Ценность сна по часам

Важность сна

Человеческий сон делится на циклы, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы. За 8 часов отдыха мозг человека проходит 4-5 циклов, в которых обе фазы сменяют друг друга.

Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Причём на сон нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Только в этом случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие в течение дня.

Во время сна происходит следующее:

• головной мозг перерабатывает полученную за день информацию;
• восстанавливается количество белков, гормонов и других биологически ценных веществ для организма;
• нормализуется состояние нервной системы.

Сколько времени должен длиться глубокий сон

Правильное соотношение глубокого и быстрого сна крайне важно для качественного восстановления и отдыха. Для примера возьмем за основу стандартный 8-часовой сон взрослого человека

При такой продолжительности период глубокого сна должен составить примерно 20 процентов от общего количества

Для примера возьмем за основу стандартный 8-часовой сон взрослого человека. При такой продолжительности период глубокого сна должен составить примерно 20 процентов от общего количества.

Появление таких симптомов как усталость, ощущение хронического недосыпания, разбитость говорит о недостаточном времени сна.

Точное время, которое понадобится человеку для качественного ночного отдыха, для каждого будет индивидуально.

Чем вредно недосыпание

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет и обмен веществ.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

Рекомендации специалистов

Человек может дремать разное количество времени, в какой-то день это будет семь, а в другой десять часов. В будние дни большинство населения пробуждается рано, а в выходные все любят понежиться подольше в постели. Врачи не рекомендуют резко менять время отбоя, не засиживаться позднее обычного. Необходимо грамотно составлять расписание и свой режим дня.

Помимо периода отдыха, важно соблюдать и правильную гигиену сна:

• перед отбоем не смотреть телевизор, не работать за компьютером, лучше почитать книгу;
• устранить все раздражающие факторы, такие как неприятный запах, громкие звуки и другие;
• стелить чистое, с приятным ароматом постельное бельё;
• надевать приятную к телу удобную пижаму.

Как уже говорилось ранее, все люди разные, со своими особенностями, которые должны учитываться при построении своего режима бодрствования и отдыха.

Человек, подобно электронному прибору, каждый день ложиться на «ночную подзарядку», подпитывается силой и энергией, организм отдыхает и восстанавливается после длительного рабочего дня. В маленьких детях больше заряда энергии, и поэтому они чаще и больше отдыхают. Нельзя пренебрегать гигиеной «морфея», в противном случае появляются проблемы со здоровьем и обостряются хронические патологии.

Советы по улучшению сна

Нижеописанные рекомендации положительно влияют на длительность и качество фаз сна человека. Придерживайтесь этих советов и тогда вы сможете избежать проблем со сном.

• Соблюдайте график. Ложитесь и вставайте каждый день в одни и те же часы.
• Спите в темноте. Плотно зашторивайте окна в спальне, выключайте ночник, уберите все светящиеся предметы подальше от кровати. Вдобавок лучше всего спать ночью, когда на улице темно. Так, мозг выработает больше мелатонина, что способствует улучшению сна.
• Гуляйте перед сном. Прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, что положительно сказывается на качестве сна. Плюс к этому, регулярные вечерние прогулки успокаивают, что хорошо для засыпания.
• Принимайте ванну. Если погода не располагает к прогулкам, устройте себе водные процедуры. Ванны с седативными травами (пустырником, душицей, мелиссой) расслабляют мышцы и способствуют быстрому погружению в сон.
• Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года лучше спать с открытым окном. Главное, чтобы на улице при этом было тихо. Если открыть окно нельзя, желательно не закрывать дверь в спальне, чтобы воздух циркулировал между комнатами.
• Поддерживайте прохладную температуру в спальне перед сном. Специалисты рекомендуют спать при температуре воздуха +17-19 С. Это идеальные условия для крепкого сна.
• Спите на ортопедическом матрасе. Комфортное положение тела на постели способствует качественному сну.
• Не перегружайте мозг вечером. Откажитесь от умственной работы за 1-2 часа до сна. Кроме того, не смотрите остросюжетные видео и избегайте стресса перед отходом в постель.
• Не курите перед сном. Никотин стимулирует нервную систему, что плохо сказывается на засыпании и длительности фаз сна.

Перейти на сайт Аскона

Видео по теме:

Список литературы: 

Алексеев А. – «Основы психофизиологии» 

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

1. стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
2. стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
3. стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
4. стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Ценность сна по часам – правда или нет?

