Смузи для похудения в домашних условиях: 17 проверенных рецептов!

Рецепты зеленого смузи для блендера

Зеленые смузи подходят для правильного питания и похудения. Напиток очищает организм от шлаков, токсинов, насыщает витаминами, полезными компонентами, укрепляет иммунную систему и улучшает работу органов пищеварения.

Смузи со шпинатом

Для похудения и очищения организма можно сделать зеленый коктейль из простых и доступных компонентов:

• Шпинат – 100-150 грамм;
• Зеленое яблоко;
• Сельдерей – 2 стебля;
• Стакан свежевыжатого сока апельсина или яблока.

Шпинат нужно порвать на кусочки, использовать нужно только листья без стеблей. Сельдерей и яблоко очищаются, нарезаются на средние кусочки. Все выкладывается в чашу блендера. Заливается соком и хорошо перемалывается в течение 2-3 минут

Смузи с сельдереем

Для зеленого напитка нужно подготовить ингредиенты:

• Стебель сельдерея;
• Зеленое яблоко;
• Киви – 1 штука;
• Вода – ½ стакана;
• Мед – 1 ч.ложка.

Стебель сельдерея нарезается на небольшие кусочки, все жесткие части нужно убрать. Фрукты очищаются от шкурки, из яблока удаляется розетка с семечками, все нарезается кубиками. Помещается в емкость блендера, заливается водой, добавляется мед и перемалывается до однородности.

Смузи с огурцом

Чтобы сделать овощной коктейль стоит подготовить компоненты из списка:

• Огурец один большой или два маленьких;
• Пучок укропа и петрушки;
• Зеленое яблоко;
• Лимон или лайм – ½ часть;
• Вода – 100 мл.

Огурец и яблоко очищаются от шкурки, из яблока вынимается розетка и семечки. У зелени удаляются стебли. Все компоненты выкладываются в чашу блендера, добавляется сок из лайма или лимона, наливается вода. Все перемалывается до получения равномерной массы.

Смузи с мятой

Для освежающего напитка потребуется:

• Огурец – 1 штука;
• Киви – 1 штука;
• Петрушка – 50 грамм;
• Мята – 50 грамм;
• Лайм – ½ часть;
• Лед – 100 грамм;
• Вода – 100 мл.

Огурец и киви очищаются от шкурки и нарезаются кубиками. У петрушки удаляются стебли. Все выкладывается в емкость блендера. Добавляется сок лайма, лед и наливается вода. Все хорошо перемалывается до образования однородной массы.

Секреты приготовления смузи

• В состав должны входить продукты с низкой калорийностью.
• Для увеличения густоты смеси используйте больше фруктов/овощей.
• Для уменьшения густоты смеси используйте воду, а не добавляйте молочные продукты.
• Сладость придаст мёд, но лучше обойтись и вовсе без него.
• За основу лучше брать натуральный йогурт, кефир, молоко.
• Категорически запрещено использовать подсластители, пищевые добавки.
• Сочетайте кислые плоды со сладкими.
• Старайтесь использовать самые простые и элементарные способы приготовления.
• Главное, чтобы продукты гармонично сочетались между собой во избежание побочных эффектов.

Смузи зеленого цвета

Эти коктейли можно смело отнести к отдельной категории. Ведь для их приготовления используются как фрукты, так и овощи. А главное правило, как вы уже поняли – зеленый цвет.

Зеленые фрукты и овощи, а также зелень – природный источник белков и углеводов, они хорошо насыщают, давая минимум калорий.

К вашему вниманию ТОП – 3 лучших рецепта зеленых смузи.

Сельдерей с яблоком

В состав входят: половинка огурца, зеленое яблоко, 2 стебелька сельдерея, морковка, немного петрушки и мяты. Измельченную массу перед употреблением желательно полить лимонным соком и перемешать.

Брокколи и укроп

Предварительно приготовленные на пару 200 гр брокколи смешивают с пучком порезанного укропа и стаканом обезжиренного кефира.

