Жизнь без сахара возможна!

Что такое кето? В чем суть этой диеты?

Кето-диета, или кетогенная диета называется так из-за образования кетонов. Они появляются при расщеплении жира. Кетоны становятся прекрасным источником энергии для вашего организма. Они не только полностью заменяют традиционное топливо – глюкозу, но и помогают клеткам работать гораздо эффективнее.

При использовании кетонов восстанавливается нормальный обмен веществ, гормональный фон. Вы становитесь энергичнее, улучшается память, так как головной мозг лучше работает на них, чем на сахаре. Уменьшаются воспалительные процессы, становится чище кожа.

Состояние с образованием кетонов называется кетозом. Чтобы его достичь, нужно снизить количество углеводов в рационе. Меню кето-диеты содержит не больше 20-50 г углеводов в день.

Одно из преимуществ кето – у вас не будет ощущения голода, непреодолимого желания сладкого. Ведь вы уже не зависите от поступления глюкозы из углеводов. Теперь с вами постоянно есть собственный источник энергии. Поэтому на кето можно быть долгое время, риск срывов гораздо ниже, чем на других диетических рационах.

Как подготовиться, чтобы войти в кетоз?

Не думайте, что сразу после ограничения углеводов вы войдете в режим активного жиросжигания. Ведь до этого всю жизнь ваши клетки работали на глюкозе. Под это были построены все пути обмена веществ, работали ферменты.

Теперь организму нужно время на перестройку. У молодых и физически активных людей быстрый метаболизм, им может потребоваться неделя. Но у большинства это может занять 1-1,5 месяца, иногда больше.

Переходный период протекает тоже по-разному. В первые дни бывает усталость, тогда имеет смысл дополнительно принимать витамины группы В, особенно хорошо помогает В5 (пантотеновая кислота).

Если есть мышечная слабость или мышцы сводит судорогой, то вам нужно больше калия. Он обязательно должен поступать с овощами и зеленью. Возможно, необходимо будет принимать его дополнительно. 

Одна из ошибок начинающих – большое количество жиров прямо со старта. Если вы до этого исключали их из рациона, то печень и желчный пузырь не могут сразу обеспечить нужное количество желчи. Помогает нормализовать пищеварение прием солей желчных кислот.

Понять, что вы уже прошли адаптацию и находитесь в кетозе, можно по таким признакам:

нет голода, легко выдерживать промежутки между едой без перекусов;
не тянет на сладкое;
продуктивнее работает головной мозг (улучшилась память, внимание);
меньше ходите в туалет по ночам.

Чтобы быстрее перейти в кетоз, нужно полностью убрать углеводы. Принцип “понемногу можно все” здесь не сработает. Организм будет сжигать сахар, а не жир.

Почему кето-диета работает?

Основа лечебного действия низкоуглеводного питания – снижение высокого инсулина. Почти у 80% населения этот гормон не работает, он заблокирован. Возникает так называемая инсулинорезистентность.

Она связана с постоянной доступностью переработанной углеводистой пищи (сладости, мучное). Злоупотребление углеводами приводит к всплескам уровня инсулина в крови. Он мешает снижать вес, приводит к отложению жира на животе, проблемам с сахаром и холестерином.

Инсулинорезистентность является фоном для многих болезней:

• воспалений,
• депрессии, 
• преддиабета и сахарного диабета,
• ожирения,
• онкологии,
• инсульта,
• инфаркта,
• гипертонии. 

Если снизить инсулин, то таких патологий можно избежать или существенно облегчить их течение. Кето-диета для женщин полезна и нормализацией половых гормонов. Она даже может помочь восстановить детородную функцию при поликистозе яичников.

Примерное меню и режим питания при совмещении диет

Возможно, вы находитесь на кето и подумываете о том, чтобы попробовать интервальное голодание. Или уже практикуете то и другое. В любом случае вам будет интересно посмотреть пример ежедневного сочетания диет по самой простой схеме 16:8.

Таблица — Примерное меню интервальное голодание плюс кето диета с учетом среднесуточного потребления 1400 ккал на 3 дня:

При сочетании кето и интервального голодания простые углеводы исключаются из рациона полностью. Недопустимо употребление круп, сладостей, крахмалистых овощей, выпечки. Разрешены зеленые овощи, при этом количество углеводов не должно превышать 30 грамм в сутки. Жиры и белки советую сочетать в соотношении 1:2. Молочные продукты на основе лактозы из рациона нужно убрать.