Важность сна в определённые часы популяризировал целитель Сергей Будилов. Методика заключается в том, что первые вечерние часы сна с 19:00 в разы ценнее для организма, чем отдых в более позднее время

При этом сон ближе к утру вообще теряет ценность, и судя по таблице ниже, по прошествии ночи спать можно не ложиться. Ведь ценность дневного сна равна 1 минуте за 1 час отдыха.

Таблица ценности сна

Часы сна (ч.)	Ценность сна за 1 час
19 – 20	7 часов
20 – 21	6 часов
21 – 22	5 часов
22 – 23	4 часа
23 – 0	3 часа
0 – 1	2 часа
1 – 2	1 час
2 — 3	30 мин.
3 – 4	15 мин.
4 – 5	7 мин.
5 – 6	1 мин.

По таблице видно, что сон с 19:00 до 23:00 несёт больше пользы для человека. А вот отдых после полуночи резко обесценивается. Таблицы ценности дневного сна и вовсе не существует. Получается, что спать днём не имеет смысла – энергическая ценность такого отдыха, согласно методике, равна нулю.

Тем не менее наука не доказала, что сон до полуночи ценнее сна во второй половине ночи. Из-за этого к информации о ценности сна сложно относиться серьёзно.

Возможно, сон с 19 до 3 часов утра будет кому-то полезнее, чем сон с 23:00 до 7:00. Однако сокращение длительности сна до 4 часов, например, с 19:00 до 23:00, приведёт к хроническому недосыпу, что плохо скажется на здоровье.

Основные подходы к оценке сна

Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить свой сон, используя различные опросники или делая записи в специальном дневнике сна. В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип (говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова»), а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики.

Качественные характеристики	Количественные характеристики
глубокий или поверхностный сон; бодрость и свежесть после пробуждения или ощущение разбитости и усталости.	продолжительность ночного отдыха; время на засыпание; количество пробуждений; наличие дневного сна.

Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия (оценка двигательной активности), полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования

При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей

Поведенческие характеристики	Физиологические характеристики
периоды сна и бодрствования; хронотип; макроструктура сна, а именно: общее время отдыха и латентность ко сну (скорость погружения в сон в спокойной среде).	макроструктура сна, а именно: общее время, латентность, соотношение стадий сна, фрагментация сна; микроструктура сна, в т.ч. анализ активности мозга; восприятие качества ночного отдыха; уровень сонливости.

Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента.

Сон и старение

Как вы уже могли понять, сон отвечает буквально за все. Регулярный недосып крушит и ломает всю систему. В чем отличие молодости от старости? Молодой организм восстанавливается быстро, в нем еще мало навсегда отмерших клеток. Чем вы старше, тем медленнее и хуже работает этот процесс. Сломать кость в юности или старости — две большие разницы.

И вот представьте: Вы молоды, но также плохо спите. Ночью происходят множественные восстановительные процессы, и вы несознательно не даете организму их провернуть. Таким образом вы ускоряете процесс старения.

Доказано, что даже одна ночь недосыпа приводит к накоплению бета-амилоидов в мозге. Они являются одним из факторов развития Альцгеймера и деменции в старости. Есть люди, которые считают, что можно позволить себе «нагуляться», пока молоды. Но факт в том, что подобным образом действительно можно спровоцировать нейродегенеративные болезни в преклонном возрасте. Особенно если есть генетическая расположенность. Жертвуя сном, вы потенциально жертвуете целостностью своей личности и здравомыслием.

Недосып повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и, соответственно, инфаркта или инсульта. По данным «НМИЦ кардиологии» Минздрава в 47% случаев смерть граждан России наступает по причине сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, вопреки всем негативным последствиям, которые влечет за собой недосып, метаанализы и обзоры не подтверждают прямой корреляции недосыпа со смертью.

Во всех исследованиях фигурирует снижение качества жизни, болезни, утрата когнитивных навыков. Недостаточность сна признана глобальной проблемой. Всемирная организация здравоохранения включила здоровый сон в «критерии здоровья».

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

• Соблюдение режима – ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
• Игнорирование вредных привычек и переедания.
• Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Как было указано выше, дневная норма сна для взрослого человека составляет 5-8 часов. Однако ответ на вопрос, сколько нужно спать в от некоторых факторов: возраста, пола и пр.

Норма сна для женщин

Исследования по признаку пола показали: нервная система женщин работает немного активнее, из-за чего они интенсивнее реагируют на внешние раздражители. Из-за этого многим представителям прекрасного пола требуется на 1,5-2 часа отдыха больше, чтобы организм успел полностью восстановиться от возможного стресса.

Женщины должны больше спать и в период беременности. Активный рост мышечной массы и регенеративные процессы в теле матери во время сна способствуют нормальному развитию плода. Для этого беременным женщинам нужно спать на 2-3 часа больше.

