Низкокалорийные блюда на каждый день составляем меню на неделю

Основы

У того, кто задумывается о пересмотре своего рациона, возникает вопрос: с чего начать правильное питание? Конечно же, нужно обратить внимание на калорийность блюд и наличие вредных продуктов. Затем соблюдайте следующие принципы правильного питания:

Во время покупки обращайте внимание на свежесть и качественность.
Калорийность пищи должна находиться в пределе 1200-2000 ккал.
Меню должно быть разнообразным по составу и включать продукты растительного и животного происхождения.
Питайтесь в соответствии с возрастом. Допустим, в 40-50 лет необходимо уделять внимание кисломолочным продуктам.
Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день.. Правила правильного питания для похудения – это еще один важный нюанс

Их соблюдение является существенным условием для достижения желаемых цифр на весах.  Питание для похудения и его основополагающие правила:

Правила правильного питания для похудения – это еще один важный нюанс. Их соблюдение является существенным условием для достижения желаемых цифр на весах.  Питание для похудения и его основополагающие правила:

1. Режим питания должен полностью вписываться в ваш распорядок дня. Питайтесь минимум 5 раз в день небольшими порциями.
2. Завтрак должен быть полноценным, и состоять из полезных блюд.
3. Днем кушайте супы, салаты и овощные нарезки.
4. К вечеру происходит замедление метаболизма, поэтому ужин готовьте из легких продуктов.
5. Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время, поэтому их можно разбить по часам.
6. Ежедневная питьевая норма составляет 2 л чистой воды без газа.
7. Хорошо пережевывайте пищу, это улучшает процесс пищеварения.
8. Готовьте ежедневно, чтобы употреблять свежие блюда. Не оставляйте их на несколько дней в холодильнике.

Основы правильного питания для похудения включают не только принципы питания, но и особенности приготовления блюд. Поэтому одного набора полезных продуктов мало. Следует ещё подобрать рациональный способ приготовления.

• Отдавайте предпочтения тушению, тогда в ингредиентах остаются полезные вещества.
• Обжаривание исключается, можно готовить на гриле, либо в духовке.
• Каши варите на воде без молока. Вместо сахара берите мед или сладкий фрукт.
• В суп и рагу не добавляйте жареные овощи и жирный бульон.
• Исключите майонез и подобные соусы.

Основные принципы правильного питания

Научно обоснованных принципов правильного питания всего два. Первый —  количество белков, жиров и углеводов в рационе, а также его энергетическая ценность зависят от пола, возраста человека, и его рода занятий. Энергетические траты должны превышать то количество питательных веществ, которое «приходит» с пищей, если человек стремится сбросить вес. Это относится ко всем меню правильного питания.

Второй научно обоснованный принцип – разнообразие продуктов. Помимо макроэлементов, то есть белков, жиров и углеводов, организму нужны витамины, минералы, клетчатка. Они содержатся в пище в разных пропорциях.

Остальные принципы носят дополнительный характер:

Пить достаточно воды. Норма – 30 мл на килограмм веса для обычных условий, и 40 – для повышенной влажности и жаркого климата. Одни ученые учитывают воду из супов, овощей, и чая с кофе, другие – нет. Простому пользователю достаточно знать, что более 300 мл горячих напитков в день, и более 1 порции супа – излишества;

Есть через регулярные промежутки времени. Ранее это называлось «принцип дробного питания», но в 2000-е годы рядом исследований было подтверждено, что есть 5-7 раз на дню нужно, только если ты – профессиональный спортсмен, либо страдаешь заболеванием, не позволяющим употреблять пищу существенными порциями. Для обычного человека достаточно есть каждые 3-5 часов, но строго в одно и то же время, чтобы не перегружать органы пищеварения, и поддерживать стабильный уровень глюкозы крови;

Последний прием пищи – за пару часов до сна. Это нужно, чтобы питательные вещества успели поступить в кровь, и организм действительно восстанавливался ночью, «чинил» поврежденные во время физической нагрузки ткани, «прокачивал» иммунитет, а не занимался перевариванием пищи;