Если вес на кето стоит на месте или уходит слишком медленно, попробуйте жировое голодание. Меню на этом виде диеты составляет всего 1000–1200 ккал в день. Из них 85–90% приходится на жиры. В меню вы можете включить орехи, сметану, сливочный сыр, густые сливки, паштет. Хорошо держать жирный пост 2–3 дня. За это время вы потеряете до 3,5 кг жировой ткани. При возврате к кето рациону 1 кг может вернуться.

Контроль потребления белков, жиров и углеводов на ИГ в первые дни может показаться утомительным занятием, однако он необходим. Совмещенный режим питания совсем непохож на тот, которому вы следовали раньше. Поэтому обязательно прочитайте статью СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Из нее вы узнаете, как правильно считать БЖУ и научитесь корректировать диету для получения наилучших результатов.

Dubious health advice[edit]

Berg is not a dietician or physician. He obtained a Doctor of Chiropractic Degree in 1998 at Palmer College of Chiropractic in Davenport. Eric Berg advertises himself as «Dr» and received much criticism for this. He now adds a disclaimer to all of his videos stating «Dr. Eric Berg received his Doctor of Chiropractic degree from Palmer College of Chiropractic in 1988. His use of “doctor” or “Dr.” in relation to himself solely refers to that degree.»

On his website. Berg has put a Quack Miranda Warning part of which reads «Information on this site is provided for informational purposes only, it is not meant to substitute medical advice provided by your physician or any other medical professional.» Berg put a similar disclaimer on his videos claiming he is not offering medical advice, cure or treatment and his videos are for «general informational purposes only». However, Berg’s articles and videos tell people not to eat certain foods otherwise they will become ill and that a ketogenic diet can improve «health conditions like heart disease, epilepsy or diabetes.» He makes videos with titles such as «Always Fast During an Infection», «How to Prevent Blood Clots, Strokes & Heart Attacks? — Tips by Dr. Berg» and «The Best 3 Remedies for Psoriasis», so he does offer medical advice.

Anti-vaccinationedit

See the main article on this topic: Anti-vaccination movement

Berg is an anti-vaccinationist and claims there are many toxins in vaccines. He also says there is «strong evidence» that . This belief, found amongst conspiracy theorists, is false. There is no link between vaccines and autism.

Ketogenic dietedit

Berg promotes a ketogenic fad diet which is not healthy (it’s high in saturated fat), and completely impractical for most people:

Berg claims for maximum health, one should put their body into a permanent state of ketosis by eating a ketogenic diet which is extremely high in fat. Berg calls his keto program «Healthy Ketosis». On this diet 70% is fat and 20% is protein. This is totally unbalanced:

• People should eat a diet of full-fat organic dairy, wild-caught, grass fed, pasture-raised meat, fish, fowl, eggs, limited vegetables with no grains or sugar. Berg recommends that people eat grass fed beef, butter and steaks.
• All fruits should be avoided (except avocados, blackberries and raspberries)
• All starchy foods and grains should be avoided.
• Daily intermittent fasting. The overall goal is to eat one meal a day (although Berg does not practice this himself).
• Eat 4-5 eggs a day. Berg’s advice is in opposition to health authorities who recommend one egg a day for healthy individuals and no more than 3 or 4 a week for those with high blood cholesterol, diabetes or heart disease. Moderate egg consumption (up to one a day) does not increase heart disease risk in healthy individuals. Berg’s advice for all people to eat 4-5 eggs a day is misleading, and potentially dangerous for those with diabetes or heart disease.
• Berg says that a ketogenic diet can improve exercise performance. As of 2020 there is no reliable evidence for this claim. A recent systematic review found that a ketogenic diet does not have a positive or negative impact on physical performance compared with mixed macronutrient diets.

Other health claimsedit

Berg claims that peanuts are carcinogenic because of their possible aflatoxin content. Whilst it is true that peanuts may become contaminated with aflatoxins this is less likely in the United States because the U.S. Food and Drug Administration frequently test foods that may contain aflatoxins, such as peanuts and peanut butter. As of 2021 no outbreak of human disease caused by aflatoxins has been reported in the United States but Berg does not mention this. Berg admits he eats peanut butter on a regular basis and in his video holds up a jar of «Valencia Peanut Butter with Roasted Flaxseeds». However, in other videos such as «6 Things Men Should Not Eat», Berg has denounced flaxseed as a dangerous phytoestrogen which he says shuts down testosterone and causes erectile dysfunction, «man boobs» and obesity. As with most of his videos he provides no scientific studies to back up his claims but it should also be noted that his nutritional advice contradicts itself in different videos.