Фруктово-овощной зеленый коктейль

Морковь, яблоко, 4 брокколи, немного шпината и 200 мл цитрусового сока перед приемом нужно измельчить при помощи блендера.

Как видите, столь ценный для организма продукт питания очень легко приготовить. Ваш вкус и фантазия помогут подобрать ингредиенты, которые помогут вам похудеть легко,  получая при этом удовольствие. Экспериментируйте, пробуйте и будьте стройными и здоровыми!

Энергетические смузи для похудения

Рецепты смузи для блендера для похудения очень просты. В эти полезные коктейли часто добавляют свежие овощи и фрукты, а также творог, овсянку и отруби. Эти диетические напитки имеют низкую калорийность и обладают очищающим эффектом. Легко готовятся в домашних условиях. Употреблять энергетические смузи лучше всего на завтрак, или в течение всего разгрузочного дня. Существует несколько вариантов, как приготовить полезный овощной смузи дома.

Огуречный

Ингредиенты:

• Мед — чайная ложка
• Минеральная вода без газа — 0,5 литра
• Огурец — 1 штука
• Лайм — 1 штука
• Киви — 2 штуки

Приготовление:

1. Киви и огурец очистить от кожицы
2. Лайм очистить от цедры, измельчить цедру ножом
3. Отделить дольки лайма
4. Поместить огурец киви и лайм в чашу блендера, добавить мед и взбить
5. Добавить минеральную воду, взбить смесь еще раз

СПРАВКА: Опытные врачи-диетологи утверждают, что разгрузочный день на таком диетическом напитке позволит потерять до 1,5 кг веса в день, при наличии избыточной массы тела. Однако такой метод противопоказан при болезнях пищеварительной системы, а также после месяца излечения от любых проблем с пищеварительным трактом.

Свекольный с отрубями

Ингредиенты:

• Свекла вареная — 2 штуки
• Морковь свежая — 3 штуки
• Отруби овсяные — 30 г
• Капуста брокколи вареная — 100 г
• Сок лимона — 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Морковь натереть на мелкой терке и отжать через марлю сок
2. Измельчить с помощью погружного блендера свеклу, капусту и отруби
3. Залить полученную массу соком моркови и лимона

ВАЖНО: Этот овощной коктейль нельзя употреблять на завтрак, т.к. цитрусовый и морковный сок, употребленные с утра натощак, отрицательным образом сказываются на микрофлоре кишечника и желудка

Рецепты диетических смузи

Рецептов смузи для похудения существует много, и мы будет постоянно публиковать новые на нашем сайте под меткой «смузи». Однако мы не хотим заставлять вас искать подходящий рецепт смузи по сайту. Чтобы вы могли начать соблюдать диету уже сегодня, приведем для вас несколько лучших рецептов диетических смузи непосредственно в этой статье.

Морковно-яблочный смузи с сельдереем

Компоненты:

• яблоко – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• вода – 50 мл;
• сельдерей – 1 черешок.

Алгоритм приготовления:

1. Помойте продукты, обсушите салфеткой.
2. Морковь и яблоко очистите, у сельдерея удалите грубые волокна.
3. Морковь нарежьте кусочками. Проверните через мясорубку или измельчите с помощью блендера с добавлением воды.
4. Отожмите морковное пюре через сложенную в несколько слов марлю.
5. Ломтики яблока положите в чашу блендера. Добавьте нарезанный некрупными кусками сельдерей. Залейте ингредиенты морковным соком.
6. Включите агрегат, измельчите яблоки и сельдерей, одновременно перемешав ингредиенты до однородного состояния.

Такой смузи подойдет для питьевой диеты для похудения.

Зеленый смузи с брокколи и кефиром

Компоненты:

• свежий укроп – 50 г;
• кефир 1% – 150 мл;
• брокколи – 150 г;
• специи – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

1. Брокколи отварите в течение 2 минут, положите в чашу блендера.
2. Добавьте укроп и специи, залейте кефиром.
3. Измельчите до состояния пюре.

Мюсли, приготовленный по данному рецепту, хорошо насыщает. Коктейль подходит как для «зеленой» диеты на смузи, так и для питьевой.