Умеренность в еде. Переедание, ощущение тяжести и вялость после еды – верные спутники ожирения и лишнего веса. Большинству людей стоит вставать из-за стола с чувством легкого голода. Последнее не касается спортсменов и продвинутых фитнессистов, они должны есть столько, чтобы насыщение наступало, и все запланированные калории, белки, жиры и углеводы оказывались в организме, а не просто «планировались»;

Основа рациона – цельные натуральные продукты. Да, примерно 20% энергии можно получать с сухофруктами, правильно приготовленными овощными консервами, и замороженным мясом и рыбой, но готовить лучше из цельных круп, свежих овощей, нежирного мяса и рыбы, которые не подвергались длительной заморозке

Жители северных регионов должны обратить внимание на квашеные овощи;

Ограничение простых углеводов. Для человека, занимающегося физическим трудом, силовыми тренировками в пауэрлифтерском стиле, либо спринтерским бегом нет принципиальной разницы, когда именно есть простые углеводы

Для обычного человека лучше «окружать» ими силовую тренировку, и выбирать только фрукты, сухофрукты, либо нежирные сладости вроде зефира. Общая доля сладкого в рационе не должна превышать 10-20% калорийности. Вторая цифра – для физически активных;

Завтрак лучше съесть. Но наполнение первого приема пищи зависит от скорости усвоения углеводов. Есть люди, быстро переваривающие и усваивающие такую пищу. Им не рекомендуется завтрак из пустой овсянки, даже с фруктами или медом. Таким лучше в качестве первого приема пищи поесть яичницы, либо нежирного мяса с любой отварной крупой, например, с гречкой;

Большое количество жареной пищи равно нездоровая печень и нарушения метаболизма жиров. Именно поэтому еду для правильного питания советуют тушить, запекать, и готовить на гриле, но не жарить в большом количестве масла. Максимум – обжарить куриную грудку или овощи в небольшом количестве кокосового или оливкового масла, и есть это не чаще пары раз в неделю

ПРАВИЛЬНОE ПИТАНИE | 10 основных принципов

Watch this video on YouTube

Пример меню полезного питания для девушек

Полезное питание – это особенная система, которая направлена на эффективную борьбу с лишним весом и профилактику набора нежелательных килограмм. Каждая девушка вправе самостоятельно планировать рацион с учетом своих вкусовых привычек и предпочтений, состояния здоровья, образа жизни.

Рацион должен быть правильным и разнообразным. По данной причине рекомендуется включить белки, жиры и углеводы, витамины, макроэлементы, микроэлементы:

• сложные углеводы – каши и макароны;
• белковые продукты – молочная продукция;
• полезные жиры – рыба, орехи, растительные масла.

Как можно понять, разнообразный рацион считается поистине важным, так как именно он определяет возможность эффективного похудения и одновременного получения всех нужных веществ

Очень важно разработать правильное меню на каждый день для снижения веса. При этом для девушек существуют свои особенности питания, к которым желательно привыкнуть. Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

1 день:

• завтрак: овсяная каша с фруктами или сухофруктами, кофе или чай;
• ланч: фрукт, горстка орехов;
• обед: нежирный бульон на мясе, рыбное филе, овощной салат, сок или компот;
• полдник: йогурт, фрукт;
• ужин: рис, тушеные грибы, салат из капусты и моркови.

2 день:

• завтрак: запеченное яблоко с натуральным медом, грецким орехом, корицей, чай или кофе;
• обед: овощной суп, салат, кисель;
• полдник: сухофрукты;
• ужин: запеченная картошка с сыром, овощной салат;
• перед сном можно выпить овощной сок.

3 день:

• завтрак: тост с натуральным медом, чай или кофе;
• ланч: любой цитрусовый фрукт (например, апельсин);
• обед: тыквенный крем-суп со свежей зеленью и хлебцем, салат на основе несладких фруктов, чай или сок;
• полдник: нежирный кисломолочный напиток;
• ужин: отварное куриное мясо, тушеные овощи, яблочный компот.