Норма сна для мужчин

Если мужчина испытывает в течение дня легкую физическую нагрузку с нормальным уровнем напряжения, ему достаточно проспать 7-8 часов. Если же его организм подвергается серьезной физической, умственной или психоэмоциональной работе, время отдыха должно длиться на 1-1,5 часа больше.

Важность сна

Человеческий сон делится на циклы, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы. За 8 часов отдыха мозг человека проходит 4-5 циклов, в которых обе фазы сменяют друг друга.

Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Причём на сон нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Только в этом случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие в течение дня.

Во время сна происходит следующее:

• головной мозг перерабатывает полученную за день информацию;
• восстанавливается количество белков, гормонов и других биологически ценных веществ для организма;
• нормализуется состояние нервной системы.

Почему спать много так же вредно, как и мало

Переизбыток сна опасен для организма так же, как и недостаток. Чтобы не причинить вред своему организму, нужно знать, сколько должен спать взрослый человек.

При избытке наблюдается нечеткость мыслей, отсутствует бодрость, желание что-либо делать, возникает апатия.

Постоянное пересыпание может перерасти в заболевание — гиперсомнию. Человек подвержен дневной сонливости, долго не может проснуться. Чаще всего от болезни страдают молодые люди.

Нередко долгий, хронический пересып приводит к утрате социальных, бытовых, профессиональных навыков. Становится причиной нарушения обмена веществ, ожирения, сахарного диабета, множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Метод Вейна

Доктор Вейн – специалист в изучении человеческого сна, предложивший свой способ сокращения сна без снижения его ценности. По его мнению, человеку достаточно спать 4 часа в сутки, при этом хорошо себя чувствовать.

В методе Вейна важно правильно подобрать время для сна. Для этого выберите свободный день, например, воскресенье, и не ложитесь спать вечером в субботу

То есть, в субботу нужно пропустить ночь и лечь спать в воскресенье утром, в то же самое время, в которое вы встали в пятницу. Скажем, если в пятницу вы проснулись в 6:00, то ложиться спать нужно в 6 часов утра в субботу.

Во время ночного бодрствования отмечайте время, когда спать хочется больше всего. Например, если клонить в сон начинает в 2:00, запомните это время. Согласно методике, ложиться спать в этом случае следует в 2:00, а просыпаться в 6:00.

Сначала организм будет сопротивляться новому режиму. Однако по предположению специалистов в области полифазного сна, адаптация происходит после 3-4-й недели использования методики.

Впрочем, метод Вейна и полифазный сон в целом не подойдут подавляющему большинству людей. Для некоторых подобные эксперименты и вовсе противопоказаны. Мало кто выдержит ежедневный сон по 2-4 часа на постоянной основе. Тем более жертвовать сном и здоровьем ради нескольких часов свободного времени – сомнительная затея.

Сокращать длительность сна нужно в том случае, если это оправдано. Например, если «горит» срочный проект по работе, нужно закрыть сессию и прочее. В остальном уменьшать продолжительность сна не стоит.

Общая продолжительность сна за всю жизнь

Люди тратят значительный период своей жизни на сон, поэтому неудивительно, что многих интересует его общая продолжительность, значение для здоровья и последствия недосыпа. Со 100% точностью ответить на данный вопрос нельзя, поскольку этот показатель может изменяться в зависимости от индивидуальной потребности человеческого организма в отдыхе, характера и глубины сна.

Важно знать! Легендарный французский полководец Наполеон мог поддерживать бодрость духа и великолепное самочувствие, выделяя на сон всего 5 часов. Тогда как выдающийся ученый Эйнштейн считал, что для полноценного отдыха ему требуется не менее половины суток.. Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов

Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов. Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

• мужчины спят в общей сложности примерно 24 года своей жизни или 8640 дней;
• представительницы слабого пола, женщины –  около 27 лет, то есть 9600 суток.

Незначительные, на первый взгляд, временные затраты оборачиваются серьезным сокращением периода бодрствования.

Сколько часов должен спать ребенок до года

В 4-6 месяцев малышу достаточно 11-12 часов ночного отдыха. Днем установится режим с 2-3 снами общей продолжительностью до 5 часов. С 4 месяцев перестраивается режим и меняются ритмы сна. Сейчас самое подходящее время научить малыша засыпать самостоятельно и спать, не просыпаясь, длительное время. 

В сутки малышу необходимо около 14-15 часов отдыха. 