Доктор Берг

Доктор Эрик Берг – всемирно известный специалист по питанию. Он окончил Палмерский колледж хиропрактики (Давенпорт, Айова) и имеет звание Доктора хиропрактики (исцеление без лекарств, при помощи телесных воздействий). Его опыт в оздоровлении при помощи изменений питания насчитывает 30 лет. 

За это время он уже помог улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса более чем 40 000 человек. Его курсы проходят дипломированные врачи, а вклад в нутрициологию (науку о питании) оценен сертификатами и дипломами. 

Система Здоровое кето Доктора Берга – это по-настоящему революционный взгляд на диету. Она помогает правильно расставить приоритеты: вначале вы становитесь здоровыми, а потом организм сам сжигает лишний жир. Именно это помогает избавиться от лишних килограммов не на время, а навсегда.

Но похудение на Здоровом кето – это только приятный бонус. Настоящей пользой станет полная перезагрузка организма, с ее помощью можно решить много проблем со здоровьем. Узнайте из этой статьи, чем именно вам поможет кетогенное питание, какие продукты входят в меню и как перейти на кето без вреда для здоровья.

Суть и польза интервального голодания по мнению Берга

История интервального голодания доктора Эрика Берга началась с открытия процесса аутофагии японским ученым Йосинори Осуми, получившим Нобелевскую премию. Он заявил, что кратковременное голодание ускоряет естественный процесс регенерации клеток организма. Эта идея была подхвачена доктором Бергом, который изложил принципы и схему методики в своей книге.

Он предполагает четкое разделение периодов приема пищи и голодания в течение суток. Нечто подобное происходит с нами, когда мы спим. В это время мы не едим. Остается продлить этот период на несколько часов, чтобы снизить вес и улучшить самочувствие.

В настоящее время существует много протоколов интервального голодания, создателями которых являются диетологи или фитнес-инструкторы. Все они основываются на методе Берга. Вот некоторые примеры:

• 16/8. Это самая популярная и изученная схема, предполагающая голодание в течение 16 часов. На это время необходимо отказаться от пищи, а принимать ее в рамках оставшихся 8 часов. Существуют и более щадящие варианты, например, 10/14, 12/12 и другие. Создателем этой методики является фитнес-эксперт Мартин Берхан. Придерживаться такого плана питания можно 1 или 2 раза в неделю.
• 5:2. Метод предполагает голодание в течение 2 суток: суточная калорийность в эти дни должна составлять не более 600 ккал. Остальные 5 дней в неделю можно есть любую пищу. «Голодные» дни могут чередоваться или следовать друг за другом.
• Через день. Вместо двух дней с ограниченным количеством калорий можно голодать через день. Разработчиком этого метода является Криста Варади.
• Диета воина. Методика предполагает отказ от пищи на протяжении 20 часов, после чего перед сном можно есть любые продукты. Основоположником считается работник спецподразделений Израиля Ори Хофмеклер.
• FMD диета. Смысл методики, разработанной Университетом Южной Каролины, заключается в том, что голодать нужно 5 дней в месяц.
• «Ешь-Стой-Ешь». Достаточно сложный метод, предполагающий голодание в течение суток дважды в неделю.

Чем же так полезно голодание, ведь кажется, что оно идет вразрез с принципами правильного питания, о которых я писала ТУТ? Как объясняют создатели метода, у человека в печени есть запас гликогена — основного источника энергии. Его хватает приблизительно на сутки. Затем включается процесс расщепления жировой ткани с образованием кетоновых тел. Также присоединяется глюконеогенез — самостоятельное производство клетками печени глюкозы благодаря расщеплению белковых соединений.

Мнение врачей и официальной медицины об интервальном голодании

Официальная медицина не разделяет «восторга» по поводу эффективности интервального голодания для похудения. Эта практика полезна только при отсутствии пищевой зависимости. В этом случае здоровье не страдает, а человек получает хорошее самочувствие. Если же отказ от пищи является моральным стрессом, результата не будет, поскольку главной причиной ожирения было психологическое состояние. Спровоцировать набор лишнего веса могут и гормональные расстройства, требующие медицинского вмешательства. Подробнее о том, какие гормоны отвечают за вес, можно почитать здесь.