4 день:

• завтрак: яичница, приготовленная из двух яиц, овощной салат, фруктовый сок;
• обед: куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и моркови, любой несладкий напиток;
• полдник: свежий фрукт;
• ужин: салат из картофеля и морепродуктов.

Что приготовить

5 день:

• завтрак: творог средней жирности с фруктами или ягодами, чай;
• обед: уха, ржаной хлеб, салат из огурцов и томатов, овощной сок;
• полдник: отварное яйцо, яблоко или грейпфрут;
• ужин: овощная запеканка с сыром, свежие фрукты.

6 день:

• завтрак: злаковые хлопья с нежирным молоком и ягодами;
• обед: суп-пюре из цветной котлеты, диетическая котлета, салат из овощей, фруктовый или ягодный компот;
• ланч: несладкий чай, хлебец с тонким слоем масла;
• ужин: ячневая каша (рекомендуется небольшая порция), капустный салат, тушеное мясо, овощной сок.

7 день:

• завтрак: оладья с натуральным медом, молоко;
• ланч: кусочек черного шоколада или сухофрукты;
• обед: грибной суп, салат из томатов и консервированной кукурузы, ягодный морс;
• полдник: творожная запеканка с ягодной начинкой;
• ужин: рыба на гриле, тушеные овощи;
• перед сном можно выпить стакан фруктового сока.

Примерное меню на неделю

Такое разнообразное и продуманное меню является наиболее приоритетным. При этом рацион можно составлять самостоятельно, но желательно учитывать основные принципы полезного питания. К тому же, следует стремиться к балансу продуктов для соблюдения оптимальной калорийности и одновременного получения всех нужных веществ. Калорийность рациона рассчитывается в индивидуальном порядке, но в любом случае нужно потреблять меньше калорий и тратить больше.

Интересно: Буч диета: подробное описание, примерное меню

Что еще нужно убрать при составлении меню правильного питания для похудения

К сожалению, сейчас будем расставаться с самым вкусным.

Пирожки и кондитерские изделия

Почему мучное так ругают. Относится это в первую очередь к магазинным продуктам. С домашними далеко не все так плохо. Посмотрите на его состав. Мука- максимально переработанный углевод который вызывает большой всплеск уровня сахара в крови, который не успевает потратиться полностью и большое его количество в итоге уйдет в жир. При этом, при изготовлении применяются различные жиры в большом количестве- маргарин, пальмовое масло. Они не подходят телу в качестве строительного материала, в качестве энергии они тоже не нужны- тут с глюкозой то разобраться полностью не получается. И идет все это прямиком в жировой запас. Вот и получается, что магазинный кекс, булочка и прочие мучные и кондитерские изделия- это стопроцентная гарантия постановки новых рекордов на весах.

Вегетарианство: подходит ли оно детям?

Некоторые родители, не употребляющие в пищу мяса, стараются привить своему ребенку такую же пищевую привычку. При этом вегетарианцы утверждают, что белок – основной источник незаменимых аминокислот, можно получить и при употреблении бобовых.

Но это не так. Растительная пища не содержит незаменимых аминокислот, которые присутствуют исключительно в пище животного происхождения.

В детском рационе должно присутствовать не менее 50% белка именно животного происхождения. При недостаточном его поступлении в организм ребенка могут возникнуть такие проблемы:

• развитие железодефицитной анемии;
• замедление физического развития малыша;
• ослабление иммунитета;
• недостаточное усваивание кальция, что приводит к позднему рахиту, слабости костей и последующему искривлению ног под весом собственного тела;
• нарушение сократительной способности сердца из-за слабости миокарда.