Зеленый смузи с шпинатом и авокадо

Компоненты:

• мякоть авокадо – 50 г;
• шпинат – 50 г;
• огурец – 100 г;
• листья салата – 1 шт.;
• листья капусты – 1 шт.;
• лимонный сок – из одного фрукта;
• яблоко (мякоть) – 50 г;
• вода – 100 мл:
• имбирь (не обязательно) – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

1. Мелко нашинкуйте капусту, порвите салатные листья и шпинат.
2. Очистите огурец и фрукты, нарежьте некрупными кусками.
3. Все ингредиенты поместите в емкость для смешивания, залейте водой, измельчите с помощью блендера.
4. Выжмите в полученную смесь сок из лимона, взбейте напиток и употребите свежим.

Соли, сахара и других подсластителей использовать не нужно, только тогда этот освежающий и заряжающий энергией густой коктейль поможет вам похудеть. Рецепт подходит для любой диеты, предусматривающей включение в рацион зеленых смузи.

Смузи – не только вкусный десерт или жидкая альтернатива салату. Это уникальный напиток, с помощью которого можно похудеть. Для этого нужно придерживаться одной из трех диет, которые мы описали, или просто заменять густым коктейлем один из перекусов.

Поделиться

Недостатки диеты на смузи

Что касается минусов подобной диеты, среди них, в первую очередь, следует отметить тщательный процесс приготовления смузи. Этот процесс требует определенного времени и индивидуальной работы, что нередко приводит к непониманию в семье. Однако если вы живете самостоятельно, такой недостаток напугать вас не должен.
Еще один минус пребывания на смузи-диете – недостаточное выделение слюны. Связано это с тем, что консистенция напитка жидкая, тогда как обильное выделение слюны происходит только при пережевывании твердой пищи. Недостаток слюны, в свою очередь, может привести к развитию кариеса и зубного налета. Что непременно ускорит ваш визит к стоматологу. Чтобы избежать этого, лучше всего выработать привычку тщательно полоскать рот после употребления смузи. Или, что еще лучше, чистить зубы с пастой после каждого приема.
Не рекомендуется смузи-диета во время беременности и при кормлении грудью. А также при заболеваниях внутренних органов. В последнем случае, перед началом приема смузи, рекомендуется консультация врача-специалиста.

Противопоказания

Несмотря на пользу от приёма смузи, у этого напитка имеются некоторые ограничения для определённых категорий людей.

Нельзя садиться на диету, состоящую из смузи людям, которые страдают сильными пищевыми расстройствами, которые спровоцированы психическими отклонениями, например, лицам, болеющим булимией или анорексией.
Также не рекомендуется частое употребление смузи людям, у которых имеются серьёзные отклонения в работе органов ЖКТ – печень, почки или кишечник. Дело в том, что напиток содержит в себе большое количество растительных кислот, которые провоцируют раздражение слизистой кишечника или желудка, поэтому чрезмерное употребление таких коктейлей может вызвать некоторые осложнения.
Не стоит садиться на диету исключительно из смузи беременным женщинам и в период лактации. Обусловлено это тем, что будущая мамочка обязательно должна полноценно питаться и получать от пищи максимум полезных элементов – белки, углеводы, витамины

Допускается употребление напитка, только как дополнение к основной еде.
Люди со слабой эмалью зубов также должны осторожно употреблять коктейль. Обусловлено это высоким содержанием кислот, которые способствуют разрушению зубной эмали.

В остальных случаях, приём смузи пойдёт только на пользу организму. Однако перед тем как садиться на диету, не будет лишним проконсультироваться со своим диетологом, чтобы подобрать правильный курс приёма смузи и суметь избежать неблагоприятных реакций со стороны организма.