Пищевое поведение играет огромную роль при похудении. У людей с лишним весом оно не проработано. Учитывая, что при голодании организм использует для получения энергии в первую очередь не жиры, а белки, мы только ухудшаем ситуацию. Люди, страдающие ожирением, и так имеют слабую мышечную ткань. Голодание не активизирует, а лишь загоняет метаболизм в тупик.

Еще один факт, на который ссылаются медики, — отсутствие строгого подсчета калорий. Если человек будет голодать до 20 часов в сутки, а затем наедаться жирной пищей, похудение не произойдет. Лишние калории все равно будут откладываться в виде жиров в теле. В результате интервальное голодание, по мнению медиков, превращается в «игры» с гликогеном и может привести к серьезным биологическим нарушениям.

Принципы совмещения кето-диеты и интервального голодания

Как совместить кето-диету и периодическое голодание? Начать стоит с отмены перекусов, оставив в меню только завтрак, обед и ужин. Затем с трехразового питания постепенно перейти к двум или одному приему пищи.

Другой гуру периодического голодания, Алексей Ворон считает, что лучшим способом увеличения промежутка между едой будет отсрочка завтрака. Находясь на кето, мы просто отодвигаем утренний прием пищи на время обеда или дальше, стараясь приблизиться к 16-часовому интервалу.

Привыкнув к режиму 16+8, вы можете перейти к следующей ступени интервального голодания — 20+4, где на протяжении четырех часов соблюдайте кето диету. Такой стиль питания помогает быстро избавиться от складок жира без чувства голода и нервного напряжения. Главное — не форсируйте события. Полагайтесь на собственные ощущения, прислушивайтесь к организму.

Для опытных адептов кето диеты доктор Берг предлагает другую схему фастинга, когда за более длительным прерывистым голоданием следуют короткие ежедневные интервальные голодания. Вы можете использовать протокол, который совмещает отказ от пищи на протяжении 3–5 суток с более коротким 16–20-часовым фастингом в дни до и после длительного голодания.

Добавление натрия, калия, фосфора и магния из богатых микроэлементами продуктов и пищевых добавок может быть необходимо, чтобы сократить потери веществ, вызванные кето диетой и голоданием.

Более подробно о кето диете для похудения читайте в ЭТОЙ статье.

Выход из голодания

Доктор Берг считает, что выход из голодания на кето рационе более важен для здоровья, чем сам процесс ограничения пищи. В большинстве случаев ухудшение самочувствия наблюдается именно в этот период.

Приверженцы кето диеты рекомендуют другие способы выхода из голодания. Приведу в качестве примера один из самых простых и доступных:

• первый прием пищи — овощной отвар (довести до кипения кабачок, лук, петрушку, настоять);
• второй прием пищи — те же овощи, только перетертые в виде супа с ложкой топленого или кокосового масла;
• третий прием пищи — отварные свекла, морковь, авокадо или винегрет без картофеля с растительным маслом.

На следующий день можно добавлять обычные для кето продукты, начиная с отварной или тушеной рыбы.

Плюсы и минусы кето диеты с интервальным голоданием

Кето-диеты и прерывистое голодание (фастинг) преследуют одни и те же метаболические цели — помогают организму эффективно расходовать жир для получения энергии и входить в состояние кетоза. Оба режима делают это путем истощения глюкозы и снижения уровня инсулина в организме.

Метод совмещения дает сразу несколько плюсов:

• Ускоряет вход в кетоз. Во время голодания организм поддерживает энергетический баланс клеток, переключаясь с углеводов на жиры (1). На этом же принципе построена кето-диета;
• Помогает сбросить больше жира. Поскольку фастинг ускоряет обмен веществ и усиливает адаптивный термогенез, жировые клетки сгорают быстрее (2);
• Сохраняет мышечную массу. Интервальное голодание ускоряет потерю жировой ткани, не затрагивая мышечной (3);
• Снижает инсулинорезистентность, предотвращает всплески инсулина и защищает от развития сахарного диабета;
• Высокая калорийность продуктов помогает избежать чувства голода при большом промежутке между приемами пищи.

Минусы кето и интервального голодания:

• Несбалансированность питания. Отсутствие углеводов не позволяет организму получить часть полезных веществ;
• Запах ацетона изо рта, от кожи и мочи при быстром вхождении в кетоз;
• Усиливается нагрузка на организм. Искусственно запускаемые процессы вредят печени, ЖКТ, эндокринной системе.