Подобные изменения в период активного роста детского организма способны нанести непоправимый вред здоровью Вашего ребенка

Поэтому важно составить рацион правильно, включив в него мясо. Что же касается вегетарианства, то пусть ребенок сначала подрастет, а уж потом сделает свой самостоятельный осознанный выбор

Начните с коррекции рациона

Первым шагом на пути к стройной фигуре должен стать не поиск супер эффективной диеты, а пересмотр привычного вам рациона питания и формирование у себя новых пищевых привычек. Ваша цель — сделать свое меню более здоровым и сбалансированным. Правильная система питания должна стать не временным мероприятием, а частью вашей жизни: тогда вам удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и удерживать массу тела в пределах нормы.

Вот подробный план действий, который поможет вам безопасно и комфортно худеть примерно на килограмм за неделю.

• Откажитесь от так называемой «мусорной еды». Это фастфуд, чипсы, сладкие напитки, пакетированные соки. Все это калорийно, но не насыщает, а только возбуждает аппетит.
• Сведите к минимуму количество жирного. Сюда относятся жирные сорта мяса, мясные деликатесы, а также молочнокислые продукты жирностью выше 2,5 % .
• Уменьшите количество соли, копченостей и консервированных продуктов, самодельных и покупных соусов и заправок на основе майонеза и сметаны. Это не только оздоровит рацион, но и поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранить отечность.
• Сократите количество сахара, сладостей и мучного. Совсем исключать такую еду из меню не стоит, особенно если вы ее очень любите. Так вы избежите риска сорваться в процессе похудения, ведь запретный плод особенно сладок.
• Формируйте рацион на основе цельных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей, нежирных (1,5%–2,5%) кисломолочных продуктов (йогурт, кефир) и нежирных белковых продуктов (постное мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), несладких фруктов. Это сбалансирует рацион, обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой.

От чего лучше отказаться на ПП?

Меню правильного здорового питания на каждый день, как вы уже успели заметить, не содержит сладкого, мучного, домашней и магазинной выпечки и многих других продуктов.

От чего еще вам придется отказаться, выбрав правильное питание:

• овсяное и другие виды печенья;
• газированная вода, особенно сладкая;
• блюда быстрой кухни: магазинные пельмени, вареники;
• дешевые макаронные изделия, которые варятся меньше 7 минут;
• жареный картофель и картофель-фри;
• подсолнечное и кукурузное масло;
• белый хлеб, сдобные булочки;
• фруктовые соки из супермаркета;
• энергетические батончики;
• овсяные, кукурузные, гречневые хлопья;
• майонез, кетчуп, соусы, горчица;
• обезжиренные магазинные йогурты;
• мороженое.

Эти продукты содержат много искусственных компонентов: транс-жиров, консервантов, усилителей вкуса, подсластителей, которые не только угрожают фигуре, но и наносят здоровью серьёзный вред.

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Полноценное и сбалансированное по БЖУ питание имеет множество преимуществ:

• укрепляет иммунитет, помогает забыть об авитаминозе, простудах и гриппе;
• снижает нагрузку на ЖКТ;
• спасает от депрессии, хронической усталости, повышает работоспособность;
• список полезных продуктов при сбалансированном рационе максимально расширен;
• помогает похудеть и удержать вес в норме, очистить сосуды от холестериновых бляшек;
• улучшает работу гепатобилиарной и сердечно-сосудистой систем;
• корректирует уровень кровяного давления.

Недостатки питания сбалансированного типа:

• необходимость подсчета БЖУ;
• нужно соблюдать четкий график приема пищи, что в современных условиях затруднительно;
• нет времени и сил готовить дома;
• тяжело достать здоровые продукты.

Все эти проблемы решаемы. Чтобы избавить себя от сложных расчетов КБЖУ и соблюсти режим, сегодня можно купить и заказать доставку готового питания на неделю домой или в офис. Есть варианты сбалансированной еды для вегетарианцев без мяса, для желающих похудеть, для спортсменов и тех, кто любит вкусно и полезно поесть.

Как сбалансировать своё питание?

Во-первых, стоит научиться считать калории. Все потраченные калории должны полностью восполняться. Не больше, не меньше – ровно столько, сколько было потрачено. Для офисных работников с малой физической активностью суточной количество калорий равняется около 2000 ккал. Для спортсменов и просто спортивных людей это число повышается до 3500-4000 ккал.