Смузи рецепты для блендера для похудения

В момент приготовления следует учитывать, что все молочные ингредиенты должны иметь маленький процент жирности или же быть вовсе обезжиренными. Все рецепты отличаются своей пользой, они не нанесут никакого вреда. Единственное противопоказание – это индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) и серьезные проблемы с ЖКТ. При всем этом жиросжигающие коктейли для похудения отзывы имеют лишь положительные. Также доверие смогли завоевать диетические смузи рецепты для похудения с овсянкой.

Бананово-клубничный из кефира

С помощью блендера взбейте половину банана (некоторые предпочитают заменять его персиком или абрикосом), ягоды (разрешается использовать замороженные) около 150-200гр. Как только закончите взбивать фрукты и ягоды, добавьте кефир, а затем творога, снова все хорошо взбейте.

Из яблок и корицы

Очистите большое яблоко и запеките его в духовке. Подогрейте молоко (150гр). Как только яблоко запечется извлеките из него весь мякиш и взбейте ее с подогретым молоком, а в конце добавьте пол чайной ложки корицы. Некоторые предпочитают заменять молоко йогуртом.

Овощной или зеленый коктейль

Отварите 150гр брокколей и остудите их. С помощью блендера взбейте немного укропа, кефира 150мл, капусту и пряности. Также можно приготовить смузи своими руками из петрушки.

Из молока и фруктов

Смешайте один апельсин, половинку банана и полстакана молока. После того, как взобьете ингредиенты можете добавить орехов.

Из семян льна

Возьмите два персика и достаньте мякоть, смешайте ее с полстаканом морковного сока и с одной чайной ложкой семян льна, которые требуется предварительно измельчить с помощью кофемолки.

Из грейпфрута или витаминный

Взбейте один апельсин, грейпфрут, два яблока, пол банана, пол лимона (можно заменить лаймом) и щепотку тертого имбиря

Из банана

Потребуется смешать полстакана свежего сока из апельсинов, один банан, яблоко, йогурт 200гр. Взбейте в блендере и в конце можно добавить пару кубиков льда.

Взбейте 100гр клубники, полстакана молока, четверть стакана йогурта, две чайные ложки меда.

Из шпината

Вам понадобиться шпинат (2 чашки), стакан молока, два замороженных банана, пару кубиков льда. Взбейте ингредиенты, а в конце добавьте льда.

Плюсы и минусы смузи для похудения

Достоинства питательных коктейлей:

1. Улучшение функции ЖКТ.
2. Жиросжигание.
3. Отсутствие стресса при диете.
4. Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
5. Возможность вылечить экзему и облысение.
6. Смузи не позволяет растягиваться желудку.

Недостатки смузи:

1. Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
2. Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
3. Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
4. При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.

Схемы похудения

После того, как освоено искусство приготовления смузи, пора выбирать программу похудения и учиться правильно его пить. От этого тоже во многом будут зависеть результаты.

Для начала нужно распределить его виды по приёмам пищи:

• на завтрак лучше пить самые калорийные, фруктовые смузи, которые зарядят энергией на целый день;
• на обед делайте их максимально питательными и густыми, подойдут овощные и многокомпонентные;
• на ужин идеальным вариантом станут зелёные, т. к. они улучшают пищеварение, настраивая органы ЖКТ на ночной отдых;
• на ланч и полдник, до или после тренировки (+/- полчаса), пейте белковые смузи — они сохранят мышечную массу;
• на ночь можете выпить однокомпонентый напиток (например, апельсиновый или клубничный) с небольшим добавлением обезжиренного кефира.

Теперь непосредственно схемы похудения.

Разгрузочный день

В течение дня нужно выпить небольшими порциями 2,5 литра обычной воды и 1 литр низкокалорийного детокс-смузи (лучше взять самые простые рецепты, из 1-2 продуктов). Первые 2 месяца устраивать такие разгрузки еженедельно, дальше — 1 раз в 2 недели. Результат — минус 1-1,5 кг за день.

Монодиета

Придётся отказаться от твёрдой еды совсем и все приёмы пищи заменить смузи. Можно разными, можно из каких-то определённых продуктов (например, сделать упор на овощные, или на зелёные, или на фруктовые). Существенный недостаток такого похудения — кишечные расстройства по окончанию диеты, так как желудок отвыкает переваривать твёрдую еду. Продолжительность — от 3 до 7 дней, не дольше. Результат — минус 3-4 кг.