Еще один минус голодания на кето — употребление большого количества продуктов, которые увеличивают опасность сердечно-сосудистых патологий. Об этом говорится в крупном обзоре, опубликованном The American Journal of Medicine (4).

Сюжетные линии

Престон Берк — бывший главный кардиоторакальный хирург в больнице Сиэтл Грейс . Он завершил свое предварительное медицинское образование в Университете Тулейна, где пообещал Каппа Альфа Пси , и первым в своем классе окончил Медицинскую школу Джона Хопкинса . Во время учебы в колледже он встретил Эрику Хан ( Брук Смит ), которая закончила учебу на втором месте после него, начав соперничество между ними. Когда-то он был временным руководителем хирургии, когда доктор Ричард Уэббер ( Джеймс Пикенс-младший ) лечился после операции на головном мозге. В первом сезоне выясняется, что Ричард пообещал ему эту должность, но вместо этого заманил своего бывшего ученика, известного нейрохирурга Дерека Шепарда ( Патрик Демпси ) в Сиэтл, поскольку он чувствовал, что Берк становится высокомерным и нуждался в конкуренции, чтобы держать его в тонусе. Он начал отношения с практикантом Кристиной Янг ( Сандра О ), но разорвал их, потому что боялся, что это испортит их репутацию. Ее выкидыш снова свел их вместе. Он и Кристина жили вместе в его ухоженной квартире.

Ближе к концу второго сезона в него стреляли, что повлияло на его контроль над правой рукой. Его временное решение этой, возможно, долгосрочной проблемы заключалось в том, чтобы работать вместе с Кристиной во время каждой из его операций, чтобы она могла взяться за дело в случае, если у него могут возникнуть проблемы с рукой. Договор развалился после того, как Кристина, отреагировав на растущий стресс после того, как Джордж О’Мэлли ( TR Knight ) уловил их секрет, пошел к Шефу и признался во всем. Изначально он вел холодную войну с Кристиной, где ни один из них не разговаривал. Однако после того, как она нарушила молчание, он сделал ей предложение, и она приняла его предложение. До того, как их секрет был раскрыт, Берк должен был стать следующим главой хирургии, но ему пришлось соревноваться со своими сослуживцами за эту должность. С тех пор он оправился от травмы, после того как Дерек его прооперировал. Остаток сезона Престон и Кристина готовились к свадьбе и испытали обычные стрессы, возникающие в результате такого процесса, например, встречи с родителями друг друга.

Однако в финале третьего сезона, в день их свадьбы, Берк сказал Кристине, что больше не хочет заставлять ее делать что-либо против ее воли, и понял, что пытается сделать Кристину той женщиной, которой он хотел, чтобы она была, и не принимайте ее такой, какая она есть. Кристина сказала, что «думала, что это то, чего она хотела». Он хотел, чтобы она сказала, что знает, что это именно то, чего хочет, поэтому оставил ее в часовне. Затем Кристина вернулась в их квартиру и обнаружила, что Берк ушел, забрав с собой вещи, которые что-то значили только для него (его труба, его коллекция Юджина Фута, фотография его бабушки и его счастливая шапочка), оставив Кристину опустошенной.

В четвертом сезоне давний соперник Престона и ненавистный к нему медик доктор Эрика Хан сменила его на посту руководителя кардиоторакальной хирургии. Прежде чем занять эту должность, она испытывала огромное уважение к Бёрку, хотя никогда бы не призналась ему в этом в лицо. Хан не любил Кристину Янг из-за ее отношений с доктором Бёрком и Колином Марлоу. Во время работы в новой больнице он стал лауреатом престижной медицинской награды «Харпер Эйвери» 2008 года. Кристине позже больно, что он не упомянул ее в своей статье, хотя Кристина помогла Бёрку выздороветь от травмы руки.

В десятом сезоне Престон живет в Цюрихе, где руководит частной кардиоторакальной исследовательской больницей. Он пригласил Кристину в больницу, чтобы рассказать о своих исследованиях. Кристина шокирована и возмущена видом Престона, и бывшая пара обменивается горькими чувствами. Кристина утверждает, что эти двое никогда бы не сложились, потому что она хотела подражать ему, а не быть рядом с ним. Затем Престон раскрывает свой скрытый мотив для того, чтобы привезти Кристину в Швейцарию: попросить ее взять на себя его больницу, на что она соглашается. Он женат на итальянке Эдре и имеет двух дочерей, Симону и Вивианну. Они на грани переезда в Милан.