Процентное соотношение компонентов:

●    Белки – 30%;

●    Жиры – 10%;

●    Углеводы – 60%.

Разберём каждый из компонентов по отдельности, что к ним относится, что стоит есть, а от чего следует отказаться.

Белки подразделяются на две группы – белки животного и растительного происхождения. К первой группе относится рыба, мясо, молочная продукция, ко второй группе – орехи, бобы. При этом процентное соотношение белков разных типов происхождения должно быть примерно 50% на 50%.

Жиры также бывают двух видов – растительные и животные. Жиры растительного происхождения – это подсолнечное, оливковое, арахисовое масло и другие растительные масла; животные жиры – маргарин и сливочное масло.

Своё предпочтение стоит отдать растительным жирам, хотя бы потому что в них не содержится холестерин. Животные жиры можно употреблять лишь в исключительных случаях, не подвергая их термической и какой-либо обработке.

Львиную долю суточного рациона следует отвести углеводам. Они бывают двух видов – быстроусваиваемые и медленноусваиваемые. В сбалансированном меню на неделю должны присутствовать лишь медленноусваиваемые углеводы. К ним относится хлеб, крупы, фрукты и овощи, орехи, картофель. К быстроусваиваемым углеводам причисляют сахар, варенье, сладости, конфеты. Максимально в сутки таких продуктов человек может съесть лишь 5% от общего числа калорий. Например, люди с сидячим образом жизни могут употребить не более 50 ккал сладостей в сутки.

Начинаем правильно: примерное меню по схеме для здорового рациона

С учетом пищевых предпочтений составляем меню. Надо заранее определить калорийность блюд, а также распределить планируемые блюда на всю неделю. К примеру, нежелательно совмещать рыбу и курицу в один день.

в первой половине

Утренняя трапеза:

• каша из любой крупы;
• вареное яйцо;
• чашка чая;
• слива или груша.

Перекус: на выбор – кисломолочка, фруктовый салат или мюсли.

Обед:

• грибной суп с сыром;
• шницель или шашлык с рисом;
• салат капустный с растительным маслом;
• сок.

Перекус: на выбор – творог с кишмишем или 30 г орешков.

Вечерняя трапеза:

• хек, тушеный в сливках;
• тушеные овощи;
• чашка зеленого чая.

Заранее составленное меню повышает контроль и самодисциплину.

Сбалансированная диета на месяц

Для поддержания здоровья в хорошем состоянии нужно соблюдать сбалансированную диету в течение длительного времени. Благодаря такому рациону выводятся токсины и шлаки, расщепляется лишняя жировая ткань. В результате человек не только эффективно худеет, но и выглядит гораздо моложе.

Меню на месяц

Сбалансированная диета для похудения — меню на месяц по дням:

День 1

1. Завтрак: запеканка из бананов и творога, чай.
2. Перекус: яблоко.
3. Обед: гречневая каша, грибной суп, куриные фрикадельки.
4. Полдник: фрукты.
5. Ужин: салат, запеченная рыба.

День 2

1. Завтрак: каша, приготовленная на воде, ягоды, чай.
2. Перекус: банан и творог.
3. Обед: салат, томатный суп, куриное филе.
4. Полдник: салат из овощей.
5. Ужин: рыба в запеченном виде, вареный картофель.

День 3:

1. Завтрак: яблоко, каша на воде, чай.
2. Перекус: вареное яйцо.
3. Обед: куриные котлеты, рисовый суп.
4. Полдник: салат из фруктов.
5. Ужин: отварной рис, запеченное филе индейки.

День 4:

1. Завтрак: несладкие мюсли, яблоко, 250 мл нежирного молока.
2. Перекус: орехи.
3. Обед: запеченная рыба, уха.
4. Полдник: творог, чай.
5. Ужин: творог, вареное яйцо, салат из капусты.