Диета

Смузи-диета предполагает замену не всех приёмов пищи этим напитков, а только одного или двух. Это позволяет избежать проблем с ЖКТ

Обычно выбирают завтрак, потому что утром важно получить заряд энергии на целый день, и/или вместо ужина, чтобы облегчить работу желудка на ночь. Длительность — 1-2 недели

Результат — минус 5-6 кг.

В качестве спортивной добавки

На фоне здорового питания или любой диеты протеиновые смузи можно пить не только для похудения, но и для сохранения и наращивания мышечной массы. Для этого нужно употреблять напиток за 30-60 мин до тренировки и спустя такое же время после неё.

Регулярное употребление

Чтобы поддерживать вес в норме и не набирать лишних килограммов, для профилактики на фоне здорового питания полезно на ланч или полдник выпивать бокал диетического смузи.

Рецепты смешанных смузи

Необычными и вкусными являются напитки, которые готовятся из овощей и фруктов. В них сочетаются достаточно разные компоненты и получается взрыв вкуса. Самые необычные соединения овощей и фруктов:

1. Рецепт смузи для похудения в домашних условиях с морской капустой. Для приготовления этого напитка в емкость кладут 100 г нарезанной белокочанной капусты, одну большую ложку морской капусты, 70 г шпината, киви, грушу, две большие ложки нежирных сливок и полстакана воды. Все ингредиенты взбиваются блендером до однородной массы.
2. Рецепт смузи с клюквой. Сначала грушу, яблоко и огурец очищают от кожицы, перекладывают в емкость для взбивания. Туда же добавляют пучок шпината, один сельдерей, 100 г клюквы и измельчают блендером. Такой коктейль является прекрасным мочегонным средством.
3. Рецепт смузи с манго. Для приготовления необходимо взять один очищенный манго, 100 г белокочанной капусты, два сельдерея, стакан свежевыжатого апельсинового сока, несколько веточек мяты. Все компоненты измельчаются блендером в течение нескольких минут. Этот напиток прекрасно очистит кишечник от токсинов и восстановит микрофлору.

Несмотря на (казалось бы) несочетаемые компоненты, напитки получаются вкусными и питательными.

Какие продукты можно использовать

Приготовить низкокалорийный смузи можно из множества полезных продуктов. Причём для этих целей больше всего подходят:

• любые свежие овощи: огурец, морковь, шпинат, зелень, сельдерей, капуста, сладкий перец, руккола, помидоры и т.д.
• многие виды ягод и фруктов как в свежем, так и замороженном виде: бананы, яблоки, персики, лимоны, апельсины, малина, черешня, абрикосы, дыня, алыча и т.д.;
• злаковые культуры: гречка, овсянка, геркулес, овёс;
• также добавлять в коктейль можно любые молочные продукты с низким содержание калорий: молоко, йогурт, кефир, творог;
• очень полезно делать смузи с добавление орехов и семян различных культур: кунжут, фундук, семечки тыквы или подсолнуха, миндаль, орехи грецкие и т.д.;
• эффективно сжигает жиры коктейль, в который добавляет корень имбиря или куркума;
• можно использовать натуральные свежевыжатые соки из овощей или фруктов.

При этом подбирать продукты для приготовления смузи можно в любом сочетании. Главное, помнить о том, сколько калорий они содержат, и уже после этого использовать подходящие ингредиенты. Что касается времени приготовления смузи, то этот процесс отнимает не более 5-15 минут в сутки. Для ощутимого эффекта похудания, следует употреблять не менее трёх порций смузи в день.