Кому рекомендуется, кому – нет?

Кето-диета рекомендуется вам, если есть лишний вес и другие признаки инсулинорезистентности

• повышенное кровяное давление;
• высокие показатели сахара, инсулина в крови, нарушения жирового обмена (по липидограмме);
• усталость (особенно через 1,5-2 часа после еды);
• снижение мыслительных функций, отсутствие концентрации;
• плохая память;
• угнетенное настроение, раздражительность, ворчливость;
• тяга к сладостям и мучному;
• постоянное чувство голода, частые перекусы.

Не стоит начинать кетогенную диету без консультации врача при:

• хронических болезнях, особенно в стадии обострения, 
• инсулинозависимом сахарном диабете;
• беременности; 
• анемии; 
• сразу после травм, операций, инфекций.

Она полностью противопоказана при редких врожденных болезнях с нарушением обмена жирных кислот и аминокислот. Во всех остальных случаях нужен индивидуальный подход.

Разновидности этой диеты

С выбором варианта кето-диеты могут возникнуть проблемы. Ведь они не одинаковы. Есть обычный кетоз и есть здоровый кетоз. Они очень отличаются.

Доктор Берг в своей системе Здоровое кето делает акцент на употреблении продуктов, богатых питательными веществами – нутриентами. Это значит, что нужно:

• выбирать максимально натуральные (идеально — фермерские) продукты;
• обязательно есть большое количество овощей и зелени;
• включить в рацион полезные жиры.

Так называемое «грязное» кето допускает вредные продукты (трансжиры, соусы с консервантами, масла ГМО). На нем достаточно убрать углеводы. Такое питание может серьезно навредить организму. Может, и получится похудеть, но не с пользой для здоровья.

Есть и стандартная версия кето-диеты с большим количеством жиров и отказом от всех видов углеводов (в том числе и овощей). Ее используют под врачебным контролем при эпилепсии.

Прием

И персонаж, и игра Элизабет Митчелл получили высокую оценку критиков и фанатов. Джульетта широко считается лучшим женским персонажем сериала « Остаться в живых» и часто входит в списки 10 лучших персонажей сериала.

Дебют Джульетты в премьере третьего сезона « Повесть о двух городах » получил положительный отклик: Los Angeles Times похвалила ее «убийственное» вступление. IGN посчитал ее первые встречи с Джеком «интересными» и назвал ее «многообещающим новым персонажем, который, мы надеемся, добавит новое измерение в The Others». Моральная неоднозначность и изначально загадочные истинные намерения Джульетты также были встречены похвалой. Entertainment Weekly описал «интриги Джульетты» как «увлекательные». Морин Райан из Chicago Tribune выразила мнение, что Джульетта заменила Бена Линуса «самым пугающим злодеем в сериале« Остаться в живых »», и объявила ее «Лучшим злодеем-женщиной осени 2006 года», написав: «Ее ледяная сдержанность — вот что делает Джульетту такой эффективной как характер; маскирует ли он печаль или каменное сердце? Незнание — вот что делает ее сцены такими напряженными ».

Показ «более человечной стороны» персонажа через воспоминания в « Не в Портленде » был высоко оценен Крисом Каработтом из IGN, который счел этот эпизод достойным вернуть зрителей «обратно в шумиху вокруг Lost ». Каработт также считал выступление Элизабет Митчелл в последующем эпизоде ​​« Один из нас », посвященном Джульетте, как «лучшую в сезоне», написав: «Она прекрасно справляется, изображая эмоциональную поездку персонажа по американским горкам от уверенного ученого до убитого горем пленника. другие.» Старший сценарист BuddyTV Джон Лахонис также похвалил «чувствительное, загадочное изображение» Митчелла Джульетты в «Одном из нас», которое он назвал «самым совершенным эпизодом сериала« Остаться в живых » , без исключения».

За свою роль в эпизоде четвертого сезона « Другая женщина », посвященном Джульетте , Митчелл получила награду за « Лучшую женскую роль второго плана на телевидении » на 34-й церемонии вручения премии Saturn Awards в 2008 году.

Митчелл представила свое выступление в эпизоде ​​«Один из нас» на рассмотрение от ее имени в категории « Выдающаяся актриса второго плана в драматическом сериале » на церемонии вручения премии «Эмми» 2007 года , но не была номинирована. Однако в 2010 году она получила номинацию на «Эмми» за роль в финале сериала « Конец », на этот раз в категории приглашенных актрис .