День 5:

1. Завтрак: овсяный пирог, несладкий чай.
2. Перекус: мандарин.
3. Обед: куриная грудка, отварной рис, огурец.
4. Полдник: салат из овощей, чай.
5. Ужин: гречневая каша, приготовленная на воде, тушеная говядина, огурец.

День 6:

1. Завтрак: гренки с хлебом и маслом, натуральный сок.
2. Перекус: яблоко.
3. Обед: филе лосося с овощами, отрубной хлеб, киви.
4. Полдник: вареное яйцо, творог.
5. Ужин: овощная запеканка, запеченная рыба.

День 7:

1. Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, хек в запеченном виде, чай.
2. Перекус: груша.
3. Обед: овощной салат, сырный суп.
4. Полдник: овощное рагу, кефир.
5. Ужин: морская капуста, тушеная рыба, кусок хлеба.

Меню на следующие 3 недели примерно то же.

Примерное меню на 7 дней

Суть правильного питания для похудения заключается в правильном составлении меню и выборе продуктов, а также необходимо грамотно расчитать БЖУ. Хорошо, когда под рукой имеется заранее продуманный рацион правильного питания для похудения. Он должен включать блюда из натуральных продуктов

При этом используется варка или тушение, но не обжаривание.  Особое внимание уделите на завтрак. Главное правило – он должен быть обязательно

Давайте рассмотрим, в чем заключается правильное питание для похудения на неделю.

Понедельник

Завтрак – каша из риса и кусочек масла, яблочко, чашка кофе.

Ленч – хлебушек, яйцо вкрутую, огурцы.

Обед – запеченная рыба, салат с пекинской капустой.

Полдник – творожок, 90 г яблок, чай с лимонной долькой.

Ужин – запеченная курятина, тушеная морковь.

Вторник

Завтрак – хлебный ломтик с сыром, 100 г бананов и зеленый чай.

Ленч – 100 г творога и пчелиный мед.

Обед – суп на курином бульоне, капустный салатик с огурцами и томатами.

Полдник – яблочко, мандарин, напиток из мяты.

Ужин – огурец, 200 г парового куриного мяса.

Среда

Завтрак – овсянка и мед, 100 г бананов, несладкий кофе.

Ленч – 50 г яблок, фундук, чашка чая с лимоном.

Обед – коричневый рис и тушеная цветная капуста.

Полдник – запеканка из творога с грушей, чашка чая.

Ужин – кальмары, пара огурцов и томат.

Четверг

Завтрак – молочная овсянка, ежевика.

Ленч – 150 мл йогурта с медом, кофе.

Обед – запеченная белая рыба, тушеная капуста.

Полдник – салатик с огурцами и томатами со сметаной.

Ужин – запеченная курятина под сыром, пара огурцов.

Пятница

Завтрак – пюре из картошки с маслом, яйцо вкрутую и огурчик.

Ленч – апельсин, чашка чая.

Обед – супчик из грибов и риса, бутерброд сыром и хлебом.

Полдник – запеканка из творожка.

Ужин – запеченная форель, квашеная капуста.

Суббота

Завтрак – омлет и несладкий кофе.

Ленч – киви и банан.

Обед – тушеные грибы, картошка и курица.

Полдник – 90 г яблок и кефир.

Ужин – печеные в духовке яблоки, несладкий творожок.

Воскресенье

Завтрак – гречка и кусочек масла, чай.

Ленч – 90 г бананов, киви (1 шт.).

Обед – овощная запеканка, вареная курятина.

Полдник – крабы и сок из томатов.

Ужин – биточки из рыбы, порция коричневого риса и овощной сок.

Поздний ужин при правильном питании для похудения может быть и после 6-ти часов, главное его составляющие – белок, зелень, овощи. Все без соуса и жира.

Мы рассмотрели пример правильного питания для похудения на неделю. Меню можно составить только для себя. Но, если у вас есть семья, то подобный режим питания подойдет для всех членов семьи. По желанию можно изменять предложенный вариант, главное готовить из хороших продуктов.

Следует отметить, что правильное питание на неделю для похудения после 40 лет немного отличается от молодого организма. В этот период времени потребление нездоровой пищи может стать причиной заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Поэтому нужно учесть калорийность, сбалансированность и разнообразность рациона.