Пряный смузи с персиком и дыней

• Готово через: 5 минут
• Калорийность: 150 Ккал
• Сложность: просто
• Количество порций: 1

Ингредиенты
Дыня	150 г
Персик	1 шт
Корица	¼ чайной ложки
Шоколадная стружка	1 чайная ложка
Абрикос	1 шт

Рекомендуем по теме

10 рецептов приготовления полезных разноцветных смузи с арбузом

Топ 10 лучших рецептов напитков, способных спасти от жары

Пошагово готовим:

1. Нарежьте мякоть дыни на кубики средних размеров.
2. Удалите из персика и абрикоса косточки.
3. Натрите немного шоколада на терке. Можно использовать любой вкус – от молочного до горького. Однако рекомендуем отказаться от шоколада с добавками по типу орехов или изюма.
4. Поместите в чашу блендера абрикос, персик, дыню, шоколадную стружку и корицу.
5. Взбивайте до получения однородной консистенции.
6. Перелейте смузи в стакан.
7. При желании, добавьте пару кубиков льда.
8. Подавайте сразу же!

• Медово-пряный аромат
• Подходит в качестве перекуса
• Идеальная консистенция

Дынный смузи для похудения

Сочетание зелени, банана и дыни в этом рецепте придаст вам сил, насытит и поднимет настроение! Кроме того, этот напиток станет вашим главным оружием при похудении!

• Готовность: 5 минут
• Калорийность: 200 Ккал
• Сложность: просто
• Количество порций: 1

Ингредиенты
Дыня	100 г
Капустные листья	50 г
Шпинат	50 г
Банан	1 шт
Растительное молоко	100 мл

Пошаговый процесс:

1. Промойте шпинат и капустные листья. У капусты желательно удалить твердую часть.
2. Нарежьте мякоть дыни на дольки.
3. Очистите банан и поделите его на 5-6 частей.
4. Поместите все ингредиенты в блендер.
5. Перемешивайте в течение минуты.
6. Перелейте в красивый бокал.
7. Подавайте.

 

• Подойдет в качестве полноценного приема пищи
• Большое количество витаминов

FAQ: Вопросы и ответы

Можно ли добавить в смузи воду или коровье молоко?

Дыню не следует сочетать с молоком, кефиром, ряженкой, алкогольными напитками и даже водой. Такой микс может спровоцировать диарею, вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта или привести к отравлению.

Нет весов. Что делать?

Можно примерно ориентироваться на усредненный вес одной дольки дыни. Так, беря средний плод весом 1 кг и разрезая его на пятнадцать частей, вы получите ломтик с примерным весом в 65 грам.

Как сделать смузи слаще?

Комбинировать дыню с медом не стоит, так как такая смесь приводит к ухудшению самочувствия и нарушению пищеварения. Лучше подсластить коктейль финиками, бананами, кленовым сиропом или обычным сахаром.

Как понять, что дыня зрелая и пригодная для употребления в коктейле?

У спелой дыни должен присутствовать сильный сладкий аромат. Чересчур твердая корка является признаком недозревшего плода. Кроме того, если нажать пальцем на дыню, то кожура должна немного примяться.

Как заморозить дыню?

Нарежьте мякоть на куски, разложите на доске и отправьте в морозилку. Если будете готовить из дыни смузи, то можно после этого повторно убрать замороженные кубики в пакет и вернуть обратно. В морозильной камере они хранятся несколько месяцев.

Дынные смузи – прекрасный и простой вариант перекуса в любое время года! А самое главное – помните о правилах и нюансах употребления дыни!

Предыдущая
Вершки-корешки20 способов разнообразить молочный коктейль: рецепты с ягодами
Следующая
Вершки-корешкиБезалкогольные коктейли с сиропами – от тропических до приворотных

Особенности приготовления смузи для похудения

Только на первый взгляд кажется, что приготовление «здоровых» напитков – элементарное дело. Но есть и подводные камни, которые иногда не дают достигнуть результата. Нужно понимать, как функционирует организм, знать соотношение полезных элементов в продуктах, и отсюда – в какое время суток тот или иной коктейль «сработает» лучше.

Общие рекомендации

К диете на смузи нужно подготовиться: постепенно сокращать калорийность пищи, отказываться от жареных, сладких, солёных продуктов. Ежедневно выпивать не менее 2 л негазированной воды, соблюдать принципы дробного питания.