C 6 до 12 месяцев дети спят до 14 часов в сутки. Ночью — 11-12 часов с пробуждениями на 1-2 кормления. Обычно кормления сохраняются до 9 месяцев. Далее грудничок уже способен спать всю ночь, не просыпаясь. В ситуации, когда есть проблемы со сном, поможет сейчас раннее укладывание. Также следует не превышать рекомендуемое время бодрствования — к 9 месяцам оно не более 3,5-4 часов перед вечерним укладыванием. К 8 месяцам большинство детей переходит на 2 сна днем общей сложностью 2,5-3 часа.

Годовалый малыш может протестовать против укладывания на утренний или обеденный сон, однако физически он еще не готов к длительному бодрствованию

Поэтому важно сохранять устоявшийся режим

Сколько должен спать ребенок старше 1 года?

С каждым месяцем малыш растет и развивается, а вместе с этим изменяется баланс часов сна и бодрствования.
Для нормального развития малышам от одного года достаточно спать 13-14 часов в сутки. Обычно это время распределяется следующим образом:

• дневной сон до обеда — 2-3 часа;
• дневной сон после обеда — 1-1.5 часа;
• ночной сон — 10-11 часов;

Обычно малыш сам не до конца понимает, что нужно ложиться спать. Однако можно заметить это по нескольким признакам:

• Кроха не хочет играть, заниматься какими-то простыми делами, постоянно отворачивается.
• Ребенок трет глазки, зевает, морщится.
• Становится излишне подвижным и возбужденным, толкается и падает.
• Нервничает и капризничает без видимых причин.

Для того, чтобы быстрее уложить ребенка спать, вы можете постепенно уменьшать освещение в комнате, переходить на более спокойные занятия и игры, петь ему спокойные песенки.

Вечером перед сном можно и нужно взять за правило проведение банного ритуала для поддержания гигиены: наберите в ванночку теплой воды (температура воды должна быть около 37°С, а воздуха не ниже 24°С), захватите с собой любимые резиновые игрушки ребенка.

Приготовьте заранее кувшин для ополаскивания, чистое полотенце с капюшоном и средства гигиены. Прекрасным дополнением станет пенка и шампунь для купания «Баю-баюшки» от бренда Моё Солнышко

Натуральный экстракт лаванды бережно ухаживает за кожей малыша и настраивает его на крепкий сон. 

Очень важно увлажнять кожу малыша после купания, поэтому завершить ритуал поможет легкий увлажняющий крем «Баю-баюшки». Нанесите его на тело крохи легкими поглаживающими движениями, он идеально смягчит кожу ребенка, сделает ее мягкой и шелковистой

Нежный аромат лаванды идеален для крепкого и сладкого сна малыша.

Примерно с 18 месяцев организм ребенка готов к переходу на один дневной сон (от 1.5 до 2 часов). Резкое изменение в установленном режиме может быть стрессовым для крохи, поэтому нужно внимательно следить за его состоянием.

Первое время вполне можно чередовать сутки, когда малыш спит 2 раза днем, с сутками с одним дневным сном. При этом во втором случае родители часто укладывают малыша вечером пораньше, чтобы восполнить недостающие часы сна.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

• возраст
• состояние здоровья
• привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Таблица ценности сна

Некий эксперт Сергей Будилов, называющий себя народным целителем, утверждает, что отход ко сну в разные часы суток имеет различия в своей ценности. К примеру, идеальный отдых организм получает (исходя из его авторской таблицы сна) в период с 19 до 20 часов. Этот промежуток якобы равен семичасовому периоду в другое время, а с 2-х до 6-и часов восстановление идет наихудшим образом.

Часы сна и его ценность для организма в таблице:

Исходя из данных, взрослый может полноценно выспаться всего за один час. Представить подобную ситуацию в реальности затруднительно.

Исходя из данных представленных в таблице ценности сна, сколько она составляет у вас?

28 часов 0%

21 час 6.98%

15 часов 11.63%

10 часов 18.6%

6 часов 39.53%

менее 3 часов 23.26%
Проголосовало: 43

Врачи-сомнологи уверены, что попытки такого сокращения ночного отдыха могут нанести вред организму, ввиду того, что мозг и нервная система нуждаются в продолжительном отключении для восстановления. Кроме того, для каждого существуют индивидуальные биоритмы, диктующие свои правила.

Опасность недосыпания

Неважно, почему люди не высыпаются из-за работы или учебы. Кто-то очень хочет посмотреть еще оду серию любимого сериала или поиграть в компьютерную игру

Причина не важна, главное, чтобы вы понимали, какие проблемы могут возникнуть со здоровьем. Время на сон должно отводиться ежедневно в достаточном количестве. Если у человека нет отдыха в течение трех дней, то начинаются большие проблемы со здоровьем, а после пяти суток бодрствования возможен летальный исход.

