной суп-пюре 180 г., зелень, огурец – 1 шт;
• ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200 г.

День № 7

• завтрак – орехи – 2 шт, курага – 5 шт, отварной рис 100 г.;
• обед – овощной бульон 100 г., тушеная капуста 100 г., отварной рис 100г, зеленый лук;
• ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150 г.

Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6 кг за неделю, 10 кг за 10 дней, 12 кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.

На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200 г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.

Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Как правильно соблюдать диету Малышевой:

• Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
• Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
• Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
• Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
• Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:

• Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
• Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
• Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
• Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
• Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.

Основные правила питания на диете Елены Малышевой:

Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.

Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.

Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.

Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.

Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.

Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!)

Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
Также следует исключить из рациона соль и сахар.

На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.

Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.

В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День № 1

• завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
• второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
• обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
• полдник – груша 1 шт;
• ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 2

• завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
• второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
• обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
• полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
• ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 3

• завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
• второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
• обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
• полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
• ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 4

• завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
• второй завтрак – яблоко – 1 шт;
• обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
• полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
• ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

• завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
• второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
• обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
• полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
• ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 6

• завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
• второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
• обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
• полдник – суп гороховый 150 г;
• ужин – творог 2% – 100 г;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

• завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
• второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
• обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
• полдник – яблоко – 1 шт.;
• ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 8

• завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
• второй завтрак – 1 апельсин;
• обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
• полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
• ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 9

• завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
• второй завтрак – груша – 1 шт;
• обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
• полдник – творожная запеканка – 150 г.;
• ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

• завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
• второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
• обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
• полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
• ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс

Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.

Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.

В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

• белково-углеводная, протеиновая;
• рисовая;
• бессолевая;
• стаканная «энерджи».

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

• Начните пить достаточное количество воды в сутки. Это 1,5-3 л жидкости, ежедневный объем которой нужно увеличивать постепенно. Начиная свой день со стакана воды, вы будете запускать пищеварительную систему и обменные процессы организма еще до приема пищи. К тому же, вода обладает нулевой калорийностью, зато отлично заполняет желудок, вследствие чего вы наверняка съедите меньше. Выпивайте 200 мл воды до каждой трапезы
• Уменьшите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы — мучные, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и прочие сладости. Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам — злакам, крупам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке

• Выбирайте постные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты. Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром
• Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани вследствие похудения. Протеин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, злаковых, орехах, семенах
• Малышева выступает за еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очищения тела от шлаков и токсинов, формирующихся из пищи нашего обычного рациона

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Лишний вес теряется если убрать из питания вредную пищу и заменить ее полезной. Елена Малышева предлагает перечень продуктов, приносящих только пользу для организма. Продукты собраны по наборам для каждого приема пищи:

1. Завтраки (утренние приемы): Пшенная каша, омлет, овсяная каша и мюсли;
2. Обед (дневные приемы): Отварной картофель с грибами залитый соусом из молока, птичье филе с рисом или картофелем, макароны или спагетти с фаршированным мясом или тефтелями;
3. Ужин (вечерние приемы): Суп-пюре из грибов, брокколи, тыква, овощные пюре или куриный жюльен;
4. Десерты: Фруктовые батончики, казинаки, суфле, ягодный сок, орехи.

Диета Малышевой меню по дням. План питания для меню «Старт»

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил

День 1

• на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
• на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
• на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
• в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
• на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

• на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
• вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
• на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
• на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
• на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

• на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
• перекусить на ланч можно яблоко;
• на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
• полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
• на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

• на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
• в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
• на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
• в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
• поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

• утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
• на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
• на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
• полдником будет плов с овощами;
• на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

• на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
• на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
• на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
• на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

• на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
• на ланч – апельсин;
• на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
• в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
• на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Мои выводы о диете Малышевой для похудения в домашних условиях

Ну, как вы поняли, бесплатный вариант диеты я даже не рассматриваю- уж больно он сырой и не профессиональный.

А вот платный вариант мне очень импонирует. Это одна из немногих систем похудения, в которых вам не внушают, что сахар- это плохо. Наоборот, употребление глюкозы включено в дневной рацион отдельным приемом пищи. Это решает сразу две проблемы:

• Во-первых, удовлетворяет потребность мозга в глюкозе (для мозга глюкоза- единственный источник энергии)
• Во-вторых, снимает огромную психологическую нагрузку, связанную с ограничением потребления сахара. Не улыбайтесь. Это действительно серьезная проблема, которая обычно начинает одолевать с 3-4 дня обычной диеты, в которой исключен сахар.

Дневная порция еды содержит, в среднем, 800 ккал для женского рациона, и 1000 ккал- для мужского. То есть, понятно, что похудение будет происходить в основном за счет строгого ограничения калорийности еды. И это хорошо. Не будет перекоса в сбалансированности питания, которое происходит на том же БУЧ, о котором я писал немного выше.

Разгрузочные дни на диете

И еще один важный момент. Предложенная система предполагает один разгрузочный день в неделю. Разгрузочный день- это когда вы в течение одного дня потребляете в пищу только один продукт. В данном случае вам предложен на выбор разгрузочный день на гречке или на рисе.

С выбором продуктов для разгрузки, в данном случае, я не согласен, но сам принцип разгрузочного дня, очень и очень эффективен. И следование ему раз в неделю, я тоже считаю наиболее правильным. Я обязательно напишу отдельную статью по разгрузочным дням в ближайшее время, но поверьте, это очень мощный инструмент в борьбе с лишним весом.

В качестве вывода могу сказать- если вас не смущает цена, то это отличный способ похудения. От вас не требуется совершенно никаких умственных напряжений. Взял коробку нужного цвета- поел. Все.

Единственное чего вы не узнаете- это как удержать достигнутый вес после получения нужного результата. Ведь если вы не задумываетесь о том, что и как вы едите, то ваше тело остается для вас загадкой. Но и здесь для вас есть готовое решение- система поддержания веса от Елены Малышевой. Так что, если вы можете себе позволить покупать у нее готовые блюда и впредь, то вы можете и не думать ни о чем больше. Не буду лукавить, иногда это здорово.

Ну и о результатах: как и при любом другом грамотно составленном питании, вы вполне можете рассчитывать на минус 1,5-3 кг в первую неделю курса, и на 0,7-1,0 кг в последующие. Иногда результат будет тормозиться, но разгрузочные дни будут вновь толкать вес вниз.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.