А вот когда лучше пить смузи для похудения зависит от распорядка дня. В идеале утром дополнять напитком питательный завтрак из злаков и мяса, в обед использовать после перекуса на работе, на полдник и вечером – вместо ужина.

Полезные советы:

• Кушать не торопясь, чтобы ощущение сытости появлялось постепенно;
• Не забывать о твёрдой пище, чтобы зубы не нуждались в необходимой нагрузке;
• Диета на смузи не должна длиться дольше 2-3 недель, так как организм ощутит нехватку белков, жиров и углеводов;
• Обязательное условие похудения — разгрузочный день на смузи, когда в один день в неделю смеси полностью заменяют иную пищу.

На видео девушка рассказывает о личном опыте употребления смузи:

Универсальный рецепт

Самый узнаваемый рецепт смузи для похудения используют как днём, так и на ночь. Подготавливают зелень, овощи и фрукты, орехи (по вкусу), любимый сок для разбавки:

• В течение минуты взбивают нарезанную зелень с соком/чаем/водой;
• Добавляют кусочки фруктов и овощей (дробят ещё 2 мин.);
• Наливают в тару и украшают веточкой мяты, ягодами или измельчёнными орехами.

Все коктейли обычно пьют в охлаждённом виде: быстро, вкусно, полезно.

Идеальные пропорции

Общее соотношение в рецептах выглядит так:

1. Овощные, где овощи преобладают над фруктами – 7:3;
2. Фруктовые могут полностью состоять из ягод и фруктов, а также дополняться зеленью. Второй вариант полезнее и пропорции составят 6:4;
3. «Зелёные» на основе овощей и зелени (5:5) или с добавлением ягод (4:4:2).

Соотношения подстраивают индивидуально. Для смузи, полностью заменяющего приём пищи, важна густота и питательность, поэтому воды здесь будет не более 50 мл на 250 мл смеси. Если коктейль играет роль охлаждающего напитка, можно взять до 150 мл воды.

Идеальные сочетания

Виды коктейля	Сочетаемые ингредиенты
Фруктовые	Клубника+смородина+голубика
	Апельсин+грейпфрут+ананас
	Яблоко+абрикосы+манго
	Киви+банан+виноград
Овощные	Морковь+шпинат+яблоко+сельдерей
	Морковь+тыква+шпинат
	Свекла+спаржа+шпинат
	Брокколи+укроп+капуста
Микс	Имбирь+яблоко+огурец+авокадо
	Морковь+грейпфрут+черника
	Банан+листсалата+огурец+черника+киви+мелисса
Зелёные	Зелёное яблоко+авокадо+шпинат
	Огурец+сельдерей+петрушка+шпинат
	Манго+огурец+брокколи+капуста цветная

Смузи-диета для похудения

При соблюдении всех условий, диета на смузи будет действительно эффективной. Ваш организм не будет испытывать недостатка в питательных веществах. А вы тем временем сможете быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.

Продержаться на такой диете также просто, так как продукты для коктейля можно менять на аналогичные, в зависимости от своих пожеланий и своего настроения.

Диета на смузи позволяет:

• напитать организм полезными веществами;
• очистить кишечник и кровь;
• улучшить цвет кожи и состояние волос и ногтей;
• сбросить вес;
• похудеть в животе и боках за счет использования большого количества клетчатки;
• не испытывать постоянного чувства голода, как на других диетах.

Помимо всех этих преимуществ, вы почувствуете ни с чем непередаваемую легкость. Ведь все эти овощи, фрукты, молочные продукты обогатят вашу микрофлору. Вы не будете переедать. Многие спортсмены выбирают смузи-диету в качестве альтернативного варианта использования термоджеников, аминокислотных комплексов и других препаратов спортивного питания.

Полезно употребление напитков смузи и для кишечника: большое количество фруктов и овощей дает организму необходимое количество клетчатки, которая чрезвычайно важна для своевременного очищения организма. Благотворно сказывается большое количество витаминов на работе иммунной системы, а также всего организма в целом.