Кроме простой усталости вам грозят:

Проблемы с нервной системой. Она не сможет выдержать чрезмерных нагрузок и это приведет не выспавшегося к раздражительности и депрессии. Время для сна — это святое. Проблемы ожирения. Лишний вес чаще всего преследует тех, кто мало спит. Это происходит, потому что во время бодрствования не вырабатывается гормон, отвечающий за регулировку аппетита. Частые простудные и вирусные заболевания, вследствие пониженного иммунитета. Повышается риск инфарктов и инсультов, а также повышение холестерина, что пагубно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы. У сильного пола снижается уровень тестостерона, что может привести к импотенции

Пропадает нормальная работоспособность, внимание, ухудшается память. Плохая ориентация в пространстве и координация движений

Если не пытаться привести свои биологические ритмы в порядок, не задумываться, сколько человек способен работать и отдыхать, то простые однодневные нарушения сна могут послужить причиной хронической бессонницы. Ее придется лечить с помощью специальных препаратов.

Кроме бессонницы к тяжелым проблемам относятся:

гиперсомния. Характеризуется постоянным желанием поспать и нездоровой сонливостью; парасомния. Болезнь, которая сопровождается двигательной активностью по ночам, а также приступами эпилепсии по ночам и недержанием мочи; частые пробуждения и неспокойный отдых. Признаком нормы является крепкий сон; плохое состояние с утра

Сколько часов в сутки проспали неважно, главное, что утром все равно просыпаетесь уставшим и разбитым; апноэ. Внезапная остановка дыхания, часто встречается у людей, страдающих храпом

Для того чтобы избавиться от всех этих болезней и нарушений, можно обратиться к специалистам, в первую очередь это должен быть невропатолог.

Нарушение сна — такая же опасная болезнь, как и остальные. Если простыми расслабляющими ваннами не справиться, а по утрам вас мучают головные боли, то надо обратиться к невропатологу. Он поможет наладить отдых.

Мы спим с удовольствием, так же, как и едим. Этот процесс нужен всем людям для нормальной жизнедеятельности и крепкого здоровья. Недосыпом вы не только не решите проблем на работе, но и приобретете новые.

Сколько нужно спать в сутки

Потребность во сне у каждого индивидуальна: сколько часов в сутки должен спать человек, однозначно определить нельзя, не зная особенностей его организма и ритма жизни.

Для восстановления достаточно 5-6 часов. Максимум – 9-10 часов. Это крайние границы. И придерживаться их рекомендуется только в том случае, если человек чувствует себя хорошо, сохраняет активность в течение всего дня.

Людям с малой и большой продолжительностью сна рекомендуется максимально подстроить свой распорядок дня под циркадный ритм. Даже если человек работает ночью, а днем отсыпается, достаточное количество сна в «неправильное» время приносит мало пользы.

Чем полезен дневной сон и его нормы

К дневному сну отношение не однозначное. Для кого-то он просто необходим, а кому-то, он сбивает качество ночного сна.

В культурах многих южных народов существует послеобеденный отдых или сиеста. Чтобы не поспать после обеда, они не могут представить нормальное течение жизни. Поэтому рабочий график магазинов и ресторанов меняется повсеместно.

Считается, что дневной сон не должен длится более одного цикла, поэтому его нормальная продолжительность от 60 до 100 минут.

Если пробудится на стадии медленного сна во втором цикле, разбитость будет обеспечена. Поэтому, главное не переспать.

Для детей и людей преклонного возраста дневной сон может длиться до 2,5 часов.

Фазы сна человека по времени и их характеристика

Человеческий сон состоит из циклов. Каждый цикл в свою очередь включает 5 стадий, 4 из которых приходится на фазу медленного или глубокого сна. Последняя пятая стадия цикла является быстрым сном.

Длительность одного цикла – примерно 1,5-2 часов. Соответственно, за 8 часов сна человек проходит 4 или 5 циклов.

Половина сна занимает лёгкая стадия сна в медленной фазе. Около 25% сна забирает быстрая фаза (REM-сон или фаза БДГ – быстрого движения глаз).

Сон сверх нормы структурно отличается от стандартного 8-часового отдыха. К примеру, после 9-10 часов сна в циклах преобладает быстрая фаза. Глубокого сна, который нужен для восстановления организма, становится меньше. Это объясняет, почему нельзя выспаться впрок. Ведь именно медленный глубокий даёт то самое чувство бодрости.

Заключение

Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.

Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.