Полезные продукты для перекуса от Herbalife

Если же организм упорно требует вкусной и быстрой еды, вместо фастфуда можно прибегнуть к полезным снэкам. Например, компания Herbalife выпускает протеиновые батончики, которые отлично насыщают и при этом содержат 10 грамм белка и всего 140 калорий на порцию. Идеальный вариант для тех, кто переживает о собственной фигуре: снэк можно взять с собой и использовать его в качестве перекуса. Организм получит необходимую дозу белка и перестанет требовать много жирной вредной еды. К тому же такие батончики не имеют в составе консервантов и искусственных усилителей вкуса, так что они идеально подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые и безопасные продукты.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

26 октября 2019, 18:00

Добавить отзыв

Отзывы

Марина
| 19.08.2020 0:35

Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. Правда тяжело, но, как и на любой диете, сложно сразу переключиться на другой рацион еще и в разы меньше привычного.

Маргарита
| 10.12.2019 16:36

Меню правильного питания для похудения очень хорошее, можно смело пользоваться. Только понимайте, что быстрых результатов не будет, вес будет уходить постепенно, но это и хорошо, после резких потерь обычно такой же резкий набор следует…

Советы диетолога

Каждый день, отказываясь от вредных продуктов, вы приближаетесь к своей цели – похудеть. Важен не только набор правильных продуктов, но и настрой. Сохранить его помогут небольшие трюки:

• Есть из маленьких тарелок. Так удаться обмануть мозг и выдать маленькую порцию за привычную.
• Тарелки холодных синих оттенков снижают аппетит, это то, что вам сейчас нужно.

Полюбите полезную пищу и тогда вы не будете испытывать проблему большинства худеющих, кушать, то, что неприятно, чтобы похудеть.

Какие изменения вы почувствуете, если откажитесь от вредных продуктов?

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть – нежирное мясо, кефир, творог, овощи. Перейдя на ПП вы почувствуете легкость в теле. Даже если вес не сильно изменится. Вы будете чувствовать себя бодро. Ведь вы потребляете, правильны набор продуктов, который обогащает ваш организм витаминами, микроэлементами.

Почему при похудении можно жиры, но нельзя сахар?

Жир необходимо организму для нормального функционирования. Если его полностью исключить, возможны гормональные нарушения и о похудении можно забыть. Если совмещать прием небольшого количества «правильных» жиров (оливковое, льняное масло) с клетчаткой, то это замедлит их усвоение. Вероятность, того что жир отложиться станет минимальна.

Сахар (быстрые углеводы) резко повышают уровень сахара в крови, происходит выброс инсулина в кровь, что запускает процесс набора веса.

Можно ли иногда позволить себе съесть запретное?

Если очень хочется сладкого, то можно позволить себе не больше 40 г раз в неделю. Можно съедать одну зефирину или мармеладку. Главное, чтобы они были натуральными. Горький шоколад допустим при похудении, но не более 100 г в сутки.

Итоги

Как видите, правильное меню может быть не только полезным и разнообразным, но и очень вкусным. Каждая женщина может пользоваться уже проверенными рецептами или придумывать новые. Необязательно всю неделю следовать составленному меню, вы можете менять блюда по вашему желанию. Если вы сохраните наш пример правильного меню с рецептами в своем кулинарном архиве, вскоре вам не придётся прилагать больших усилий, вы просто будете доставать старые записи и идти в магазин за уже знакомыми продуктами, чтобы приготовить любимые блюда для всей семьи.

Несомненно, у вас могут появиться сомнения, как соблюдать сбалансированное питание на работе. Мы вам ответим: очень легко! Вы можете брать с собой обед и перекусы в контейнерах или заказывать в столовой правильную еду, например, гречневый гарнир, салат капустный и злаковый батончик на десерт.

Соблюдать сбалансированное питание очень легко, если каждый день придерживаться вышеуказанных советов. Приятного аппетита!